प्रत्येक व्यक्ति ने अपने जीवन में कम से कम एक बार चिंता और चिंता की भावना का अनुभव किया जो बिना किसी स्पष्ट कारण के उत्पन्न होती है और योजनाओं के कार्यान्वयन में बाधा बन जाती है। कुछ लोग अपेक्षाकृत आसानी से इस स्थिति का सामना करते हैं, खराब मूड गुजरता है, और जीवन सामान्य हो जाता है। लोगों की एक अन्य श्रेणी में लंबे अनुभव होते हैं, जो कभी-कभी उदासी या लंबे समय तक अवसाद का कारण बनते हैं। विशेषज्ञों ने चिंता के कारणों और परिणामों का पता लगाया है और इस असहज स्थिति से निपटने के अपने तरीके पेश किए हैं।
चिंता क्या है
मनोवैज्ञानिकों के अनुसार, चिंता अतीत या आने वाली घटनाओं के बारे में आंतरिक भावना है। यह स्थिति किसी काल्पनिक या वास्तविक खतरे के प्रति शरीर की प्रतिक्रिया है। असुविधा होती है, जिससे व्यक्ति को निपटने में मदद मिलनी चाहिएखतरा है या उससे बचने की कोशिश करें। इससे यह निष्कर्ष निकलता है कि यह राज्य महत्वपूर्ण जानकारी से ज्यादा कुछ नहीं है जो किसी व्यक्ति को ऐसी जटिल आधुनिक दुनिया में जीवित रहने में मदद करती है।
चिंता की अवधारणा भय और चिंता का मेल है। कई लोगों के लिए, ये दो अवधारणाएं समानार्थी हैं, लेकिन वास्तव में वे नहीं हैं। डर अचानक खतरे के परिणामस्वरूप उत्पन्न होता है जो वास्तव में जीवन के लिए खतरा है। चिंता शुरू हो सकती है जहां खतरा अभी तक नहीं हुआ है या यह प्राथमिकता नहीं थी।
अलार्म स्थितियों के प्रकार
चिंता अवस्थाएँ कई प्रकार की होती हैं, लेकिन विशेषज्ञों ने उनकी पहचान की है जिनका एक ही आधार है- अकारण भय। इनमें शामिल हैं:
- सामान्यीकृत चिंता। यह एक असहज स्थिति है जो एक व्यक्ति लंबे समय तक (छह महीने से अधिक) अनुभव करता है। एचडी सिंड्रोम वाले लोग अपने भविष्य (स्वास्थ्य, वित्त, करियर, व्यक्तिगत जीवन) के साथ-साथ अपने बच्चों या रिश्तेदारों के लिए अनुचित भय के बारे में निरंतर चिंताओं की विशेषता रखते हैं। इस स्थिति के स्वायत्त लक्षण थकान में वृद्धि, थोड़े समय के बाद एकाग्रता में कमी और मांसपेशियों में तनाव हैं।
- सोशियोफोबिया। इस सिंड्रोम वाले लोग किसी भी कारण से लगातार चिंता और चिंता दिखाते हैं जब उन्हें दूसरों के साथ संपर्क करना पड़ता है। सोशल फ़ोब्स अपने डर की बेरुखी से अच्छी तरह वाकिफ हैं, लेकिन वे इसके बारे में कुछ नहीं कर सकते। कुछ सभी सामाजिक स्थितियों से डरते हैं जिनमें संचार शामिल है, अन्य विशिष्ट एपिसोड के बारे में चिंतित हैं (सार्वजनिक बोलना,परीक्षा, आदि)। सामाजिक भय के मनोवैज्ञानिक लक्षण पूर्णतावाद, पहचान की आवश्यकता, आत्म-केंद्रितता, या स्वयं पर अत्यधिक मांग हैं।
- मानसिक हमले। यह एक ऐसी अवस्था है जब व्यक्ति चिंता का अनुभव करता है, घबराहट में बदल जाता है। मानसिक हमले सहज हो सकते हैं (बिना किसी स्पष्ट कारण के उत्पन्न होते हैं), स्थितिजन्य (भविष्य की नकारात्मक स्थिति के बारे में चिंताओं के परिणामस्वरूप उत्पन्न होते हैं) और सशर्त स्थितिजन्य (शराब, ड्रग्स आदि के परिणामस्वरूप दिखाई देते हैं)। विशेषज्ञों का कहना है कि इस तरह के हमलों का वास्तविक खतरे से कोई लेना-देना नहीं है, वे पहले की दर्दनाक स्थिति के परिणामस्वरूप दिखाई देते हैं।
- जुनून बाध्यकारी विकार। इस राज्य में दो अवधारणाएँ हैं। जुनून घुसपैठ के विचारों को संदर्भित करता है, और मजबूरी एक व्यक्ति द्वारा उनका मुकाबला करने के लिए की गई कार्रवाई है। भय, चिंता और बेचैनी, जुनून के आगे बढ़ने से मजबूरियों की ओर बढ़ने का परिणाम है।
अकारण चिंता की प्रकृति
मनोवैज्ञानिक अनुचित चिंता की प्रकृति को पूरी तरह से नहीं समझ सकते, क्योंकि कई कारक इसकी घटना में योगदान कर सकते हैं। चिंता में नकारात्मक और सकारात्मक दोनों कार्य हो सकते हैं। कभी-कभी यह भावना उचित होती है, वस्तुनिष्ठ परिस्थितियों के कारण उत्पन्न होती है। किसी भी मामले में, चिंता की प्रकृति स्वाभाविक है। उकसावे की सेवा कर सकते हैं:
- मनोवैज्ञानिक कारक। चिन्तित मनोदशा विचारों और चिन्तन के परिणामस्वरूप उत्पन्न होती हैमानव।
- आनुवंशिक कारक। तंत्रिका तंत्र और मस्तिष्क के काम में असंतुलन जीन को भड़का सकता है।
- शारीरिक विकास। खेल और शारीरिक गतिविधि व्यक्ति को आंतरिक रूप से सख्त करती है और हार्मोन को सही दिशा में निर्देशित करती है।
- गलत आहार। लगातार अधिक खाना या कम खाना, बहुत अधिक कॉफी पीना, धूम्रपान करना, या बहुत अधिक शराब पीना आंतरिक चिंता का कारण बन सकता है।
- दृश्यों का परिवर्तन। एक नए निवास स्थान पर जाने, नई नौकरी में जाने, स्कूल के बाद किसी अन्य शैक्षणिक संस्थान में दाखिला लेने आदि के कारण एक व्यक्ति चिंता और चिंता की भावना महसूस कर सकता है। नवीनता और अस्पष्टता की भावना अनैच्छिक चिंता को जन्म देती है।
- पिछला अनुभव। बहुत बार, चिंता का कारण पहले से अनुभव की गई नकारात्मक घटनाएं हैं। अपनी गलतियों को दोहराने के डर से व्यक्ति अत्यधिक चिंता का अनुभव करता है।
चिंता और भय के कारण
चिंता और चिंता के कई कारण हो सकते हैं, लेकिन व्यक्ति की बेचैनी के मुख्य कारक निम्नलिखित माने जाते हैं:
- गरीब पालन-पोषण, बचपन का आघात;
- व्यक्तिगत सुख की कमी, पार्टनर की परेशानी;
- लिंग (महिलाएं अतिसंवेदनशील होती हैं, इसलिए वे स्वतः ही जोखिम क्षेत्र में आ जाती हैं);
- अधिक वजन (अत्यधिक परिपूर्णता अक्सर बेचैनी का कारण होता है);
- आनुवंशिकी (घबराहट और चिंता की वंशानुगत प्रवृत्ति);
- पूर्णतावाद औरखुद पर अत्यधिक मांग;
- स्वभाव की विशिष्टता।
चिंता के मनोवैज्ञानिक लक्षण
चिंता और चिंता की भावनाओं के कारणों का विश्लेषण करने के बाद, आपको इन भावनाओं के लक्षणों की पहचान करने के लिए आगे बढ़ना चाहिए। विशेषज्ञ उन्हें अपने आप में पहचानने और अपने प्रियजनों को करीब से देखने की सलाह देते हैं। इस तरह के निदान अनावश्यक अनुभवों से छुटकारा पाने में रचनात्मक रूप से मदद कर सकते हैं। चिंता के निम्नलिखित मनोवैज्ञानिक लक्षण हैं:
- अवसाद;
- हाइपोकॉन्ड्रिया;
- अत्यधिक चिंता;
- नर्वस टेंशन;
- अति उत्साह;
- मौत का डर;
- उदासी।
चिंता के शारीरिक लक्षण
एक व्यक्ति शारीरिक स्तर पर भी बिना किसी कारण के चिंता और चिंता की भावना महसूस कर सकता है। शरीर तनाव की अचानक शुरुआत का सामना करने में असमर्थ है, इसलिए यह निम्नलिखित लक्षणों के साथ प्रतिक्रिया करना शुरू कर देता है:
- थकान;
- मांसपेशियों में ऐंठन;
- उल्टी;
- अपच;
- कब्ज;
- माइग्रेन;
- काठ का क्षेत्र में दर्द;
- शरीर से कांपना;
- दिल के क्षेत्र में दर्द;
- अंग कांपना;
- अत्यधिक पसीना आना;
- मांसपेशियों में ऐंठन;
- चक्कर आना;
- मुँह सूखना, सांसों की दुर्गंध;
- गले में गांठ जैसा महसूस होना।
चिंता के लिए प्राथमिक उपचार
सबसे पहले, आपको चिंता और चिंता की भावनाओं का कारण खोजने की जरूरत है। भले ही ऐसा लगता हो कि वहनहीं, यह राय गलत होगी। शायद कोई वास्तविक खतरा नहीं है, लेकिन एक व्यक्ति व्यर्थ में असहज महसूस नहीं करेगा। यदि बाहरी कारण का पता लगाना संभव नहीं था, तो स्वास्थ्य की स्थिति में सभी बुराइयों की जड़ की तलाश करना आवश्यक है। पूरी संभावना है कि शरीर में कुछ गड़बड़ है। लेकिन डॉक्टर से संपर्क करने से पहले, आपको निम्नलिखित कदम उठाने चाहिए:
- समस्या को आवाज दें। एक ऐसे व्यक्ति को खोजने की सिफारिश की जाती है जिस पर आप भरोसा कर सकें और सीधे अपनी समस्या के बारे में बता सकें: "मैं चिंतित हूं, मैं चिंतित हूं …"। बाहर से स्थिति को देखने के लिए एक बहुत ही महत्वपूर्ण कदम होगा। शायद खतरा अभी भी मौजूद है, और साथ में आप इसे खत्म करने का एक तरीका खोज सकते हैं। यदि चिंता निराधार है, तो कोई प्रिय व्यक्ति आपको शांत होने और सामान्य जीवन में लौटने में मदद करेगा।
- विचलित करें। चिंता एक अचानक महसूस होने वाली भावना है जो विचारों और चेतना को अपने ऊपर ले लेती है। अगर चिंता ने जकड़ लिया है, तो किसी और चीज पर स्विच करके नकारात्मकता से छुटकारा पाना जरूरी है। आप तटस्थ विषयों पर लोगों के साथ चैट कर सकते हैं, एक आकर्षक फिल्म देख सकते हैं, एक किताब पढ़ सकते हैं। एक शब्द में, अपने आप में डर के उस दाने को नष्ट करने में मदद करें, जो अविश्वसनीय आकार तक बढ़ सकता है।
- सांस लेने के व्यायाम करें। बारी-बारी से साँस लेना और छोड़ना आंतरिक संतुलन को बहाल करने में मदद करेगा। दिल तेजी से धड़कना बंद कर देगा, शरीर में कंपन गायब हो जाएगा, मांसपेशियों को आराम मिलेगा।
- नहाना। पानी में लैवेंडर के तेल की कुछ बूंदों को मिलाकर आराम से स्नान करने की सलाह दी जाती है। यह पौधा अपने शांत प्रभाव के लिए जाना जाता है, जो सबसे अधिक सूजन वाले तंत्रिका तंत्र के तनाव से भी छुटकारा दिलाता है।नहाने के बाद पुदीने की चाय (पुदीने का भी शांत प्रभाव पड़ता है) या एक गिलास गर्म दूध पिएं। इस तरह के आराम के बाद, आपको सोने की जरूरत है। सोने के बाद किसी तरह की चिंता का सवाल नहीं होगा।
अपनी चिंता को कैसे दूर करें
बहुत से लोग सोच रहे हैं कि चिंता और चिंता की भावनाओं से कैसे छुटकारा पाया जाए और क्या इसे स्वयं करना संभव है। उत्तर निश्चित रूप से सकारात्मक होगा। अनुभवी पेशेवरों की मदद लेने से पहले, आपको अपनी समस्या की जड़ खुद खोजने की कोशिश करनी चाहिए। किसी भी मामले में, यह अभ्यास न केवल नुकसान पहुंचाएगा, बल्कि फल भी देगा। चिंता से निपटने के लिए निम्नलिखित कदम उठाएं:
- अवधारणाओं को नए तरीके से समझने के लिए। चिंता संवेदनशीलता और करुणा है। यह निष्कर्ष उस व्यक्ति के दिमाग में आना चाहिए जो आंतरिक असुविधा का अनुभव करता है। इस तरह की भावना की उपस्थिति से पता चलता है कि एक व्यक्ति को उस स्थिति में दिलचस्पी है जिसके कारण वह चिंतित है, वह परवाह करता है। चिंता को एक सकारात्मक पहलू के रूप में पहचानना, समस्याओं को दूर करना और उन्हें कार्य कहना आवश्यक है।
- समस्या को हल करने पर ध्यान दें, समस्या पर ही नहीं। चिंता और चिंता की भावनाओं के कारणों की तलाश करना आवश्यक है, सार की तह तक जाना। आपको अपने आप को सीमा तक "घुमावदार" करके नकारात्मकता की खेती नहीं करनी चाहिए। जो हो रहा है उसकी वास्तविक समझ डर से छुटकारा पाने में मदद करेगी।
- असली समस्या को अलग करें। आपको वास्तव में समस्या को अपने सामने देखने की जरूरत है, न कि उसका आविष्कार करने की। मानव कल्पना बना सकती हैकई भ्रम जो वास्तविकता से मेल नहीं खाते। आंतरिक सद्भाव आपको आसन्न खतरे का निष्पक्ष रूप से आकलन करने की अनुमति देता है और ऐसी पकड़ की उम्मीद नहीं करता है जहां यह प्राथमिकता नहीं हो सकती है।
- अपनी भावनाओं को सुनें। अपने आप को अपने डर को स्वीकार करना आवश्यक है, इस बात से सहमत होने के लिए कि ऐसी भावना वास्तव में मौजूद है। जब कोई व्यक्ति अपनी चिंता के बारे में सोचता है, तो मस्तिष्क का वह हिस्सा जो विचारों और कार्यों के लिए जिम्मेदार होता है, सक्रिय हो जाता है। अपने आप में पूर्ण नियंत्रण की भावना शामिल है। दिमाग अपने मालिक को अंदर से नष्ट करने के बजाय उसकी मदद करने लगता है।
- चिंता को अपना सहयोगी समझें। चिंता और चिंता की निरंतर भावना एक व्यक्ति को जीने से रोकती है, अपने सामान्य जीवन के तरीके का उल्लंघन करती है। चिंता को एक अंतर्ज्ञान के रूप में समझना आवश्यक है जो आपको बताता है कि कुछ गलत हो गया है, जिसका अर्थ है कि आपको समस्याओं के सही समाधान की तलाश शुरू करने की आवश्यकता है। इस भावना से डरने की जरूरत नहीं है, आपको उसके साथ "संवाद" करने की कोशिश करने की जरूरत है।
- अपने डर का सामना करें। भय होने वाली सभी घटनाओं को बढ़ा-चढ़ाकर बताने में सक्षम है, उन्हें एक भयानक रूप देता है। हर कोई ऐसी स्थिति को याद कर सकता है जिससे वे बहुत डरते थे। लेकिन अंत में, सब कुछ हल हो गया, और उन्होंने इसे करने से इनकार कर दिया, एक नियम के रूप में, यह जितना आसान लग रहा था, उससे कहीं अधिक आसान था। इस तरह आपको अपनी चिंता से निपटना चाहिए। डर पैदा करने वाली घटना के सबसे दुखद परिणाम की कल्पना करना आवश्यक है। विश्लेषण करें कि इस तरह के परिणाम से क्या खतरा हो सकता है और उसके बाद कैसे जीना है। मानसिक रूप से अपने डर के स्रोत से मिलने के बाद, एक व्यक्ति समझ जाएगा कि उम्मीद वास्तविकता से कहीं ज्यादा खराब है।
इलाज कैसे करें
यदि आंतरिक परेशानी पुरानी हो गई है, तो विशेषज्ञ दवाओं की मदद से चिंता और चिंता से छुटकारा पाने की कोशिश करने की सलाह देते हैं। अनुभवी परेशानियों या तंत्रिका थकावट के मामले में, यह चिकित्सा सबसे उचित समाधान है। सबसे लोकप्रिय दवाओं में से हैं:
- "नोवो-पासिट"। यह उपाय चिंता और अनिद्रा से छुटकारा पाने में मदद करता है। एक टैबलेट को दिन में तीन बार लेने की सलाह दी जाती है, उपचार का कोर्स डॉक्टर द्वारा निर्धारित किया जाता है और व्यक्ति की व्यक्तिगत विशेषताओं पर निर्भर करता है।
- "पर्सन"। उपकरण का एक समान प्रभाव होता है (तंत्रिका तंत्र को शांत करता है और नींद को सामान्य करता है)। दो गोलियां दिन में तीन बार लें, कोर्स आठ सप्ताह से अधिक नहीं रहता है।
- वेलेरियन। यह उपकरण सबसे आम और लोकप्रिय है। दिन में दो गोलियां पीना पर्याप्त है - और अधिकतम तीन सप्ताह के बाद, परेशान करने वाले लक्षण अतीत में बने रहेंगे।
चिंता और चिंता से कैसे छुटकारा पाएं, यह अनुभवी मनोचिकित्सक ही सबसे अच्छा बताएंगे। यदि समस्या काफी गहरी है, तो आपको विशेषज्ञों से संपर्क करना चाहिए। वे सभी आशंकाओं और चिंताओं को अवचेतन से बाहर निकालने और उन्हें एक अलग कोण से देखने में मदद करेंगे। इस उपचार के नवीनतम तरीके अभूतपूर्व ऊंचाइयों पर पहुंच गए हैं। इस क्षेत्र में अग्रिम असुविधा से पूर्ण राहत की गारंटी प्रदान करते हैं और आपको शांत जीवन की सामान्य स्थिति में लौटने की अनुमति देते हैं।
मनोवैज्ञानिकों की सलाह
चिंता के विषय पर बहुत सारी रचनाएँ लिखी गई हैं, क्योंकि यह मुद्दा विशेष रूप से हैमनोवैज्ञानिकों के लिए आकर्षक। डेल कार्नेगी ने अपने बेस्टसेलर हाउ टू स्टॉप वरीइंग एंड स्टार्ट लिविंग में, चिंता से निपटने के लिए सबसे अधिक (उनकी राय में) प्रभावी तरीका बताया। यह इस तथ्य में निहित है कि एक व्यक्ति को थका हुआ महसूस करने से पहले आराम करने की आवश्यकता होती है, न कि उसके बाद, जब वह पहले से ही थका हुआ हो।
अन्य अनुभवी पेशेवरों की सलाह भी महत्वपूर्ण है जो उच्चारण की पुष्टि करने की सलाह देते हैं (एक छोटा सकारात्मक बयान जिसमें "नहीं" भाग शामिल नहीं है)। 3 सप्ताह तक प्रतिदिन स्वयं को सकारात्मक दृष्टिकोण देना आवश्यक है। मनोवैज्ञानिकों ने नोट किया है कि भले ही आप कही गई हर बात पर विश्वास न करें, यह निश्चित रूप से देर-सबेर सच हो ही जाएगा।
अपने जीवन से नकारात्मक खबरों को खत्म करने का फैसला करना भी एक स्मार्ट सलाह है। सकारात्मक और सुंदर हर चीज पर जितना हो सके उतना ध्यान दें। कुछ समय के लिए आपराधिक समाचार, आपदाओं और युद्धों पर रिपोर्ट देखना बंद करना आवश्यक है। जीवन में हर चीज को प्यार से देखने की कोशिश करें और किसी चीज से न डरें, यही एकमात्र तरीका है जिससे आप अपने डर और चिंताओं को हरा सकते हैं।
