आधुनिक दुनिया में, एक व्यक्ति को अक्सर ऐसी स्थितियों का सामना करना पड़ता है जो उसे चिंता, घबराहट, गुस्सा या शक्तिहीन महसूस कराती हैं। ऐसी भावनाओं की लंबी कार्रवाई की पृष्ठभूमि के खिलाफ, तनाव अक्सर प्रकट होता है, जो न केवल भावनात्मक पृष्ठभूमि पर नकारात्मक प्रभाव डाल सकता है, बल्कि स्वास्थ्य को गंभीर नुकसान भी पहुंचा सकता है। सबसे अधिक हृदय और तंत्रिका तंत्र को जाता है। यह समझने के लिए कि अपने स्वास्थ्य की रक्षा कैसे करें, आपको तनाव के प्रकार और कारणों और इससे निपटने के तरीके को समझने की आवश्यकता है।
तनाव क्या है?
अंग्रेज़ी से अनुवादित, "तनाव" का अर्थ है "तनाव, दबाव, दबाव।" इसके अस्तित्व के बारे में पहली परिकल्पना शरीर विज्ञानी जी. सेली ने व्यक्त की थी। अपने शोध के माध्यम से, वह यह साबित करने में सक्षम थे कि कई बीमारियों के लक्षणों का कारण स्वयं बीमारियों में नहीं है।
मानव शरीर पर कोई भी बाहरी प्रभाव उसकी प्रतिक्रिया का कारण बनता है। तनाव उसी तरह काम करता है। यह खुद को नर्वस थकावट के साथ, थकान की पृष्ठभूमि के खिलाफ या मजबूत भावनात्मक अनुभवों के साथ महसूस करता है। हर कोई इसके अधीन है। हालांकियह नहीं कहा जा सकता है कि ऐसी स्थिति पूरी तरह से नकारात्मक है। तनाव "छोटी खुराक में" एक व्यक्ति को निर्णय लेने और कार्रवाई करने के लिए प्रेरित कर सकता है। लगातार तनाव, इसके विपरीत, उसे थका देता है और उसे स्थिति को नियंत्रित करने में असमर्थ बनाता है, इसके अलावा, तंत्रिका तंत्र की ताकतें समाप्त हो जाती हैं, और इसके लिए बहुत सारे अप्रिय परिणाम होते हैं। तनावग्रस्त लोग सुस्त, सुस्त, कभी-कभी असभ्य हो जाते हैं, और नई जानकारी को अवशोषित करने की उनकी क्षमता कुंद हो जाती है।
तनाव के चरण
हम शरीर की इस प्रतिक्रिया के प्रकारों पर थोड़ी देर बाद ध्यान देंगे, लेकिन अभी के लिए इसके विकास के तंत्र के बारे में बात करते हैं।
व्यक्ति में तनाव की स्थिति धीरे-धीरे विकसित होती है। इस प्रक्रिया में कई दिनों से लेकर कई वर्षों तक का समय लग सकता है।
जी. सेली ने तनाव के तीन चरणों की पहचान की:
- बाहरी उत्तेजनाओं के प्रकट होने के तुरंत बाद चिंता। उत्तेजना से शरीर की सुरक्षा की सक्रियता होती है। भावनाएं पूरी ताकत से काम करती हैं, लेकिन यह ज्यादा देर तक नहीं टिकती।
- प्रतिरोध की प्रतिक्रिया का प्रकटीकरण जो लोगों को दो प्रकारों में विभाजित करता है। पूर्व स्थिति को पकड़ लेता है और समस्या को हल करने का प्रयास करता है, जबकि बाद वाला अनुकूलन करने और हर संभव प्रयास करने का प्रयास करता है ताकि नए बाहरी कारक सामान्य हो जाएं।
- जीत या हार की प्रतिक्रिया की अभिव्यक्ति व्यक्तिगत रूप से होती है। यदि कोई व्यक्ति कठिनाइयों का सामना करने में सक्षम नहीं है और उनके अनुकूल नहीं हो सकता है, तो उसका स्वास्थ्य बिगड़ जाता है।
तनाव की किस्में
मनोविज्ञान के विकास के साथ जी.सेली ने कुछ हद तक तनाव की अवधारणा का विस्तार किया। तनाव के प्रकारों और उनकी विशेषताओं को सूचीबद्ध करना मुश्किल है - सब कुछ, कितने हैं, लेकिन कुछ मापदंडों के अनुसार वर्गीकृत करना संभव है।
मानव शरीर पर प्रभाव के परिणामों के अनुसार, वे भेद करते हैं:
1. संकट
यह प्रजाति अपने आप प्रकट होती है और तंत्रिका तंत्र को घातक रूप से प्रभावित करती है। इसका कारण लगातार अधिक तनाव है, जो बाद में गंभीर भावनात्मक समस्याओं का परिणाम है और शारीरिक स्वास्थ्य में गिरावट की ओर जाता है। घटना की प्रकृति परिस्थितियों पर निर्भर करती है।
2. यूस्ट्रेस
इस प्रकार की विशेषता तंत्रिका तंत्र पर थोड़ा सा प्रभाव है। यह तार्किक सोच की सक्रियता में योगदान देता है और इसलिए अधिक सकारात्मक है। इसके प्रभाव में एक व्यक्ति दुनिया की आसपास की तस्वीर को स्पष्ट रूप से देखता है और स्पष्ट, संतुलित निर्णय लेने में सक्षम होता है। एड्रेनालाईन की रिहाई के कारण उसका शरीर और मस्तिष्क युद्ध की तैयारी की स्थिति में चला जाता है, जो पूरी तरह से सामान्य है और हर दिन लोगों के साथ होता है।
मनोविज्ञान में तनाव के प्रकारों को ध्यान में रखते हुए हमें अन्य वर्गीकरणों का भी उल्लेख करना चाहिए।
सकारात्मक और नकारात्मक
हर किसी के जीवन में अच्छी और बुरी चीजें होती हैं। सकारात्मक तनाव (जैसे लॉटरी में एक बड़ी जीत या एक बूढ़ा अमीर रिश्तेदार अचानक दिखाई देना) एक सकारात्मक दृष्टिकोण की ओर ले जाता है और शरीर, प्रतिरक्षा और यहां तक कि उपस्थिति पर लाभकारी प्रभाव डालता है।
वहीं, नकारात्मक तनाव (उदाहरण के लिए, किसी करीबी रिश्तेदार की मृत्यु का अनुभव करना या किसी रिश्ते का टूटना) आपको लंबे समय तक खटक सकता है।एक रट से बाहर और स्वास्थ्य को कमजोर।
यह ध्यान रखना महत्वपूर्ण है कि दोनों ही मामलों में हृदय प्रणाली पर गहरा प्रभाव पड़ता है, चाहे वह लॉटरी में एक लाख जीतना हो या किसी प्रियजन की मृत्यु। बुरी और अच्छी खबर दोनों से शरीर गंभीर तनाव में है।
एक्सपोज़र समय के अनुसार
इस वर्गीकरण के अनुसार तनाव दो प्रकार का होता है: दीर्घकालिक या अल्पकालिक।
तीव्र, या क्षणिक, रूप लोग हर दिन अनुभव करते हैं। बाहरी दुनिया की कोई भी घटना मानसिक स्थिति में परिलक्षित होती है। ऐसा तनाव कम समय में विकास के सभी चरणों से होकर गुजरता है। इसका सबसे बुरा प्रकटीकरण सदमा है।
इस तरह के तनाव के साथ सबसे बड़ी समस्या यह होती है कि इसकी यादें होती हैं।
बिना तीव्र अवस्था के लंबे समय तक तनाव हो सकता है। यदि कोई व्यक्ति लगातार भावनात्मक तनाव के अधीन है और यहां तक \u200b\u200bकि इसका आदी भी हो गया है, तो देर-सबेर यह न्यूरोसिस और नर्वस ब्रेकडाउन को जन्म देगा। कुछ हद तक यह मनोवैज्ञानिक प्रतिरोध के स्तर पर निर्भर करता है।
शारीरिक और मनोवैज्ञानिक तनाव
सबसे अधिक समझने योग्य और सरल शारीरिक तनाव हैं:
- यांत्रिक - शारीरिक चोट और आंतरिक अंगों को नुकसान, ऑपरेशन, दर्द का झटका;
- शारीरिक - गर्मी, सर्दी, अंतरिक्ष में स्थिति का अचानक परिवर्तन, भारहीनता;
- जैविक - रोग, विषाक्त पदार्थ, शरीर में कवक, बैक्टीरिया की उपस्थिति;
- रासायनिक - रासायनिक विषाक्तता, अतिरिक्त कार्बन डाइऑक्साइड, ऑक्सीजन की कमी, इत्यादि।
मनोवैज्ञानिक तनाव हैबाहरी दुनिया के साथ व्यक्ति की बातचीत की विशेषताओं के लिए शरीर की एक अजीब प्रतिक्रिया। यह एक अधिक जटिल स्थिति है जिसके लिए किसी विशेष स्थिति के महत्व के विश्लेषण की आवश्यकता होती है।
निम्न प्रकार के मनोवैज्ञानिक तनाव प्रतिष्ठित हैं:
- भावनात्मक - प्रत्येक व्यक्ति में निहित भावनाओं के कारण प्रकट होता है। सबसे मजबूत भावना भय है, जिसके बाद क्रोध, आक्रोश, शक्तिहीनता है।
- सूचनात्मक - समाचारों की अधिकता के परिणामस्वरूप या किसी के कर्तव्यों और वादों के बारे में चिंताओं के कारण प्रकट होता है। अक्सर इसका कारण यह डर होता है कि किसी व्यक्ति का कोई निजी रहस्य खुल जाएगा।
तनाव अन्य प्रकार के होते हैं
वित्तीय
पैसा हम में से प्रत्येक के जीवन में बहुत बड़ी भूमिका निभाता है। उनका उपयोग भोजन, आवश्यक चीजें और घरेलू सामान खरीदने के लिए किया जाता है, वे बिलों का भुगतान करते हैं, मनोरंजन और बहुत कुछ करते हैं। ऐसी स्थिति में आना जहां खर्च आय से अधिक हो, लोग तनाव का अनुभव करने लगते हैं। यह अप्रत्याशित खर्च, वेतन में कमी, कर्ज न मिल पाने के कारण भी हो सकता है।
इंट्रापर्सनल
ऐसा तनाव व्यक्ति के अपने साथ वैमनस्य के कारण प्रकट होता है। अधूरे सपने और उम्मीदें, अधूरी जरूरतें उसे जन्म देती हैं। आंतरिक असंतोष और भावनाएँ चिड़चिड़ापन के रूप में प्रकट होने लगती हैं, इसलिए तनाव विकसित होता है।
सार्वजनिक
इस प्रकार के तनाव से बचना लगभग असंभव है, क्योंकि प्रत्येक व्यक्ति समाज में रहता है, जिसका अर्थ है कि वे इस की समस्याओं का सामना करते हैं।समाज। इसके प्रकट होने के मुख्य कारणों में आर्थिक, राजनीतिक और अन्य हैं।
पारिस्थितिकी
स्वास्थ्य सीधे पर्यावरण पर निर्भर करता है। शोर, पर्यावरण प्रदूषण, रसायनों के संपर्क में आने से शरीर पर प्रतिकूल प्रभाव पड़ता है। इन सभी कारणों से, साथ ही प्रतिकूल प्रभावों की अपेक्षा, पर्यावरणीय तनाव को जन्म देती है।
काम करना
एक सकारात्मक परिणाम की लंबी अनुपस्थिति या सिर्फ एक उच्च कार्यभार के साथ संयुक्त कैरियर बनाने की इच्छा, पुरानी थकान और नकारात्मक भावनाओं का कारण बनती है। अक्सर यह तनाव अनुचित नौकरी मूल्यांकन, खराब नौकरी सुरक्षा, या भूमिका अस्पष्टता से आता है।
पिछले वर्गीकरण के आधार पर, निम्न प्रकार के व्यावसायिक तनाव को प्रतिष्ठित किया जा सकता है:
- सूचनात्मक - सूचना अधिभार के परिणामस्वरूप प्रकट होता है, जब कोई व्यक्ति एक कठोर निर्धारित समय सीमा के भीतर एक महत्वपूर्ण निर्णय नहीं ले सकता है;
- भावनात्मक - सहकर्मियों और प्रबंधन के साथ संघर्ष के कारण होता है;
- संचार - टीम के साथ संचार की समस्या में व्यक्त, जहां आवश्यक हो मना करने में असमर्थता, और खुद को हमलों से बचाने में असमर्थता।
तनाव के मुख्य कारण
विभिन्न प्रकार के तनाव के सामान्य कारणों में शामिल हैं:
- आपातकाल, मानव निर्मित, प्राकृतिक और सामाजिक स्थितियां;
- देश में आर्थिक और राजनीतिक स्थिति;
- रोग;
- रहने की स्थिति;
- संज्ञानात्मक असंगति और मनोवैज्ञानिक रक्षा तंत्र;
- लोगों के साथ बातचीत;
- समाज में व्यक्ति की स्थिति;
- व्यक्ति के चरित्र की विशेषताएं:
- जीवन की कठिनाइयाँ (तलाक, हानि, ऋण, परिस्थितियों में परिवर्तन जिन्हें प्रभावित नहीं किया जा सकता);
- काम पर कठिनाइयाँ (वेतन स्तर, सहकर्मियों के साथ असहमति, आदि) जो सामान्य उत्पादकता में बाधा डालती हैं।
बाद के शब्द के बजाय
इस तथ्य के बावजूद कि अधिकांश मुख्य प्रकार के तनाव जीवन भर हमारे साथ रहते हैं, हमें उनका विरोध करना सीखना चाहिए। अवसाद और मनोवैज्ञानिक विकार शारीरिक और मानसिक स्वास्थ्य को प्रभावित करते हैं। यदि आप तनाव को प्रभावित करने के तरीकों और इसके सिद्धांतों को जानते हैं, तो आप इससे निपटने के लिए स्वतंत्र रूप से रणनीति विकसित कर सकते हैं। लेकिन यह मत भूलो कि तनाव उपयोगी हो सकता है, मानसिक गतिविधि को बढ़ावा देना और तनाव प्रतिरोध का प्रशिक्षण देना।
