क्रोध से कैसे छुटकारा पाएं: क्रोध के कारण और प्रकार, उपचार के तरीके, मनोवैज्ञानिकों की सलाह

2024 लेखक: Miguel Ramacey | [email protected]. अंतिम बार संशोधित: 2023-12-17 06:20

बहुत से लोग नहीं जानते कि अपनी भावनाओं को कैसे नियंत्रित किया जाए, और इसके परिणामस्वरूप, वे अक्सर गुस्से में आ जाते हैं। क्रोध से कैसे छुटकारा पाएं? जिस व्यक्ति की आत्मा में तूफान चल रहा है, उसके लिए सबसे पहले शांत होना है। अपने साथ होने वाली हर चीज को महत्व न दें। यह विचार कि हमारी दुनिया में सब कुछ अस्थायी है, किसी भी कठिन परिस्थिति को स्वीकार करने और जीवित रहने में मदद करता है।

दृश्य

क्या आप गुस्से से छुटकारा पाने के कारगर उपाय सीखना चाहते हैं? सबसे पहले आपको क्रोध से थोड़ा परिचित होना होगा और यह पता लगाना होगा कि इसे किस प्रकार में बांटा गया है।

• छिपा हुआ। ऐसे क्रोध को व्यक्ति नियंत्रित करने का प्रयास करता है। आपमें भावनाएं उबलती हैं, विचार भ्रमित होने लगते हैं, लेकिन बाहरी तौर पर आप कोशिश करते हैं कि बदली हुई अवस्था को किसी भी तरह व्यक्त न करें। इस प्रकार का क्रोध व्यवसायियों के लिए विशिष्ट है, जिन्हें किसी भी स्थिति में अपना चेहरा बचाने में सक्षम होने की आवश्यकता होती है।
• खुला। इस प्रकार का क्रोध सबसे आम है। वह व्यक्ति जो किसी बात से खुलकर नाराज़ होअपनी नाराजगी दिखाता है। वह चिल्ला सकता है, अपने पैर पटक सकता है, रो सकता है, या अपने प्रतिद्वंद्वी पर शारीरिक बल का प्रयोग करने की कोशिश भी कर सकता है।
• छलावरण। जो लोग अपनी भावनाओं पर नियंत्रण रखना सीख रहे हैं, लेकिन अभी तक इस अभ्यास में अच्छे परिणाम हासिल नहीं कर पाए हैं, वे अक्सर अपनी जलन और गुस्से को एक मुस्कान के नीचे छिपाते हैं। अपने वाक्यों को व्यंग्यात्मक स्वर देकर व्यक्ति अपनी नाराजगी के वास्तविक स्वरूप को छिपाने की कोशिश कर रहा है।

कारण

क्रोध से कैसे छुटकारा पाया जाए, इस प्रश्न से निपटने के लिए व्यक्ति को उन कारणों को समझने में सक्षम होना चाहिए जो जलन और क्रोध का कारण बनते हैं। भावना और उसके वास्तविक कारण से अवगत होकर व्यक्ति अपनी स्थिति को आसानी से नियंत्रित कर सकता है।

• रोग। शारीरिक पीड़ा व्यक्ति को चिड़चिड़ी और संवादहीन बना देती है। एक व्यक्ति के सभी विचार इस बात के इर्द-गिर्द घूमते हैं कि कैसे ठीक किया जाए या कम से कम उनके दुख को कैसे कम किया जाए। यदि इस तरह के अनुभवों के समय कोई व्यक्ति किसी व्यक्ति को प्रश्नों या अनुरोधों के साथ परेशान करना शुरू कर देता है, तो वह एक निर्दोष वार्ताकार पर खुल कर चिल्लाएगा।
• बुरा मूड। यदि सुबह में दिन नहीं निकला, तो व्यक्ति इस तथ्य के लिए खुद को स्थापित करेगा कि अब पूरा दिन नाली में है। मूड खराब हो जाता है, किसी से संवाद करने की इच्छा नहीं होती है। कोई भी बातचीत आक्रामकता के प्रकोप का कारण बन सकती है।
• अप्रिय विरोधी। जब कोई व्यक्ति किसी ऐसे व्यक्ति से बात करता है जो उसके लिए अप्रिय है, तो बातचीत अच्छी नहीं होती है। एक व्यक्ति के लिए बातचीत के लिए एक विषय के साथ आना मुश्किल है, वह मजाक नहीं कर सकता और नाराज होना शुरू कर देता है। हो सकता है कि विरोधी गुस्से के कारणों को न समझे।
• अनिच्छाबोलना। कभी-कभी व्यक्ति अपने विचारों के साथ अकेला रहना चाहता है। आपको उसे वह मौका देने की जरूरत है। लेकिन अगर आपको किसी व्यक्ति से कुछ चाहिए, तो वह बिना सुने आपको असभ्य तरीके से काट सकता है।

ध्यान

किसी भी चीज़ में त्वरित परिणाम प्राप्त करना बहुत कठिन होता है। क्या आप जानना चाहते हैं कि क्रोध से कैसे छुटकारा पाया जाए? ध्यान का अभ्यास एक प्रभावी परिणाम देगा। अनावश्यक विचारों से छुटकारा पाने के लिए आपको प्रतिदिन अपने दिमाग को प्रशिक्षित करने की आवश्यकता है। ध्यान सिखाए जाने वाले पहले अभ्यासों में से एक सांस पर ध्यान केंद्रित करना है। इस अभ्यास की मूल बातें सीखने के बाद भी, आप बहुत अधिक संतुलित हो सकते हैं। हर बार जब आप किसी चीज से असंतुष्ट होते हैं और समझते हैं कि थोड़ा और - और ब्रेकडाउन होगा, तो सांस लेने पर ध्यान केंद्रित करने का प्रयास करें। अपनी आँखें बंद करें और धीरे-धीरे अपनी नाक से साँस लें और अपने मुँह से साँस छोड़ें। पहले तो यह व्यायाम आपके लिए कठिन होगा। लेकिन अगर आप हर दिन अभ्यास करते हैं, तो आप इसे पूर्णता में ला सकते हैं। फिर, तर्क-वितर्क के क्षणों में, आप महत्वपूर्ण जानकारी को खोए बिना, जो वार्ताकार आपके दिमाग में बताना चाहता है, आप कुछ ही सेकंड में शांत हो सकते हैं।

बालकनी में जाओ

आप न केवल सांस लेने पर ध्यान केंद्रित करके शांत हो सकते हैं। क्रोध और आक्रोश से कैसे छुटकारा पाएं? किसी ऐसे व्यक्ति से बात करते समय जो आपको परेशान कर रहा हो, बाहर से बातचीत की कल्पना करें। स्थिति को अपनी आँखों से नहीं, बल्कि उस व्यक्ति की आँखों से देखें जो आपको ऊपर से देख रहा है। से पीछे हटनासमस्याएं, आप शांत और अधिक उचित हो जाते हैं। घटनाओं के केंद्र में होने के कारण व्यक्ति के लिए संयम से तर्क करना कठिन होता है। स्थिति का भावनात्मक रंग उसे ऐसा करने नहीं देता।

गुस्से से जल्दी कैसे छुटकारा पाएं? सार सीखना उतना आसान नहीं है जितना यह लग सकता है। इसलिए, आपको उस बातचीत के दौरान अभ्यास करने की ज़रूरत नहीं है जो आपको परेशान करने लगे, लेकिन बहुत पहले। आपकी भागीदारी से होने वाले प्रत्येक संवाद को बाहर से देखने का प्रयास करें। जब इस अभ्यास में महारत हासिल हो जाए, तो अपनी इच्छा से स्थिति बदलना सीखें जिससे आप स्थिति का निरीक्षण कर सकें। एक बार जब आप इस अभ्यास में महारत हासिल कर लेते हैं, तो आप क्रोध और क्रोध को हमेशा के लिए अलविदा कह देंगे।

दोहरे तल की तलाश करने की कोशिश मत करो

क्रोध और आक्रोश से कैसे छुटकारा पाएं? आपको यह सोचना बंद कर देना चाहिए कि आपके आस-पास के सभी लोग चाहते हैं कि आपका नुकसान हो। डिफ़ॉल्ट रूप से यह मानने की कोशिश करें कि आपके आस-पास के सभी लोग अच्छे हैं और केवल आपके लिए सर्वश्रेष्ठ चाहते हैं। एक व्यक्ति अक्सर बिना किसी कारण के नाराज होता है, और अपराध के बाद क्रोध आता है। इन हानिकारक भावनाओं को अपनी आत्मा में न आने दें। दुनिया को अच्छाई के चश्मे से देखें। क्या किसी ने आपको कुछ मतलबी कहा? सबके साथ हंसो। क्या किसी ने आप पर चाल चली? इस बात को स्वीकार करें कि आपके दोस्त का सेंस ऑफ ह्यूमर खराब है, लेकिन वह एक अच्छा इंसान है। हर चीज को सकारात्मक रोशनी में देखने से आपका जीवन आसान हो जाएगा। एक व्यक्ति जो मानता है कि इस दुनिया की पूरी व्यवस्था उसकी खुशी का विरोध करने के लिए बनी है, उसे क्रोध का अनुभव होने की अधिक संभावना होगी।

अपना ध्यान मोड़ो

अपने अंदर के गुस्से को दूर करने की कोशिश कर रहे हैं? मत जानो,इसे जल्दी और कुशलता से कैसे करें? याद रखें कि माताएँ छोटे बच्चों को कैसे दिलासा देती हैं। जब बच्चा फुसफुसाने लगता है, तो महिला किसी सुंदर और दिलचस्प बात की ओर इशारा करती है। बच्चा ध्यान हटाता है, और आँसू सूख जाते हैं। आप रोजमर्रा की जिंदगी में उसी तकनीक का इस्तेमाल कर सकते हैं। जब कोई आपको परेशान करने लगे और आपको पता चले कि आपकी नसें किनारे पर हैं, तो विचलित हो जाएं। वार्ताकार की उपस्थिति पर एक नज़र डालें, उसके कपड़े, केश, झुमके या टाई का मूल्यांकन करें। छोटी-छोटी बातों पर ध्यान केंद्रित करने से आप क्रोध को छोड़ देंगे और वह गायब हो जाएगा। अपने मन को अनावश्यक विचारों से मुक्त करने के बाद, बातचीत के विषय पर वापस आएं।

लगातार दिमागीपन

एक व्यक्ति को खुद को, अपने जुनून और भावनाओं को अच्छी तरह से जानना चाहिए। एक व्यक्ति जो इस प्रश्न का उत्तर देना चाहता है कि क्रोध और जलन से कैसे छुटकारा पाया जाए, उसे सचेत जीवन जीना शुरू करना चाहिए। अपनी विफलताओं के आंकड़े एकत्र करें। जब आप पर्याप्त सामग्री एकत्र कर सकते हैं, तो आप इसके विश्लेषण के लिए आगे बढ़ सकते हैं। व्यक्ति को इस बात की जानकारी होनी चाहिए कि उसे क्या या कौन परेशान करता है। एक ही स्थिति में एक व्यक्ति को सबसे अधिक बार क्रोध का अनुभव होता है। क्या आप दमनकारी भावना से छुटकारा पाना चाहते हैं? फिर इसकी पहले से भविष्यवाणी करने की कोशिश करें। हर बार जब आपको पता चलता है कि स्थिति उसके करीब है जिसमें आप आमतौर पर गुस्सा महसूस करते हैं, तो बातचीत का विषय बदल दें। ऐसा अचानक करना इसके लायक नहीं है। यह बेहतर है कि यह न सोचें कि प्रभाव को कैसे खत्म किया जाए, बल्कि जड़ को तुरंत खत्म कर दिया जाए - कारण। एक मनोवैज्ञानिक से मिलें और पता करें कि क्यों एक निश्चित स्थिति आपको हर समय चिढ़ महसूस कराती है। मनोवैज्ञानिक बाधा को हटा दें और अब आपको अनुभव नहीं करना पड़ेगाक्रोध का प्रकोप।

आग में ईंधन न डालें

जब लोग कसम खाते हैं, तो गुस्से से उनका दिमाग खराब हो सकता है। हर बार जब आप किसी व्यक्ति से किसी बात को लेकर बहस करते हैं, तो उस विषय को याद रखें और उसी में रहें। व्यक्तिगत मत बनो और किसी भी स्थिति में पुरानी शिकायतों को याद मत करो। इस तरह से ही आप चिड़चिड़ापन और गुस्से से छुटकारा पा सकेंगे। सोचने के नए तरीके पर कैसे स्विच करें? भावना नियंत्रण वह है जो आपको अपना सिर न खोने में मदद करेगा। केवल स्थिति की पूर्ण जागरूकता ही बातचीत के सफल परिणाम की गारंटी देती है। आपको समझना चाहिए कि आप क्या कह रहे हैं और किससे बात कर रहे हैं। पल की गर्मी में कटौती करने और किसी व्यक्ति को चोट पहुंचाने की कोशिश करने की आवश्यकता नहीं है। आपके क्रोध से कुछ भी अच्छा नहीं होगा, आपको इसे समझने की जरूरत है। अपने आप को पुनर्गठित करने का प्रयास करें और संवाद करने के अराजक तरीके को जानें। एक विषय से दूसरे विषय पर न कूदें, हमेशा सोचें कि आप किस बारे में बात कर रहे हैं। उस व्यक्ति को विशेष रूप से चिढ़ाओ मत, हो सकता है वह आपको समझ न पाए। किसी व्यक्ति का उपहास न करें और जीवन के बारे में उसके विचारों के लिए उसकी निंदा न करें। किसी व्यक्ति के सोचने के तरीके को बेहतर बनाने की कोशिश करें। जब लोग समान तरंग दैर्ध्य पर होते हैं, तो उनके लिए संवाद करना आसान होता है। अगर आपको गुस्सा आता है, तो जल्दी से विषय बदल दें। एक आक्रामक व्यक्ति पर्याप्त रूप से तर्क नहीं कर सकता है, इसलिए गुस्से में, सबसे सही बात यह है कि कमरे से बाहर निकलें और अपनी ललक को शांत करें।

पूर्वाग्रह न करें

बिना वजह कभी लोगों को जज न करें। और गपशप पर कभी विश्वास न करें। एक व्यक्ति जो किसी अजनबी के बारे में पहले से ही राय बना लेता है, और यहां तक कि दूसरे लोगों की बातों से भी, उसे पूर्वाग्रह से आंकता है। यदि आप चाहते हैंकम भावुक हों, दोस्तों से मदद मांगने के बजाय खुद का मूल्यांकन करने का प्रयास करें। क्रोध और जलन से कैसे छुटकारा पाएं? रूढ़िवादी लोगों को बताता है कि आपको दूसरों के साथ वैसा ही व्यवहार करने की आवश्यकता है जैसा आप चाहते हैं कि दूसरे आपके साथ व्यवहार करें। इसलिए, उचित बनो। किसी ऐसे व्यक्ति को जज न करें जिसके बारे में आप कुछ नहीं जानते। सबसे पहले, उन्हें व्यक्तिगत रूप से जानें, उनकी कहानी का पता लगाएं और उनकी जीवनी पढ़ें। लोगों के चरित्र और निर्णय बाहरी कारकों के प्रभाव में बनते हैं। और अगर आप किसी व्यक्ति के सोचने के तरीके को स्वीकार नहीं कर सकते हैं, तो आपको कम से कम इसे समझना चाहिए। आप लोगों को जितना बेहतर समझेंगे, आप उनसे उतना ही कम नाराज़ होंगे। प्रत्येक व्यक्ति अपनी इच्छानुसार करने के लिए स्वतंत्र है। अतीत में अपने कार्यों के लिए दूसरों का न्याय करना मूर्खता है। किसी नतीजे पर मत जाइए और खुद सोचिए।

खेल के लिए जाओ

खेल न केवल व्यक्ति को अपने फिगर और स्वास्थ्य को बनाए रखने में मदद करता है। एक व्यक्ति जो अक्सर अपने शरीर को शारीरिक तनाव में डालता है उसे इस समय भावनात्मक राहत मिलती है। कठिन शारीरिक श्रम तनाव को दूर करने और अपने विचारों को मुक्त होने का मौका है। भीषण कसरत के दौरान सोचना मुश्किल होता है और जरूरी नहीं। व्यक्ति को सांस लेने और व्यायाम करने की तकनीक पर ध्यान देना चाहिए।

प्रशिक्षण के दौरान, मानव मस्तिष्क को ऑक्सीजन का प्रवाह प्राप्त होता है, और व्यक्ति बेहतर और स्पष्ट सोचने लगता है। शारीरिक गतिविधि तनाव और जलन से राहत देती है। क्रोध के मुकाबलों से कैसे छुटकारा पाएं? अधिक बार जिम जाएं। आप कोई भी व्यायाम कर सकते हैंजो आपको पसंद है: कार्डियो ट्रेनिंग, स्ट्रेंथ ट्रेनिंग या योग उपयुक्त हैं। यदि आप जिम नहीं जा सकते हैं, तो घर पर व्यायाम करें या यार्ड में दौड़ें। अगर खेलों में गंभीरता से शामिल होने का बिल्कुल समय या अवसर नहीं है, तो कम से कम व्यायाम करें।

शौक ढूढ़ें

क्रोध के प्रकोप से कैसे छुटकारा पाएं? आपको अपनी ऊर्जा के लिए एक आउटलेट खोजने की जरूरत है। जो लोग संचित भावनाओं को अपने में रखने के आदी होते हैं वे भावनात्मक असंतुलन से पीड़ित होते हैं। दूसरों के लिए अपनी भावनाओं को मुक्त करने का एक सरल और सुरक्षित तरीका एक रचनात्मक शौक है। आप तराश सकते हैं, आकर्षित कर सकते हैं, बुन सकते हैं, पुदीना बना सकते हैं, फोर्ज कर सकते हैं, आदि। अपनी पसंद की गतिविधि चुनें। हो सकता है कि आपका शौक आपके लिए कोई पैसा न लाए। आपकी गतिविधियों के परिणाम के बारे में मित्र क्या कहेंगे, इस पर ध्यान न दें। आप किसी के लिए काम नहीं कर रहे हैं, बल्कि संचित ऊर्जा को बाहर फेंक रहे हैं। आपको परिणाम के लिए नहीं, बल्कि रचनात्मक प्रक्रिया की सराहना करने की आवश्यकता है। कई लोग जो अनियंत्रित क्रोध के प्रकोप से पीड़ित थे, व्यापक प्रशिक्षण के माध्यम से पेशेवर कलाकार बन गए हैं। अपनी रचनात्मकता को उजागर करने से डरो मत। शुरुआत तो करनी ही है, और फिर रोमांचक प्रक्रिया से अलग होना मुश्किल होगा।