भय और चिंता की भावनाओं से कैसे छुटकारा पाएं - विशेषताएं, प्रभावी तरीके और समीक्षा

2024 लेखक: Miguel Ramacey | [email protected]. अंतिम बार संशोधित: 2023-12-17 06:20

ऐसी दुनिया में जहां आपका जीवन पैसे पर निर्भर करता है, और पैसे की मात्रा आपके बॉस के मूड पर निर्भर करती है, वहां शांत लोग नहीं हो सकते। आज हर पल अनिद्रा से ग्रस्त है, हर चौथा अवसाद का इलाज करता है, लगातार चिंता और भय की भावना का अनुभव करता है। कैसे इन दुर्भाग्य से छुटकारा पाने के लिए, एक व्यक्ति बस नहीं जानता और एक मृत अंत में प्रेरित महसूस करता है।

डरावना लग रहा है? इन पंक्तियों के बाद क्या आपको लगा कि यह आपके और आपके जीवन के बारे में है? यदि नहीं, तो बधाई हो, आपका मानस क्रम में है। यदि प्रस्तावित प्रश्नों का उत्तर हाँ है, तो आपको इस बारे में सोचना चाहिए कि भय की भावना से कैसे छुटकारा पाया जाए और जुनूनी चिंता के कारणों के बारे में।

झगड़े के डर का डर

डर अलग हैं। ऐसे भय हैं जिन्हें हर कोई समझता है, उदाहरण के लिए, मृत्यु का भय। ज्यादातर लोगों में ऐसी आशंकाएं होती हैं। इनमें मकड़ियों का डर, अंधेरे का डर आदि शामिल हैं। ऐसे डर हैं जो केवल अंतर्निहित हैंइकाइयां उदाहरण के लिए, ऐसे लोग हैं जो कीनू, क्रिसमस ट्री, फुलझड़ी आदि से डरते हैं।

डर कहां से आया?

उन दिनों में जब हमारे पूर्वज अर्ध-नग्न दौड़ते थे, कुल्हाड़ियों को घुमाते थे, भय ने उनके लिए एक सुरक्षात्मक कार्य किया। जिसे हम अब डर कहते हैं, उससे लोगों को बचाकर उसने बचाया।

उदाहरण के लिए, यह कोई अकारण नहीं है कि इतने सारे लोग सांपों से डरते हैं। यह डर हमें आनुवंशिक स्तर पर दिया गया है। प्राचीन काल में, यदि कोई व्यक्ति किसी चीज से नहीं डरता था, तो वह, एक नियम के रूप में, लंबे समय तक नहीं रहता था, बहुत सारे खतरे और थोड़ा ज्ञान था। किसी चीज के डर और लगातार चिंता की भावना ने सतर्क रहने में मदद की, और इसके लिए धन्यवाद, जीवित रहने और संतान पैदा करने के लिए।

वैसे, भय की भावना न केवल तत्काल खतरे के दौरान आत्म-संरक्षण में योगदान करती है। डर संभावित खतरे से बचने में भी मदद करता है।

यदि किसी व्यक्ति ने एक बार बहुत पहले हवाई जहाज उड़ाया और साथ ही साथ मजबूत भय का अनुभव किया, तो बाद में वह हर संभव तरीके से हवाई जहाज से बच जाएगा, शायद बिना जाने क्यों।

लेकिन आजकल जिंदगी बहुत बदल चुकी है। जिन परिस्थितियों और वातावरण में हमें रहना है, वे बदल गए हैं। अब डर की भावना जो हमें कुछ परिस्थितियों में होती है वह हमेशा हमारे जीवन को बचाने के लिए नहीं बनाई जाती है। अब निरंतर चिंता, इसके विपरीत, जीवन के आश्चर्यों का आनंद लेते हुए, आपको शांति से रहने से रोकती है।

सामाजिक भय

आज, एक व्यक्ति सामाजिक रूप से वातानुकूलित भय की एक विस्तृत श्रृंखला का अनुभव करता है जो उसे वांछित प्राप्त करने से रोकता हैलक्ष्य। लोग अक्सर उन चीज़ों से डरते हैं जो उनके जीवन की सुरक्षा के लिए खतरा नहीं हैं।

क्या आप उड़ने से डरते हैं? यदि नहीं, तो आप भाग्यशाली हैं, कुछ में से एक। हां, हर कोई इसे स्वीकार नहीं करता है, लेकिन ज्यादातर लोगों को हवाई जहाज में उड़ान भरते समय लगातार डर का अनुभव होता है। इससे कैसे छुटकारा पाया जाए, यह देखते हुए कि लोग अच्छी तरह से जानते हैं कि आंकड़ों के अनुसार, कार दुर्घटनाओं की तुलना में कम विमान दुर्घटनाएं होती हैं।

अक्सर, कई सामान्य भय एक ऐसे रूप में बदल जाते हैं जिसमें उन्हें नियंत्रित करना असंभव होता है। उदाहरण के लिए, नई माताओं में सबसे आम भय अपने बच्चे के जीवन के लिए भय है। यह एक प्राकृतिक डर की तरह लग रहा था। लेकिन कई युवा माता-पिता के लिए, समय के साथ, यह एक भयानक भय में विकसित हो जाता है, जिसके कारण वे अनिद्रा और अन्य अप्रिय परिणामों से पीड़ित होते हैं।

इस प्रकार, हमने पाया कि हमारी समस्याओं की जड़ें कहां से आती हैं। वे पुरातन काल से हैं। इस डर की भावना के लिए बहुत धन्यवाद कि, कई पीढ़ियों के बाद भी, हम अभी भी इस दुनिया में पैदा हुए हैं। लेकिन यह पहचानने योग्य है कि हमारी दुनिया में इस भावना को ज्यादा जगह नहीं दी गई है, लेकिन यह प्रतिरोध करता है, हमारे दिलों में बसता है और इसकी उपस्थिति से पीड़ा देता है, एक व्यक्ति को भावनाओं से छुटकारा पाने के तरीके के बारे में विचारों में अधिक से अधिक डूबने के लिए मजबूर करता है। चिंता और भय के बिना दर्द का रास्ता।

डर और चिंता

आधुनिक मनोवैज्ञानिक शोध में, ये दो शब्द आमतौर पर एक साथ स्थित होते हैं और आम तौर पर एक समान अर्थ रखते हैं। लेकिन यह मनोवैज्ञानिक विज्ञान है जो उन्हें दो अलग-अलग अवधारणाओं के रूप में अलग करता है।

चिंता हैएक शब्द जिसका उपयोग हम कुछ विशेष प्रकार के भय के लिए करते हैं। चिंता आमतौर पर किसी खतरे के विचार या भविष्य के बारे में बेचैन विचारों से जुड़ी होती है। अलार्म का समय नहीं है।

लेकिन डर की भावना आमतौर पर किसी निश्चित स्थिति या किसी निश्चित वस्तु से जुड़ी होती है। डर सबसे मजबूत मानवीय भावनाओं में से एक है।

कभी-कभी डर आता है और तुरंत चला जाता है, लेकिन कभी-कभी यह लंबे समय तक बना रहता है। भय की भावना किसी व्यक्ति की जीवन शैली को प्रभावित कर सकती है, जिससे अनिद्रा, भूख न लगना और अन्य अप्रिय साथी हो सकते हैं। मनुष्य मीठा जीवन नहीं बनता। वह इस विचार में डूबा हुआ है कि कैसे भय, भय से छुटकारा पाया जाए और एक सामान्य जीवन स्थापित किया जाए।

शरीर को क्या होता है?

आप चिंता और भय की भावनाओं से कैसे छुटकारा पा सकते हैं? सबसे पहले आपको यह पता लगाने की जरूरत है कि क्या आपके पास इस भावना के लक्षण हैं।

सूची इस प्रकार है:

• दिल तेज़ और तेज़ धड़कता है;
• सांस तेज;
• शरीर में कमजोरी;
• पसीना, शरीर पसीने से लथपथ;
• पेट या आंतों में दर्द;
• ध्यान केंद्रित करने में असमर्थता;
• चक्कर आना;
• मुँह सूखना।

लक्षण होने पर आप डरते हैं। ऐसा इसलिए है क्योंकि शरीर आपको खतरनाक स्थिति के लिए तैयार कर रहा है। मांसपेशियों में रक्त प्रवाहित होता है, रक्त शर्करा बढ़ जाता है, जिससे मस्तिष्क खतरे पर ध्यान केंद्रित कर पाता है।

लक्षणों की एक और सूची चिंता के साथ आ सकती है। जब आप चिंतित होंगे तो आप अपनी नींद और भूख खो देंगे। सिरदर्द दिखाई दे सकता हैदर्द, काम में कठिनाइयाँ और यहाँ तक कि अंतरंग शब्दों में भी। साथ ही, डर के साथ होने वाले लक्षणों की सूची से जुड़ना काफी संभव है।

फोबिया। यह क्या है?

फोबिया एक विशिष्ट स्थिति का भय है, एक विशिष्ट व्यक्ति का भय, एक विशिष्ट जानवर, एक विशिष्ट स्थान।

एक व्यक्ति जिसे किसी प्रकार का फोबिया है, वह किसी ऐसी वस्तु के संपर्क में आने से बचने की कोशिश करता है जिससे उसे घबराहट होने लगती है।

आपको कब मदद की ज़रूरत है?

डर और चिंता से कैसे छुटकारा पाएं? एक विज्ञान के रूप में मनोविज्ञान लोगों को ऐसी समस्याओं से निपटने में मदद करने के लिए डिज़ाइन किया गया है। लेकिन यह ध्यान में रखना चाहिए कि हर किसी को समय-समय पर भय और चिंता की भावना का अनुभव होता है। और यह काफी सामान्य है। यह कुछ स्थितियों में लक्ष्य प्राप्त करने के लिए मानव संसाधन जुटाता है। ऐसे में व्यक्ति को मदद की जरूरत नहीं होती।

लेकिन ऐसे मामले भी होते हैं जब किसी व्यक्ति को मनोवैज्ञानिक सहायता की आवश्यकता होती है। यदि भय और चिंता लंबे समय से आपके सिर में बसे हुए हैं और आपको छोड़ने की योजना नहीं है, और साथ ही आप अत्यधिक परेशानी का अनुभव कर रहे हैं, तो इस स्थिति को मानसिक स्वास्थ्य समस्या माना जाना चाहिए।

यदि आप कुछ हफ़्तों तक हर समय चिंता महसूस करते हैं, अगर आपको लगता है कि डर आपके पूरे जीवन पर हावी हो जाता है, तो आपको यह सोचने की ज़रूरत है कि डर की भावना से हमेशा के लिए कैसे छुटकारा पाया जाए।

निरंतर भय से स्वयं सहायता

यदि कोई व्यक्ति हमेशा ऐसी स्थिति से बचने का प्रयास करता है जो उसे नैतिक परेशानी (उदाहरण के लिए, भय की भावना) देता है, तो वह व्यवहार में यह जांच नहीं कर पाएगा कि क्याक्या यह वास्तव में इतना भयावह है या यह मेरे दिमाग में सिर्फ एक स्टीरियोटाइप है। वास्तव में, फोबिया और भय से निपटने का सबसे प्रभावी साधन उन्हें अनुभव करने की क्षमता है।

सेल्फ-हेल्प के लिए सबसे पहली चीज है खुद को, अपने डर, फोबिया को जानना। हमें उनके बारे में अधिक जानने का, उनके स्वभाव को समझने का प्रयास करना चाहिए। आप एक डायरी रखने की कोशिश कर सकते हैं जहां आप अपने चिंतित विचारों, घबराहट और भय की भावनाओं का वर्णन करते हैं। उनसे कैसे छुटकारा पाएं, डायरी, निश्चित रूप से नहीं बताएगी। लेकिन यदि आप उन परिस्थितियों का रिकॉर्ड रखते हैं जिनमें वे उपस्थित हुए और वे कितने समय तक चले, और फिर जो रिकॉर्ड किया गया था उसका विश्लेषण करना सुनिश्चित करें, तो परिणाम होने की संभावना है।

आपको अपने डर को दूर करने के लिए छोटे-छोटे लक्ष्य निर्धारित करने का प्रयास करना चाहिए। हो सकता है कि कोई संगीत आपकी नसों को क्रम में रखने में आपकी मदद करे? हो सकता है कि आपको कोई ऐसा ताबीज पहनना चाहिए जो आपको वास्तव में पसंद आए। शायद यह तरीका आपको धीरे-धीरे जुनूनी आशंकाओं से छुटकारा पाने में मदद करेगा।

भय को दूर करने के उपाय

स्वस्थ तरीके से डर से कैसे छुटकारा पाएं? इसमें आसान तरीके आपकी मदद करेंगे।

विश्राम विधि।

यह आपको भय की मानसिक और शारीरिक भावनाओं में मदद कर सकता है, और यह आपके कंधों में गहरी सांस लेने के साथ तनाव को दूर करने में भी मदद कर सकता है।

आपको अपने आप को जंगल में या समुद्र के किनारे कल्पना करने की आवश्यकता है। अधिक प्रभाव के लिए, आप जंगल या समुद्री लहरों के शोर की ऑडियो रिकॉर्डिंग चालू कर सकते हैं।

मृत्यु के भय की भावना से कैसे छुटकारा पाएं? जीवन भर निम्नलिखित दो विधियों का उपयोग किया जाना चाहिए:

• विधिउचित पोषण;
• शराब नहीं।

बेशक, ये तरीके किसी भी फोबिया से निपटने के लिए उपयुक्त हैं। लेकिन जरा सोचिए कि आप एक स्वस्थ जीवन शैली (जिसका अर्थ है कि आप कम बीमार पड़ेंगे और बाद में मरेंगे) को समझने से उपरोक्त डर के खिलाफ लड़ाई में मदद मिल सकती है।

स्वस्थ जीवनशैली पद्धति डर से निपटने के लिए कैसे उपयोगी है?

यदि कोई व्यक्ति बहुत अधिक चीनी का सेवन करता है, तो रक्त शर्करा के कारण होने वाली समस्याएं मस्तिष्क को अलार्म सिग्नल भेज सकती हैं। कॉफी और चाय को भी निषिद्ध खाद्य पदार्थों के रूप में वर्गीकृत किया जा सकता है, क्योंकि वे चिंता के स्तर को बढ़ा सकते हैं।

शराब पीने से बचें या कम मात्रा में शराब का सेवन करें। यदि कोई व्यक्ति दिन-ब-दिन सोचता है कि डर की भावना से कैसे छुटकारा पाया जाए, तो, सबसे अधिक संभावना है, वह हर बार एक ही रास्ता खोजता है। यह शराब का सेवन है। क्या यही रास्ता है?

चिंता और भय की भावनाओं से छुटकारा पाने का एक और तरीका है। इसमें आस्था (धर्म) मदद कर सकता है।

ईश्वर में विश्वास की सहायता से व्यक्ति ऊपर से सर्वव्यापी प्रेम और सुरक्षा को महसूस करने में सक्षम होता है। और धर्म आपको प्रार्थना या पुजारी के साथ बातचीत के माध्यम से रोजमर्रा के तनाव से निपटने में मदद कर सकता है।

हमारे समय का सबसे लोकप्रिय फोबिया

हम सब अलग लोग हैं। और फिर भी हम अपने डर और भय में बहुत समान हैं।

बुनियादी फोबिया:

• मकड़ियों का डर;
• गरीबी;
• गर्भावस्था;
• हवा;
• पानी;
• हवा;
• ऊंचाई;
• समलैंगिकता;
• चोर;
• लड़ाई;
• जिपर;
• गड़गड़ाहट;
• शावर;
• जानवर;
• दर्पण;
• पतंग;
• मेंढक;
• पुल के पार जाना;
• सुई;
• त्वचा रोग;
• रक्त;
• गुड़िया;
• घोड़े;
• तंत्र;
• फर्स;
• कीटाणु;
• कब्र;
• चूहे;
• चूहे;
• मांस;
• रात;
• आग;
• उड़ान;
• भूत;
• पक्षी;
• खाली कमरे;
• घायल;
• चोटें;
• गति;
• बर्फ;
• कुत्ते;
• बिल्लियाँ;
• सुपरमार्केट;
• प्रकाश;
• अंधेरा;
• भीड़;
• इंजेक्शन;
• टीकाकरण;
• बजने की घंटी;
• लाउड म्यूजिक;
• पड़ोसी;
• पूरा स्नान;
• पूल;
• चर्च;
• कीड़े;
• घोंघे;
• केतली की आवाज़ चालू;
• चूल्हे या लोहे को चालू रखने का डर;
• शोर;
• जहर और कई अन्य भय।

कई लोगों को कई तरह के फोबिया होते हैं।

विशेषज्ञ सहायता

डर और चिंता से कैसे छुटकारा पाएं? एक विज्ञान के रूप में मनोविज्ञान के पास इसके कई उत्तर हैं।

उदाहरण के लिए, मनोवैज्ञानिकों के पास अपने शस्त्रागार में विशेष विश्राम तकनीकें हैं जो चिंता को कम करने में मदद करेंगी। प्रशिक्षण पाठ्यक्रम में आमतौर पर साँस लेने के व्यायाम शामिल होते हैं। मनोवैज्ञानिक भी चिंतित लोगों को एक-एक करके मांसपेशी समूहों को आराम देना सिखाते हैं।

शुरुआत में इंसान को अपने डर से निपटने के लिए ऐसे तरीकों का इस्तेमाल करना चाहिए जोऊपर हमारे द्वारा दिया गया। यदि स्वयं सहायता प्रभावी नहीं हुई, तो आपको किसी विशेषज्ञ से संपर्क करना होगा।

आपको विशेष परामर्श या चिकित्सा के एक पूरे पाठ्यक्रम से गुजरना पड़ सकता है, जिसके दौरान आपको चिंता और भय को दूर करने के लिए कई अभ्यासों की पेशकश की जाएगी।

जैसा कि आप जानते हैं हम सब बचपन से आते हैं। इसलिए, मनोचिकित्सक आमतौर पर इस सिद्धांत का पालन करते हैं कि आज डर से जुड़ी समस्याएं बचपन की समस्याएं हैं। शायद माता-पिता ने शिक्षा के गलत तरीकों का पालन किया। शायद पिता शारीरिक दंड के समर्थक थे। या हो सकता है कि आपकी माँ बचपन में आपके लिए बहुत सुरक्षात्मक रही हो? इन और कई अन्य प्रश्नों को एक विशेषज्ञ द्वारा स्वागत समारोह में स्पष्ट किया जाएगा।

सबसे अधिक संभावना है, एक मनोवैज्ञानिक आपको "तनाव टीकाकरण" तकनीक सिखाएगा, जिससे तनाव से निपटने में खुद पर और आपकी ताकत में विश्वास बढ़ेगा।

यदि किसी विशेषज्ञ के साथ मनोचिकित्सात्मक तरीके मदद नहीं करते हैं, तो आपको दवा उपचार की ओर रुख करना होगा।

कभी-कभी दवाओं को चिकित्सा में सहायक के रूप में निर्धारित किया जाता है। लेकिन दवा उपचार का उपयोग थोड़े समय के लिए किया जाता है। यह अल्पकालिक सहायता है। यह समस्या की जड़ से छुटकारा पाने में मदद नहीं करेगा। इसलिए, दवा उपचार को अन्य प्रकार की देखभाल के साथ जोड़ा जाता है।

हमारे समय में, विभिन्न फोबिया के खिलाफ लड़ाई में सोशल नेटवर्क अच्छे मददगार बन सकते हैं। लोग बंद समूहों में एकजुट होते हैं जहां वे एक-दूसरे का समर्थन करते हैं और सलाह देते हैं कि चिंता और भय की भावनाओं से कैसे छुटकारा पाया जाए।

ऐसे समूह इस युग में बहुत उपयोगी हैं। फोबिया और डर कई लोगों में एक जैसे होते हैं। परऐसे समूहों को शर्माने और डरने की जरूरत नहीं है कि वे आपको समझ नहीं पाएंगे। इसके विपरीत, यह एक ऐसी जगह है जहाँ आप बेहद स्पष्टवादी हो सकते हैं और अपने डर से शर्मिंदा नहीं हो सकते। साथ ही, समर्थन और समझ प्राप्त करें, जो अक्सर एक अच्छा चिकित्सीय प्रभाव दे सकता है।

निष्कर्ष

डर और चिंता मानसिक स्वास्थ्य से जुड़े हुए हैं। इन भावनाओं को आमतौर पर चिंता विकार के रूप में जाना जाता है।

इनमें शामिल हैं:

• विशिष्ट भय;
• एगोराफोबिया;
• सामाजिक चिंता विकार;
• आतंक विकार।

यदि भय और चिंता असहनीय हो गई है, तो किसी ऐसे पेशेवर की मदद लेने में संकोच न करें जो आपको भय और चिंता के खिलाफ लड़ाई में तेज और उच्च गुणवत्ता वाली सहायता प्रदान कर सके।