चिंता न करें, या आंतरिक चिंता की भावनाओं से कैसे छुटकारा पाएं?

2024 लेखक: Miguel Ramacey | [email protected]. अंतिम बार संशोधित: 2023-12-17 06:20

हर व्यक्ति समय-समय पर उत्तेजना या चिंता की भावना का अनुभव करता है। लेकिन कभी-कभी यह बंद हो जाता है: खतरे की तेज भावना, समझ से बाहर भय, भयानक घबराहट होती है। सिर में घबराहट के विचार आते हैं, दिल की धड़कन तेज हो जाती है, छाती में ऐंठन हो जाती है, आंदोलनों का समन्वय खो जाता है। ऐसी बेचैनी का कारण एक आंतरिक चिंता है जो हमारे नियंत्रण से बाहर है। और उम्र, सामाजिक स्थिति और मानसिक स्वास्थ्य की परवाह किए बिना, कोई भी ऐसी स्थिति से सुरक्षित नहीं है। दुनिया में लाखों लोग इस सवाल में रुचि रखते हैं कि क्या चिंता की भावना को नियंत्रित करना संभव है, और चिंता न करना कैसे सीखें? आइए यह पता लगाने की कोशिश करें कि आंतरिक चिंता का कारण क्या है, और इससे कैसे निपटा जाए।

उत्तेजना की वजह

चिंता का कारण आर्थिक अस्थिरता, भविष्य को लेकर अनिश्चितता, दिवालियेपन का भय, अपनों की चिंता, बुढ़ापा आना,मृत्यु का भय। लेकिन ऐसा भी होता है कि एक व्यक्ति trifles पर चिंतित होता है, उदाहरण के लिए: “क्या मैंने केतली को चूल्हे पर छोड़ दिया? क्या मैंने जाने से पहले लोहे को बंद कर दिया था? मैंने दरवाज़ा बंद किया या नहीं? स्वाभाविक रूप से, चिंता न करने के लिए, जाने और जांच करने की सलाह दी जाती है। आदत बन गई तो क्या सही ढंग से! यह कोई विकल्प नहीं है।

इस तरह का अनुभव काफी सामान्य है। निरंतर चिंता की भावना को नकारात्मक भावना नहीं कहा जा सकता है। लेकिन जब यह घुसपैठ हो जाए और काफी देर तक आपका साथ न छोड़े, तो आपको निश्चित रूप से इससे लड़ने की जरूरत है। चिंता न करें, पहले शांत होने की कोशिश करें और खुद तय करें कि आपके लिए कितनी खतरनाक अनुचित चिंता है और इसके परिणाम क्या हैं। यदि इससे आपको कुछ असुविधा होती है, तो हम अनुशंसा करते हैं कि आप मनोवैज्ञानिकों की सलाह का पालन करें।

डर से छुटकारा

जीवन में जब भय आता है तो व्यक्ति असुरक्षा और भ्रम का अनुभव करता है। यह डर है जो ध्यान केंद्रित करना मुश्किल बनाता है, क्योंकि एक बीमार कल्पना बाद की घटनाओं की भयानक तस्वीरें खींचती है, आमतौर पर अतिरंजित और असंभव। नकारात्मक विचारों के कारण, खतरे के निकट आने की भावना, दुर्गम और अघुलनशील समस्याओं के कारण, आप वास्तविकता की अपनी भावना खो देते हैं, चिंता और शांत आतंक की खाई में गिर जाते हैं। और जितना अधिक आप इसके बारे में सोचते हैं, निराशा की भावना उतनी ही मजबूत होती है।

यह व्यवहार परेशानी को आकर्षित करता है, क्योंकि आप अनजाने में परेशानी को "कॉल" करते हैं। विचारों में साकार होने की क्षमता होती है, और अच्छे और बुरे दोनों विचार प्रकृति के इस नियम का पालन करते हैं। क्या करें?

खुद को सकारात्मक तरीके से स्थापित करके घटनाओं के परिदृश्य को बदलने की कोशिश करें। बुरे के बारे में न सोचने की कोशिश करें, इस बात की चिंता न करें कि निकट भविष्य में क्या हो सकता है या क्या होगा। आखिर, यह वैसे भी होगा! अपने जीवन के अच्छे पलों को अधिक बार याद करें और उदास विचारों को दूर भगाएं।

अपना आपा न खोएं

एक आधुनिक व्यक्ति के लिए कुछ ऐसी स्थितियों से बचना बहुत मुश्किल है जो उसे परेशान करती हैं। उनमें से:

• परीक्षा देना;
• बड़े दर्शकों के सामने प्रदर्शन करना;
• वरिष्ठ अधिकारियों के साथ अप्रिय बातचीत;
• पारिवारिक संबंधों में कलह;
• वित्तीय कठिनाइयों;
• स्वास्थ्य समस्याएं।

बेशक, यह सब आपके लिए बहुत महत्वपूर्ण है। बहुत कुछ इन घटनाओं के परिणामों पर निर्भर करता है। किसी परीक्षा या भाषण में असफल होने और हारे हुए के रूप में ब्रांडेड होने का डर काफी स्वाभाविक है, लेकिन आपकी अत्यधिक घबराहट और उपद्रव सब कुछ बर्बाद कर सकता है। पहले से चिंता न करें, असफलता से बचने के लिए हर संभव प्रयास करना बेहतर है। अपने ज्ञान और ताकत पर विश्वास उत्साह की डिग्री को काफी कम कर देगा।

बाकी सभी चीजों के लिए, ये अस्थायी घटनाएं हैं, इनका सफल समाधान सीधे इस पर निर्भर करता है कि आप इस पर कैसे प्रतिक्रिया देते हैं। अपने विचारों को नियंत्रित करके आप अपनी भावनाओं और उसके बाद के कार्यों को नियंत्रित करने में सक्षम होंगे।

खेल

यदि आप लगातार उत्साह और चिंता का अनुभव करते हैं, तो योग आपकी मदद करेगा। योग तंत्रिका तंत्र को पुनर्स्थापित करता है, रक्तचाप को सामान्य करता है, दिल की धड़कन को कम करता है। कक्षा में मुख्य नियम- केवल जिम्नास्टिक पर ध्यान दें, चिंता न करें, आराम करें और ऐसी किसी भी चीज के बारे में न सोचें जो आपको उत्साहित कर सके। ध्यान निरंतर अनुचित चिंताओं को कम करने में मदद करता है, भविष्य के बारे में चिंता, खतरे, भय और अनिश्चितता की भावनाओं को कम करता है। मस्तिष्क और तंत्रिका तंत्र अधिक तर्कसंगत रूप से काम करना शुरू करते हैं, मस्तिष्क के नए हिस्से सक्रिय होते हैं। व्यक्ति का जैविक और मानसिक परिवर्तन होता है।

समस्याओं पर ध्यान न दें

अतीत की चिंता मत करो - तुम उसे वापस नहीं ला सकते। हर बार पुरानी शिकायतों पर लौटते हुए, आप उन अप्रिय क्षणों का फिर से अनुभव करते हैं, जिन्हें भूलने का समय आ गया है। अपने आप से पूछें कि वास्तव में आपको यह या वह स्थिति क्या याद आती है? अतीत आपको जाने क्यों नहीं देता? अपनी स्मृति में पिछली तस्वीर को पुनर्स्थापित करने के बाद, उन सभी गलतियों और कमियों को ध्यान में रखने का प्रयास करें जिनके कारण आप अभी भी चिंतित हैं। अपने जीवन के इस पृष्ठ को बंद करें और उस पर कभी वापस न आएं। वर्तमान में जीना सीखो।

जीवन को ऐसे जियो जैसे कि यह आपके जीवन का आखिरी दिन हो। पहले से चिंता न करें और अपने हर मिनट का आनंद लें। जितना हो सके अपने शेड्यूल को संक्षिप्त करें ताकि खाली चिंताओं के लिए समय न हो। जीवन के प्रति अपना दृष्टिकोण बदलकर ही आप भविष्य के लिए मार्ग प्रशस्त कर पाएंगे - शांत, शांत और खुश, जैसा कि आप कल्पना करते हैं।