रूसी व्यक्ति के लिए ध्यान एक अजीब अवधारणा है, हमेशा स्पष्ट नहीं। कुछ लोग ध्यान को सफाई और स्फूर्तिदायक मानते हैं। कोई इसे प्यार, पैसा, धन और अन्य चीजों को आकर्षित करने की रस्म मानता है। कोई ध्यान को धार्मिक शिक्षाओं और संप्रदायों से जोड़ता है, सामाजिक जीवन से हटना। अंत में, कुछ को यह मुश्किल, उबाऊ और बेकार लगता है। वास्तव में, ध्यान आपके ध्यान को नियंत्रित करने का एक सरल व्यायाम है।
शुद्धि ध्यान - एक ही समय पर ध्यान केंद्रित करके और आराम करके नकारात्मक ऊर्जा को मुक्त करना और सकारात्मक ऊर्जा से भरना। ध्यान आपको खुद को समझने और अपने शरीर और दिमाग को समझने के लिए समय निकालने में मदद करता है। यह आपको सामान्य प्रश्न का उत्तर खोजने में भी मदद करेगा: "मुझे क्या चाहिए", और दुनिया में अपनी जगह को समझें।
ध्यान एक आधुनिक व्यक्ति के लिए एक मोक्ष है जो लगातार तनाव का अनुभव करता है, बेचैन नींद से पीड़ित है, हमेशा थका हुआ महसूस करता है और शिकायत भी करता है।समय की कमी। एक व्यक्ति को लगता है कि तनाव, तनाव, नकारात्मकता से खुद को शुद्ध करने के लिए उसके लिए ध्यान आवश्यक है। ताकत और मन की स्पष्टता को बहाल करने के लिए आपको क्या चाहिए। ध्यान आंतरिक सद्भाव और शांति प्राप्त करने की कला है, मानस को रीसेट करने का एक शक्तिशाली तरीका है। दिन में बस कुछ मिनट का ध्यान पूरे मानव शरीर को ठीक करने में योगदान देता है, इसके जीवन की लय को सामान्य करता है।
कई हैरान हैं, लेकिन ध्यान का अभ्यास बिल्कुल कहीं भी किया जा सकता है। मुख्य बात यह है कि अपने आस-पास की दुनिया की परवाह किए बिना, अपने आप को शांत और शांति की स्थिति में विसर्जित करने में सक्षम होना चाहिए।
शुरुआती के लिए टिप्स
यदि आपको अपनी ऊर्जा को साफ़ करने के लिए ध्यान की आवश्यकता है, तो हम अनुशंसा करते हैं कि आप निम्नलिखित नियमों को पढ़कर शुरुआत करें:
- कसरत के बाद और गंभीर शारीरिक थकान के दौरान ध्यान न करें। ध्यान करने का सबसे अच्छा समय सोने के बाद है।
- सोते समय ध्यान न करें - पहले जागें। ठंडे पानी से नहाएं, व्यायाम करें, कुछ योग करें।
- खाली पेट ध्यान करना बेहतर है। सुबह या खाने के 2-3 घंटे बाद।
- प्रक्रिया से कुछ भी विचलित नहीं होना चाहिए। अपना फोन बंद कर दो। अपने आस-पास के लोगों से कहें कि वे आपको न छुएं।
- सांस लेने के व्यायाम से ध्यान की शुरुआत करना बेहतर है।
कपड़े ढीले होने चाहिए ताकि सांस लेने में बाधा न हो। एक्सेसरीज़ निकालें.
शुद्धि ध्यान तकनीक
विधि एकाग्रता पर आधारित है। आपको साँस लेने और छोड़ने के दौरान हवा की गति, उनकी अवधि की सावधानीपूर्वक निगरानी करने की आवश्यकता है।
अगर ध्यान अचानक किसी और चीज़ पर गया, तो उसे वापस ले जाएँ। सबसे पहले, विचलित न होने के लिए, आप साँस लेना और साँस छोड़ना गिन सकते हैं। अपनी सांसों को नियंत्रित न करें, संवेदनाओं पर ध्यान दें। बाहरी विचारों को बाद के लिए अलग रख दें।
मंत्र जाप
मंत्र एक कहावत या ध्वनि है, एक ऐसा शब्द जिसका मनोवैज्ञानिक और आध्यात्मिक प्रभाव होता है। कई धर्मों में प्रयोग किया जाता है। सबसे प्रसिद्ध मंत्र "ओम, आमीन" और "ओम मणि पद्मे हम" ("कमल में खजाना") हैं। वैकल्पिक रूप से, आप "शांति" शब्द का उपयोग कर सकते हैं। मंत्र को दोहराया जाना चाहिए, सांस के साथ तालमेल बिठाकर, जोर से या चुपचाप।
विज़ुअलाइज़ेशन
इस पद्धति के लिए आंतरिक दृष्टि के विकास की आवश्यकता है। एक साधारण ज्यामितीय आकृति को देखें। अपनी आँखें बंद करें। उसकी कल्पना करने की कोशिश करो। समय के साथ, आप अधिक जटिल आकृतियों, तथाकथित मंडलों और यंत्रों की ओर बढ़ सकते हैं। अन्य छवियों का उपयोग किया जा सकता है, जो हृदय के करीब विभिन्न स्थानों का प्रतिनिधित्व करते हैं।
मेटा भवन
मेटा भावना की मदद से व्यक्ति न केवल एकाग्रता विकसित कर सकता है, बल्कि सभी जीवित चीजों के प्रति प्रेम की भावना भी विकसित कर सकता है। आपको अपने लिए प्यार से शुरू करने की जरूरत है, फिर प्रियजनों, अजनबियों, दुश्मनों, सभी जीवित प्राणियों के लिए। अपनी सांस पर ध्यान केंद्रित करें और अपने आप को दोहराएं: "क्या मैं खुश रह सकता हूं," "मैं शांत हो सकता हूं," "क्या मैं दुख से मुक्त हो सकता हूं।" फिर अपने किसी करीबी व्यक्ति के पास इन शब्दों के साथ जाएं: "आप खुश रहें", "आप दुख से मुक्त हों।" फिर अजनबियों के बारे में सोचें, जिनके साथ संवाद करना आपके लिए मुश्किल है, जिन्हें चोट लगी है। फिर शुभकामनाएंदुनिया।
विपश्यना
ध्यान संवेदनाओं पर केंद्रित होता है, भावनाओं पर नहीं। एक घंटे तक बैठकर प्रदर्शन किया। अपनी आँखें बंद करो, हिलो मत, अपनी संवेदनाओं का निरीक्षण करो। सबसे ज्वलंत संवेदनाओं के क्षेत्रों पर ध्यान दें, लेकिन अपने आप को दुनिया से बंद न करें: नई गंधों, ध्वनियों, हवा के झोंकों पर ध्यान दें। सभी विचार आपके पास से गुजरें, उन पर ध्यान न दें।
वेदांत ध्यान
प्रश्नों के माध्यम से स्वाध्याय की विधि। तुम्हारे मन में एक विचार आया- पूछो कि यह किसके पास आया, यह प्रश्न कौन पूछता है, तुम्हारे पास क्यों आया। प्रत्येक प्रश्न से एक नया विचार उत्पन्न होगा, जिसके लिए आपको एक प्रश्न भी पूछना होगा। नतीजतन, आपको खुद से दूर जाना चाहिए और दुनिया के साथ अपनी एकता में आना चाहिए।
गति में ध्यान
उन लोगों के लिए बढ़िया जो अभी भी नहीं बैठ सकते। चलते या योग करते समय इस्तेमाल किया जा सकता है। चलते-चलते सांस अंदर-बाहर करें। ध्यान रखें कि यह कोई अतिरिक्त व्यायाम नहीं है, बल्कि अधिक ध्यान केंद्रित करने का अवसर है।
नकारात्मक विचारों को दूर करने के लिए ध्यान
इसे शाम को सोने से पहले बिताना बेहतर है। अपनी आँखें बंद करें। श्वास (नाक से), श्वास (मुंह से) छोड़ें। अपने विचार देखने की कोशिश करें। फिर धीरे-धीरे इन्हें कूड़ेदान में डालना शुरू करें। फिर कल्पना कीजिए कि कचरा ट्रक कैसे आता है और इस कचरे को ले जाता है। फिर एक ऐसी प्रकाश ऊर्जा की कल्पना करें जो आपको पूरी तरह से भर दे। जैसे ही सारी खाली जगह भर जाए, सांस लें और सांस छोड़ते हुए अपनी आंखें खोलें।
यदि आप ध्यान करना शुरू करने का निर्णय लेते हैं, तो यह समझना महत्वपूर्ण है कि पहली बार के बाद प्रभाव अदृश्य हो जाएगा। परिणाम डेढ़ से दो सप्ताह में देखा जा सकता है।
