ध्यान एक आध्यात्मिक योग अभ्यास है जो व्यक्ति को शरीर और मन में सामंजस्य स्थापित करने की अनुमति देता है। इसमें कोई जादू नहीं है। यह एक काफी सरल व्यायाम है जो न केवल मनोवैज्ञानिक तनाव को दूर करने में मदद करता है, बल्कि शारीरिक रूप से आराम भी करता है, शरीर में सभी प्रक्रियाओं को संतुलित करता है। यह उल्लेखनीय है कि ध्यान में कोई प्रतिबंध और contraindications नहीं है। सभी उम्र, लिंग और धर्म के लोग ध्यान कर सकते हैं। दिन में सिर्फ 20-30 मिनट वर्कआउट करने से आपका मूड और सेहत काफी बेहतर हो सकती है।
किसी भी व्यायाम की तरह, ध्यान के भी अपने तकनीकी नियम और शर्तें हैं। संगीत संगत, मौन और उचित श्वास, निश्चित रूप से, अभ्यास के महत्वपूर्ण घटक हैं। लेकिन सबसे महत्वपूर्ण है ध्यान के लिए आसन।
सही मुद्रा क्यों महत्वपूर्ण है?
आरामदायक शरीर की स्थिति मन और तंत्रिका तंत्र की शांति, गहरी एकाग्रता प्रदान करती है। यह शुरुआती लोगों के लिए विशेष रूप से सच है। क्योंकि प्रबुद्ध योगियों में उत्कृष्ट खिंचाव, शारीरिक शक्ति होती है। वे जटिल आसनों में "मोड़" सकते हैं और उनमें ध्यान कर सकते हैं। के लिए पोजशुरुआती लोगों के लिए ध्यान अधिक परिचित और प्राकृतिक शरीर की स्थिति है। नियमित अभ्यास से, वे आपको लगभग किसी भी समय और कहीं भी मन की गहराई में जाने की अनुमति देंगे।
ध्यान से मानव शरीर में ऊर्जा का प्रवाह बढ़ता है। शुरुआती लोगों के लिए, गलत स्थिति का नकारात्मक अर्थ हो सकता है, या व्यर्थ समय को छोड़कर, कोई परिणाम नहीं ला सकता है। इसलिए शरीर की स्थिति आरामदायक होनी चाहिए, स्थिरता देनी चाहिए और रीढ़ को सीधा रखना चाहिए। ध्यान के लिए सही मुद्रा एक सफल व्यायाम की कुंजी है। केवल इस तरह से ऊर्जा पूरे शरीर में स्वतंत्र रूप से प्रसारित होगी, प्रत्येक कोशिका, प्रत्येक अंग को संतृप्त, सक्रिय और उपचार करेगी।
शुरुआती लोगों के लिए पोज़
ध्यान के लिए कोई आसन चुनना शुरू करते समय, आपको योग प्रशिक्षकों या परिचितों के बराबर नहीं होना चाहिए जो लंबे समय से ध्यान तकनीकों का अभ्यास कर रहे हैं। अपने शरीर की शारीरिक क्षमताओं (स्वास्थ्य की स्थिति, खिंचाव के निशान) से आगे बढ़ना आवश्यक है। आसान पदों से शुरुआत करना और अपने तरीके से काम करना सबसे अच्छा है।
तुर्की मुद्रा
इस मुद्रा का योगिक नाम सुखासन है। यह शायद ध्यान के लिए सबसे आम आसन है। यह वही है जो ज्यादातर शुरुआती पसंद करते हैं। जोड़ों की गतिशीलता की समस्या वाले लोगों के लिए क्रॉस लेग्ड पोज़ भी आदर्श है।
तकनीक:
- आपको चटाई या छोटे तकिये पर बैठना है। अपने पैरों को अपने सामने क्रॉस करें। स्थिरता के लिए, एड़ी को क्रॉच के करीब खींचा जा सकता है,या, इसके विपरीत, अपने आप से दूर चले जाओ। मुख्य बात यह है कि अपनी भावनाओं पर ध्यान दें।
- शरीर का भार बैठी हुई हड्डियों पर समान रूप से वितरित होना चाहिए।
- रीढ़ को सीधा रखना चाहिए, सिर के मुकुट को ऊपर की ओर खींचना चाहिए।
- गर्दन के पिछले हिस्से को सीधा करने के लिए ठुड्डी को थोड़ा नीचे करना चाहिए।
- यदि जोड़ों को अधिक समय तक नहीं लटकाया जा सकता है, तो आप उनके नीचे तकिए रख सकते हैं।
- ध्यान मुद्रा को अधिक स्थिर और आरामदायक बनाने के लिए आप नितंबों के नीचे एक छोटा सा रोलर लगा सकते हैं।
- तुर्की मुद्रा में ध्यान करते समय, आप अपने हाथों को पेट के निचले हिस्से में, या अपने घुटनों पर एक विशेष मुद्रा में क्रॉस करके रख सकते हैं। इस मामले में, आपको अपने अंगूठे और तर्जनी की युक्तियों को जोड़ने की जरूरत है।
डायमंड पोज़
इसे वज्रासन भी कहते हैं। यह ध्यान मुद्रा भी बहुत आरामदायक होती है और इसके लिए विशेष शारीरिक प्रशिक्षण की आवश्यकता नहीं होती है। इसे करने के लिए, आपको घुटने टेकने की जरूरत है, पैर लिफ्टों को फर्श पर रखें। फिर पैरों के पंजों को पार करते हुए नितंबों को एड़ियों पर नीचे करें। अपनी छाती को सीधा करें, अपने कंधों को नीचे करें और आराम करें। ताज के साथ पहुंचें, जबकि ठोड़ी थोड़ी नीचे है। हाथों को घुटनों पर हथेलियों को ऊपर या मुद्रा में रखना चाहिए। डायमंड पोज़ में अधिक आराम प्राप्त करने के लिए, आप नितंबों और एड़ी के बीच एक पतला रोलर या तकिया लगा सकते हैं।
कुर्सी पर बैठना
ध्यान के लिए यह एक बहुत ही आसान और आरामदायक आसन है, जिसका अभ्यास न केवल घर पर किया जा सकता है, बल्कि जहाँ आपको तनाव को दूर करने और थोड़ा रिचार्ज करने की आवश्यकता होती है (उदाहरण के लिए, काम पर)। उसके पास नहीं हैशारीरिक मतभेद और लगभग किसी के द्वारा भी अभ्यास किया जा सकता है। ऐसा करने के लिए, आपको बस एक कुर्सी पर बैठने की जरूरत है, अपनी रीढ़ को सीधा करें, अपनी छाती को खोलें, अपने कंधों को नीचे करें। पैर समानांतर होने चाहिए, ठुड्डी थोड़ी नीचे की ओर। अपने हाथों को अपने घुटनों पर रखें, हथेलियाँ ऊपर, या मुद्रा में पकड़ें।
ऋषि मुद्रा
ऊर्जा समायोजन के लिए यह एक बेहतरीन मुद्रा है। यह जटिलता में मध्यम है, इसलिए आपको इसके लिए शारीरिक रूप से तैयार करने की आवश्यकता है: पैरों की मांसपेशियों को गर्म करें, जोड़ों को फैलाएं।
तकनीक:
- आपको चटाई पर बैठने की स्थिति लेने की जरूरत है। बायीं एड़ी को क्रॉच तक खींचे, दाहिनी एड़ी को बायीं एड़ी के ऊपर रखें। ऐसे में दाहिने पैर के पंजों को बाएं पैर की जांघ और निचले पैर के बीच रखना चाहिए।
- फर्श पर जितना हो सके घुटनों के बल बैठें।
- वजन बैठी हुई हड्डियों पर समान रूप से वितरित होता है।
- रीढ़ सीधी है, सिर का ऊपरी भाग ऊपर की ओर खिंचा हुआ है, ठुड्डी थोड़ी नीचे है।
कमल की स्थिति
ध्यान के लिए यह सर्वोत्तम आसन है। अनुभवी योगी इसे पद्मासन कहते हैं। यह शरीर के अंदर की ऊर्जा को बंद कर देता है और बाहर प्रवाहित नहीं होने देता। इस स्थिति में, संयुक्त धीरज एक बड़ी भूमिका निभाता है। जिन लोगों को स्थानीय समस्या नहीं है, उनके लिए यह हानिकारक नहीं है। पैरों के जोड़ों के रोग वाले लोगों को कमल मुद्रा का अभ्यास नहीं करना चाहिए।
तकनीक शुरू करने से पहले कूल्हे के जोड़ों, घुटनों, टखनों को स्ट्रेच करना जरूरी है। अधिकतम आराम, विश्राम और लाभों के लिए जोध्यान करता है, कमल की स्थिति को सभी शर्तों के साथ किया जाना चाहिए:
- गलीचे या पतले तकिये पर बैठने की स्थिति लें। दाहिने पैर को घुटने से मोड़ें, पैर को बायीं जांघ के आधार पर टिकाएं। बाएँ पैर को दाएँ के ऊपर रखें।
- इस मामले में, घुटनों को अधिकतम एक तरफ और फर्श के करीब रखा जाना चाहिए। यदि पर्याप्त स्ट्रेचिंग नहीं हो रही है या अन्य कारणों से घुटनों का वजन बढ़ रहा है, तो उनके नीचे तकिए रखना चाहिए।
- नितंब फर्श पर आराम से लेट जाते हैं, वजन समान रूप से वितरित होता है। स्थिति की अधिक स्थिरता के लिए, आप एक छोटा रोलर लगा सकते हैं।
- रीढ़ सीधी होती है, छाती सीधी होती है, सिर का ऊपरी भाग ऊपर उठता है, ठुड्डी थोड़ी नीची होती है।
- हाथ आपके अंगूठे और तर्जनी के सुझावों के साथ मुद्रा में घुटनों के बल लेट जाएं, या छाती के स्तर पर प्रार्थना की स्थिति में हों।
महत्वपूर्ण बिंदु
- ध्यान विशेष रूप से एक सीधी स्थिति में होता है, इसलिए "लेटने" के अभ्यास से विश्राम के अलावा कोई लाभ नहीं होता है।
- ध्यान के लिए यह या वह आसन कितना भी प्रभावी और शक्तिशाली क्यों न हो, आपको प्रयोग नहीं करना चाहिए। साधना में शरीर की स्थिति शारीरिक फिटनेस और स्वास्थ्य के अनुरूप होनी चाहिए। केवल इस मामले में, आप उपचारात्मक परिणाम प्राप्त कर सकते हैं।
- कभी-कभी, विस्तृत विवरण भी हमेशा ध्यान के लिए चुने हुए आसन का एक दृश्य डिजाइन नहीं देते हैं। इस मामले में फोटो चित्र सबसे अच्छे सहायक हैं।
- ध्यान के दौरान आंखें बंद या आधी खुली रहनी चाहिए।
- आपको अपनी श्वास पर नियंत्रण रखने की आवश्यकता है। यह एक व्यक्ति को गहरी चेतना में डुबो देता है, धुन में मदद करता है और आराम करता है। इसके अलावा, सांस पर ध्यान केंद्रित करने से कष्टप्रद और परेशान करने वाले विचारों से छुटकारा पाने में मदद मिलेगी, जिससे अभ्यास और गहरा हो जाएगा। इसलिए श्वास गहरी होनी चाहिए और श्वास धीमी होनी चाहिए।
