नैतिक रूप से कैसे आराम करें: आराम करने और समस्याओं से छुटकारा पाने की क्षमता, थके हुए मस्तिष्क की मदद करना, गतिविधियों को बदलना, मनोवैज्ञानिक से सलाह और सिफारिशें

2024 लेखक: Miguel Ramacey | [email protected]. अंतिम बार संशोधित: 2023-12-17 06:20

हममें से ज्यादातर लोग इस बात से अच्छी तरह वाकिफ हैं कि शारीरिक थकान क्या होती है। यह स्थिति तब होती है जब हम अपने शरीर को अत्यधिक भार के अधीन करते हैं - हम लंबे समय तक चलते हैं, दौड़ते हैं, काम करते हैं। यह नीचे बैठने या लेटने के लायक है, और जल्द ही पैर "गुलजार" करना बंद कर देते हैं, पीठ कराहती है, हाथ चोटिल होते हैं। शारीरिक थकान को आसानी से दूर करें।

लेकिन मानसिक रूप से आराम कैसे करें? आत्मा थक जाए तो क्या करें? यहां, केवल सोफे पर लेटने से काम नहीं चलेगा। सामान्य रूप से मानसिक और नैतिक थकान क्यों हो सकती है? क्या यह वास्तव में मौजूद है? या यह सब लाड़ प्यार करने वालों के आविष्कार हैं जिनके पास करने के लिए कुछ नहीं है? आइए इसका पता लगाते हैं।

नैतिक थकान क्या है

नैतिक थकान क्या है, यह जाने बिना मानसिक रूप से आराम कैसे किया जाए, इस प्रश्न का उत्तर देना असंभव है। यह घटना मनोविज्ञान के क्षेत्र से संबंधित है। विशेषज्ञ इसे एक मनोवैज्ञानिक विशेषता के रूप में परिभाषित करते हैं जो व्यक्ति की उदास स्थिति को दर्शाता है, जिससे जीने की अनिच्छा, कम आत्मसम्मान, अनुपस्थिति की ओर अग्रसर होता है।कोई रुचि।

चिकित्सकीय दृष्टिकोण से नैतिक थकान एक मनोवैज्ञानिक और विक्षिप्त मानसिक विकार है जो लंबे समय तक अवसाद, मनोविकृति, न्यूरोसिस, आत्महत्या का कारण बन सकता है। जैसा कि आप देख सकते हैं, सब कुछ गंभीर है।

कारण

मानसिक थकान का कारण क्या है, यह जानकर आप समझ सकते हैं कि व्यक्ति नैतिक रूप से कैसे आराम कर सकता है। इस स्थिति के कई कारण हैं। वास्तव में, प्रत्येक व्यक्ति की परिस्थितियों का अपना सेट होता है। मनोचिकित्सक ज्यादातर मामलों में देखे गए निम्नलिखित मुख्य कारकों की पहचान करते हैं:

• सामाजिक असमानता। ऐसे लोग हैं जिन्हें इस बात से सहमत होना मुश्किल लगता है कि किसी के पास हवेली है, एक फैंसी कार है, और उनके पास नए जूतों के लिए भी पैसे नहीं हैं।
• अधिकारियों को कम आंकना। हजारों लोग मामूली पदों पर काम कर रहे हैं, लेकिन बेहतर स्थिति का सपना देख रहे हैं। यदि वे लंबे समय तक असफल होते हैं, तो नैतिक थकान शुरू हो जाती है।
• परिवार में कम आंकना (किसी के आधे या उसके रिश्तेदारों से लगातार उपहास करना)।
• बेहतर, निरंतर विचारों के लिए जीवन को बदलने में असमर्थता कि दुनिया रसातल की ओर बढ़ रही है।
• आत्म-असंतोष (अधिक वजन, मुंहासे, छोटी वृद्धि, झुकी हुई नाक, आदि)।
• अकेलापन।

नैतिक थकान न केवल वयस्कों में, बल्कि बच्चों में भी देखी जा सकती है, उदाहरण के लिए, जो एक अधूरे परिवार में रहते हैं, या जो अपने साथियों द्वारा लगातार तंग किए जाते हैं।

संकेत

कई लोग इस सवाल का जवाब ढूंढ रहे हैं कि मानसिक रूप से कैसे आराम किया जाए। लेकिन क्या यह जरूरी हैये है? कैसे समझें कि एक व्यक्ति नैतिक रूप से थका हुआ है? विशेषता संकेत बताएं।

1. मनोवैज्ञानिक। इनमें निम्नलिखित राज्य शामिल हैं:

• कुछ भी करने की अनिच्छा।
• हर चीज में रुचि खोना।
• जीने की अनिच्छा।
• अपने आप पर कम आत्मसम्मान, तिरस्कार और अपने खिलाफ दावे करें।

2. मनोवैज्ञानिक और तंत्रिका संबंधी। निम्नलिखित लक्षणों द्वारा विशेषता:

• मनोदशा।
• अनिद्रा।
• चिड़चिड़ा।
• बार-बार नखरे करना।
• आक्रामकता।
• अशांति।
• अवसादग्रस्त अवस्था।

3. शारीरिक। चौंकिए मत, नैतिक थकान भी दर्दनाक स्थितियां पैदा कर सकती है, जैसे:

• भूख की कमी।
• सिरदर्द।
• तचीकार्डिया।
• चक्कर आना।
• दस्त।
• अस्पष्ट कमजोरी।

एक मानसिक रूप से थका हुआ व्यक्ति अक्सर अपने रूप-रंग का ध्यान नहीं रखता, झुक जाता है, अनुपयुक्त उत्तर देता है।

यदि आप अपने आप में ये लक्षण देखते हैं, तो आपको निश्चित रूप से यह पता लगाना होगा कि आप मानसिक रूप से कैसे आराम कर सकते हैं।

ध्यान

यह तरीका उन लोगों के लिए सबसे आवश्यक है जो अपने वरिष्ठों के कम आंकने से पीड़ित हैं और चिंतित हैं कि वे कॉर्पोरेट सीढ़ी पर नहीं चढ़ सकते। यदि आप लगातार अपने आप को सिर की कुर्सी पर देखते हैं, तो आप बादलों में हैं। स्वर्ग से हमारी पापी धरती पर उतरने की कोशिश करो और दुनिया को वैसा ही देखो जैसा वह है। उदाहरण के लिए, किसी कंपनी के अध्यक्ष बनने पर क्या होगा, इसके बारे में विचार छोड़ें। वर्तमान पर ध्यान दें। तो आप अपने विचारों के प्रवाह को निर्देशित कर सकते हैंट्रैक पर वापस आना, ध्यान केंद्रित करना, वर्तमान समस्याओं पर ध्यान केंद्रित करना।

कौन जानता है, शायद ध्यान के माध्यम से आपके साथ होने वाले परिवर्तन आपको वह हासिल करने में मदद करेंगे जो आप चाहते हैं। इसके अलावा, अपने विचारों को प्रबंधित करने से निश्चित रूप से आपकी आत्मा को आराम मिलेगा।

आपको अकेले ध्यान करना चाहिए। यह घर पर या प्रकृति में किया जा सकता है, मुख्य बात यह है कि कोई हस्तक्षेप नहीं करता है।

नींद

नींद की मदद से मानसिक रूप से कैसे आराम करें? वैज्ञानिकों ने पाया है कि रात के आराम के दौरान मस्तिष्क की कोशिकाओं को न केवल दिन के दौरान प्राप्त नकारात्मक जानकारी, बल्कि हानिकारक विषाक्त पदार्थों से भी छुटकारा मिलता है। इसलिए इंसान हमेशा शाम से ज्यादा सुबह सुबह ज्यादा सकारात्मक सोचता है। लोक ज्ञान कहता है कि नींद से ज्यादा मीठा कुछ नहीं है।

यदि आप हमारी दुनिया में और अपने जीवन में हो रही हर चीज से थक चुके हैं, अगर आप इस विचार से परेशान हैं कि कुछ भी नहीं बदला जा सकता है, तो अपने आप को एक अच्छी गहरी नींद दें। यह तरीका उन लोगों के लिए एकदम सही है जो कड़ी मेहनत करते हैं। यह मत सोचो कि तुम्हारा आत्म-बलिदान शरीर पर किसी का ध्यान नहीं जाएगा। जब तक वह कर सकता है, तब तक वह सहन करेगा, और फिर वह नैतिक थकान और सभी प्रकार के घावों के साथ प्रतिक्रिया करना शुरू कर देगा।

एक व्यक्ति को दिन में लगभग 7-8 घंटे सोना चाहिए। इस समय लेने का प्रयास करें। एक बेहतर रात की नींद के लिए, एक पाउच तकिया खरीदें और इसे अपने बिस्तर के सिर पर रखें। सोने से पहले हल्की सैर करें। घर पहुंचकर सुगंधित तेलों से आराम से स्नान करें, शहद के साथ एक कप हर्बल चाय पिएं।

मौन

हमारे आधुनिक जीवन में, हम सभी हर दिन अपने आस-पास की सूचनाओं में "उबालते" हैं। टेलीविजन, टेलीफोन, इंटरनेट, पड़ोसियों, सहकर्मियों, परिचितों के साथ सिर्फ बातचीत। विविध जानकारी (अक्सर नकारात्मक) हमें हिमस्खलन की तरह ढक लेती है। कई लोग खड़े नहीं होते और कहते हैं: "मैं मानसिक और नैतिक रूप से आराम करना चाहता हूं।" इस विश्राम का क्या अर्थ है? कुछ के लिए, मौन सबसे अच्छा उपाय है। यह तरीका उन लोगों के लिए अधिक उपयुक्त है जो अकेले रहते हैं। काम से कुछ दिन की छुट्टी लें। अगर आप घर में हैं तो टीवी बंद कर दें, फोन छुपा लें। बिना जानकारी के कम से कम एक दिन बिताएं। अपनी पसंदीदा किताब पढ़ने का आनंद लें। हल्की सुगंधित मोमबत्तियाँ। आराम से स्नान करें। कुछ बहुत ही स्वादिष्ट खाओ। इस दिन को अपने लिए समर्पित करें।

सुंदरता

जैसा कि आप जानते हैं, वह दुनिया को बचाती है। क्या यह आपके थके हुए दिमाग की मदद नहीं करता है? हम पहले ही एक असामान्य रूप से सुंदर जगह की यात्रा का उल्लेख कर चुके हैं। प्रकृति में उनमें से लाखों हैं। वस्तुतः हमारे ग्रह का प्रत्येक कोना अपने तरीके से अद्वितीय है। लेकिन सुंदरता को बिना कहीं छोड़े, पास में ही पाया जा सकता है। लगभग हर शहर में संग्रहालय, कला दीर्घाएँ, पार्क, स्थापत्य स्मारक हैं। मानसिक रूप से कहाँ आराम करना है, इस सवाल का यह सबसे अच्छा जवाब है। आलसी मत बनो, प्रदर्शनी में जाओ। शास्त्रीय और समकालीन कला दोनों में अपार संभावनाएं हैं जो आत्मा के सबसे छिपे हुए तार को छू सकती हैं। जाने के लिए जल्दी मत करो, हॉल में घूमो, प्रत्येक प्रदर्शनी में रुको, सभी विवरण देखने का प्रयास करें। ऐसे आध्यात्मिक "विटामिन" के लिए आपकी आत्मा आपकी आभारी रहेगी।

शारीरिक थकान

मनोचिकित्सक सलाह देते हैं: यदि आप मानसिक रूप से थके हुए हैं - मानसिक रूप से और आराम करें। कुछ मामलों में, शारीरिक गतिविधि एक प्रभावी "नुस्खा" बन जाती है। बेशक, यह विधि उन लोगों के लिए उपयुक्त नहीं है जो पहले से ही अपने माथे के पसीने में काम करते हैं। लेकिन उन लोगों के लिए जो नहीं जानते कि खुद के साथ क्या करना है, यह सबसे अच्छा साधन है। अपनी आत्मा की मदद करने का सबसे आसान तरीका है कि आप खुद को घर को साफ करने के लिए मजबूर करें। यह आयोजन पूरे दिन चल सकता है, लेकिन अंत में आपको बड़ी नैतिक संतुष्टि का अनुभव होगा।

बेशक, आप न केवल घर पर, बल्कि फिटनेस सेंटर में, स्टेडियम में, देश में अपने शरीर को शारीरिक रूप से लोड कर सकते हैं। मुख्य बात एक ऐसी घटना का चयन करना है जो आपकी मांसपेशियों को काम करेगी। इससे दिमाग को ब्रेक मिलेगा।

नए इंप्रेशन

कुछ लोग उनको सलाह देते हैं जो मानसिक रूप से थके हुए होते हैं और यात्रा पर जाने की सलाह देते हैं। यह विधि वास्तव में शारीरिक और मानसिक रूप से आराम करने में मदद कर सकती है।

हालांकि, यह हमेशा काम नहीं करता है, क्योंकि एक व्यक्ति और एक रिसॉर्ट में एक असफल कैरियर के बारे में नकारात्मक विचारों, पारिवारिक और व्यक्तिगत जीवन में समस्याओं के बारे में, और इसी तरह से दूर किया जा सकता है। यह विधि शारीरिक रूप से आराम करने में मदद करेगी। आध्यात्मिक अर्थों में इसे प्रभावी बनाने के लिए, यात्रा के लिए एक जगह चुनना आवश्यक है जहां आपको बहुत सारी रोचक और अनूठी जानकारी प्राप्त होगी जो सभी कठिन विचारों को मस्तिष्क से बाहर कर देगी। हम यात्रा के बारे में बात कर रहे हैं, नए सकारात्मक लोगों से मिलना, किसी असामान्य रूप से खूबसूरत जगह की यात्रा।

खरीदारी

यह विधि मुख्यतः महिलाओं के लिए उपयुक्त है। यदि एकआप नैतिक रूप से एक सदा असंतुष्ट पति, शरारती बच्चों, हानिकारक पड़ोसियों, ईर्ष्यालु प्रेमिकाओं, खरीदारी के लिए जाने से थक गए हैं। आपको पूरा दिन इस पर बिताने दें, आप अपने लिए केवल एक ही चीज़ ख़रीदें, लेकिन चुनने, कोशिश करने, सेल्सवुमेन के साथ संवाद करने की प्रक्रिया, जो निश्चित रूप से आपको देखकर मुस्कुराएगी, आपको अपने विचारों को जीवन की समस्याओं से किसी और चीज़ में बदलने में मदद करेगी। और नई चीज खर्च किए गए प्रयासों का सुखद परिणाम होगी।

आध्यात्मिक अभ्यास

चर्च के मूल्यों के लिए अपील आपको इस सवाल का जवाब खोजने की अनुमति देगी कि सब कुछ थक जाने पर मानसिक रूप से कैसे आराम किया जाए। कई सफल व्यवसायी, कलाकार, वैज्ञानिक और आम नागरिक अपनी पीड़ित आत्माओं के लिए सांत्वना पाने के लिए भगवान की ओर रुख करते हैं। मठ में जाना जरूरी नहीं है। ऐसे पीड़ितों के बिना करना काफी संभव है। आप घर पर चर्च साहित्य, पवित्र शास्त्र पढ़ना शुरू कर सकते हैं, और मानसिक रूप से भगवान के साथ बात कर सकते हैं। पदों पर बने रहने की सलाह दी जाती है। वे शरीर और मन दोनों को शुद्ध करने में मदद करते हैं। पवित्र स्थानों की यात्रा से बहुत मदद मिलती है। अध्यात्म, छापों का परिवर्तन, और यहां एक ही समय में सुंदर कार्य की प्रशंसा करना।

बाहर की यात्रा

मानसिक रूप से आराम करने का यह सही तरीका है। दुर्भाग्य से, यह सभी के लिए संभव नहीं है। यदि आप इसे वहन कर सकते हैं, तो शहर से बाहर निकलने का प्रयास करें। नदी के किनारे कहीं बारबेक्यू के साथ पिकनिक मनाएं, मछली पकड़ने जाएं या मशरूम के लिए जंगल में जाएं। अच्छे दोस्तों के साथ संवाद और प्रकृति के साथ एकता बीमार, थकी हुई आत्मा के लिए सबसे अच्छी दवा है।

निष्कर्ष

हम में से प्रत्येक नैतिक रूप से थक सकता है। यदि आप इस लेख में सूचीबद्ध स्वास्थ्य परिवर्तनों का अनुभव कर रहे हैं, तो हमारे सुझावों को आजमाएं।

यदि आपके साथ सब कुछ ठीक है, लेकिन आप अपने परिवेश से किसी में खतरनाक लक्षण देखते हैं, तो इस व्यक्ति को अपनी सहायता प्रदान करें। याद रखें: नैतिक थकान न केवल एक व्यक्ति के लिए खतरनाक है, यह समाज के लिए खतरा है।