"ध्यान" की अवधारणा की व्याख्या अलग-अलग तरीकों से की जाती है: अक्सर इस शब्द को ध्यान केंद्रित करने और शांत करने की प्रक्रिया के रूप में समझा जाता है। ध्यान तकनीक आपको trifles पर ध्यान नहीं बिखेरने, मानसिक और शारीरिक ऊर्जा को बचाने और शुद्ध चेतना की स्थिति प्राप्त करने की अनुमति देती है। इस लेख में, हम बात करेंगे कि कैसे अपनी चेतना को "शून्य" इस तरह से किया जाए कि इससे अधिकतम लाभ प्राप्त हो सके।
शुद्ध चेतना का दर्शन
स्वयं को जानना एक अजीब और जटिल प्रक्रिया है। अपनी चेतना की बात करें तो क्या हम हमेशा अपने "मैं", अपने मूल स्वभाव को बाहर से लाए गए से अलग कर सकते हैं? दरअसल, हमारी चेतना क्या है, अगर इसमें अनुभव नहीं होता है तो क्या होता है? इस प्रश्न का उत्तर खोजना कठिन है, क्योंकि वास्तव में हमारे पास अनुभव के अतिरिक्त और क्या है? शुद्ध चेतना पर ध्यान इस प्रश्न का उत्तर खोजने में मदद करता है कि "वास्तव में, मैं क्या हूँ, अनुभव के अलावा?"। वास्तव में, कई दार्शनिक शिक्षाओं और धार्मिक मान्यताओं के अनुसार, हम एक विशिष्ट से कुछ अधिक हैंसमाज के प्रतिनिधि के रूप में व्यक्तित्व। यदि हम जीवन के इतिहास, पारिवारिक संबंधों, किसी भी रीगलिया और उपलब्धियों को त्याग दें - तब क्या रहेगा? ध्यान आपको अपनी आत्मा से मिलने की अनुमति देता है - जीवन की उस स्वतंत्र चिंगारी के साथ जो आपके शरीर को गतिमान करती है और आपका मस्तिष्क निर्णय लेता है।
आंतरिक संवाद बंद करें
शुद्ध चेतना पर ध्यान का दूसरा महत्वपूर्ण पहलू आंतरिक संवाद को रोकना और विचारों की चुप्पी को प्राप्त करना है। सबसे अधिक बार, हम लगातार अपने अतीत को अपने सिर में स्क्रॉल करते हैं, घटनाओं के विकास के लिए संभावित परिदृश्य, जिनमें वे भी शामिल हैं जो अभी तक नहीं हुए हैं, हम अपने आप से और आंतरिक राक्षसों के साथ बहस करते हैं। शुद्ध चेतना का जादू इस तथ्य में निहित है कि हम इस चल रहे आंतरिक संवाद को बनाए रखने के लिए अपनी मानसिक ऊर्जा को बर्बाद नहीं करते हैं, लेकिन इसे अधिक उत्पादक उद्देश्यों के लिए बचाते हैं - या अतीत या भविष्य पर ध्यान दिए बिना, यहां और अभी की दुनिया को देखते हैं।
तबुला रस की अवधारणा
वाक्यांश "तबुला रस" लैटिन भाषा से आया है। प्राचीन रोम के लोग तबुला को लेखन के लिए विशेष गोलियां कहते थे। वाक्यांश "तबुला रस" का शाब्दिक अर्थ एक टैबलेट था जिसमें से शिलालेख मिटा दिया गया था - इसका उपयोग एक अलंकारिक अर्थ में किया गया था, नए सिरे से शुरू करने की संभावना की बात करते हुए, जैसे कि एक साफ स्लेट से। शुद्ध चेतना के संबंध में, "तबुला रस" का उपयोग इस सिद्धांत के संदर्भ में किया जाता है कि प्रत्येक व्यक्ति एक निश्चित प्रकार के व्यवहार के लिए एक पूर्वाभास के बिना पैदा होता है - यह प्रक्रिया में बनता हैबड़ा हो रहा है और केवल प्राप्त अनुभव को दर्शाता है। मोटे तौर पर कहें तो जीवन की शुरुआत में हम में से प्रत्येक एक अलिखित किताब है, जिसके खाली पन्ने किसी भी चीज से भरे जा सकते हैं।
निस्संदेह, इस थीसिस की आलोचना की जाती है कि नवजात शिशु की चेतना एक कोरी स्लेट है। आनुवंशिकी के कारक, माता-पिता से कुछ चरित्र लक्षणों की विरासत और यहां तक कि भौतिक संकेतकों को ध्यान में रखना असंभव नहीं है। लेकिन एक वयस्क अपने इतिहास को फिर से लिखने और शुद्ध कारण की चेतना में लौटने के लिए ध्यान को एक उपकरण के रूप में उपयोग करने में काफी सक्षम है।
यूरोपीय दर्शन में तबुला रस
पश्चिम में, "तबुला रस" की अवधारणा का सबसे अधिक उपयोग किया जाता है, जिसका अर्थ वह अवस्था नहीं है जिसे ध्यान के माध्यम से प्राप्त किया जा सकता है और किसी की चेतना पर काम किया जा सकता है, बल्कि किसी भी अनुभव को प्राप्त करने से पहले शुरू में खाली मानव मन। एक खाली स्लेट के रूप में प्राथमिक चेतना का विचार अरस्तू का है, जिन्होंने पहली बार अपने ग्रंथ ऑन द सोल में "तबुला रस" अभिव्यक्ति का इस्तेमाल किया था। लेकिन यह शब्द 17वीं शताब्दी के अंग्रेजी दार्शनिक जॉन लोके और उनके ग्रंथ एन एसे ऑन द ह्यूमन माइंड की बदौलत बहुत बाद में व्यापक हो गया। उनका यह भी मानना था कि बच्चे का दिमाग एक कोरी स्लेट होता है और शिक्षा की प्रक्रिया में परिस्थितियों और वातावरण के प्रभाव में व्यक्तित्व का निर्माण होता है।
अपना "मैं" भूल जाओ
पश्चिमी चेतना के लिए, "तबुला रस" की स्थिति में वापसी बिल्कुल अप्राकृतिक लग सकती है और विरोध का कारण बन सकती है। हमारी संस्कृति में, व्यक्तिगत उपलब्धियों और जीत को अत्यधिक महत्व दिया जाता है, इसलिए अस्वीकृतिअपने स्वयं के अनुभव से अपने स्वयं के श्रम द्वारा प्राप्त की गई हर चीज की अस्वीकृति के रूप में माना जा सकता है, भले ही गलतियों के बिना नहीं।
वास्तव में, शुद्ध चेतना पर ध्यान आपको अपने स्वयं के "मैं" से वंचित करने और आपके व्यक्तित्व को सार्वभौमिक निरपेक्ष में धुंधला करने का लक्ष्य निर्धारित नहीं करता है। इसके विपरीत, ध्यान लाभ को बनाए रखने और बढ़ा-चढ़ाकर दिखाने के लिए एक विश्वसनीय उपकरण के रूप में काम कर सकता है, जिससे आप ऊर्जा का बेहतर उपयोग कर सकते हैं।
यदि आपका लक्ष्य आध्यात्मिक ज्ञान प्राप्त करना है तो यह दूसरी बात है। सबसे अधिक संभावना है, आप दूसरे चरम में गिरना शुरू कर देंगे - अपनी इच्छाओं को पूरी तरह से त्यागने और निष्पक्षता के लिए प्रयास करने के लिए। बेशक, आपके लक्ष्य प्रशंसनीय हैं, लेकिन इच्छाओं को कुछ अलग समझना और अपने अहंकार को नकारना भी इसके लायक नहीं है। जैसा कि हमें याद है, निषिद्ध फल मीठा होता है - जितना अधिक आप अपने लिए कुछ मना करते हैं, उतना ही आप उसकी ओर आकर्षित होते हैं।
साधारण मानव जीवन में कई सुखद क्षण होते हैं - अपनी इच्छाओं को त्यागकर हम स्वयं को कई चमत्कारों के अनुभव से वंचित करते हैं। जरूरी है कि हर चीज में सामंजस्य हो, और आपकी इच्छाएं पागल जुनून में न बदल जाएं।
शुद्ध चेतना ध्यान तकनीक
ऐसे ध्यान की ओर मुड़ने के कारण अलग-अलग हो सकते हैं। शायद आप वास्तव में अपनी प्रकृति को जानने या अपनी इच्छाओं को वश में करने के लिए संचित अनुभव की परतों के बारे में अपनी चेतना को साफ करना चाहते थे। या हो सकता है कि आप सिर्फ यह चाहते हैं कि आपके दिमाग में विचारों का प्रवाह आपको शांति से सोने से न रोके। किसी भी मामले में, आपको पहले मन को शांत करने के लिए कुछ तकनीकों में महारत हासिल करने की आवश्यकता है।
मुख्य लक्ष्यशुद्ध चेतना की स्थिति में महारत हासिल करने में - आंतरिक पर्यवेक्षक के मोड पर स्विच करना सीखें। आपके अंदर का यह पर्यवेक्षक बाहर से किसी भी परेशान करने वाले कारकों के लिए कोई भावनात्मक प्रतिक्रिया नहीं करता है - वह किसी भी तरह से स्थिति को प्रभावित करने की कोशिश किए बिना, बस उनका चिंतन करता है और उन्हें वैसे ही स्वीकार करता है जैसे वे हैं। वही विचारों पर लागू होता है - आपका आंतरिक पर्यवेक्षक आपके "मैं" के साथ संवाद में शामिल नहीं होता है, लेकिन केवल विचारों की उपस्थिति पर नज़र रखता है। शायद वह इन विचारों पर लेबल लगाता है जैसे "मैंने कल ही इस बारे में सोचा था" या "लेकिन यह विचार पहली बार मेरे पास आया।" आप कल्पना भी कर सकते हैं कि यह एक व्यक्ति के रूप में आपके बारे में नहीं है, बल्कि एक फिल्म या किताब में कुछ काल्पनिक चरित्र है जिसे आप केवल निभाते हैं (जो, पूर्वी दर्शन के अनुसार, सच्चाई से बहुत दूर नहीं है)। अपने बुद्धिमान उच्च स्व पर भरोसा करें।
सोचना नहीं सीखो
यदि आप किसी भी चीज़ के बारे में अचानक से सोचना बंद कर तुरंत ध्यान शुरू करने की कोशिश करते हैं, तो आपको इसमें करारी हार का सामना करना पड़ेगा। विचार गर्मियों में एक बड़े ओलावृष्टि की तरह गिरेंगे, और उन्हें रोकना असंभव होगा। आपका काम है विपरीत से कार्य करना और, इसके विपरीत, विचारों को आपके दिमाग में स्वतंत्र रूप से तैरने देना।
पहले तो इन विचारों पर किसी भी तरह से प्रतिक्रिया नहीं करना मुश्किल होगा - उनमें से प्रत्येक संघों और भावनाओं की एक श्रृंखला का कारण बनेगा। आपको इस प्रवाह में शामिल नहीं होना सीखना होगा, लेकिन बाहर से इसका पालन करना होगा। समय के साथ, आप देखेंगे कि कुछ विचार सामान्य से अधिक बार आते हैं और आपकी चेतना के लिए रचनात्मक होते हैं। तार्किक कदम उनकी घटना के स्रोत और कारणों का पता लगाना होगा और इसके परिणामस्वरूप,समझें कि क्या आप इस निरंतर विचार को बनाए रखने के लिए बहुत अधिक आंतरिक ऊर्जा खर्च कर रहे हैं। विचार और उस पर प्रतिक्रिया के बीच संबंध को भी समझने की कोशिश करें, और फिर समझें कि आप जिस तरह से प्रतिक्रिया करते हैं उस तरह से क्यों प्रतिक्रिया करते हैं और दूसरे तरीके से नहीं। यदि आपको लगता है कि आप अपनी यादों के जंगल में बहुत गहरे जा रहे हैं, तो अपने लिए प्राप्त आंतरिक प्रक्रियाओं की समझ पर ध्यान दें और मन को शांत करने के मूल कार्य पर वापस लौटें।
विचारों के बीच मौन
जब आप विचारों के बीच इस विराम को पकड़ने का प्रबंधन करते हैं, कुछ भी नहीं भरा और बादल नहीं, शुद्ध चेतना का जादू शुरू हो जाएगा। पहले तो इसे पकड़ना मुश्किल होगा - यह विचार तुरंत उठेगा कि आपने आंतरिक मौन को पकड़ लिया है और इसे रखने की कोशिश कर रहे हैं। लेकिन यह महत्वपूर्ण है कि आप इस बारे में न सोचें कि आप इसे कैसे पकड़ते हैं, बल्कि "यहाँ और अभी" क्षण में ही क्रिया में हैं। जब आपके दिमाग में फिर से विचार आने लगे, तो आंतरिक पर्यवेक्षक को याद करें और उसे भावहीन निगाहों से देखें। प्रतिक्रिया न मिलने पर जो विचार मन में आए, वे धीरे-धीरे पिघलने लगेंगे और गायब हो जाएंगे।
धीरे-धीरे आप कहीं भी रहकर और बिना किसी पूर्व समायोजन के आंतरिक मौन की स्थिति उत्पन्न करने में सक्षम होंगे। आप भीड़ में, परिवहन में, काम पर और घर पर शांत रह पाएंगे। आपको यह जानकर आश्चर्य होगा कि ऐसी अवस्था अत्यंत उत्पादक होती है: किसी भी क्रिया की प्रक्रिया में डूबे रहने से, हम इसे बेहतर और अधिक सटीक रूप से निष्पादित और नियंत्रित कर सकते हैं।
ध्यान के लिए आसन का महत्व
मन की स्थिति काफी हद तक हमारे शरीर की स्थिति पर निर्भर करती है, और इसके विपरीत।निस्संदेह, ध्यान के स्वामी भीड़-भाड़ वाली ट्रेन में भी अपने दिमाग को साफ रख सकते हैं। लेकिन शुरुआती लोगों को सलाह दी जाती है कि वे शरीर और मन के सामंजस्य को प्राप्त करने के लिए एक शांत और शांतिपूर्ण जगह पर एक आरामदायक और सममित मुद्रा में अभ्यास करें। वास्तव में, सभी योग आसनों का अस्तित्व एक उद्देश्य की पूर्ति करता है - शरीर को लंबे ध्यान के लिए तैयार करना। और शरीर में सुधार और अच्छा स्वास्थ्य, कोई कह सकता है, एक सुखद दुष्प्रभाव है। भारतीय ऋषि पतंजलि के प्राचीन ग्रंथ में, यह भी कहा गया है: "योग मन की गति को रोकना है।" वास्तव में, यदि आपका शरीर पहले से ही व्यायाम से कुछ थका हुआ है, तो स्थिर बैठना बहुत आसान हो जाएगा। यदि, इसके विपरीत, यदि आप बस उस ऊर्जा से अपने लिए जगह नहीं ढूंढ पा रहे हैं जो आपको अभिभूत करती है, तो इसे सक्रिय अभ्यासों की मदद से बाहर फेंकना बेहतर है, इसे संभावित ऊर्जा के भंडार में पिघलाने की मदद से बढ़ी हुई एकाग्रता।
उचित सांस लेना
सभी पूर्वी शिक्षाएं श्वास की लय और चेतना की गतिविधि के बीच संबंध के महत्व पर जोर देती हैं। आत्मा-श्वास हमारे शरीर और हमारे मन के बीच की कड़ी है। अपने श्वास और श्वास को धीमा और लंबा करके, आप तेजी से विश्राम प्राप्त कर सकते हैं और शारीरिक जकड़न को छोड़ सकते हैं, साथ ही एकाग्रता और आंतरिक मौन प्राप्त कर सकते हैं।
शुद्ध मन ध्यान में महारत हासिल करने का एक तरीका यह है कि सांसों का अनुसरण करें, इस पर ध्यान केंद्रित करें कि शरीर कैसे सांस लेता है और छोड़ता है। किसी बिंदु पर, आप इस सरल क्रिया से ठीक वैसा ही शारीरिक भनभनाहट महसूस करेंगे। में वहसुखद वैराग्य की स्थिति आंतरिक मौन की कुंजी है।
ध्यान कैसे शुरू करें
किसी भी व्यायाम में महारत हासिल करना दैनिक अभ्यास में निहित है। ध्यान कोई अपवाद नहीं है। जितनी बार आप अपने दिमाग को प्रशिक्षित करते हैं, उतनी ही आपकी स्थिति से अलग होने और अपने दिमाग को साफ करने की क्षमता बढ़ती है।
ध्यान में महारत हासिल करने के विभिन्न तरीके हैं। सबसे अधिक बार, एक अनुकूल दृष्टिकोण के साथ एक नए दिन में प्रवेश करने के लिए जागने के तुरंत बाद और दिन के दौरान जमा हुए विचारों के अपने सिर को साफ करने के लिए बिस्तर पर जाने से पहले ध्यान करने की सिफारिश की जाती है। एक अन्य विकल्प यह है कि दस मिनट से आधे घंटे तक ध्यान के लिए समर्पित करें, इसके साथ हठ योग का अभ्यास पूरा करें। लगभग हर घंटे आंतरिक मौन की स्थिति में डुबकी लगाने की भी सिफारिश की जाती है, लेकिन इसे केवल एक मिनट के लिए करें। आप अपने लिए सबसे उपयुक्त विकल्प चुन सकते हैं, लेकिन मुख्य बात यह है कि निष्पादन की नियमितता से चिपके रहना है।
ध्यान के तरीके
श्वास और विचारों पर नज़र रखने पर ऊपर वर्णित ध्यान के अलावा, चेतना की शून्यता को प्राप्त करने के अन्य तरीके भी हैं। अक्सर यह अवस्था किसी न किसी कारक पर ध्यान केंद्रित करके प्राप्त की जाती है, जैसे कि श्वास के उदाहरण में। श्वास को देखने के अलावा, यह किसी वास्तविक छवि का चिंतन या आंतरिक चित्र का दृश्य, मंत्रों या प्रार्थनाओं का जाप, माला को छांटना, कुछ नीरस क्रिया करना भी हो सकता है - यहां तक कि बर्तन धोना भी ध्यान के समान हो सकता है यदि आपका मन खाली और शांत।
लेकिन यह मत सोचो कि सफाई विशेष ध्यान अभ्यासों की जगह ले सकती है। भले ही आपको ऐसा लगे कि अंदर फर्श पर बैठे हैंकमल की स्थिति समय की बर्बादी है, बस दिन में कम से कम पांच मिनट से शुरू करें और देखें कि यह आपके मूड को कैसे प्रभावित करता है।
