आलस्य को कैसे दूर करें: एक मनोवैज्ञानिक की सलाह। आलस्य से निपटने के उपाय

2024 लेखक: Miguel Ramacey | [email protected]. अंतिम बार संशोधित: 2023-12-17 06:20

आलस्य को हराना नहीं जानते? क्या आप कुछ भी करने में असमर्थ हैं, और यह आपको निराश करता है? ऐसा मत सोचो कि यह समस्या अद्वितीय है। दुनिया भर में हर दिन लाखों लोग आलस्य से जूझते हैं, और उनमें से कई जीत जाते हैं। अगर वो कर सकते हैं तो आप भी जरूर कर सकते हैं. आलस्य को दूर करने के उपाय नीचे पाएं।

थकान

बहुत से लोग नहीं जानते कि इच्छाशक्ति असीमित नहीं होती है। एक व्यक्ति सुबह उठता है और अपने लिए भव्य योजनाएँ बनाता है। और शाम को, दिन के परिणामों को संक्षेप में, उसे पता चलता है कि बहुत कुछ नहीं किया गया है। परिचित स्थिति? यह कई लोगों को निराश करता है, क्योंकि आलस्य को रूढ़िवादी में एक महान पाप माना जाता है। आलस्य पर कैसे काबू पाएं? अगर आप कोई काम नहीं करते हैं तो यह न सोचें कि आप पाप कर रहे हैं। बात यह है कि थकान सामान्य है। आप एक बर्तन के रूप में अपनी शक्तियों की कल्पना कर सकते हैं। सुबह में यह हमेशा भरा रहता है, और शाम तक बलों और ऊर्जा का व्यावहारिक रूप से उपयोग किया जाता है, और टैंक खाली होता है। आप खुद को काम करने के लिए कितनी भी मेहनत कर लें, आप सफल नहीं होंगे। इस मामले में, आपको आत्म-ध्वज में संलग्न होने की आवश्यकता नहीं है, आपको एक अच्छा आराम करना चाहिए।

जीवन में हमेशाक्या करना है इसका एक विकल्प है। यदि कोई व्यक्ति पूरा दिन बिना प्यार के काम में बिताता है, और एक ही समय में बहुत सारी ऊर्जा खर्च करता है, तो शाम तक शौक के लिए बस समय नहीं बचा है। इस बारे में सोचें कि क्या आपको नौकरी बदलनी चाहिए? इंसान को वही करना चाहिए जिससे उसे वास्तव में खुशी मिले। ठीक है, क्या होगा यदि आप वह कर रहे हैं जो आपको पसंद है, लेकिन एक सप्ताह के उत्पादक कार्य के बाद, आपको सोफे से उठने की ताकत नहीं मिलती है? इसका मतलब है कि आप थके हुए हैं। आराम करो, जंगल जाओ या पार्क में सैर करो। सप्ताहांत को एक वैध और पुरस्कृत छुट्टी के रूप में सोचें। अपने प्रोजेक्ट के बारे में सोचने के बजाय दोस्तों के साथ शाम बिताने की इच्छा के लिए खुद को मत मारो। एक अच्छे आराम के बिना, आप उत्पादक रूप से काम नहीं कर पाएंगे।

डर

आलस्य को कैसे पराजित किया जाए, यह सोचने से पहले आपको इसके कारण का पता लगाना चाहिए। शायद आप डर के कारण नियोजित परियोजना के कार्यान्वयन के साथ आगे बढ़ने में असमर्थ हैं। शायद आप ड्राइंग शुरू करना चाहते हैं? लेकिन आप डरते हैं कि इससे कुछ नहीं होगा। यह समझना आवश्यक है कि असुरक्षा की भावना क्यों होती है। हो सकता है, एक बच्चे के रूप में, किसी ने आपसे कहा कि आप बुरी तरह से आकर्षित होते हैं, और आपने इस व्यवसाय को छोड़ने का फैसला किया है। याद रखें, हर प्रभाव का एक कारण होता है। और उसे खोजने की जरूरत है। ऐसा करने से आपके लिए कुछ नया करना शुरू करना आसान हो जाएगा।

किशोरावस्था के आलस्य से कैसे निपटें? किशोर अक्सर अपनी क्षमताओं के बारे में असुरक्षित होते हैं। उन्हें ऐसा लगता है कि नाचना बेवकूफी है, क्योंकि उनका परिवेश हंसेगा। माता-पिता को अपने बच्चे से बात करनी चाहिए और उसे समझाना चाहिए कि दूसरों की राय व्यक्तिगत पसंद को प्रभावित नहीं करनी चाहिए। हर व्यक्ति अलग है।

डर को कैसे दूर करें? आपको बैठकर स्थिति के बारे में सोचना चाहिए। आइए एक उदाहरण के रूप में सार्वजनिक बोल लें। कई लोगों के लिए, यह बहुत अधिक तनाव है। भाषण लिखने के लिए बैठना मुश्किल है, क्योंकि यह प्रक्रिया आपको भाषण की याद दिलाएगी। सोचिए अगर आप भाषण लिखना बंद कर दें तो क्या होगा? यह सही है, आपके पास तैयारी के लिए बहुत कम समय होगा, और पाठ खराब हो जाएगा। क्या होगा अगर तुम बैठ जाओ और लिखो? इस मामले में, आपके पास अभ्यास करने, दोस्तों के सामने एक परीक्षण प्रदर्शन करने और पूर्वाभ्यास करने का समय होगा। जब आप तार्किक रूप से किसी परियोजना को स्थगित करने की गलतता को समझते हैं, तो उसे पूरा करना आसान हो जाता है।

ब्याज की हानि

बिना कारण आलस्य नहीं आता। और आपको खुद को बेहतर ढंग से समझना सीखना होगा। कई लोग सोच रहे हैं कि समस्या की जड़ खोजने के बजाय आलस्य को कैसे दूर किया जाए। शायद आप कोई प्रोजेक्ट नहीं करना चाहते क्योंकि आपकी रुचि नहीं है। इस मामले में, इस बारे में सोचें कि क्या आपको कुछ करने की ज़रूरत है। ऐसी संभावना है कि किसी मित्र ने आप पर दौड़ने की इच्छा थोपी हो। लेकिन वास्तव में, आप जल्दी उठने और दौड़ने का कोई आनंद नहीं देते हैं। आपके लिए योग पर जाना या तैराकी जाना आसान होगा। और अगर यह सच है, तो अपने आप को बदनाम मत करो। दूसरे लोगों की इच्छाओं को पूरा करने का कोई मतलब नहीं है। आपके पास एक ही जीवन है, स्वार्थी होना सीखो। बेशक, मॉडरेशन में सब कुछ अच्छा है। और अगर आपका पति आपको उसके लिए बोर्स्ट पकाने के लिए कहता है, और आप बहुत आलसी हैं, तो इसका मतलब यह नहीं है कि आपको अपने प्रियजन को मना करने की आवश्यकता है। लेकिन अगर आपको लंबे समय तक कुछ अप्रिय करने के लिए मजबूर किया जाता है, तो मना करने की ताकत खोजें।

प्रेरणा

एक वयस्क के रूप में आलस्य से कैसे निपटें? प्रेरणा पर विचार करें। यह तुम्हारा होना चाहिए। उदाहरण के लिए, आप एक विदेशी भाषा सीखना चाहते हैं। अब सोचें कि आप ऐसा क्यों करना चाहते हैं? शायद आपको मूल में फिल्में देखने या विदेशियों के साथ संवाद करने में खुशी होगी। अगर ऐसा है, तो आपको खुद को प्रेरित करने की जरूरत नहीं है। पहली सफलता रुचि को बढ़ावा देगी। लेकिन क्या होगा अगर प्रेरणा चली गई है? अगर आप ईमानदारी से कुछ चाहते हैं, तो किसी प्रोजेक्ट में शामिल होने की इच्छा गायब नहीं हो सकती। प्रेरणा एक व्यक्ति को इस घटना में छोड़ देती है कि उसका मामला उसके लिए प्रासंगिक नहीं रह जाता है। और यहां आपको ब्याज की हानि के बारे में पिछले पैराग्राफ को फिर से पढ़ना चाहिए। लेकिन कभी-कभी आपको ऐसे काम करने पड़ते हैं जिनसे आत्मा बिल्कुल भी झूठ नहीं बोलती। उनमें कुछ सकारात्मक खोजने की कोशिश करें। आपको किसी अपरिचित शहर की व्यावसायिक यात्रा पर भेजा गया है, और आप नहीं जाना चाहते हैं? खुलने वाली संभावनाओं के बारे में सोचें। नई जगह देखने को मिलेगी, दिलचस्प लोगों से मुलाकात होगी। उबाऊ सम्मेलन में जाने के लिए यह एक महान प्रेरणा हो सकती है।

शुरू करना होगा

अक्सर लोग चीजों को टाल देते हैं क्योंकि वे नहीं जानते कि उनके प्रोजेक्ट को लागू करने के लिए पहला कदम क्या उठाना चाहिए। इस मामले में एक वयस्क के रूप में आलस्य से कैसे निपटें? आपको अपने प्रोजेक्ट को स्टेप बाय स्टेप पेंट करना चाहिए। उदाहरण के लिए, आप कमरे में मरम्मत करना चाहते हैं, लेकिन आप इस व्यवसाय को छह महीने से बंद कर रहे हैं। और क्यों? क्या आपको लगता है कि मरम्मत हमेशा अंतहीन चल रही है, इसमें बहुत पैसा, प्रयास और समय लगता है? अब बैठ जाएं और स्टेप बाय स्टेप सब कुछ लिख लें। योजना होगीकुछ इस तरह दिखें:

• एक रूम प्रोजेक्ट बनाएं;
• सही फर्नीचर ढूंढें;
• वॉलपेपर देखें;
• पर्दे ढूंढो;
• कुल नकदी प्रवाह की गणना करें;
• सेविंग शुरू करें;
• पील वॉलपेपर;
• फर्नीचर बाहर निकालो;
• नया वॉलपेपर लगाएं;
• फर्नीचर ऑर्डर करें;
• फर्नीचर लाओ और इकट्ठा करो;
• उपयुक्त सजावट खरीदें;
• सजावटी तत्वों को व्यवस्थित और लटकाएं।

जब कार्य योजना स्पष्ट हो, तो क्रियान्वयन असंभव नहीं लगता। आपकी आंखों के सामने एक स्पष्ट योजना होगी, जो बदल सकती है, लेकिन बदलाव बहुत बड़े नहीं होंगे। हां, हमेशा जबरदस्ती होती है। लेकिन अपरिचित भूभाग को खराब मानचित्र के बिना नेविगेट करना अभी भी आसान है, बिना किसी मानचित्र के।

शारीरिक गतिविधि

कई लोगों को यह कहना अजीब लग सकता है कि शारीरिक शिक्षा संज्ञानात्मक क्षमताओं में सुधार करती है। इसलिए, इस सवाल का जवाब कि आलस्य स्पष्ट होगा तो क्या करें। एक जिम के लिए साइन अप करें। व्यायाम के दौरान, व्यक्ति नियमित समस्याओं के बारे में सोचना बंद कर देता है, उसका दिमाग साफ हो जाता है और तदनुसार, उसकी भलाई में सुधार होता है। साथ ही आप अपने स्वास्थ्य में भी सुधार करेंगे और अपने शरीर को व्यवस्थित रखेंगे। शारीरिक गतिविधि आपको यह समझने में मदद करेगी कि कुछ भी असंभव नहीं है। कल आप सुतली पर नहीं बैठ सकते थे, और आज उस पर आराम से बैठ सकते हैं। इसका मतलब है कि अन्य जटिल मामलों से निपटना उतना ही आसान होगा। खुद की ताकत को महसूस करने से आपको आत्मविश्वास मिलेगा।

समय निकालेंप्रबंधन

अव्यवस्था कई लोगों के लिए एक समस्या है। यह ऐसे व्यक्ति हैं जो हमेशा कहीं जल्दी में होते हैं और उनके पास कुछ भी करने का समय नहीं होता है, वे इस सवाल से परेशान होते हैं कि अगर वे कुछ करने के लिए बहुत आलसी हैं तो क्या करें। इस मामले में, एक सरल अभ्यास मदद करेगा। आपको बैठ जाना चाहिए और एक कागज के टुकड़े पर अपने सभी मामलों को लिख लेना चाहिए जो आपके दिमाग में एक बवंडर में घूम रहे हैं। आपको जटिल कार्य परियोजनाओं से लेकर खाना पकाने के खाने तक सब कुछ लिखना चाहिए। अब आपको चीजों को श्रेणियों में समूहित करने की आवश्यकता है: काम और घर। सभी परियोजनाओं को प्राथमिकता के क्रम में सूचीबद्ध करें। अगला कदम प्रत्येक परियोजना के लिए अगली कार्रवाई लिखना है। यदि आपको अपने पति के लिए उपहार खरीदने की आवश्यकता है, तो कार्रवाई एक उपहार के साथ आने की होगी। आप आगे बढ़ सकते हैं और पूरी श्रृंखला को रंग सकते हैं:

• उपहार लेकर आएं;
• तय करें कि उपहार कहां से खरीदें;
• खरीदारी के लिए जाएं।

और इसलिए - हर मामले में। जब आप एक प्रोजेक्ट करने के लिए बहुत आलसी हो जाते हैं, तो बस अपनी योजना खोलें और देखें कि अब आप क्या कर सकते हैं। उदाहरण के लिए, यदि आप आराम करना चाहते हैं, तो उस सूची में एक फिल्म या पुस्तक ढूंढें जिसे आप लंबे समय से पढ़ना चाहते हैं। इस तरह आपको ऐसा नहीं लगेगा कि आप अपना जीवन बर्बाद कर रहे हैं।

एक समय सीमा निर्धारित करें

पता नहीं आलस्य को कैसे दूर करें और कार्रवाई करें? यह इस तथ्य के कारण हो सकता है कि परियोजना के कार्यान्वयन की समय सीमा बहुत धुंधली है। इस मामले में, आपको खुद को एक समय सीमा निर्धारित करनी चाहिए। यह वह समय सीमा है जिसके द्वारा परियोजना को पूरा किया जाना चाहिए। भले ही यह प्रोजेक्ट कोई किताब पढ़ रहा हो। इस मामले में, जबसमय सीमा धुंधली नहीं है, लेकिन उल्लिखित है, कार्य करना बहुत आसान हो जाएगा। आपको ऐसा नहीं लगेगा कि आपके पास किताब पढ़ने के लिए पूरा साल है।

प्रोत्साहन

मनुष्य प्रशंसा और उपहारों का बहुत शौकीन होता है। लेकिन कोई भी वयस्कों को फर्श की सफाई के लिए या एक उपयोगी प्रशिक्षण सत्र को सफलतापूर्वक पूरा करने के लिए उपहार नहीं देता है। आलस्य पर कैसे काबू पाएं? एक मनोवैज्ञानिक की सलाह यह है: किए गए प्रत्येक कार्य के लिए खुद को उपहार दें। और यह कुछ बड़ा होना जरूरी नहीं है। आप स्वादिष्ट बन या एक कप सुगंधित कॉफी का आनंद ले सकते हैं। एक अच्छे बोनस के रूप में, अपने साथ अकेले टहलने या अपने पसंदीदा शो को पढ़ने या देखने के लिए एक समर्पित घंटे का खाली समय भी हो सकता है। यदि आप जानते हैं कि किए गए प्रत्येक कार्य के लिए एक इनाम है, तो परियोजनाएं एक सुखद अनुभव बन जाएंगी।

एंकर

आलस्य से निपटने के सबसे आसान तरीकों में से एक मनोवैज्ञानिक प्रोग्रामिंग है। अनुष्ठान बहुत मदद करते हैं। उदाहरण के लिए, हर बार काम शुरू करने से पहले एक कप चाय पिएं। लेकिन आपको अंत के दिनों तक चाय नहीं पीनी चाहिए। सुगंधित पेय पिएं और तुरंत काम पर बैठ जाएं। कुछ समय बाद, शरीर कनेक्शन को समझ जाएगा और एक कप चाय के बाद वह वांछित लहर में धुन जाएगा। अगर आपको वास्तव में चाय पसंद है, तो एक विभाजन करें। काम शुरू करने से पहले ग्रीन टी और दिन में ब्लैक टी पिएं। इस अनुष्ठान को किसी अन्य द्वारा प्रतिस्थापित किया जा सकता है। उदाहरण के लिए, काम शुरू करने से पहले, हल्का वार्म-अप करें या खिड़की पर जाकर चुपचाप खड़े रहें।