आलस्य से कैसे निपटें? मनोवैज्ञानिक की सलाह

2024 लेखक: Miguel Ramacey | [email protected]. अंतिम बार संशोधित: 2023-12-17 06:20

आलस्य से कैसे निपटें? आज कई प्रभावी तरीके हैं। कुछ लोग प्रेरक प्रशिक्षण का उपयोग करते हैं, अन्य लोग अकेले समस्याओं का समाधान करते हैं। लेकिन इससे पहले कि आप अपने और अपने आलस्य पर काम करना शुरू करें, आपको इसके होने के कारणों का पता लगाना होगा। अपने डर को समझकर ही कोई व्यक्ति काम शुरू कर सकता है। यह लेख आलस्य और इसके प्रकारों के सबसे सामान्य कारकों के बारे में बात करेगा। आखिरकार, आपको दुश्मन को व्यक्तिगत रूप से जानने की जरूरत है। आलस्य की भावना के मूल कारणों को जानकर व्यक्ति इस रोग से निपटने का उपाय खोज सकेगा। केवल पहली नज़र में ऐसा लगता है कि खुद से काम करना एक असंभव काम है। वास्तव में, सब कुछ बहुत आसान है।

आलस्य का उदय

अक्सर, जब कोई व्यक्ति कुछ करने वाला होता है, तो वह अकथनीय उदासीनता के दौर शुरू कर देता है। उसे लगता है कि उसकी इच्छा मानो पंगु हो गई है। साथ ही, अक्सर नैतिक या शारीरिक कमी की भावना होती हैताकतों। इस समय व्यक्ति को यह विचार आता है कि वह आलसी है। एक नियम के रूप में, व्यक्ति वसीयत के अवशेषों को मुट्ठी में इकट्ठा करने की कोशिश करता है और खुद को काम करने के लिए मजबूर करता है। लेकिन यह लंबे समय तक मदद नहीं करता है। एक निश्चित अवधि के बाद, आलस्य फिर से लौट आता है। ऐसा करने से वह और भी मजबूत हो जाती है।

आलस्य के प्रकार

आलस्य दो प्रकार का होता है। पहला शारीरिक आलस्य है। हो सकता है कि व्यक्ति किसी भी शारीरिक कार्य को करने के लिए अपने हाथ उठाने में असमर्थ हो। लेकिन उनका दिमाग किसी भी समस्या को हल करने में सक्षम है और पूरी तरह से काम करता है। इस प्रकार का आलस्य विशेष रूप से उन लोगों को होता है जिनकी मांसपेशियां एट्रोफिड हो गई हैं। एक प्रशिक्षित शरीर वाला व्यक्ति हिलना-डुलना पसंद करता है और शारीरिक परिश्रम के दौरान असुविधा या उदासीनता का अनुभव नहीं करता है।

मनोवैज्ञानिक आलस्य अपर्याप्त मस्तिष्क गतिविधि का परिणाम है। लेकिन दिमाग को भी प्रशिक्षित करने की जरूरत है। इस तरह के आलस्य के साथ, व्यक्ति बहुत अच्छा महसूस करता है और अच्छी तरह से कई उपलब्धि हासिल कर सकता है, लेकिन उसके सिर में स्विच, जो काम करने की क्षमता के लिए जिम्मेदार है, उसके सिर में "टूट" गया।

आलस्य क्यों दिखाई देता है?

आलस्य से हमेशा के लिए छुटकारा पाने के लिए आपको इसके प्रकट होने के मुख्य कारणों को समझना होगा। ऐसा करने के लिए, एक व्यक्ति को खुद को समझने की जरूरत है। तब वह अपने कार्यों को नियंत्रित करने और काम का आनंद लेने में सक्षम होगा। आलस्य के सबसे सामान्य कारण हैं:

• थकान;
• दूसरों से आलोचना या निर्णय का डर;
• पिछली असफलताओं से जुड़ा डर;
• निम्न आत्मसम्मान और अविश्वासखुद की ताकत;
• आगे के काम की दूरगामी जटिलता, जिससे इसे शुरू करना मुश्किल हो जाता है;
• विश्वास है कि जीवन में कुछ भी बदलना पहले से ही असंभव है;
• किसी भी कार्य के लिए अपराधबोध की निरंतर भावना के कारण ऊर्जा की हानि;
• नौकरी करने के लिए एक दायित्व की भावना, जो बचपन में विकसित होने वाली किसी भी "जरूरी" के खिलाफ आंतरिक विरोध का कारण बन सकती है।

आलस्य के उपरोक्त कारण व्यक्ति के मन में समय के साथ जमा हो जाते हैं। बाहरी उत्तेजनाओं के संपर्क में आने पर वे खुद को प्रकट कर सकते हैं। यह अन्य लोग, नई जानकारी या परिस्थितियाँ हो सकती हैं जो आपको पिछली विफलताओं की याद दिलाती हैं। एक व्यक्ति आलस्य को सफलतापूर्वक दूर कर सकता है यदि वह इसके होने के कारण से छुटकारा पाता है।

आलस्य के लक्षण

आलस्य को पहचानना कोई मुश्किल काम नहीं है। कई दिनों तक एक लंबा आराम, एक काल्पनिक सामान्य अस्वस्थता आलस्य के निश्चित लक्षण हैं। यदि कोई व्यक्ति काम नहीं करना चाहता है, तो दूसरे उसे कमजोर इरादों वाला आलसी व्यक्ति मानते हैं जो खुद को एक साथ नहीं खींच पाता है। यही व्यक्ति सभी को बताता है कि वह अपनी कमजोरी को दूर करने में असमर्थ है। एक और संकेत जलन है। एक व्यक्ति के साथ या उसके बिना भड़क सकता है। इसके अलावा, उसे लगातार महसूस होता है कि उसे कुछ चाहिए और कुछ गायब है।

कहां से शुरू करें? मनोवैज्ञानिक क्या सलाह देते हैं?

आलस्य से कैसे निपटें? कई मनोवैज्ञानिकों का तर्क है कि आपको अतीत के एपिसोड को संसाधित करके शुरू करना चाहिए। ऐसा काम भावनात्मक रूप से नकारात्मक आरोपों को दूर करने में मदद करेगा, एक व्यक्ति को अप्रिय संवेदनाओं से बचने की अनुमति देगा, मन को साफ करेगा, जोअवचेतन के लिए अच्छा है। विभिन्न नकारात्मक स्थितियों के सभी विवरणों को याद करते हुए, अतीत से प्रत्येक क्षण के बारे में जानकारी का उपयोग करके इस प्रसंस्करण को किया जाना चाहिए। पिछली परेशानियों पर पुनर्विचार करते हुए, उनके विश्लेषण से व्यक्ति को उसके आलस्य के मूल कारण, उसकी उत्पत्ति को समझने में मदद मिलेगी। तब उदासीनता या ऊर्जा की हानि का अनुभव किए बिना कुछ करना बहुत आसान हो जाएगा।

आलस्य के खिलाफ सफल लड़ाई। पांच महत्वपूर्ण टिप्स

आलस्य का कारण सिद्ध हो जाए तो तुरंत कार्रवाई शुरू कर देनी चाहिए। पहली बात यह है कि सभी प्रतिबंधों को हटा दिया जाए। अर्थात व्यक्ति को भय और असुरक्षा से मुक्त होना चाहिए, उसे मक्खी से हाथी बनाना बंद करना चाहिए। माता-पिता के अनावश्यक व्यवहार को भूलना, अवसाद को ठीक करना आदि भी आवश्यक है। फिर आप अपने लिए छोटे लक्ष्य निर्धारित करना शुरू कर सकते हैं। उदाहरण के लिए, दस नए विदेशी शब्द सीखें या स्प्रिंग क्लीनिंग करें।

आलस्य से निपटने की राह पर अगला कदम काम के लिए सही मानसिकता रखना है। यही है, आपको उस कार्य से छुटकारा पाने की आवश्यकता है जो कार्य के पूरा होने में हस्तक्षेप कर सकता है: सामाजिक नेटवर्क बंद करें, फोन बंद करें, सहकर्मियों को विचलित न करने की चेतावनी दें, और इसी तरह।

अब हमें काम पर जाना है। और किसी "मैं नहीं चाहता" के लिए कोई जगह नहीं है। हमें कार्रवाई शुरू करने की जरूरत है। धीरे लेकिन निश्चित रूप से। पचहत्तर प्रतिशत लोगों का कहना है कि वे धीरे-धीरे काम में लग जाते हैं। अंतिम चरण प्रेरणा है। यदि किसी व्यक्ति को लगता है कि वह सब कुछ छोड़ना चाहता है, तो उसे यह सोचने की जरूरत है कि उसे क्या मिलेगा,कार्य पूरा करना।

आदेश, अनुशासन, इनाम

आलस्य से कैसे निपटा जाए, इस सवाल का जवाब देते हुए मनोवैज्ञानिक हमें आत्म-अनुशासन के महत्व की याद दिलाते हैं। करने के लिए पहली बात कार्यस्थल को साफ करना है। किसी भी चीज से व्यक्ति को विचलित नहीं करना चाहिए। सभी अनावश्यक वस्तुओं को हटाना आवश्यक है। इसके बाद, आपको अपने काम को ठीक से व्यवस्थित करने और अपने दिन की योजना बनाने की आवश्यकता है। यह एक शेड्यूल तैयार करने में मदद करेगा जिसे लिखना और उसका स्पष्ट रूप से पालन करना बेहतर है। बेशक, आपको आराम के लिए कुछ समय आवंटित करने की आवश्यकता है, ताकि शरीर नई उपलब्धियों के लिए अपनी ताकत बहाल कर सके।

विशेषज्ञों का कहना है कि जटिल कार्य सुबह के समय सबसे अच्छे तरीके से किए जाते हैं। इस समय व्यक्ति की कार्यक्षमता में वृद्धि होती है। कड़ी मेहनत से शुरुआत करना महत्वपूर्ण है, अन्यथा यह पूर्ववत रह सकता है। एक कार्य से दूसरे कार्य में जाने की क्षमता एक महान क्षमता है। यदि किसी व्यवसाय को तत्काल निर्णय की आवश्यकता नहीं है, तो उसे कुछ समय के लिए स्थगित किया जा सकता है, और कुछ और भी किया जा सकता है। मुख्य बात गड़बड़ नहीं है। उतना ही महत्वपूर्ण है खुद को अच्छी तरह से किए गए काम के लिए पुरस्कृत करना। उदाहरण के लिए, आप अपने आप को आधे घंटे के लिए सोशल नेटवर्क पर बैठने या स्वादिष्ट कैंडी के साथ एक कप चाय पीने की अनुमति दे सकते हैं।

कविता में आलस्य। सबसे प्रसिद्ध कविता

"अपनी आत्मा को आलसी मत होने दो" - कवि निकोलाई ज़ाबोलॉट्स्की की एक कविता, जिसमें वह एक व्यक्ति से अपने आलस्य के नेतृत्व में नहीं होने का आग्रह करता है। ज़ाबोलॉट्स्की अपने आप को काम करने, अपनी इच्छा को अनुशासित करने, अपने विचारों को नियंत्रित करने के लिए मजबूर करने का आग्रह करता है। कवि कहता है कि आलस्य को भोग दोगे तो वह दूर हो जाएगाएक व्यक्ति का सब कुछ। आपको कुछ न कुछ करते हुए लगातार अच्छे आकार में रहने की जरूरत है। तब यह आदत बन जाएगी, और फिर आलस्य नहीं होगा।

"अपनी आत्मा को आलसी मत होने दो" एक महान प्रेरक श्लोक है। वह एक व्यक्ति को आलस्य के परिणामों के बारे में बताता है। निकोलाई ज़ाबोलॉट्स्की याद करते हैं कि न केवल आपके शरीर को, बल्कि आपकी आत्मा को भी प्रशिक्षित करना आवश्यक है। यानी आपको बारी-बारी से शारीरिक और मानसिक तनाव की जरूरत है। तब व्यक्ति का प्रदर्शन काफी बढ़ जाता है।

बस थक गए?

अक्सर आप किसी व्यक्ति से सुन सकते हैं कि वह थका हुआ है और कोई कार्य नहीं कर सकता है। लेकिन यह वास्तव में क्या है - थकान या आलस्य? बेशक, आपको हर दिन आराम करने के लिए थोड़ा समय देना होगा। अथक परिश्रम करना भी कोई विकल्प नहीं है। यदि कोई व्यक्ति कठिन काम के बाद सचमुच थक गया है, तो उसे बस आराम करने की जरूरत है। एक अन्य मामले में, व्यक्ति आलस्य के साथ थकान को भ्रमित कर सकता है। उदाहरण के लिए, एक व्यक्ति ने कुछ नहीं किया, लेकिन वह थका हुआ महसूस करता है। वह लगातार लेटना या टीवी देखना चाहता है। और यह आलस्य का स्पष्ट संकेत है। इस मामले में, आपको खुद को काम करने के लिए मजबूर करने की आवश्यकता है। जैसे ही व्यक्ति व्यवसाय में उतरता है, काल्पनिक थकान गायब हो जाती है, और शरीर की कार्यक्षमता बढ़ जाती है।

निष्कर्ष में

तो, आलस्य और उदासीनता से निपटने का निर्णय लेने के लिए, आपको सबसे पहले आलस्य के कारण का पता लगाना होगा। अतीत और वर्तमान को समझने के बाद, आप कार्य दिवस की योजना बनाना शुरू कर सकते हैं। यह महत्वपूर्ण है कि कठिन समस्याओं को तुरंत हल करने में जल्दबाजी न करें। इसके साथ शुरू करना बेहतर हैछोटे लक्ष्य। एक काम करने के बाद, आप एक और, अधिक जटिल एक को ले सकते हैं। यदि कार्य सफलतापूर्वक किया जाता है, तो आपको अपने आप को किसी चीज़ से पुरस्कृत करने की आवश्यकता है। इससे व्यक्ति को अन्य कार्यों को पूरा करने में मदद मिलेगी। एक ही समय में कई मामलों को हल करना शुरू करना इसके लायक नहीं है। इस मामले में, एक व्यक्ति शुरू किए गए किसी भी कार्य को पूरा नहीं करने का जोखिम उठाता है।

निष्क्रियता को दूर करने के लिए, आपको खुद को यह बताना होगा कि एक निश्चित कार्य करना काफी संभव है। आमतौर पर, पहला कदम एक श्रृंखला प्रतिक्रिया को बंद कर देता है। यह आपको एक नया जीवन शुरू करने और आपके सपनों को साकार करने में मदद करेगा। जड़ता को दूर करने के लिए व्यक्ति को शारीरिक रूप से नहीं तो बौद्धिक रूप से लगातार कार्य करना महत्वपूर्ण है। यदि आप उपरोक्त सभी युक्तियों का पालन करते हैं, तो आलस्य और उदासीनता से निपटने का प्रश्न अब असंभव कार्य नहीं होगा।