पता नहीं कैसे अपनी याददाश्त में सुधार करें? यह बिल्कुल भी मुश्किल नहीं है। हम सभी बचपन से नई जानकारी सीखते हैं। लेकिन कुछ जल्दी याद हो जाता है, और कुछ - बिल्कुल भी काम नहीं करता है। क्यों? तथ्य यह है कि एक व्यक्ति को केवल वही याद रहता है जिसकी उसे आवश्यकता होती है। याददाश्त सीमित है, जो अच्छी है। आखिरकार, आपको बस सब कुछ याद रखने की जरूरत नहीं है। लेकिन कभी-कभी कुछ जल्दी सीखने की जरूरत होती है। लेख को पढ़ने और नीचे दिए गए सुझावों को लागू करने के बाद, आप जल्दी से कुछ भी याद रखना सीख सकते हैं।
शारीरिक व्यायाम
सभी लोग जानते हैं कि खेल का शरीर के कामकाज पर सकारात्मक प्रभाव पड़ता है। लेकिन बहुत कम लोग खुद को सुबह जल्दी उठने और दौड़ने के लिए मजबूर कर पाते हैं। यहां तक कि प्राथमिक व्यायाम भी सभी नहीं करते हैं। लेकिन खेल न केवल स्वास्थ्य में सुधार करता है और शरीर को अच्छे आकार में रखता है। शारीरिक गतिविधि संज्ञानात्मक क्षमताओं में सुधार करती है। इसलिए जो लोग नियमित रूप सेखेलकूद के लिए जाते हैं, तो वे तेजी से विदेशी भाषा सीख सकते हैं या किसी पुस्तक की सामग्री को याद रख सकते हैं जिसे वे सोने से पहले पढ़ते हैं। ये क्यों हो रहा है? व्यायाम के दौरान अमीनो एसिड का स्तर बढ़ जाता है, जो मस्तिष्क की कोशिकाओं को सक्रिय करता है। और बहुत सारी ऑक्सीजन भी सिर में प्रवेश करती है, जिससे व्यक्ति को जल्दी ध्यान केंद्रित करने में मदद मिलती है। नतीजतन, याददाश्त में सुधार होता है।
लेकिन आपको कुछ नुकसान जानने की जरूरत है। आप शारीरिक शिक्षा के तुरंत बाद काम पर नहीं बैठ सकते। आराम करने और आराम की स्थिति में आने के लिए शरीर को कम से कम आधा घंटा चाहिए। स्कूल याद रखें। शारीरिक शिक्षा के पाठों के बाद गणित के पाठ कभी सही नहीं हुए। इसलिए यदि आप नहीं जानते कि किसी व्यक्ति की याददाश्त कैसे सुधारी जाए, तो बस व्यायाम करना शुरू कर दें।
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मांसपेशियों के निर्माण के लिए आपको शारीरिक व्यायाम करने की जरूरत है। और याददाश्त बढ़ाने के लिए आपको रोजाना व्यायाम भी करना चाहिए। कैसे? यदि आप एक व्यस्त व्यक्ति हैं और काम पर बहुत समय बिताते हैं, तो यह व्यायाम आपके लिए ही बना है। ब्रेक के दौरान, किसी सहकर्मी से आप पर जाँच करने के लिए कहें। आपका काम कमरे में सभी वस्तुओं को सूचीबद्ध करना है। आपको सब कुछ नोटिस करने की जरूरत है, बेसबोर्ड और मोल्डिंग भी मायने रखते हैं। आप यह भी उल्लेख कर सकते हैं कि सूक्ष्म तरंग पैटर्न के साथ कार्यालय में वॉलपेपर सफेद है। एक सहकर्मी की मेज पर सभी मूर्तियों को सूचीबद्ध करें, पेंसिल बॉक्स में पेन गिनें। ऐसा पांच मिनट तक करें। और आपको इसे मशीन पर नहीं, बल्कि पूरी एकाग्रता के साथ करने की आवश्यकता है। तब आप और कर सकते हैंयाद करना। समय पूरा होने के बाद, अपनी आँखें बंद कर लें। अब आपको जो कुछ भी याद है उसे सूचीबद्ध करें। यह कहाँ है, कैसा दिखता है। मुझे बताना सुनिश्चित करें कि आपके पेंसिल केस में कितने पेन हैं और वे कैसे दिखते हैं।
इस प्रकार, आप हर दिन अपनी याददाश्त में सुधार कर सकते हैं। कुछ को यह अजीब लगेगा, क्योंकि कल ऑफिस नहीं बदलेगा। यकीन मानिए अगर आपका ध्यान स्मृति की तरह बहुत विकसित नहीं है, तो आप हर दिन कुछ नया पा सकते हैं। और जब आप अपने ऑफिस को पूरी तरह से एक्सप्लोर कर लें, तो अगले कमरे में एक ब्रेक लें और वहां अपनी एक्सरसाइज जारी रखें।
श्रेणियां
क्या आप अपनी याददाश्त में सुधार करना चाहते हैं? आप हर दिन सरल व्यायाम कर सकते हैं। और यह न केवल घर पर या काम पर, बल्कि सड़क पर भी किया जा सकता है। गणना करने का अभ्यास है। आपको कोई भी कैटेगरी चुननी चाहिए। उदाहरण के लिए, महिला नाम ए से शुरू होते हैं। और अब याद रखें: एंटोनिना, अगाथा, अन्ना, अलीना, अल्ला, आदि। बेशक, विषय जितना जटिल होगा, शब्दों को एक अक्षर से याद रखना उतना ही कठिन होगा। लेकिन यह अभ्यास की पूरी जटिलता है। इसे शुरू करना हमेशा आसान होता है, लेकिन यह समय के साथ कठिन होता जाता है।
यदि आप स्वयं इन खेलों को खेलकर ऊब चुके हैं, तो आप अपने मित्रों को जोड़ सकते हैं। उदाहरण के लिए, उन्हें शहरों में खेलने की पेशकश करें। यह खेल स्मृति को अच्छी तरह से प्रशिक्षित करता है, खासकर यदि आप इसे अक्सर खेलते हैं। इस प्रकार, नई जानकारी को आसानी से याद किया जा सकता है। उदाहरण के लिए, आप एक छात्र हैं और जल्द ही आपको एक कला परीक्षा देनी होगी। कई शब्द हैं और उन्हें याद रखना बहुत मुश्किल है। कुछ दोस्तों को इकट्ठा करें और शहरों में खेलेंबस शहर के नाम के बजाय शब्दों का प्रयोग करें। ऐसा खेल न केवल दिलचस्प होगा, बल्कि बहुत उपयोगी भी होगा।
पीछे की ओर पढ़ें
स्मृति और ध्यान कैसे सुधारें? आपको छवियों को अपने सिर में रखना सीखना होगा। आपको शब्दों से शुरुआत करने की जरूरत है। कागज के एक टुकड़े पर "कुत्ता" लिखें। अब अपनी आंखों से शिलालेख को "फोटोग्राफ" करें। फिर आपको कागज से दूर जाने की जरूरत है और आपके द्वारा अपने सिर में ली गई तस्वीर को फिर से खेलना होगा। ऐसा करने का सबसे आसान तरीका है कि आप अपनी आंखें बंद कर लें। क्या शब्द फिर से बनाया गया है? अब हमें इसके साथ खेलने की जरूरत है। शब्द को पीछे की ओर पढ़ें। यदि यह काम नहीं करता है, तो आप इस दृष्टिकोण का उपयोग कर सकते हैं। शब्द को शब्दांशों में तोड़ें और उन्हें पढ़ें। उदाहरण के लिए, एक कुत्ता इस तरह दिखेगा: सो-बा-का। यदि आप अपने सिर में ऐसी तस्वीर खींचते हैं, तो इसके विपरीत अक्षरों को पढ़ना मुश्किल नहीं होगा: अकाबोस।
आप अपने अभ्यास की शुरुआत तीन अक्षरों वाले साधारण शब्दों से कर सकते हैं। शेर, जंगल, नींद, काई, सन, गांठ, खसखस आदि इस उद्देश्य के लिए उत्कृष्ट हैं। हर दिन आपको या तो जटिलता या शब्दों की मात्रा बढ़ाने की आवश्यकता होगी। यदि आप समझते हैं कि आज आप किसी कठिन शब्द का उच्चारण नहीं कर सकते हैं, तो 10 छोटे शब्द बोलकर देखें। और कल फिर से परिसर में वापस आ जाओ। हारने पर निराश न हों। एक पहाड़ पर चढ़ने के रूप में सीखने के बारे में सोचो। पहले तो यह मुश्किल होगा, और फिर आपको गति की आदत हो जाएगी, और यह आसान हो जाएगा।
रिवाइंड
यदि आप यह नहीं समझ पा रहे हैं कि वयस्कों में स्मृति और ध्यान कैसे सुधारें, तो आपको समझना चाहिए कि स्मृति के विकास की निरंतर आवश्यकता हैअभ्यास। बहुत से लोग कहेंगे, "मैं व्यायाम करने में बहुत व्यस्त हूँ।" इस मामले में, आप दूसरे रास्ते पर जा सकते हैं। आपको वह करने की ज़रूरत नहीं है जो आपको असहज करता है। आप अपने वर्कफ़्लो को बाधित किए बिना अपनी मेमोरी को प्रशिक्षित कर सकते हैं। आपको बस समय-समय पर रिवाइंड का उपयोग करने की आवश्यकता है। उदाहरण के लिए, एक सहकर्मी आपके पास आया, और आप उससे विचलित हो गए। वह यह बताने आए थे कि वह कल कैसे सिनेमाघर गए थे। उन्होंने कथानक का विस्तार से वर्णन किया और उन भागों पर विशेष ध्यान दिया जो उन्हें वास्तव में पसंद थे। जब सहकर्मी चला जाता है, तो आप बातचीत को स्क्रॉल करते हुए पांच मिनट बिता सकते हैं। लेकिन उस क्रम में नहीं जिस क्रम में संवाद चला, बल्कि विपरीत दिशा में। नहीं, आपको शब्दों को पीछे की ओर पढ़ने की आवश्यकता नहीं है। आपको अपने सहकर्मी के विचारों के टेप को उस क्षण से स्पिन करने की आवश्यकता है जब तक वह आपको अलविदा कहने के लिए नहीं आया। इस तरह के प्रशिक्षण को लगातार किया जा सकता है। आपको ऐसे प्रचारों में कोई भावनात्मक रंग नहीं जोड़ना चाहिए। बस उन्हें तथ्य के रूप में बताएं। आप किसी बेकरी में विक्रेता के साथ बातचीत या टैक्सी ड्राइवर के साथ विवाद खेल सकते हैं। इससे कोई फर्क नहीं पड़ता कि आप अपनी कला को किस पर निखारेंगे, सुनेंगे, याद करेंगे और पुन: पेश करेंगे।
क्या मुझे कविता सीखनी है
किंडरगार्टन के बच्चों में कविता के प्रति लगाव पैदा होता है। और इतने सारे वयस्कों को यह आभास होता है कि कविता स्मृति को विकसित करने में मदद करती है। और वे वास्तव में करते हैं, लेकिन केवल बचपन में। बच्चे की याददाश्त कैसे बढ़ाएं? अपने बच्चे को कविता सीखने के लिए मजबूर करें। लेकिन आपको समझना होगा कि आप ऐसा क्यों कर रहे हैं। ज्ञान का ऐसा भण्डार बालक के काम नहीं आता, परन्तुकविताओं को दिल से याद करने के कौशल के लिए धन्यवाद, आपका बच्चा किसी भी जानकारी को याद रखने का कौशल हासिल कर लेगा। बच्चे जिज्ञासु होते हैं, लेकिन अक्सर उनके पास कुछ समझने के लिए पर्याप्त ज्ञान नहीं होता है। वयस्कों को भी इस समस्या का सामना करना पड़ता है, लेकिन बहुत कम बार। एक व्यक्ति जिसने संगीत की शिक्षा प्राप्त की है, ओजोन छिद्रों का अध्ययन करने की संभावना नहीं है। फुरसत के समय वह फिक्शन पढ़ेगा या कार्यक्रम देखेगा। यह उसकी याददाश्त को विकसित करने में मदद नहीं करेगा। ऐसी पुस्तकों और कार्यक्रमों से वह अधिकतम 1% ज्ञान ही निकालेगा। वही कविता के लिए जाता है। हालांकि यहां चीजें अलग हैं। एक व्यक्ति समय-समय पर छंदों को दोहरा सकता है, जिससे उनकी याददाश्त ताज़ा हो जाती है। लेकिन इससे उन्हें कविता को जल्दी और अच्छी तरह से याद करने में मदद मिलेगी। छंदों को याद करने के कौशल का जीवन के अन्य क्षेत्रों से कोई लेना-देना नहीं है।
घर पर याददाश्त कैसे बढ़ाएं? निश्चित रूप से कविता के अध्ययन के माध्यम से नहीं! लेकिन अंग्रेजी के शब्दों को याद करने का कोई मतलब नहीं है, जब तक कि निश्चित रूप से, आप खुद को भाषा सीखने का लक्ष्य निर्धारित नहीं करते।
स्वयं जांच या परीक्षण करें
यदि आप गंभीरता से सोच रहे हैं कि घर पर अपनी याददाश्त कैसे सुधारें, तो आपने शायद बहुत कुछ पढ़ा है। आखिर कहीं न कहीं लोगों के दिमाग में एक स्टीरियोटाइप आ गया कि जो पढ़ता है वह बहुत कुछ जानता है। बेशक, यह कथन आंशिक रूप से सत्य है। लेकिन कुछ समायोजन किया जाना चाहिए। आपको सब कुछ एक पंक्ति में पढ़ने की जरूरत नहीं है, लेकिन केवल अच्छा साहित्य ही आपको कुछ सिखा सकता है। जासूसी और रोमांस उपन्यास इसका खराब काम करते हैं। लेकिन वैज्ञानिक लेख और पाठ्यपुस्तकें अपना काम कर सकती हैं। लेकिन यह भी केवलयदि आप सामग्री के साथ काम करना सीखते हैं। वह भी कैसे? तथ्य यह है कि कई परीक्षण को कम आंकते हैं। लेकिन उसका फल जरूर मिलता है। लेकिन आपको लगातार खुद को परखने की जरूरत है। यह आदत बन जानी चाहिए। सबसे पहले, निश्चित रूप से, यह एक सचेत कार्रवाई होगी। मान लीजिए आपने किसी पाठ्यपुस्तक का एक अध्याय पढ़ा है। अंत में स्व-परीक्षण प्रश्न हैं। आपको उनके माध्यम से स्क्रॉल करने की आवश्यकता नहीं है। सामग्री को मजबूत करने के लिए 10 मिनट का समय लें। आखिरकार, इस तथ्य से कि आप केवल प्रश्नों को पढ़ते हैं और उनका उत्तर देते हैं, रचनात्मक गोलार्ध काम करना शुरू कर देगा। लेकिन क्या होगा अगर आपने एक फिक्शन किताब पढ़ना समाप्त कर दिया है, और वहां कोई प्रश्न नहीं हैं? इस मामले में, केवल एक समीक्षा लिखने से आपको मदद मिलेगी। आपको कथानक का वर्णन करना चाहिए, लेखक के मुख्य विचार को विस्तार से व्यक्त करना चाहिए, यह समझना चाहिए कि यह पुस्तक उन लोगों के संबंध में क्या स्थान रखती है जिन्हें आपने पहले पढ़ा है। आप इस तरह की समीक्षा किसी विशेष साइट पर पोस्ट कर सकते हैं और इस तरह लोगों को उस पुस्तक के बारे में अधिक संपूर्ण राय प्राप्त करने में मदद कर सकते हैं जिसे उन्होंने अभी तक नहीं पढ़ा है।
स्मृति महलों का निर्माण
कई लोग एक काल्पनिक जीवन के निर्माण में लगे हुए हैं। वे क्यूब्स की तरह घर पर खड़े होते हैं, लोगों और उनके व्यवहार का आविष्कार करते हैं। लेकिन कुछ लोग इन काल्पनिक दुनियाओं का इस्तेमाल अपने फायदे के लिए कर सकते हैं। एक वयस्क की याददाश्त में सुधार कैसे करें? अपनी कल्पना का उपयोग करना शुरू करें। सभी लोग अपने सिर में अपने अपार्टमेंट या घर की योजना बना सकते हैं। यदि आप 10 से अधिक वर्षों से एक ही स्थान पर रहते हैं, तो आप कमरे में सभी वस्तुओं को मानसिक रूप से पुन: उत्पन्न कर सकते हैं। यह उस तरह का कमरा या अपार्टमेंट है जिसका उपयोग किया जाना चाहिए। कैसे? उदाहरण के लिए, आप इस तथ्य से पीड़ित हैं कि आप उन लोगों के बारे में जानकारी याद नहीं रख सकते जिनके साथ आप अच्छी तरह से संवाद करते हैं।अपने दोस्त माशा को याद करो। आपकी एक मुलाकात के दौरान उसने कहा था कि उसे खाना बहुत पसंद है। अपने कमरे में एक रेफ्रिजरेटर रखो, और अगर यह पहले से ही है, तो बस उस पर "माशा" चिन्ह लगा दें। आइए सुनते हैं बातचीत। आपकी सहेली कहती है कि उसे कीवी बहुत पसंद है। तो, आपको कीवी को फ्रिज में रखना होगा। अगर उसे मेरिंग्यू पसंद है, तो हम वहां भी एयर केक भेजते हैं। मत सोचो कि यह अजीब है। रेफ्रिजरेटर में हेडफ़ोन भी हो सकते हैं यदि माशा कहती है कि उसे संगीत सुनना पसंद है। आप एक लैपटॉप के रूप में भी कल्पना कर सकते हैं जो ऑनलाइन निशानेबाजों को खेलना पसंद करता है, और आईफोन के रूप में, एक ऐसी लड़की की कल्पना करें जो सेल्फी लेना और उन्हें इंस्टाग्राम पर पोस्ट करना पसंद करती है। जब काल्पनिक कमरा विभिन्न प्रकार की वस्तुओं से भरा होता है, तो एक "विस्तार" बनाएं। यदि आप इस तकनीक में अच्छी तरह से महारत हासिल करते हैं, तो आप अपने सिर में पूरे महल बना सकते हैं। एक कमरा दोस्तों को, दूसरा बच्चों को और तीसरा पढ़ाई आदि के लिए दिया जाएगा।
एकाग्रता
अपनी याददाश्त और फोकस को बेहतर बनाने की कोशिश कर रहे हैं? यह कैसे करना है? सब कुछ बहुत सरल है। आपको एकाग्रता से शुरुआत करने की जरूरत है। बच्चों को एकत्रित और जागरूक होना नहीं सिखाया जाता है। और यह एक बहुत ही महत्वपूर्ण कौशल है। माता-पिता क्या कहते हैं जब एक बच्चा चलता है और ध्यान से आसपास की जांच करता है? "अपने पैरों को देखो!" माँ चिल्लाती है। और इसलिए समय-समय पर। बच्चा समझता है कि चौकस रहना बुरा है। एकाग्रता खो जाती है, और जागरूकता उसके साथ चली जाती है। आपको क्या लगता है कि बहुत से लोग, जब वे काम पर आते हैं, तो यह चिंता करने लगते हैं कि उन्होंने लोहे को बंद कर दिया है या नहीं? उन्होंने मशीन पर यह क्रिया की, दिमाग भी चालू नहीं हुआ। इसलिए इनमें से एकजो व्यक्ति याददाश्त विकसित करना चाहता है, उसे सलाह यह होगी: होशपूर्वक जीना शुरू करें। यह कैसे करना है? सबसे पहले, आपको सामान्य क्रियाओं को असामान्य तरीके से करना चाहिए। उदाहरण के लिए, अपने बाएं हाथ से दरवाजा बंद करें। इस मामले में, आपको निश्चित रूप से संदेह नहीं होगा कि क्या यह बंद है। आखिर कीहोल में चाबी लगाने के लिए आपको काफी मशक्कत करनी पड़ी। सैंडविच फैलाने तक, हर चीज का ध्यान रखने की कोशिश करें। यदि आप इस आदत को विकसित करते हैं, तो आपको अवलोकन में कोई समस्या नहीं होगी। आपको ठीक-ठीक पता चल जाएगा कि किसने क्या पहना है, कौन कैसे चलता है और किसकी दिलचस्पी किसमें है। आप एक अच्छी तरह से विकसित स्मृति के साथ एक उत्कृष्ट संवादी बन जाएंगे।
गोलियाँ
खैर, क्या होगा यदि परिणाम जल्दी प्राप्त करने की आवश्यकता है? इस मामले में, आपको उन दवाओं द्वारा मदद की जानी चाहिए जो स्मृति में सुधार करती हैं। लेकिन याद रखें: कोई जादू की गोलियाँ नहीं हैं। आपके द्वारा खाए जाने वाले सभी "रसायन" आपकी भलाई को नकारात्मक रूप से प्रभावित करेंगे। इसलिए, जादू की गोली लेने से पहले, सभी दुष्प्रभावों के बारे में पढ़ें। हो सकता है कि इस क्रिया के बाद आप गोलियां लेना पूरी तरह बंद कर दें।
ठीक है, अगर निर्णय हो जाता है, तो मैं अभी कौन सी याददाश्त बढ़ाने वाली दवाएँ खरीद सकता हूँ?
- "अमीनलन"। ये गोलियां मानसिक प्रदर्शन को बेहतर बनाने में मदद करती हैं। पूरा कोर्स पीने के बाद, आपकी मानसिक गतिविधि उत्तेजित होती है। गोलियाँ न केवल वयस्कों द्वारा, बल्कि बच्चों द्वारा भी ली जा सकती हैं। अमीनलन के लिए धन्यवाद, बच्चे का भाषण बहाल हो जाता है, स्मृति में सुधार होता है, और यहां तक कि मंद मानसिक विकास भी फिर से शुरू हो जाता है।
- एक और गोली जो सुधरती हैमेमोरी विट्रम मेमोरी है। ये विटामिन मस्तिष्क को ऑक्सीजन और ग्लूकोज के प्रवाह के कारण मस्तिष्क की गतिविधि में सुधार करने में मदद करते हैं। गोलियां दृष्टि में सुधार कर सकती हैं और एकाग्रता बढ़ा सकती हैं।
यदि आप दवा की तैयारी में विश्वास नहीं करते हैं, तो आप लोक व्यंजनों का उपयोग कर सकते हैं। इन्हीं में से एक है ऋषि और पुदीना का टिंचर। कटी हुई घास को उबलते पानी से डालना चाहिए और एक दिन के लिए जोर देना चाहिए। इसे भोजन से एक घंटे पहले एक चम्मच टिंचर में लेना चाहिए। जड़ी-बूटियाँ तंत्रिका तंत्र को आराम देती हैं, जिससे एकाग्रता बढ़ती है और याददाश्त में सुधार होता है।
