अगर बिल्कुल भी मूड ना हो तो मुझे क्या करना चाहिए? उदास मूड में रहने वाले हर व्यक्ति को यह सवाल खुद से करना पड़ता है। इस स्थिति के कारण अलग हो सकते हैं, लेकिन आपको इसके साथ नहीं रहना चाहिए। नीचे दिए गए मनोवैज्ञानिकों की सिफारिशों का उपयोग करके, जीवन का आनंद लेने की खोई हुई क्षमता को वापस करना आसान है।
कोई मूड नहीं, क्या करें? खेल मदद करेंगे
शोध से पता चलता है कि शारीरिक गतिविधि से ज्यादा तेजी से कोई भी व्यक्ति अच्छे मूड में नहीं आ सकता है। मूड न हो तो क्या करें? सैद्धांतिक रूप से, आप निकटतम जिम या स्विमिंग पूल में जा सकते हैं। हालांकि, मूड में सुधार के मामले में आउटडोर खेल और भी अधिक फायदेमंद होते हैं।
जॉगिंग, साइकिलिंग या रोलरब्लाडिंग, तेज गति से चलना - ये सभी गतिविधियाँ कुछ ही मिनटों में खुश होने में मदद करती हैं। यदि खेल खेलने की बिल्कुल भी इच्छा नहीं है, तो आप अपने आप को पाँच मिनट के लिए सीमित कर सकते हैं या मना सकते हैंअपने आप को कुछ झुकाव-स्क्वाट्स के लिए।
नियमित खेल उन लोगों को दिखाए जाते हैं जो लगातार खराब मूड में रहते हैं। ऐसी समस्या को हमेशा के लिए भूलने के लिए क्या करें? व्यायाम करने में दिन में केवल कुछ मिनट लगते हैं। सुस्ती ध्यान को प्राथमिकता दे सकती है, जिसके लिए किसी भी प्रयास की आवश्यकता नहीं होती है।
खुश उत्पाद
कोई मूड नहीं, क्या करें? हमेशा से दूर, उदास विचारों में डूबा व्यक्ति खुद को व्यायाम करने के लिए मजबूर करने का प्रबंधन करता है। इस मामले में, एंडोर्फिन के उत्पादन को प्रोत्साहित करने वाले उत्पाद बचाव में आएंगे। उदाहरण के लिए, आप थोड़ी देर के लिए आहार के बारे में भूल सकते हैं और अपने आप को चॉकलेट का एक बार खाने की अनुमति दे सकते हैं, अंधेरे किस्मों को पसंद करते हैं।
और कौन से खाद्य पदार्थ किसी ऐसे व्यक्ति की मदद करेंगे जो बुरे मूड में है? केले बुरे मूड से लड़ने की अपनी क्षमता के लिए प्रसिद्ध हैं। यह फल अमीनो एसिड से भरा हुआ है जो सेरोटोनिन के उत्पादन को उत्तेजित करता है। यह आश्चर्य की बात नहीं है कि केले का उपयोग अनिद्रा और अवसाद के लिए दवाओं के निर्माण में किया जाता है। यह एक कप ग्रीन टी पीने लायक भी है, जिसमें ऐसे पदार्थ होते हैं जो चिंता को खत्म करते हैं और स्वर बढ़ाते हैं।
म्यूजिक ब्रेक
मूड ना हो तो क्या करें? अवसाद के खिलाफ लड़ाई में सही संगीत एक प्रभावी उपकरण है। प्रत्येक व्यक्ति की सुखद यादें होती हैं जो कुछ रचनाओं से जुड़ी होती हैं। उदास विचारों में डूबे लोगों के लिए भी आदर्श संगीत, मनोवैज्ञानिक क्लासिक्स पर विचार करते हैं। उदाहरण के लिए, आप बीथोवेन के ओवरचर, मोजार्ट के रोंडो को सुन सकते हैंया एडवर्ड ग्रिग द्वारा "मॉर्निंग मूड"।
यह बहुत अच्छा है अगर कोई व्यक्ति बुरे मूड के खिलाफ लड़ेगा, न केवल संगीत सुन रहा है, बल्कि उस पर नृत्य भी कर रहा है। ऊर्जावान रचनाओं के लिए किए गए डांस स्टेप्स आपको जल्दी से लालसा से छुटकारा पाने में मदद करेंगे। अवसाद के मामले में निषेध उदास धुनों पर लगाया जाता है - केवल हंसमुख संगीत।
संचार
मूड बहुत खराब हो तो क्या करें? यह बहुत अच्छा है अगर किसी व्यक्ति को मनोवैज्ञानिक के साथ अपनी समस्याओं पर चर्चा करने का अवसर मिलता है। एक विशेषज्ञ न केवल जीवन का आनंद लेने की क्षमता को बहाल करने में मदद करेगा, बल्कि उस समस्या को भी हल करेगा जिससे मूड खराब हो गया। यदि आपको पेशेवर सलाह नहीं मिल सकती है, तो आप हमेशा सहायता के लिए करीबी दोस्तों की ओर रुख कर सकते हैं।
वैसे, उन समस्याओं के बारे में बात करना बिल्कुल भी आवश्यक नहीं है, जिनके कारण बॉस के दोस्तों के साथ संवाद करते समय मूड खराब हो गया। दोस्तों के साथ पार्टी, पिकनिक या मछली पकड़ने जाना, नाइट क्लब, बार या रेस्तरां में जाना ज्यादा उपयोगी है। मस्ती का माहौल उदास विचारों के गायब होने में प्रभावी रूप से योगदान देता है।
जब आप उदास होते हैं, तो आपको अपनी कंपनी सावधानी से चुननी होगी। इस कठिन अवधि के दौरान यह सलाह दी जाती है कि असुधार्य निराशावादियों के साथ संवाद करने से परहेज करें, जो दुनिया को काले चश्मे से देखने और हर चीज में केवल बुराई को देखने के आदी हैं। एक नकारात्मक मनोदशा से छुटकारा पाना बहुत आसान होता है जब वह हंसमुख और आत्मविश्वासी लोगों से घिरा होता है जो दूसरों को सकारात्मक देने में सक्षम होते हैं।चार्ज।
काम
जब आपका मूड खराब हो तो आपको क्या करना चाहिए? दिलचस्प बात यह है कि कुछ मामलों में कड़ी मेहनत भूलने में मदद करती है। पेशेवर उपलब्धियां, यहां तक कि पहली नज़र में महत्वहीन, अवसाद के बारे में भूलने में प्रभावी रूप से मदद करती हैं। अपने सिर के साथ काम में खुद को विसर्जित करने के बाद, एक व्यक्ति उदास विचारों में कम लिप्त होगा, क्योंकि इसके लिए बस समय नहीं होगा। बेशक, इस पद्धति का सहारा तभी लिया जाना चाहिए जब नकारात्मक का स्रोत पेशेवर गतिविधियों से जुड़ी समस्याएं न हों।
अनुभवों से ध्यान भटकाने वाला कार्य शारीरिक भी हो सकता है। अपार्टमेंट की सामान्य सफाई को क्यों न लें, जिसे कई महीनों से अनिश्चित काल के लिए स्थगित कर दिया गया है? कुछ मामलों में, खुश करने के लिए फर्नीचर को एक कमरे में पुनर्व्यवस्थित करना पर्याप्त है।
आत्म-सुधार
मूड खराब हो तो क्या करें? मनोवैज्ञानिक इस मामले में एक ऐसी गतिविधि पर स्विच करने की सलाह देते हैं जो समस्या के स्रोत से पूरी तरह से असंबंधित है। प्रत्येक व्यक्ति का एक पोषित सपना होता है, जिसके कार्यान्वयन के लिए हमेशा पर्याप्त समय या ऊर्जा नहीं होती है। संभव है कि समय आ गया है कि आप अपनी पोषित इच्छा को पूरा करें और आत्म-विकास में संलग्न हों।
उदाहरण के लिए, जो लोग लंबे समय से एक विदेशी भाषा सीखने का सपना देखते हैं, वे पाठ्यक्रमों के लिए साइन अप कर सकते हैं या शिक्षक ढूंढ सकते हैं। यह कुछ मुखर या ड्राइंग सबक लेने लायक हो सकता है। एक नया शौक चुनने का मुख्य मानदंड यह है कि यह आनंद और ध्यान भंग करेजीवन को अंधकारमय बनाने वाली समस्याओं से।
प्रशिक्षण और संगोष्ठी, जिसका मुख्य उद्देश्य सकारात्मक सोच विकसित करना है, समय बिताने और नकारात्मक दृष्टिकोण को अतीत में छोड़ने में भी मदद करेगा।
दृश्यों का परिवर्तन
यदि आप मूड में नहीं हैं, तो आप कुछ भी नहीं करना चाहते हैं। यह बहुत अच्छा है अगर एक उदास व्यक्ति को छुट्टी लेने और कुछ समय के लिए काम के बारे में भूलने का अवसर मिलता है। दूसरे देश की यात्रा करना, एक नई संस्कृति को जानना, स्थानीय आकर्षणों का दौरा करना - उदास विचारों के लिए बस समय और ऊर्जा नहीं बचेगी। विश्राम के लिए किसी अपरिचित स्थान का चयन करना उचित है, यह प्रचुर मात्रा में ताज़ा छापों की गारंटी देता है।
विदेश यात्रा पर जाना हमेशा संभव नहीं होता है। ऐसे में आप पड़ोसी शहरों की यात्रा को तरजीह दे सकते हैं। लगभग किसी भी इलाके में दिलचस्प जगहें हैं, क्यों न उन्हें देखा जाए? यहां तक कि कुछ दिनों के लिए दृश्यों में बदलाव भी आपके मूड पर सकारात्मक प्रभाव डाल सकता है। आप रिश्तेदारों या दोस्तों से मिल सकते हैं या किसी होटल में चेक इन कर सकते हैं और एक पर्यटक की तरह महसूस कर सकते हैं।
एड्रेनालाईन
उन लोगों के लिए यह असामान्य नहीं है जो इस समस्या से निपटने के लिए कुछ जोखिम वाले रोमांचों को शुरू करके इस समस्या से निपटने के लिए उदास हैं। मनोरंजन को अपनी पसंद के आधार पर चुना जाना चाहिए। कुछ के लिए, स्काइडाइविंग या पैराग्लाइडिंग मजबूत भावनाओं का अनुभव करने में मदद करेगा। अन्य लोग कयाकिंग जाना पसंद करेंगे। तीसरा विकल्प चुनेंगेकैविंग या रॉक क्लाइम्बिंग।
कुछ मामलों में, "खतरनाक" सवारी की सवारी करके, जीवंतता का प्रभार प्राप्त करना संभव है। दूसरी ओर, काउच पोटैटो को वास्तव में डरावनी हॉरर फिल्म चालू करने या सिनेमा में देखने की सलाह दी जा सकती है।
जीवनशैली का नियमितीकरण
एक व्यक्ति कैसे बनें जो मिजाज को नोटिस करता है, इस मामले में क्या करना है? यदि इसके कोई स्पष्ट कारण नहीं हैं, तो यह आपकी जीवनशैली पर करीब से नज़र डालने लायक है। यह संभावना है कि समस्या की जड़ नींद की सामान्य कमी है। जो लोग खुद को लंबे समय तक आठ घंटे के आराम के अधिकार से वंचित करते हैं वे अक्सर भावनात्मक अस्थिरता का अनुभव करते हैं।
अधिक बार बाहर रहना भी उचित है, चलने के पक्ष में कार और सार्वजनिक परिवहन को छोड़ देना। उनका रक्तचाप, रक्त परिसंचरण पर सकारात्मक प्रभाव पड़ता है और भावनात्मक स्थिति को प्रभावित करता है।
मेनू फलों और सब्जियों के साथ-साथ किण्वित दूध उत्पादों के साथ जितना संभव हो उतना संतृप्त होना चाहिए। कम से कम कुछ समय के लिए फास्ट फूड का त्याग करने की सलाह दी जाती है। भावनात्मक अस्थिरता अरोमाथेरेपी के साथ मदद करता है। चमेली, कैमोमाइल और गुलाब के तेल को सबसे अच्छी समीक्षा मिलती है।
हल्के शामक
मूड ना हो तो क्या करें? आत्म-औषधि और शामक लेने की इच्छा कितनी भी प्रबल क्यों न हो, आप किसी विशेषज्ञ की नियुक्ति के बिना ऐसा नहीं कर सकते। हालांकि, औषधीय रचनाओं के घटकों के लिए कोई एलर्जी नहीं होने पर औषधीय जड़ी बूटियों का उपयोग निषिद्ध नहीं है। लैवेंडर और कैमोमाइल का काढ़ा, निश्चित रूप से प्रदान नहीं करेगात्वरित परिणाम, लेकिन कोई नुकसान नहीं।
