बचपन में हमारी याददाश्त कमाल का काम करती है। कविताएँ सीखना और स्कूली सामग्री को याद करना बहुत आसान है। समय के साथ, जानकारी की मात्रा काफी बढ़ जाती है, और तनाव और तनाव स्मृति और विचार प्रक्रियाओं की गुणवत्ता में गिरावट में योगदान करते हैं।
ब्रेन ट्रेनिंग
मन को विभिन्न तरीकों से प्रशिक्षित किया जा सकता है: कविताएं सीखें, किताबें पढ़ें, वर्ग पहेली को हल करें और भी बहुत कुछ। हाल के अध्ययनों से पता चला है कि मस्तिष्क के विकास के सबसे प्रभावी तरीके सरल व्यायाम हैं जिनका उद्देश्य ध्यान, तर्क, सोच और स्मृति है।
ऐसे तरीक़ों से क्रमशः एक खेल रूप होता है, जिससे हमें आनंद मिलता है। और इसका मतलब है कि हमें फिर से कार्रवाई दोहराने की इच्छा है।
सिर को काम करना चाहिए
हमारा दिमाग मांसपेशियों से मिलता जुलता है, अर्थात यदि उसे प्रतिदिन आवश्यक मात्रा में काम न दिया जाए तो वह आलसी हो जाता है और "सोच!" कमांड को पहचानना बंद कर देता है। वैज्ञानिक इस प्रक्रिया का वर्णन इस प्रकार करते हैं: न्यूरॉन्स के बीच नए सिनेप्स बनते हैं, कोर्टेक्स मोटा होता है और अधिक पापी हो जाता है, फिर अंतर्ग्रहण होता हैनई केशिकाएं, अक्षतंतु तंत्रिका संकेतों की गति को बढ़ाते हैं, और अलग-अलग मस्तिष्क संरचनाओं के बीच कार्यात्मक संबंध अधिक जटिल हो जाते हैं।
हालांकि, मस्तिष्क संरचना में मांसपेशियों की तरह सरल नहीं है। हर दिन एक ही प्रकार के कार्य करते समय, देर-सबेर वह ऊब जाएगा, और फिर दिनचर्या को एक अनावश्यक गतिविधि के रूप में चिह्नित करें। इसलिए जरूरी है कि समय रहते खास एक्सरसाइज करके उसे धोखा दिया जाए।
मन को रंगों से प्रशिक्षित करना
आपको विशेष बहुरंगी पाठ को देखने की जरूरत है, जिसमें रंगों की एक पूरी सूची है, लेकिन शब्दों का तार्किक क्रम नहीं है। आपका काम उस रंग का नाम तैयार करना है जिसमें टेक्स्ट लिखा गया है। जैसे ही आप पाठ के अंत तक पहुँचते हैं, कार्य को दोहराया जाना चाहिए, लेकिन इसके विपरीत, यानी आपको सूची के बहुत अंत से शुरू करना होगा।
पहले तो यह एक्सरसाइज मुश्किल होगी। बात यह है कि मस्तिष्क के विभिन्न गोलार्ध पाठ और रंगों की धारणा के लिए जिम्मेदार हैं। इस तरह के अभ्यास से उनके बीच संबंधों पर सकारात्मक प्रभाव पड़ता है, और यह दिमागीपन और एकाग्रता में भी सुधार करता है। इसके अलावा, यह माना जाता है कि यह व्यायाम अल्जाइमर रोग की एक उत्कृष्ट रोकथाम है।
सिंक में लिखें
मेमोरी और माइंड ट्रेनिंग हर व्यक्ति के लिए बहुत जरूरी है। एक व्यायाम पर विचार करें जो मस्तिष्क के दाएं और बाएं गोलार्द्धों की एक साथ उत्तेजना को बढ़ावा देता है।
- कागज की दो शीट और दो पेंसिल लें।
- साथ-साथ दोनों हाथों से अलग-अलग अंक या शब्द बनाएं, अर्थ में भिन्न, लेकिन वर्णों की संख्या समान।
उलटी गिनती
तीनों, यानी 300, 297, 294, 291, आदि में पीछे की ओर गिनने की आवश्यकता है। यह अभ्यास कार्यशील स्मृति को विकसित करने में मदद करता है।
एक ऐसी ही एक्सरसाइज है, लेकिन इसमें अक्षरों का इस्तेमाल होता है। उदाहरण के लिए: आपको वर्णमाला के प्रत्येक अक्षर के लिए एक शब्द के साथ आना होगा। इस तरह के कार्य के निष्पादन के दौरान, उन शब्दों तक पहुंच की बहाली होती है जिन्हें हमने अपने भाषण में लंबे समय तक इस्तेमाल नहीं किया है, क्रमशः, तंत्रिका कोशिकाओं के बीच एक बातचीत होती है, जो रोजमर्रा की जिंदगी में "आधे" की स्थिति में होती है। -सो।”
शतरंज
बहुत उपयोगी बोर्ड गेम, जिसे दिमाग और दिमागीपन को प्रशिक्षित करने के लिए डिज़ाइन किया गया है। तथ्य यह है कि हर बार आपको इस कदम के बारे में पहले से सोचना होगा, साथ ही प्रतिद्वंद्वी की रणनीति की भविष्यवाणी करने का प्रयास करना होगा। ऐसा खेल कार्यशील स्मृति पर भार और उसे सक्रिय रखने में योगदान देता है।
उपयोगी व्यायाम
दिमाग के विकास के लिए निम्नलिखित व्यायाम उपयोगी हैं:
- अपने बाएं हाथ का प्रयोग करें। यदि आप बाएं हाथ के हैं, तो दाहिने हाथ को चालू करें। दिन के दौरान "निष्क्रिय" हाथ से समय-समय पर रोजमर्रा की गतिविधियों को करने की कोशिश करें (अपने दांतों को ब्रश करें, अपने कपड़ों पर बटन बांधें, खाएं, या कीबोर्ड पर टाइप करें)। मोटर कॉर्टेक्स की सक्रियता को बाएं से दाएं गोलार्ध में स्थानांतरित करने के लिए यह रणनीति आवश्यक है। इसके अलावा, इस तरह के अभ्यास के कार्यान्वयन का विकास पर सकारात्मक प्रभाव पड़ता हैरचनात्मकता और लीक से हटकर सोच।
- नए कौशल और क्षमताओं का विकास करें। अपने स्वयं के अपार्टमेंट या घर के चारों ओर घूमें, जिसमें सब कुछ आपसे बहुत परिचित हो, अपनी आँखें बंद करके। आपके बटुए में कौन से सिक्के हैं, इसे छूने की कोशिश करें, एक गिलास में पानी डालें, स्नान करें। दिन के दौरान आप जिन सभी गतिविधियों को करने का निर्णय लेते हैं, उन्हें अपनी आँखें बंद करके करना चाहिए। आप एक पट्टी का उपयोग कर सकते हैं। इस तरह का व्यायाम मस्तिष्क के सभी संवेदी क्षेत्रों को संलग्न करने में मदद करता है, जो सामान्य रूप से बिल्कुल भी काम नहीं करते हैं।
- मन और चरित्र को प्रशिक्षित करने के लिए एक दिलचस्प अभ्यास माना जाता है, जिसका उद्देश्य सोचने के तरीके को बदलना है। किसी व्यक्ति का अपनी छवि के अभ्यस्त होना स्वाभाविक है, इसलिए उसके लिए अपनी शैली को बदलने की कोशिश करना व्यर्थ लगता है। इन रूढ़ियों को फेंक दो और एक नई छवि बनाने की कोशिश करो। यह मेकअप, कपड़े या बाल हो सकते हैं। यह आप पर निर्भर है, लेकिन परिवर्तनों को नज़रअंदाज़ नहीं किया जाना चाहिए।
- अपने घर और कार्यस्थल के इंटीरियर को बदलने से न डरें। अपने आस-पास की चीज़ों को अलग-अलग जगहों पर नियमित रूप से पुनर्व्यवस्थित करें। यदि आप दिन-ब-दिन एक ही काम करते हैं, तो समय-समय पर नियमित गतिविधियों को कुछ नए और अज्ञात के साथ बदलें। यह दृष्टिकोण मस्तिष्क के संवेदी आदानों को उत्तेजित करता है और आपके द्वारा नियमित रूप से किए जाने वाले निरंतर कार्यों के विपरीत जीवन को अधिक जीवंत और समृद्ध बनाता है। आदतें हमारे दिमाग को गंभीर रूप से थका सकती हैं, इसलिए इसे नियमित रूप से हिलाने की जरूरत है।
- काम पर जाने के लिए नया रास्ता चुनें। प्रयत्नअधिक बार यात्रा करें, साथ ही हर बार एक नई जगह पर आराम करें। जैसा कि शरीर विज्ञानियों के अध्ययन से पता चलता है, ऐसी परिस्थितियों में, स्थानिक स्मृति और हिप्पोकैम्पस का आकार सक्रिय रूप से विकसित हो रहा है।
- हर बार नए वाक्यांशों के साथ आने वाले "आप कैसे हैं?", "नया क्या है?" जैसे नियमित प्रश्नों का रचनात्मक उत्तर देने का प्रयास करें। रूढ़ियों को त्यागना बहुत जरूरी है। यदि आप हर चीज को रचनात्मक पक्ष से देखने की कोशिश करते हैं, तो आप मस्तिष्क में स्मृति और भाषण केंद्र को उत्तेजित करते हैं।
आइटम याद रखना
मन के प्रशिक्षण और स्मृति के विकास में आवश्यक अभ्यासों का नियमित कार्यान्वयन शामिल है। अब हम जिस पाठ पर विचार करेंगे, वह आपके लिए कहीं भी और सुविधाजनक समय पर किया जा सकता है। कुछ वस्तुओं को याद करने की कोशिश करें जो अभी आपको घेरे हुए हैं।
आपका कार्य सभी छोटी-छोटी जानकारियों पर ध्यान देना है, और फिर सभी सूचनाओं को स्मृति में पुन: प्रस्तुत करना है। आपके द्वारा जांच की गई वस्तुओं (रंग, आकार, बनावट, यदि कोई चिप्स, दरारें या घर्षण आदि हैं) का सटीक वर्णन करने का प्रयास करें। धीरे-धीरे, प्रशिक्षण को जटिल करना होगा। ऐसा करने के लिए, बड़ी संख्या में वस्तुओं या आकृतियों और तत्वों को चुनना आवश्यक होगा जो संरचना में जटिल हैं।
शब्द याद रखना
मन प्रशिक्षण कार्य न केवल वयस्क, बल्कि बच्चे भी कर सकते हैं। अक्सर पाठ का उपयोग स्कूलों और किंडरगार्टन में किया जाता है। चुनौती यह है कि शब्दों की अधिकतम संख्या को सही क्रम में याद किया जाए और फिर उन्हें स्मृति से याद किया जाए।
मान लें: सूर्य, आकाश,सकुरा, घास, नीला, खिलना, प्रकृति, सुखी, समुद्र, नक्षत्र, रेत, उत्साह, गरम, नारियल, हाथी।
शुरुआत में, अभ्यास एक कविता को याद करने जैसा दिखता है, लेकिन इससे अलग है कि इसमें क्रमशः शब्दार्थ अनुक्रम नहीं है, ऐसे शब्दों के एक सेट को याद करना और फिर इसे स्मृति से पुन: उत्पन्न करना काफी मुश्किल होगा।
स्टीव जॉब्स व्यायाम
अगर आप चुपचाप बैठकर आराम करने की कोशिश करेंगे तो आप देखेंगे कि हमारा दिमाग बहुत परेशान है। उसे शांत करने की कोशिश केवल चीजों को और खराब कर सकती है। अपने सिर के साथ आराम करना सीखना बहुत महत्वपूर्ण है, तब हमारा मस्तिष्क सूक्ष्मतम चीजों को सीखने के लिए नए क्षितिज खोलना शुरू कर देगा। इस प्रकार स्टीव जॉब्स ने अपने जीवनी लेखक को ध्यान की अवस्था का वर्णन किया।
एक प्रसिद्ध आविष्कारक से दिमागी प्रशिक्षण अभ्यास करने पर विचार करें:
- बैठ जाएं और अपने पैरों को किसी शांत जगह पर क्रॉस करें जहां कोई आपको परेशान न कर सके। गहरी सांस लेना शुरू करें।
- अपनी आंखें बंद करें और आंतरिक एकालाप को सुनें जो आपके दिमाग में एक विचार से दूसरे विचार पर कूदता है। इस प्रक्रिया को रोकने की कोशिश मत करो। 5 मिनट के लिए अपने दिमाग को काम करते हुए देखें।
- विचार आपके दिमाग में घूमते रहेंगे। आपका काम है अपना सारा ध्यान "बैल के दिमाग" पर लगाना - यह हमारे दिमाग का वह हिस्सा है जो शांति से और धीरे-धीरे सोच सकता है। वह निर्णय नहीं देता, परिस्थितियों से बाहर निकलने का रास्ता नहीं खोजता, बल्कि बस देखता, सुनता और महसूस करता है।
- जैसे ही आप बैल मन के कामकाज से अवगत होते हैं, आपआप "बंदर दिमाग" को नियंत्रित करने में सक्षम होंगे। चिंता मत करो अगर समय के साथ वह फिर से जाग जाएगा, यह सामान्य है। हालांकि, आप देखेंगे कि "बंदर दिमाग" शोर करने और उपद्रव करने की तुलना में आराम करने की अधिक संभावना है।
- जब आप "बंदर दिमाग" को पूरी तरह से शांत करना सीख जाते हैं, तो आप पाएंगे कि आपके आस-पास सब कुछ अलग हो गया है। मान लीजिए कि खिड़की आपको केवल एक आयत प्रतीत होगी जो कमरे में प्रकाश की अनुमति देती है। इसे खोलने, धोने या मरम्मत करने की आवश्यकता नहीं है। यही है। बिल्कुल तुम्हारी तरह, यहाँ और अभी।
- इस अवस्था को प्राप्त करने में समय और नियमित अभ्यास लगता है।
ध्यान आपको अधिक स्पष्ट रूप से सोचने और जीवन में क्या हो रहा है, इसके बारे में जागरूक होने में मदद करता है। विशेष रूप से अक्सर व्यायाम तब करना चाहिए जब मस्तिष्क इस हद तक अतिभारित हो कि वह सही ढंग से और सुचारू रूप से काम न कर सके।
