ध्यान की एकाग्रता एक विशेष विषय या पदार्थ पर ध्यान केंद्रित करने की क्षमता है। सबसे पहले ऐसा लगता है कि यह काफी सरल है, हालांकि, ध्यान के लिए कम से कम एक व्यायाम करके, आप इसके विपरीत के बारे में आश्वस्त हो सकते हैं। उदाहरण के लिए, अपनी आँखें बंद किए बिना 50 तक गिनने की कोशिश करें और केवल स्कोर के बारे में सोचें। ऐसा लगता है कि यह इतना आसान है … लेकिन हकीकत में सब कुछ पूरी तरह से अलग हो जाता है। विचार भ्रमित होने लगते हैं, और व्यक्ति, हालांकि वह गिनना जारी रखता है, लंबे समय से कुछ और सोच रहा है। केवल कुछ ही एक विषय या व्यवसाय पर ध्यान केंद्रित करने में सक्षम होते हैं और विचलित नहीं होते हैं। आप इस कौशल को कैसे विकसित कर सकते हैं?
सबसे आसान ध्यान व्यायाम
सबसे पहले, यह पता लगाना अतिश्योक्तिपूर्ण नहीं होगा कि क्या आप वास्तव में एक अनुपस्थित-दिमाग वाले व्यक्ति हैं। आइए इस ध्यान अभ्यास को करें: कल को विस्तार से याद करने का प्रयास करें। दिन के सबसे छोटे पलों को नोट करना महत्वपूर्ण है: आप किस मूड के साथ उठे, किसने फोन किया या कौन आया, और आपने किस बारे में बात की, आप पूरे दिन किन विचारों पर गए। अगर आपको ये सारी छोटी-छोटी बातें याद रहेंगी तो आपके लिए मुश्किल नहीं होगी-आपके पास एक महान स्मृति और अच्छी एकाग्रता है
अक्सर लोगों के लिए दिन के सभी विवरण याद रखना मुश्किल होता है क्योंकि हमारा ध्यान उन पर केंद्रित नहीं होता है। एक युवा माँ सुबह अपने लिए कॉफी बनाती है, लेकिन वह इसके बारे में बिल्कुल नहीं सोचती। उसके विचार बहुत सी बातों में उलझे हुए हैं: नाश्ते में क्या पकाएं, किस दुकान से खरीदारी करें, शाम को पति को कैसे सरप्राइज दें।
सबसे सरल व्यायामों में से एक है पूरे दिन माइंडफुलनेस एक्सरसाइज। आप जिस चीज में सीधे तौर पर शामिल हैं, उससे विचलित न होने का प्रयास करें। यानी अगर आप कॉफी बनाते हैं तो उसके बारे में ही सोचें। इस तरह की छोटी-छोटी चीजें आपको अपना ध्यान विशिष्ट चीजों पर केंद्रित करना सिखाएंगी।
व्यायाम "फिल्म टेप" और "विश्राम"
एक निश्चित समय पर आप जो कर रहे हैं उस पर ध्यान केंद्रित करना सीख लेने के बाद, "फिल्म रील" और "रिलैक्सेशन" कार्यों को पूरा करना सीखना अतिश्योक्तिपूर्ण नहीं होगा। ये बहुत प्रभावी एकाग्रता अभ्यास हैं।
पहले का सार यह याद रखना है कि आपने दिन कैसे बिताया। शाम को, एक आरामदायक स्थिति लें और अपने शगल के बारे में सोचें। यदि आप दिन भर विवरणों पर ध्यान देने में अच्छे रहे हैं और केवल एक विशेष समय पर आप क्या कर रहे थे, इस बारे में सोचते रहे हैं, तो यह अभ्यास आपके लिए आसान होगा।
अगला, आप दूसरे कार्य के लिए आगे बढ़ सकते हैं।
पैर से लेकर सिर तक शरीर के सभी अंगों को मानसिक रूप से आराम देना शुरू करें। कल्पना कीजिए कि आपके शरीर की हर कोशिका तनावपूर्ण नहीं है। अपना ध्यान अपने दाहिने पैर पर स्विच करें। उसे महसूस करें और फिर कल्पना करें कि वह कैसी हैआराम करता है। यह शरीर के सभी अंगों के साथ किया जाना चाहिए। एकाग्रता में सुधार करने में मदद करने के अलावा, वयस्कों के लिए ये स्मृति और ध्यान अभ्यास पूरे शरीर को आराम देने के लिए भी बहुत अच्छे हैं।
सामूहिक अभ्यास
आप अकेले और समूह दोनों में ध्यान को प्रशिक्षित कर सकते हैं। एक टीम में, ऐसा करना और भी आसान और दिलचस्प है। इस प्रकार, अभ्यास एक रोमांचक खेल में बदल जाता है। अपने परिवार को इसे खेलने के लिए आमंत्रित करें - और एक शानदार शगल की गारंटी है। स्कूली बच्चों में ध्यान के विकास के लिए इस तरह के खेल अच्छी तरह से अनुकूल हैं। चंचल अभ्यास उन्हें अधिक एकत्रित होना सिखाएगा। आप अपने बच्चों के दोस्तों को भी आने के लिए आमंत्रित कर सकते हैं, तो कक्षाएं और भी रोमांचक हो जाएंगी।
सामूहिक व्यायाम "मधुमक्खी"
लोगों का एक समूह मानसिक रूप से 9 कोशिकाओं के रूप में एक खेल के मैदान की कल्पना करता है जिसके बीच में मधुमक्खी है। खेल के दौरान, प्रत्येक प्रतिभागी मानसिक रूप से कीट को मैदान के एक सेल (दाएं, बाएं, ऊपर या नीचे) में ले जाता है और जोर से कहता है कि वह इसे कहाँ ले जाता है।
प्रत्येक प्रतिभागी को मधुमक्खी की गति को मानसिक रूप से नियंत्रित करने की आवश्यकता होती है, इससे कार्य कठिन हो जाता है। जिसकी मधुमक्खी मैदान से बाहर जाती है वह हार जाती है, और फिर खेल फिर से शुरू हो जाता है। दूसरे शब्दों में, प्रत्येक प्रतिभागी को मानसिक रूप से अपने सामने 9 गेम सेल बनाने चाहिए और ध्यान से सुनना चाहिए कि कीट कहाँ जाता है।
गणना अभ्यास
बच्चों और बड़ों के लिए इस तरह के अटेंशन एक्सरसाइज बहुत असरदार होते हैं। उन्हें जटिल या सरलीकृत किया जा सकता है:बच्चे की उम्र और उसका ध्यान। उदाहरण के लिए, लोगों के समूह के लिए एक कार्य: 1 से 100 तक गिनें, और प्रत्येक क्रम में केवल एक नंबर की आवाज़ देता है। 5 से विभाज्य संख्याओं के बजाय, आपको यह कहने की ज़रूरत है: "मैं चौकस हूँ।" उदाहरण के लिए: 1, 2, 3, 4, मैं चौकस हूँ, 6, 7, 8, 9, मैं चौकस हूँ, आदि।
रंग अंतर व्यायाम
बहुत ही रोचक और प्रभावी कार्य। प्रत्येक शब्द के रंग का नाम बताइए। ऐसा करना काफी मुश्किल है, क्योंकि ये सिर्फ शब्द नहीं हैं, बल्कि रंगों के नाम हैं। मस्तिष्क पहले पाठ को देखता है, और फिर केवल रंग। व्यायाम को सही ढंग से करने के लिए आपको कुछ कौशल की आवश्यकता होती है। इस तरह के एकाग्रता अभ्यास अच्छे परिणाम देते हैं।
अंतर खेल स्पॉट करें
यह खेल हम सभी को बचपन से ही पता है। यह कोई आश्चर्य की बात नहीं है कि बच्चों को अक्सर चित्रों में अंतर खोजने की पेशकश की जाती है, और वे ऐसा करना पसंद करते हैं। स्मृति और ध्यान विकसित करने के लिए ये उत्कृष्ट अभ्यास हैं। वयस्कों के लिए चित्रों में अंतर देखना भी बहुत उपयोगी है। ऐसे खेलों में मुख्य पूर्वाग्रह स्मृति के विकास के लिए जाता है। आखिरकार, एक ड्राइंग को देखकर, बच्चा सभी छोटे विवरणों को याद रखने और उन्हें दूसरे पर खोजने की कोशिश करता है, इस प्रकार छवियों की तुलना करता है।
पढ़ना और याद रखना
एकाग्र होना सीखने के लिए आपको पढ़ना पसंद करना चाहिए। अक्सर, इसे स्वयं नोटिस किए बिना, लोग जल्दी से पाठ के माध्यम से स्किम करते हैं और इसके आधे अर्थ को भी नहीं पकड़ पाते हैं। निश्चित रूप से, कई लोगों ने देखा है कि, एक लेख को पढ़ने के बाद, वे इसे फिर से देखना शुरू कर देते हैं। ऐसा इसलिए है क्योंकि ध्यान की एकाग्रता बहुत कम है, और इस समयमानव विचार बिल्कुल अलग क्षेत्र में हैं।
कोई भी टेक्स्ट पढ़ते समय हर शब्द के बारे में सोचने की कोशिश करें। जो लिखा गया है उसे पूरी तरह से समझने के लिए, आपको पैराग्राफ के बाद कुछ विराम लेने और ऊपर जो पढ़ा है उसे समझने की जरूरत है। यदि आप सभी निर्देशों का पालन करते हैं, तो एक ही पाठ को कई बार देखने की आवश्यकता नहीं होगी।
बच्चों में ध्यान विकसित करने के लिए असाइनमेंट और व्यायाम
बच्चे बहुत विचलित होते हैं, खासकर स्कूली बच्चे। वे दुनिया में सब कुछ भूल जाते हैं: सुबह माँ ने क्या कहा, उनके कपड़े कहाँ हैं, शिक्षक ने घर पर क्या व्यायाम पूछा और इसी तरह। बच्चे हमेशा जानबूझकर ऐसा नहीं करते हैं। कई लोग भूलने की बीमारी से पीड़ित होते हैं।
स्कूल एक बच्चे को बहुत कुछ बदल देता है, उस पर बहुत सारी जिम्मेदारियाँ होती हैं, साथ ही ढेर सारी नई और दिलचस्प बातें भी। इस उथल-पुथल में अपने विचारों के मार्ग का अनुसरण करना बहुत कठिन है, और नन्हा प्राणी खो जाता है। स्कूली बच्चों में ध्यान के विकास की निगरानी करना महत्वपूर्ण है। व्यायाम उसे अधिक एकत्रित और गंभीर होने के लिए सिखाने में मदद कर सकता है।
उदाहरण के लिए, चित्र के साथ व्यायाम। 4 कार्ड लेना आवश्यक है, जो विभिन्न वस्तुओं को दर्शाते हैं (उदाहरण के लिए: एक मेज, एक कुर्सी, एक बिस्तर, एक कप)। आधे मिनट के लिए बच्चे को उन्हें देखने दें और फिर उन्हें हटा दें। उसे कागज के एक टुकड़े पर सभी वस्तुओं को क्रम से खींचने के लिए कहें। ऐसे कार्य के परिणामों के आधार पर, आप यह निर्धारित कर सकते हैं कि बच्चे की याददाश्त कितनी अच्छी है। यदि उसने सभी 4 वस्तुओं को सही ढंग से और उसी क्रम में चित्रित किया है, तो यह एक उत्कृष्ट परिणाम है। अगर 3-4 तस्वीरें दिखाई जाती हैं, लेकिनबिखराव अच्छी बात है। यदि कोई छात्र 3 वस्तुओं को भी नहीं खींच पाता है, तो वह बहुत विचलित होता है।
यदि बच्चे ने इस तरह के कार्य को बहुत अच्छी तरह से किया है, तो इसे और अधिक कठिन बनाया जा सकता है - उदाहरण के लिए, आप कार्य में और कार्ड जोड़ सकते हैं। इस कार्य का एक और अधिक जटिल संस्करण है। वस्तुओं के साथ छवियों के बजाय, अमूर्त चित्रों का उपयोग किया जाना चाहिए। ऐसा कार्य अधिक कठिन होगा, क्योंकि ऐसा कुछ बनाना जो बच्चे ने पहले कभी नहीं देखा है, अधिक कठिन है।
यहाँ बच्चों के लिए एक और बहुत ही रोचक ध्यान अभ्यास है। उदाहरण के लिए, कोई भी पाठ लिया जाता है और बच्चे को इसे एक मिनट के लिए पढ़ने और 3 अक्षरों को पार करने के लिए आमंत्रित किया जाता है: "ए", "आर" और "एन"। लापता अक्षरों की संख्या की गणना करने के बाद, जिन्हें पार किया जाना चाहिए था और पाठ में शब्दों की संख्या जो वह काम करने में कामयाब रहे, बच्चे के ध्यान की डिग्री का आकलन किया जाता है। परिणाम हर बार रिकॉर्ड और तुलना किए जा सकते हैं।
विशेष यादृच्छिक अक्षर सेट भी हैं जिनमें कुछ वर्णों को काट देना चाहिए। किए गए कार्य के बाद, शेष से एक कथन या एक तुक पढ़ना संभव होगा।
रोजमर्रा की जिंदगी में ध्यान की एकाग्रता
रोजमर्रा की जिंदगी में याददाश्त को प्रशिक्षित करना बहुत आसान है। आपको बस छोटे विवरणों और रोजमर्रा की स्थितियों पर ध्यान देने की जरूरत है। उन चीजों में नए विवरण देखना शुरू करें जो आपके परिचित हैं, और यह एक महान ध्यान प्रशिक्षण होगा। व्यायाम बेशक अपना असर भी देता है, लेकिन आपको उन पर दिन में कम से कम 10 मिनट बिताने की जरूरत है।
उदाहरण के लिए, जब आप किसी ऐसे स्टोर पर जाते हैं, जहां आप अक्सर जाते हैं, तो ध्यान देंरास्ते में अलग-अलग विवरण: आपके पैरों के नीचे कौन सी सड़क है, कौन से पेड़ उगते हैं, कितनी और दुकानें पास हैं, कौन से घर सड़क के पास हैं। जब आप घर पहुंचें तो इन सभी चीजों को याद रखने की कोशिश करें। अपनी आँखें बंद करो और मानसिक रूप से फिर से खरीदारी करने जाओ। आप सभी विवरण तुरंत याद नहीं रख पाएंगे, लेकिन समय के साथ यह हर बार बेहतर और बेहतर होता जाएगा।
स्मृति और ध्यान को क्यों प्रशिक्षित करें
हमारे जीवन में कई चीजें ध्यान की एकाग्रता से जुड़ी होती हैं। हम सब कुछ "मशीन पर" करते हैं और फिर हम शायद ही कई बारीकियों को याद करते हैं। निश्चित रूप से आप कम से कम एक बार जल्दी में घर से बाहर भागे और सोचा कि क्या आपने लोहा बंद कर दिया है, क्या आपने सामने के दरवाजे बंद कर दिए हैं, और क्या आप कुछ भूल गए हैं। ऐसा इसलिए है क्योंकि उस समय जब कोई व्यक्ति, उदाहरण के लिए, सॉकेट से लोहा बंद कर देता है, तो वह बिल्कुल दूसरी चीजों के बारे में सोच रहा होता है। वह लोहे पर ध्यान नहीं देता है, और फिर, तदनुसार, याद नहीं कर सकता कि उसने यह क्रिया की है या नहीं।
कार्य क्षेत्र में अच्छी याददाश्त और ध्यान उपयोगी रहेगा। कड़ी मेहनत के दौरान लोग अक्सर कुछ भूल जाते हैं और कुछ खो देते हैं। विचलित होने से आपकी नौकरी भी जा सकती है। लगभग किसी भी व्यवसाय में, शांति और एक ताजा दिमाग महत्वपूर्ण है। एक अच्छी याददाश्त के लिए, हम ध्यान विकसित करते हैं, एकाग्रता अभ्यास एक विशिष्ट क्रिया पर ध्यान केंद्रित करते हैं।
किसी महत्वपूर्ण मीटिंग या प्रेजेंटेशन से पहले ब्रीदिंग एक्सरसाइज ट्राई करें। जैसे ही आप गहरी सांस लेना शुरू करते हैं, अपनी सांस पर ध्यान केंद्रित करें। महसूस करें कि हवा आपके फेफड़ों में खींची जा रही है। अधिक प्रयास न करेंनहीं सोचने की तुलना में। जैसे ही आप साँस छोड़ते हैं, 5 तक गिनें और फिर से गहरी साँस लें। इस अभ्यास को 5-10 मिनट तक किया जा सकता है। यह थोड़ा खुश करने और अपने विचारों को क्रम में रखने में मदद करेगा। दिमाग के लिए यह एक बेहतरीन आराम होगा।
ऐसे समय होते हैं जब बढ़ी हुई एकाग्रता जीवन बचा सकती है और दुर्घटनाओं को रोक सकती है। उदाहरण के लिए, पहिया के पीछे चालक को बहुत सावधान रहना चाहिए, अन्यथा दुर्घटना हो सकती है। एक चौकस राहगीर भी टक्कर से बच सकता है यदि वह समय पर आने वाले परिवहन को नोटिस करता है। तो यह पता चला है कि किसी भी स्थिति में आपको चौकस और ध्यान केंद्रित करने की आवश्यकता है।
