ध्यान बदलना: अवधारणा की परिभाषा, तकनीक का विवरण

2024 लेखक: Miguel Ramacey | [email protected]. अंतिम बार संशोधित: 2023-12-17 06:20

एक व्यक्ति अपनी अधिकतम क्षमता पर लगातार काम नहीं कर सकता है। उसकी ऊर्जा गिरती है, उसकी शक्ति कम होती जाती है और उसकी एकाग्रता घटती जाती है। हमें उत्पादक बनने के लिए, हमें समय-समय पर ध्यान बदलने की जरूरत है।

परिभाषा

सभी लोगों ने अनुभव किया है कि सुबह वे जटिल समस्याओं को हल करने पर ध्यान केंद्रित कर सकते हैं, और शाम को ऐसा करना समस्याग्रस्त हो जाता है। क्यों? एक व्यक्ति अपनी ऊर्जा सभी प्रकार के रोजमर्रा के निर्णय लेने में खर्च करता है, और इस कारण शाम तक उसके पास न तो ताकत होती है और न ही कुछ महत्वपूर्ण करने की इच्छा होती है। ध्यान बदलने से ऊर्जा बहाल करने में मदद मिलती है। पूर्णता में महारत हासिल करने पर एक सरल तकनीक अच्छे परिणाम देती है। अगर हर समय मेहनत नहीं की जाएगी तो दिमाग ज्यादा थका नहीं होगा।

एक चतुर व्यक्ति उत्पादक गतिविधि के हर 2 घंटे में एक ब्रेक लेता है। इसके अलावा, अपने खाली समय में, वह कंप्यूटर पर नहीं बैठता है, लेकिन कुछ हवा लेने के लिए बाहर जाता है, शारीरिक शिक्षा करता है या कॉफी बनाता है। गतिविधियों को बदलना ध्यान बदलने का सबसे अच्छा तरीका है। लेकिन टेबल छोड़ना हमेशा संभव नहीं होता है औरटहल लो। कभी-कभी आपको अपने कार्यों के क्षेत्र को जल्दी से बदलना पड़ता है और उनमें से प्रत्येक पर ध्यान केंद्रित करना पड़ता है। इस स्थिति से कैसे निपटें?

दृश्य

ध्यान दो प्रकार का हो सकता है:

1. जानबूझकर। ऐसे में व्यक्ति अपना ध्यान एक काम से दूसरे काम पर लगाने के लिए खुद को मजबूर करता है। मामले में मामला: कई परियोजनाओं के बीच स्विचिंग अक्सर किसी भी कार्यालय में देखी जा सकती है। और घर पर अक्सर लोग मल्टीटास्किंग मोड में काम करते हैं। उदाहरण के लिए, एक लड़की इस समय बर्तन धो सकती है और फोन पर बात कर सकती है। ध्यान के इस तरह के निरंतर स्थानांतरण से प्रत्येक व्यक्तिगत कार्य की प्रभावशीलता कम हो जाएगी, यदि उन्हें करने वाले व्यक्ति के पास यह त्वरित कौशल नहीं है।
2. अनजाने में। ध्यान भटकाने वाला व्यक्ति दिन भर साथ रहता है। वह काम में व्यस्त हो सकता है, लेकिन एक फोन कॉल व्यक्ति को गहरी सोच की स्थिति से बाहर कर देगा। सोशल मीडिया अलर्ट आपको किसी गतिविधि पर 30 मिनट से अधिक समय तक ध्यान केंद्रित करने से रोकता है। पृष्ठभूमि में चल रहा एक रेडियो या टीवी उसे महसूस किए बिना ध्यान आकर्षित करता है।

अपने प्रदर्शन का निर्धारण कैसे करें?

ध्यान बदलना और कार्यों के बीच बांटना एक उपयोगी कौशल है। लेकिन व्यायाम करने से पहले व्यक्ति को अपने शुरुआती बिंदु को समझना चाहिए। प्रत्येक व्यक्ति के जीवन की अपनी लय और गतिविधि का क्षेत्र होता है। किसी को एक मजबूत एकाग्रता की जरूरत है, और कोई मशीन पर काम कर सकता है। वॉल्यूम कैसे निर्धारित करेंआपका ध्यान और प्रति दिन उसका खर्च? सुबह उठने के ठीक बाद अपनी डेस्क पर बैठ जाएं और कोई भी नंबर या अक्षर लिखना शुरू करें। खो जाने तक एक पंक्ति बनाएं। परिणाम की गणना करें। उदाहरण के लिए, आपको 16 अंक मिले हैं। पूरे दिन यही टेस्ट करना चाहिए। रात के खाने के करीब और फिर शाम को संख्याओं की एक श्रृंखला लिखें। परिणाम देखने के बाद, यह आपके लिए स्पष्ट हो जाएगा कि आपको किस समय विचलित होने की आवश्यकता होगी, मानसिक तनाव को दूर करने के लिए फिर से युद्ध में भाग लेने के लिए।

एक ही समय में दो किताबें पढ़ना

ध्यान बदलने की विधि संज्ञानात्मक कार्यों को नुकसान पहुंचाए बिना गतिविधि के एक सचेत और त्वरित परिवर्तन के लिए दिमाग को प्रशिक्षित करना है। आप एक अच्छा परिणाम कैसे प्राप्त कर सकते हैं? आपको रोजाना एक साधारण व्यायाम का अभ्यास करने की आवश्यकता है। एक ही प्रारूप और समान सामग्री की दो पुस्तकें लें। उदाहरण के लिए, यह जासूस हो सकता है। एक घंटा निकालें और पढ़ना शुरू करें। आपको दोनों पुस्तकों को एक ही समय पर बारी-बारी से पढ़ने की आवश्यकता है। पहले डिटेक्टिव में एक पेज खत्म करने के बाद तुरंत दूसरे पेज पर जाएं। प्रत्येक पुस्तक पर ध्यान दें। एक घंटे के बाद, आपको एक परीक्षण करना चाहिए। पठन की सामग्री को पहली पुस्तक से लिखें, और फिर दूसरी से। सबसे पहले, कार्य बहुत कठिन प्रतीत होगा, और आप शायद ही स्वयं को जांच सकें। इसलिए, यदि आप पाठ को सामान्य तरीके से फिर से पढ़ते हैं तो कुछ भी भयानक नहीं होगा। छह महीने के प्रशिक्षण के बाद, आप अपनी गतिविधियों को जल्दी और बिना एकाग्रता खोए बदलने में सक्षम होंगे।

भावनाओं पर ध्यान

केवल काम के क्षणों का सामना करने के लिए ही ध्यान बदलने और बनाए रखने की आवश्यकता नहीं है। मनुष्य एक भावनात्मक प्राणी है। इस कारण हमेशा स्वयं पर नियंत्रण रखना संभव नहीं होता है। यदि आप अधिक संयमित होना चाहते हैं, तो आपको अपना ध्यान किसी और चीज़ पर स्थानांतरित करना सीखना होगा जो आपको ठेस पहुँचाता है। उदाहरण के लिए, गुस्से में आकर अपनी भावना की कल्पना करने की कोशिश करें। अपने शरीर के चारों ओर एक मानसिक नज़र डालें और सोचें कि आपने वास्तव में क्रोध कहाँ जमा किया है। इसके लिए एक फॉर्म के बारे में सोचो। यह बादल या किसी प्रकार का जानवर हो सकता है। मानसिक रूप से, आपको क्रोध को बाहर निकालने की आवश्यकता है। सरल एकाग्रता और ध्यान की व्याकुलता एक व्यक्ति को जल्दी से ठंडा होने देती है और अपने पड़ोसी पर नहीं टूटती। आप न केवल नकारात्मक के साथ, बल्कि सकारात्मक भावनाओं के साथ भी इस तकनीक का अभ्यास कर सकते हैं। कभी-कभी खुशी, गर्व, या एक अच्छा एहसास काम के रास्ते में उतना ही आ जाता है जितना कि दुःख।

ध्यान

ध्यान का वितरण, स्विचिंग और मात्रा इस बात पर निर्भर करती है कि आसपास क्या हो रहा है, इसमें किसी व्यक्ति की कितनी दिलचस्पी है। हो सकता है कि आप सड़क पर अपने उस दोस्त से मिले हों, जो बिना नमस्ते कहे भी चल देता था। जब आपने एक दोस्त को फोन किया तो उसने कहा कि वह सोच रहा है। किसी व्यक्ति का ध्यान या तो उसके अंदर केंद्रित किया जा सकता है, यह इस स्थिति में है कि कोई व्यक्ति सोचता है, या बाहर की ओर, तब व्यक्ति को लगता है कि उसके बगल में क्या हो रहा है। दोनों पर ध्यान देना मुश्किल है। इस कारण से, साधारण ध्यान मन को बदलने में मदद कर सकता है। कमल की स्थिति में बैठने की आवश्यकता नहीं हैदिमाग को साफ करने के लिए। बस अपनी श्वास पर ध्यान दें। अतिरिक्त विचार आपके सिर को छोड़ देंगे, और उसमें एक शून्यता का आभास रहेगा। इस अवस्था में, व्यक्ति काम करने के लिए बैठ सकता है और ध्यान की उच्चतम एकाग्रता प्राप्त कर सकता है।

पर्यावरण पर ध्यान

क्या आप सीखना चाहते हैं कि बिना एकाग्रता खोए अपनी गतिविधियों को कैसे बदला जाए? ध्यान भटकाने का गुण इस तथ्य में निहित है कि एक व्यक्ति जो चाहे कर सकता है, लेकिन इसके लिए उसे अविश्वसनीय प्रयास करने की आवश्यकता होगी। यदि स्विचिंग कौशल को प्रशिक्षित किया जाता है, तो गतिविधि के दायरे को जल्दी से बदलना आसान होगा। सरल अभ्यासों में से एक ध्यान की याद दिलाता है। जब आप अपना व्यवसाय बदलने का निर्णय लेते हैं, तो आपको विचलित होना चाहिए और अपने आस-पास के स्थान पर ध्यान केंद्रित करना चाहिए। अपने आप से पूछें:

1. मैं देखता हूँ। क्या देखती है। देखने के कोण को बदले बिना, देखने के क्षेत्र में आने वाली सभी वस्तुओं और वस्तुओं को चुपचाप सूचीबद्ध करें।
2. सुना। अपने कानों में आने वाली ध्वनियों पर ध्यान दें। यह बातचीत के अंश, कंप्यूटर या रेफ़्रिजरेटर की गूँज, टीवी चलाने की आवाज़ या बच्चों की हँसी हो सकती है।
3. मुझे यह महसूस होता है। यह समझने की कोशिश करें कि आप कैसा महसूस करते हैं। आप गर्म, ठंडे या गर्म हो सकते हैं। शायद आप पीना या खाना चाहते हैं। अपने आप को संवेदनाओं का पूरा हिसाब दें।