शायद कई लोगों को कांपती आवाज जैसी समस्या का सामना करना पड़ा है। मुझे आश्चर्य है कि ऐसा क्यों हो रहा है? और कभी-कभी यह संचार में एक बाधा भी बन जाता है, जो परिसरों को जन्म देता है। आइए इस मामले को देखें।
आवाज क्या कह सकती है?
इसका उपयोग चरित्र को निर्धारित करने, छवि को फिर से बनाने, किसी व्यक्ति की शारीरिक और मनोवैज्ञानिक तस्वीर बनाने के लिए किया जा सकता है। आवाज व्यक्ति की वर्तमान स्थिति के बारे में दूसरों को प्रसारित करती है। आप किसी व्यक्ति की भावनाओं को स्वर (क्रोध, उदासी, खुशी, ईर्ष्या, घबराहट) से पढ़ सकते हैं।
कांपती आवाज क्या देती है?
इसके कई कारण हो सकते हैं। और मुख्य उत्साह और भय हैं, जो एक नियम के रूप में, अनुचित हैं। लेकिन पहले, आपको अभी भी एक न्यूरोलॉजिस्ट से परामर्श करने की आवश्यकता है। शायद तब आपको एंटीडिप्रेसेंट लेना होगा, किसी मनोचिकित्सक के पास जाना होगा।
यदि परीक्षा के दौरान (थायरॉइड ग्रंथि की जाँच, रक्त परीक्षण), डॉक्टरों ने एक शारीरिक कारण प्रकट नहीं किया, तो सबसे अधिक संभावना है, मानस के साथ काम करना आवश्यक है। अगर आवाज में कांपना उत्तेजना के साथ बढ़ता है, तो यह एक चिंता विकार है।
ऐसा क्यों हो रहा है?
शारीरिक दृष्टिकोण से व्याख्या है।बिंदु एड्रेनालाईन है, जो एक तनावपूर्ण स्थिति में बड़ी मात्रा में उत्पादन करना शुरू कर देता है। बढ़ी हुई चिंता से पीड़ित व्यक्ति किसी भी बात को लेकर उत्साहित हो सकता है, उदाहरण के लिए:
- बोर्ड को बुलाए जाने पर स्कूल में;
- अजनबियों के साथ-साथ शक्तिशाली और उच्च पदस्थ लोगों के साथ संवाद करने से;
- आगामी सार्वजनिक प्रस्तुति;
- किसी प्रियजन के साथ संवाद वगैरह।
इस प्रकार, आवाज उत्साह से कांपती है। उसी समय, मांसपेशियां तनावग्रस्त हो जाती हैं, सांस तेज हो जाती है, जैसे ऑक्सीजन की कमी दिखाई देती है।
चलो संचार के डर के बारे में बात करते हैं
और अब हम पता लगाएंगे कि बात करते समय आवाज क्यों कांपती है। अक्सर ऐसा होता है कि आगामी संवाद से पहले प्रतिद्वंद्वी को पैनिक अटैक का अनुभव होने लगता है। ऐसा लगता है कि बोले गए शब्द हास्यास्पद होंगे, हंसी या निंदा का कारण बनेंगे। छाया में वापस कदम रखना और चुप रहना आसान है, लेकिन यह कोई विकल्प नहीं है। यदि यह घटना अत्यंत दुर्लभ है, तो आपको चिंता नहीं करनी चाहिए, इसे खराब मूड के लिए जिम्मेदार ठहराया जा सकता है। जब इसे व्यवस्थित रूप से दोहराया जाता है, और सामान्य रूप से एक कार्य फ़ोन कॉल एक आपदा बन जाता है, तो आपको इसके बारे में सोचने की आवश्यकता है।
यह समझने के लिए कि आवाज क्यों कांप रही है, आपको समस्या की जड़ खोजने की जरूरत है। बेशक एक रक्षा तंत्र है। हो सकता है कि आपको अतीत में गंभीर रूप से अपमानित या अपमानित किया गया हो। और फिर आपके अवचेतन में एक मानसिक मॉडल बनता है, वे कहते हैं, अगर दर्द होता है तो लोगों के साथ संवाद क्यों करें। तो यह पता चलता है कि आप अपनी रक्षा कर रहे हैं। और यह हो रहा हैअनजाने में, और यह अच्छा नहीं है।
यह समझना आवश्यक है कि संचार के बिना उच्च लक्ष्यों को प्राप्त करना असंभव है, यहां तक कि सामान्य रूप से जीने के लिए भी। आखिरकार, एक सुखी जीवन के लिए आपको एक प्रतिष्ठित अच्छी तनख्वाह वाली नौकरी की जरूरत है, एक परिवार जिसे बनाने की जरूरत है, और इसी तरह। इस सच्चाई को समझने के बाद ही आप आगे बढ़ सकते हैं, मौजूदा फोबिया की तलाश कर सकते हैं और उनसे छुटकारा पा सकते हैं।
कारणों पर विचार करें
बातचीत के दौरान कांपती आवाज निम्न कारणों से हो सकती है:
- आलोचक। लेकिन यह स्वस्थ आलोचना नहीं है। जब यह कठोर और कठोर होता है, न केवल कमियों को इंगित किया जाता है, बल्कि अतिशयोक्ति और सार्वजनिक प्रदर्शन भी होता है, ऐसे दबाव को सहन करना बेहद मुश्किल होता है।
- बदमाशी। यह स्कूली उम्र को संदर्भित करता है, जब बच्चे को अपमानित किया जाता है। फिर वह उपहास के डर से अपने आप को बंद कर लेता है, सभी से खुद को बंद कर लेता है।
- विपरीत लिंग के साथ संवाद स्थापित करने में असमर्थता। लड़कियों के लिए, यह एक सख्त और निरंकुश पिता की परवरिश हो सकती थी, लड़कों के लिए यह दूसरी तरह से था।
- अतीत में असफल प्रदर्शन। कभी भी स्थिर न रहें। सभी लोग गलतियाँ करते हैं, स्थिति का विश्लेषण करना, उपयोगी को निकालना और आगे बढ़ना आवश्यक है। इसका मतलब यह नहीं है कि मिस फिर होगी।
- शर्म। रास्ते में शर्म आती है। लेकिन मॉडरेशन में सब कुछ अच्छा है। बेशक, शील व्यक्ति को शोभा देता है, लेकिन अधिक मुक्त होना बेहतर है, आपको आत्म-सम्मान बढ़ाने की आवश्यकता है।
- विचार बनाने में असमर्थता। यहां सब कुछ सरल है: आपको अपने आप में सुधार करने की जरूरत है, और पढ़ें, मास्टर तकनीक और व्यावहारिकसिफारिशें जो आपको यह सीखने में मदद करेंगी कि विचारों और भाषण को ठीक से कैसे बनाया जाए।
अक्सर, कौमार्य से मानसिक आघात फैलते हैं, मुख्य बात यह है कि इसे समझें और समस्या को ठीक करने का प्रयास करें। अगर यह अपने आप काम नहीं करता है, तो किसी विशेषज्ञ से संपर्क करें।
मनोवैज्ञानिक क्या सलाह देते हैं?
बातचीत के दौरान अगर आवाज कांपती है, तो मुझे क्या करना चाहिए? समस्या को हल करने के लिए एल्गोरिथ्म इस प्रकार है:
- आंख से संपर्क करें। छोटी शुरुआत करें, पहले सामाजिक नेटवर्क के माध्यम से संवाद करें, खरीदारी करने जाएं, उदाहरण के लिए, विक्रेताओं से बात करें।
- यदि आपके प्रतिद्वंद्वी से लाइव संवाद करना मुश्किल है, तो उससे फोन पर बात करें।
- और धीरे-धीरे लाइव डायलॉग पर स्विच करें। अजनबियों से अनुरोध करने का प्रयास करें।
संचार के डर को दूर करना होगा, क्योंकि अन्यथा सामाजिकता और सामान्य रूप से विकसित होना संभव नहीं होगा।
संचार के डर को कैसे दूर करें?
आवाज में कांपने से छुटकारा पाने के लिए चिंता को मिटाना जरूरी है। आइए जानें कि अजनबियों के साथ संवाद करने से कैसे न डरें:
- किसी घटना के आगामी परिणाम को विशेष रूप से नकारात्मक तरीके से मॉडल न करें। इससे समस्या का समाधान नहीं होगा, यह केवल इसे और खराब करेगा।
- दूसरों की राय की चिंता न करें। अगर वे कुछ सोचते हैं, तो लंबे समय के लिए नहीं, कुछ मिनटों के लिए। इस बारे में सोचें कि आपको सड़क पर गुजरने वाले या पल्पिट पर बोलने वाले लोगों के चेहरे कितने याद हैं, अगर वे मशहूर हस्तियां नहीं हैं। सचमुच पाँच मिनट, और नहीं। तो आपकी गलतियों को जल्द से जल्द भुला दिया जाता है।
- डरो मतवार्ता। गृहकार्य करें जो संचार में मदद करेगा, बाद में यह उपयोगी नहीं होगा।
- अपने प्रतिद्वंद्वी, उसके हावभाव, चेहरे के भावों को देखें, हो सकता है कि उसे आप में बहुत दिलचस्पी न हो, इसलिए चिंता न करें।
- अपने डर पर ध्यान न दें। यदि पैनिक अटैक आना शुरू हो जाए, तो सारगर्भित, अपना ध्यान किसी भी चीज़ पर लगाएं: कॉफी का स्वाद, एक सुंदर कप, वार्ताकार पर एक सहायक, और इसी तरह।
आपको जल्दी परिणाम नहीं मिलेगा, लेकिन आपको हार नहीं माननी चाहिए, निरंतर आत्म-संयम और सुधार की प्रक्रिया में, सब कुछ काम करेगा।
सार्वजनिक रूप से बोलने की चिंता से जल्दी कैसे निपटें?
अपनी आवाज़ में कंपन को हराने के लिए, आपको निम्न कार्य करने होंगे:
- गहरी डायाफ्रामिक सांस लेने से मदद मिलेगी। यह अतिरिक्त तनाव और चिंता को दूर करता है। 20 सांसें लें। लेकिन आपको पेट से सांस लेनी चाहिए।
- जंघाई। 10 बार बंद और खुले मुंह से। साथ में ध्वनियां करने के लिए स्वतंत्र महसूस करें।
- स्पर्शीय संवेदनाओं पर स्विच करें। प्रदर्शन के दौरान उत्तेजना से छुटकारा पाने के लिए एक बेहतरीन तकनीक। जब यह पास आने लगे, तो अपने हाथ में एक साधारण पेपर क्लिप लें, यह छोटा है, इसलिए यह अदृश्य हो जाएगा। महसूस करें, उस सामग्री पर ध्यान केंद्रित करें जिससे इसे बनाया गया है, सतह क्या है, आकार क्या है। इस प्रकार, किसी अन्य वस्तु पर ध्यान का एक स्विच होता है, और उत्तेजना कम हो जाती है। अब कोई फर्क नहीं पड़ता कि लोग आपके बारे में क्या सोचते हैं।
- प्रदर्शन से पहले अभ्यास करें। जोर से और अभिव्यंजकरिपोर्ट का पाठ गाएं या पढ़ें।
और हां, अच्छे मूड के बारे में मत भूलना। जब आप आंतरिक गर्मी और आनंद को विकीर्ण करते हैं, मुस्कुराते हैं, तो आपको वही ऊर्जा वापस प्राप्त होगी। कल्पना कीजिए कि आपके सामने अच्छे लोग बैठे हैं जो खुशी की कामना करते हैं, और फिर उनकी आवाज में उत्साह और कांप नहीं दिखाई देंगे।
चलो "ग्राउंडिंग" तकनीक के बारे में बात करते हैं
याद रखने वाली मुख्य बात यह है कि अपने आप को "शांत हो जाओ" मत कहो, यह मदद नहीं करेगा, लेकिन केवल चिंता बढ़ाएगा। जब पैनिक अटैक बढ़ गया है और आप अपने आप को नियंत्रित करने में असमर्थ हैं, तो अपनी आंखों से पांच चीजें देखें जिन्हें आप देख सकते हैं, चार जिन्हें आप छू सकते हैं, तीन जिन्हें आप सुन सकते हैं, दो जिन्हें आप सूंघ सकते हैं, और एक जिसे आप चख सकते हैं।. यह तकनीक आपको वास्तविकता में वापस लाएगी, आपको शांत करेगी और आपकी आवाज में उत्तेजना और कांप से छुटकारा दिलाएगी।
और पैनिक अटैक से छुटकारा पाने का एक और उपाय, दो सच याद रखें:
- उससे डरो मत।
- और दबाने की कोशिश मत करो।
अर्थात एड्रेनालाईन (डर का हार्मोन) का स्राव 90 सेकंड के भीतर होता है। बाकी समय, आप एक सच्चे भय का अनुभव नहीं कर रहे हैं, लेकिन आपका "डर का डर" है। पहले डेढ़ मिनट तक रुकना जरूरी है, और फिर पैनिक अटैक कम हो जाएगा।
और सबसे महत्वपूर्ण बात, यह समझने के लिए कि सभी भय अक्सर हमारे द्वारा उत्पन्न होते हैं। अपने आप को सुधारो, आत्म-संयम सीखो, और फिर आपको अपनी आवाज में उत्तेजना और कांपना नहीं पड़ेगा।
