अपने आप पर काम करने में 70% सफलता भविष्य में बदलाव के लिए व्यक्ति की सही प्रेरणा पर निर्भर करती है। यह वजन कम करने का इरादा है (और सिर्फ एक इच्छा नहीं है) जो मानव शरीर को चयापचय प्रक्रियाओं की एक नई गति और सिद्धांत को निर्देशित करता है, जिसके कारण वजन कम करने वाले व्यक्ति में भोजन की आवश्यकता कम हो जाती है और समग्र जीवन शक्ति बढ़ जाती है। शरीर के संकेतों की सही पहचान और इसके साथ "बातचीत" करने की क्षमता में एक अच्छा सहायक वजन घटाने के लिए मनोवैज्ञानिक किताबें और एनएलपी विशेषज्ञों के प्रसिद्ध लेखक के तरीके हैं।
प्रेरणा ही लक्ष्य
पैमाने पर संख्याओं के लिए कोई भी वजन कम नहीं करता है, हालांकि यह डीब्रीफिंग का यह क्षण है जो सबसे मजबूत भावनाओं का कारण बनता है। सभी लोगों के लिए, जब तक वजन कम करने का निर्णय लिया जाता है, तब तक एक निश्चित लक्ष्य बन जाता है, जिसके नाम पर कठिनाइयों को सहने और जीवन के पूरे अभ्यस्त तरीके को बदलने की इच्छा मजबूत होती है। वांछित परिणाम को तेजी से और बेहतर प्राप्त करने की इच्छा की शक्ति के आधार पर, प्रेरणा की शक्ति का निर्माण होता है, जैसेएक लहर जो ताकत हासिल कर रही है वह व्यक्ति को उसके लक्ष्य तक ले जाना चाहिए।
यह तुरंत कहा जाना चाहिए कि स्क्रीन से लगाए गए या गर्लफ्रेंड से कॉपी किए गए झूठे मकसद किसी भी तरह से किसी व्यक्ति की अवचेतन इच्छाओं को प्रभावित नहीं करते हैं और आंतरिक प्रक्रियाओं को प्रभावित करने में सक्षम नहीं होते हैं। मकसद कृत्रिम रूप से "प्रज्वलित" नहीं किया जा सकता है - यह एक अंतर्दृष्टि के रूप में उत्पन्न होना चाहिए और यहां और अभी शुरू करने के लिए तत्काल कार्रवाई को प्रोत्साहित करना चाहिए। प्रेरणा वह है जो आपको सुबह तुरंत उठकर खड़ा कर देती है, सभी प्रतिबंधों और असुविधाओं का आनंद के साथ, गर्व के साथ सामना करती है।
अगर वजन कम करने के लिए मनोवैज्ञानिक प्रेरणा काफी मजबूत है और सच्चे लक्ष्यों से तय होती है, तो यह संदेह या डर के लिए कोई जगह नहीं छोड़ती है कि कुछ भी काम नहीं करेगा। कुछ मामलों में, डर आत्म-संदेह के कारण नहीं, बल्कि व्यक्तिगत विशेषज्ञों की व्यापक रूप से प्रचारित राय के कारण उत्पन्न होता है कि एक योग्य मनोवैज्ञानिक की मदद के बिना वजन कम करने के सभी स्वतंत्र प्रयास पहले ही विफल हो जाते हैं।
हालांकि, यह दोहराया जाना चाहिए कि पर्याप्त प्रेरणा के साथ, एक व्यक्ति पूरी तरह से अविश्वसनीय परिणाम प्राप्त कर सकता है, भले ही इस प्रक्रिया में कोई अलग मौद्रिक निवेश न हो।
समर्थन प्रेरणा
प्रेरणा, चाहे वह कितनी भी शक्तिशाली क्यों न हो, एक अस्थिर अवस्था है और बाहरी और आंतरिक कारकों पर अत्यधिक निर्भर है, और यह इस तथ्य के बावजूद कि अधिक वजन वाले व्यक्ति में वजन कम करने की इच्छा एक मिनट के लिए भी कमजोर नहीं हो सकती है। मैं 10 किलो वजन कम करना चाहता हूं, लेकिन आप आइसक्रीम (पास्ता, आदि) परोसने के बाद शुरू कर सकते हैं, आपको सांस की तकलीफ से छुटकारा पाने की जरूरत है, लेकिन सुबह की दौड़कल तक के लिए टाल दें। यह सब बताता है कि प्रेरणा को लगातार गर्म किया जाना चाहिए, इसे मिटने नहीं देना चाहिए।
वजन कम करने की हर एक मनोवैज्ञानिक तकनीक उत्साह पर आधारित है। यहां तक कि किसी समस्या के लिए सबसे सरल दृष्टिकोण "डमी" हो जाएगा यदि इसे लालच से ध्यान नहीं दिया जाता है, दोनों पैरों के साथ प्रारंभिक रेखा पर खड़े होकर, संकेतित दिशा में चलने और चलाने के लिए तैयार है। यहां कुछ तरकीबें दी गई हैं जो आपको प्रेरित रखने के लिए पूरी तरह से काम करती हैं:
- छोटे प्रेरक ग्रंथों के साथ अनुस्मारक नोट्स का संकलन जो घर में हर तरह के नुक्कड़ पर छोड़ दिया जाता है।
- पतली लड़कियों या "पतली लड़कियों" के लिए सुंदर कपड़े दिखाते हुए इंटरनेट से तस्वीरें और तस्वीरें प्रिंट करना। यह सलाह दी जाती है कि दृष्टांतों को इस तरह से रखा जाए कि निषिद्ध प्रलोभनों को तुरंत रोक दिया जाए - उदाहरण के लिए, रेफ्रिजरेटर के दरवाजे पर।
- जितनी बार हो सके खुद को सीखें और दोहराएं, वजन घटाने के लिए 3-4 मजबूत पुष्टि।
- अपनी "उपलब्धि डायरी" रखें, जहां आप सभी भोजन, अपने मुख्य विचार और अवलोकन, साथ ही वजन कम करने की प्रक्रिया के संबंध में उभरती कठिनाइयों को लिखें।
यह याद रखना महत्वपूर्ण है कि सबसे पहले, शरीर निश्चित रूप से जीवन में किसी भी गुणात्मक परिवर्तन का विरोध करेगा। एक व्यक्ति को यह लगने लगेगा कि वह सब कुछ गलत कर रहा है, कि यह सब व्यर्थ है, आदि। शिक्षाविद पावलोव द्वारा वर्णित यह घटना, नई आदतों के रूप में विकसित होती है और अलग प्रतिबिंब की आवश्यकता नहीं होती है। सबसे अच्छा, संवेदना को पूरी तरह से अनदेखा करना सीखें।प्राथमिक असुविधा।
वजन घटाने की आम गलतियां
मनोवैज्ञानिक अक्सर रोगियों से सुनते हैं कि उन्होंने बहुत सारी तकनीकों की कोशिश की है, सभी लोकप्रिय आहारों से खुद को समाप्त कर लिया है, लेकिन अतिरिक्त वजन न केवल दूर जाना चाहता है, बल्कि कुछ और किलोग्राम के साथ खुद को समृद्ध भी करता है। और, एक ही समय में, प्रत्येक विशेषज्ञ के अभ्यास में ऐसे रोगी होते हैं जिन्होंने अपना लक्ष्य प्राप्त कर लिया है और 20, 30, 50 किलो वजन कम कर लिया है, जीवन में केवल 3-4 आसान प्रतिबंधों का परिचय दिया और सार्वभौमिक नियमों के एक सेट का पालन किया। नतीजों में इतना अंतर क्यों?
तथ्य यह है कि सभी लोग जो अतिरिक्त वजन से छुटकारा पाने का असफल प्रयास करते हैं, उनमें कुछ न कुछ समान होता है। वे स्लिमर बनने का प्रयास नहीं करते हैं, हल्का और अधिक सक्रिय महसूस करने का सपना नहीं देखते हैं - वे अपने असंतोषजनक "मैं" से जूझ रहे हैं, दर्पण में प्रतिबिंब के लिए अपने आप में घृणा पैदा करते हैं, आज खुद को स्वीकार करने से इनकार करते हैं। ये लोग अपनी ऊर्जा सुधार पर नहीं, बल्कि दमन पर लगाते हैं।
जो रोगी वजन घटाने की इस रणनीति को चुनते हैं वे परहेज़ के सबसे कठोर रूपों और व्यायाम के सबसे आक्रामक रूपों में संलग्न होते हैं। आगे क्या होता है? लंबे समय तक थकाऊ कसरत या उपवास जारी रहता है, जितना अधिक आंतरिक विरोध उनके खिलाफ बढ़ता है। और अब, जब भविष्य में एक सकारात्मक परिणाम दिखना शुरू हो रहा है, तो एक व्यक्ति पहले से ही इतना थका हुआ और कड़वा है कि वह अपना लक्ष्य छोड़ने के लिए तैयार है। एक ब्रेकडाउन होता है, और एक छोटे विराम के बाद, एक और असफल प्रयास।
यह याद रखना महत्वपूर्ण है कि वजन कम करने के मनोवैज्ञानिक पहलू कभी नहीं होतेखुद के खिलाफ संघर्ष का मतलब। यदि किसी व्यक्ति ने खुद के लिए कृतज्ञता महसूस करना नहीं सीखा है कि वह कितना स्मार्ट, अच्छा, धैर्यवान है, वह अब खुद को बेहतर बनाने के लिए कितना महान कर रहा है (और भविष्य में परिपूर्ण नहीं होगा), तो वह लक्ष्य के करीब एक कदम नहीं होगा.
परिणामों के लिए प्रेरणा
तो वजन कम करने का रहस्य क्या है, यदि बड़ी संख्या में परिचित चीजों और मनोवैज्ञानिक दृष्टिकोण की अस्वीकृति में नहीं है? यह सही है, इन चीजों और दृष्टिकोणों को स्वीकार करने में, हर उस चीज के रूप में जिसे जीवन में अपनी जगह का अधिकार है, लेकिन कुछ मात्रा में। यह कैसे काम करता है?
यहां तक कि सबसे सैद्धांतिक हारे हुए व्यक्ति, कम से कम कभी-कभी खुद को अपनी निषिद्ध सूची से कुछ आनंद की अनुमति देता है - प्रशिक्षण छोड़ो, केक खाओ। लेकिन एक व्यक्ति यह सब प्रत्यक्ष आनंद के साथ करेगा, हर निषिद्ध काटने और हर शरमाते हुए मिनट का आनंद लेगा, और दूसरा भी ऐसा ही करेगा, खुद को कायरता के लिए निंदा करेगा और भविष्य के लिए खुद को प्रतिज्ञा देगा। नतीजतन, दोनों व्यक्तियों का वजन कम होगा, लेकिन एक - अतिरिक्त 30 मिनट चलने के साथ प्राप्त आनंद के बाद खुद को पुरस्कृत करने के परिणामस्वरूप, और दूसरा - भविष्य के प्रतिबंधों और नैतिक आत्म-अनुशासन के कड़े होने के कारण।
उपलब्धि प्रेरणा को किसी व्यक्ति की विभिन्न प्रकार के आनंद की आवश्यकता को ध्यान में रखना चाहिए, अन्यथा यह कुछ पौराणिक परिणाम के पक्ष में वास्तविकता से बचने की हिंसक रणनीति में बदल जाता है जो सभी कठिनाइयों को एक ही बार में पुरस्कृत करे।
खुश होना नहीं सीखना चाहिए कि कल तराजू पर 100 किलो थे, और आज 99 हो गए हैं, क्योंकि कल किसी की वजह सेया परिस्थितियाँ, संख्या 101 हो सकती है, और फिर तनाव और प्रोत्साहन की हानि अपरिहार्य है। हर शाम एक डायरी में यह नोट करना अधिक उपयोगी है कि दिन के दौरान कितने हानिकारक प्रलोभनों का उत्तर "नहीं" दिया गया और यह कितना महान है कि आपने अपने सपनों के आंकड़े को आकार देने की दिशा में एक और कदम उठाया है। और यदि आप अपने आप को स्थापित नियमों के भीतर रखने का प्रबंधन करते हैं, तो आप अपने आप को कम वजन कर सकते हैं - उदाहरण के लिए, सप्ताह में एक बार।
बेस्ट वेट लॉस मोटिवेशनल बुक्स
वजन घटाने के लिए मनोवैज्ञानिक किताबों में कई बेस्टसेलर हैं जिन्होंने दुनिया के नजरिए को बदल दिया है और सैकड़ों हजारों लोगों के दृष्टिकोण को बदल दिया है। विशेषज्ञ सलाह देते हैं कि "अपने दम पर" एक कार्यप्रणाली चुनने के लिए, कम से कम दो प्रणालियों से परिचित हों जो आपके लक्ष्य की ओर बढ़ने के लिए एक अलग दृष्टिकोण प्रदान करती हैं। वजन घटाने के लिए सबसे अच्छी मनोवैज्ञानिक किताबें, पाठकों के अनुसार, निम्नलिखित तीन हैं:
- अंग्रेजी लेखक एलन कैर द्वारा "वजन कम करने का आसान तरीका"। प्रचारक पाठक को भोजन प्रतिबंधों के बिना वजन कम करने के रहस्य को समर्पित करता है, इस बारे में बात करता है कि अपने आदर्श वजन को कैसे महसूस किया जाए और एनोरेक्सिया में "स्लाइड" नहीं किया जाए। पुस्तक एक हल्के, संवादी शैली में लिखी गई है और समझने में आसान है।
- फ्रांसीसी पोषण विशेषज्ञ पियरे डुकन द्वारा "मैं अपना वजन कम नहीं कर सकता"। पाठक को एक अनूठी चार-चरणीय तकनीक की पेशकश की जाती है जो शरीर को एक स्थायी परिणाम में समायोजित करती है। और चूंकि लेखक एक विशाल चिकित्सीय अनुभव वाला डॉक्टर भी है, वजन घटाने के लिए इस मनोवैज्ञानिक पुस्तक के पन्नों पर आप वजन कम करने के बारे में कई दिलचस्प चिकित्सा तथ्य पा सकते हैं।
- रूसी पत्रकार-मनोवैज्ञानिक ज़ोया चेर्नकोवा (लिसी मौसा) से "सद्भाव में हस्तक्षेप न करने के 3000 तरीके, या हम एक शव से एक आकृति बनाएंगे"। हमारे हमवतन के अनुसार, वजन कम करने की प्रक्रिया न केवल उपयोगी हो सकती है, बल्कि बहुत सुखद भी हो सकती है - आपको बस अपनी आलोचना बंद करने की आवश्यकता है। लेखक पाठक को वजन कम करने के लिए एक अनूठी मनोवैज्ञानिक तकनीक प्रदान करता है, जिसे मजाकिया चित्रण और आसानी से सुलभ पाठ के रूप में प्रस्तुत किया जाता है।
एक सामान्य परिचय के रूप में और अपनी समस्या को विभिन्न कोणों से देखने में सक्षम होने के लिए, आप हमारे समय के प्रसिद्ध लेखकों के अन्य कार्यों को पा सकते हैं, लेकिन मनोवैज्ञानिक विशेष साहित्य से दूर होने की सलाह नहीं देते हैं।. यह मत भूलो कि वजन घटाने के लिए प्रत्येक मनोवैज्ञानिक पुस्तक उसी प्रक्रिया का एक और संस्करण है, जो बेहतर है कि इसे दूर के भविष्य में न टालें।
एनएलपी स्लिमिंग तकनीक
न्यूरो लिंग्विस्टिक प्रोग्रामिंग तकनीक का उपयोग किसी व्यक्ति की चेतना को सही दिशा में फिर से बनाने के लिए किया जाता है, जब स्वयं के जीवन के कुछ पहलुओं पर नियंत्रण बढ़ाना या बुरी आदतों से छुटकारा पाना आवश्यक होता है। एनएलपी प्रणाली स्वयं पर काम करने का एक स्वतंत्र साधन नहीं है और हमेशा आंकड़े में सुधार के लिए किए गए उपायों के एक सामान्य सेट के हिस्से के रूप में जाती है।
पाठकों की समीक्षाओं के अनुसार, वजन घटाने के लिए मनोवैज्ञानिक पुस्तकों में, एनएलपी पद्धति का वर्णन करते हुए, कठोर परिवर्तनों के लिए एक मजबूत प्रेरणा की आवश्यकता पर विशेष जोर दिया गया है, अन्यथा,सिस्टम बेकार हो जाएगा। इसे तकनीक का एकमात्र दोष और इसके उपयोग की संभावना के लिए सबसे महत्वपूर्ण शर्त कहा जा सकता है।
लेख घर पर वजन घटाने के लिए चरण-दर-चरण मनोवैज्ञानिक प्रशिक्षण प्रदान करता है, जो किसी भी चुने हुए शरीर को आकार देने वाली प्रणाली के साथ संयोजन करने के लिए सुविधाजनक है।
विश्राम और व्यक्तित्व का आकलन
शरीर हमेशा दो अभिव्यक्तियों के साथ तनाव पर प्रतिक्रिया करता है - या तो यह अतिरिक्त ऊर्जा को तेजी से "डंप" करना शुरू कर देता है और व्यक्ति जल्दी से "सूख जाता है", या, इसके विपरीत, इसे "रिजर्व में" जमा करने की कोशिश करता है प्रचुर मात्रा में वसा जमा का रूप। इसके अलावा, कई महिलाओं को अपनी भावनाओं को खाने की आदत होती है, इसलिए पूरी तरह से आराम करके तनाव से छुटकारा पाना एक सुंदर आकृति की ओर पहला कदम है।
तनाव के स्तर को कैसे कम करें:
- आपको सीधी पीठ के साथ आराम से बैठने की ज़रूरत है, हाथों को अपने घुटनों पर पीछे की तरफ ऊपर की ओर रखकर आराम से बैठना चाहिए;
- अपनी आँखें बंद करके, आपको अपने सामने एक जगमगाती रोशनी, शांति और शांति के सुनहरे गोले की कल्पना करने की आवश्यकता है;
- अगला, आपको यह कल्पना करने की आवश्यकता है कि यह गोला कैसे धीरे-धीरे पूरे शरीर के चारों ओर घूमता है, इसे अपनी गर्मी और अनुग्रह से ढकता है;
- एक सुखद अनुभूति को कुछ मिनटों के लिए विलंबित करने के बाद, आपको 3 गहरी सांसें लेनी चाहिए और ध्यान की स्थिति से बाहर निकलना चाहिए।
महिलाओं के लिए मनोवैज्ञानिक वजन घटाने में अगला कदम इस सिद्धांत के अनुसार उनके व्यक्तित्व का विश्लेषण होगा: "मैं वही हूं जो मुझे भर देता है।" शायद पूर्णता का कारण किसी और के ध्यान से सुरक्षित होने की भावना में, आंतरिक परिसरों में या रिश्तों के डर में छिपा है। यदि समानकारकों की पहचान की जाती है, तो उन्हें अवरुद्ध करने के लिए पेशेवर मनोवैज्ञानिक सहायता की आवश्यकता होगी। वजन कम करते समय, सलाह के लिए विशेष बॉडी शेपिंग सेंटर से संपर्क करना सबसे अच्छा होता है।
लक्ष्य विवरण
अगले चरण के लिए, आपको अपनी कल्पना को जोड़ने और "आदर्श I" की कल्पना करने की आवश्यकता है, निश्चित रूप से, मौजूदा अपरिवर्तित मापदंडों (आंख अनुभाग, हड्डी की चौड़ाई, आदि) को ध्यान में रखते हुए। आपको इसे दिन में कई बार करने की आवश्यकता है।
आप एक विशेष कंप्यूटर प्रोग्राम में "के बाद" अपनी छवि भी बना सकते हैं, चित्र को प्रिंट कर सकते हैं और इसे सबसे प्रमुख स्थान पर लटका सकते हैं, वजन कम करने के लिए सबसे महत्वपूर्ण मनोवैज्ञानिक प्रेरणा के रूप में। लड़कियों के लिए, ब्यूटी सैलून और फैशन शो के नियमित दौरे के रूप में "छोटे वास्तविक कदम" की एक प्रणाली इस प्रेरणा के लिए एक अच्छा समर्थन होगी। यह भविष्य में होने वाले परिवर्तनों के लिए अवचेतन रूप से तैयारी करने और अच्छे परिणाम प्राप्त करने में मदद करता है।
साथ ही, लक्ष्य को स्पष्ट रूप से व्यक्त करने की आवश्यकता है ताकि इसे व्यक्तिगत मंत्र के रूप में बार-बार दोहराया जा सके। इस्तेमाल किया गया शब्द रूप सकारात्मक रूप में होना चाहिए, एक सीधा इरादा ("मैं बदल रहा हूं") व्यक्त करता हूं, न कि कोई सपना या इच्छा ("मैं बदलना चाहता हूं")।
साफ-सफाई और खाने के प्रति नजरिया बदलना
यदि आप अपने पाचन तंत्र को साहचर्य छवियों के रूप में देखने की कोशिश करते हैं, तो अधिकांश लोग संभवतः बदबू की आभा में सभी प्रकार की अनावश्यक चीजों के डंप होने की कल्पना करेंगे। वजन घटाने के लिए मनोवैज्ञानिक सेटिंग बनाते समय, सबसे पहले, आपको इस भावना से छुटकारा पाने की आवश्यकता हैअपने अंदर की गंदगी और ऐसा तब तक करना जरूरी है जब तक कि आंतरिक पवित्रता भौतिक स्तर पर महसूस न होने लगे।
इसे कैसे करें:
- आंखें बंद करके आराम करते हुए, शरीर की वर्तमान स्थिति की सभी कुरूपता में अपने आप को अंदर से कल्पना करना चाहिए;
- विज़ुअलाइज़ेशन का उपयोग करते हुए, आपको अपने शरीर में एक क्लीनर (रोबोट, चौकीदार, परिचारिका) की एक निश्चित छवि "रोपने" की आवश्यकता है, जो तुरंत वहां व्यवस्था बहाल करना शुरू कर देगा;
- दिन में 10-15 बार विज़ुअलाइज़ेशन के लिए पर्याप्त है, हर बार व्यायाम के दौरान शरीर में सकारात्मक परिवर्तनों का आकलन करने के लिए।
जब परिणाम स्पष्ट हो जाता है और यह भलाई में सामान्य सुधार के रूप में प्रकट होता है, तो पेट को चमकने के लिए साफ करना सीखना होगा कि इसे उच्च गुणवत्ता और "गैर-धुंधला" से कैसे भरना है। भोजन। इस स्तर पर, एक व्यक्ति पहले से ही जानता है कि उठाए गए कदमों के महत्व की सराहना कैसे करें और जटिल, अपचनीय तत्वों के साथ अपने शरीर को फिर से शुरू करने से पहले कई बार सोचेगा।
अंतिम चरण: परिवर्तन
अपने आप को एक बेहतर, आदर्श स्थिति में बदलने के लिए अंतिम चरण तक पहुंचने की तत्परता परिसरों से आंतरिक स्वतंत्रता की भावना, अस्वास्थ्यकर भोजन (या अधिक खाने) और आत्म-आलोचना के व्यसनों से निर्धारित होती है। हां, वजन अभी वह नहीं है जो हम चाहेंगे, लेकिन हर दिन शरीर को नए नियमों की आदत हो जाती है, और उसके पास बेहतर के लिए परिवर्तनों को निर्देशित करने के अलावा और कोई विकल्प नहीं होता है। हां, कुछ अच्छाइयों या पुरानी आदतों को हमेशा के लिए भूलना होगा, लेकिन अगर आप इसकी तुलना जीवन की गुणवत्ता में सामान्य वृद्धि से करें, तोनुकसान नगण्य हैं।
अंतिम चरण अपनी भावनाओं पर पूर्ण नियंत्रण रखना है। अब से, अपने बारे में नकारात्मक तरीके से किए गए कोई भी विचार निषिद्ध हैं। इसका अर्थ यह नहीं है कि अस्वस्थ संशयवाद को आत्म-धोखे और किसी के स्पष्ट रूप से अपूर्ण रूपों की प्रशंसा द्वारा प्रतिस्थापित किया जाना चाहिए, लेकिन व्यक्ति विभिन्न तरीकों से स्वयं की आलोचना कर सकता है। इसके बजाय: "मैं मोटा हूँ, सभी प्रयास व्यर्थ हैं," एक आशावादी सूत्र का उपयोग करें: "हाँ, अभी तक एक सुपर मॉडल नहीं है, लेकिन अब एक गाय नहीं है।" निर्णय में अंतर स्पष्ट है और शरीर निश्चित रूप से परिचारिका को उसके प्रयासों की सराहना करने के लिए धन्यवाद देगा।
