लगभग हर अधिक वजन वाला व्यक्ति अपना वजन कम करना चाहता है। और अक्सर यह आहार की पसंद से शुरू होता है। कुछ के पास इसे लंबे समय तक रखने के लिए पर्याप्त इच्छाशक्ति होती है, और वे कुछ पाउंड खोने का प्रबंधन करते हैं। कोई छोड़ देता है, और थोड़ी देर बाद एक नए आहार पर बैठ जाता है। इस व्यवहार का कारण क्या है?
प्रेरणा या सनक?
अक्सर, अधिक वजन वाले लोग किसी न किसी अवसर के लिए अपना वजन कम करने की कोशिश करते हैं: छुट्टी और समुद्र, शादी, जन्मदिन या अन्य समारोह। प्रभावी वजन घटाने की प्रेरणा कोई घटना नहीं है, बल्कि वजन कम करने का निर्णय हमेशा के लिए होता है। ऐसा करने के लिए, एक योजना बनाना और यह पता लगाना सबसे अच्छा है कि व्यक्ति किस प्रकार का परिणाम प्राप्त करना चाहता है। इसमें कोई आश्चर्य की बात नहीं है: सफल लोग हमेशा अपने लक्ष्यों को जानते हैं और उनकी ओर जाते हैं।
कहां से शुरू करें?
- अपना वजन घटाने की योजना बनाएं। उस लक्ष्य को कागज पर उतारो और रास्ते पर रहो। अपनी सभी सफलताओं को एक डायरी में रिकॉर्ड करें। लिखें कि आपने दिन में क्या खाया, और फिर आप देखेंगे कि आहार कहाँ टूटा हुआ है। अपनी सभी उपलब्धियों का जश्न मनाएं। यह देगाआशावाद। खुद पर विश्वास करें।
- वजन कम करने के लिए ट्यून इन करें। सफल वजन घटाने के लिए, आपको सही दृष्टिकोण की आवश्यकता है - यह आपके साथ मनोवैज्ञानिक कार्य है। जैसा कि आप ट्यून करते हैं, अपने आप को विश्वास दिलाएं कि यह कदम जरूरी है। और जब आप अपने आप पर और अपनी ताकत पर विश्वास करते हैं, तो रास्ते के अंत में आपको काम का परिणाम दिखाई देगा।
- वजन घटाने के लिए मनोवैज्ञानिक प्रेरक - एक सक्षम दृष्टिकोण। यह मजबूत इरादों वाले व्यक्ति और कमजोर दोनों को प्रभावित करता है। यह वही प्रोत्साहन है जो लोग खुद चलाते हैं। याद रखें कि सजा का तर्क आपको परिणाम से दूर कर देगा। प्रोत्साहन के रूप में भावनाएं, पैसा, आत्म-पुष्टि सबसे उपयुक्त हैं।
- अवांछित पाउंड से छुटकारा पाने का मुख्य कारण स्वास्थ्य देखभाल होना चाहिए। अधिक वजन हृदय, रीढ़, रक्त वाहिकाओं, यकृत, जोड़ों, अंतःस्रावी तंत्र के विकारों का कारण है। और यह असहाय वृद्धावस्था की ओर पहला कदम है, जीवन स्तर को कम करना। एक व्यक्ति जितना अधिक इससे डरता है, वजन और स्वास्थ्य पर नजर रखने की प्रेरणा उतनी ही अधिक होती है।
- वजन घटाने के लिए एक अच्छा प्रेरक व्यक्ति की सामाजिक स्थिति में सुधार है। संचार से संबंधित सार्वजनिक विशिष्टताएं उपस्थिति के अपने नियमों को निर्धारित करती हैं। अतिरिक्त वजन कम करके, लोग अच्छी नौकरी पा सकते हैं या कॉर्पोरेट सीढ़ी चढ़ सकते हैं।
- यदि आप अभी भी अविवाहित हैं, तो वजन कम करने के लक्ष्य के रूप में अपने निजी जीवन में बदलाव करें। एक व्यक्ति जो अधिक वजन का बोझ नहीं रखता है, विपरीत लिंग के साथ संवाद करते समय अधिक आत्मविश्वास महसूस करता है। और यह आपकी आत्मा को जल्दी से ढूंढना संभव बनाता है।
- एक परिवार के व्यक्ति के लिए, वजन कम करने के लिए एक शक्तिशाली प्रेरक बांझपन की समस्या है, खासकर के लिएऔरत। अधिक वजन वाली लड़कियों को गर्भ धारण करने और बच्चा पैदा करने में कठिनाई होती है।
अपना वजन कम करें
जब आप अपना वजन कम करने का फैसला करते हैं, तो तय करें कि आप किसके लिए कर रहे हैं: अपने लिए या दूसरों के लिए। यदि आप केवल अपने दोस्तों को आश्चर्यचकित करना चाहते हैं, तो यह व्यर्थ है। अपनी पुरानी तस्वीरों से अपने फ्रिज के लिए वजन घटाने के लिए प्रेरक बनाएं। हर बार जब आप इसे खोलते हैं तो उन्हें देखें। यह आपको ताकत देगा। खुद पर विश्वास रखें, तभी प्रलोभनों के खिलाफ जंग जीती जाएगी।
स्वस्थ जीवनशैली की शुरुआत के रूप में वजन घटाने को स्वीकार करना शुरू करें, न कि अपने पसंदीदा खाद्य पदार्थों को छोड़ने के रूप में। संतुलित आहार से आप अच्छा महसूस करेंगे। एक नए जीवन की शुरुआत में और एक या दो महीने बाद अपनी एक तस्वीर लें। फोटो में छवियों में अंतर आपके निर्णय को मजबूत करने में मदद करेगा।
वजन कम करने के लिए खेल से लाभ नहीं होगा, बल्कि स्वास्थ्य के लिए - हाँ। अल्पकालिक और प्राप्त करने योग्य लक्ष्य निर्धारित करें, और जब वे प्राप्त हो जाएंगे, तो आपका संकल्प और मजबूत हो जाएगा।
वजन घटाने के लिए प्रेरक
1. कारण चुनें कि आप अपना वजन कम क्यों करना चाहते हैं। निर्धारित करें कि क्या यह वास्तव में प्रेरणा है या सिर्फ एक सनक है।
2. अगर वजन कम करने का मकसद और दृढ़ संकल्प है, आहार और दिनचर्या में बदलाव की इच्छा है, तो अभी से वजन कम करना शुरू करें, न कि सोमवार से।
3. अपना नाश्ता आहार बदलें। यह प्रोटीन, कार्बोहाइड्रेट, ट्रेस तत्वों से भरपूर होना चाहिए। रात का खाना हल्का और कैलोरी में कम होता है। अंतिम भोजन सोने से 4 घंटे पहले होता है। आप रात में केफिर पी सकते हैं।
4. बेकरी उत्पाद,मिठाइयाँ आकृति की मुख्य शत्रु हैं। इन्हें कम मात्रा में खाएं, ज्यादा न खाएं।
5. वजन कम करने के लिए आहार ही एकमात्र शर्त नहीं है। उनमें से कई हैं, और एक पोषण विशेषज्ञ आपको सही चुनने में मदद करेगा।
6. सभी डॉक्टरों द्वारा एक सक्रिय जीवन शैली और खेल की सलाह दी जाती है। यह एक फिटनेस रूम और योग हो सकता है। योग से उतनी ही कैलोरी बर्न होती है, जितनी स्थिर बाइक चलाने से होती है।
7. वजन कम करने के लिए एक महत्वपूर्ण प्रेरक शब्द "मैं नहीं कर सकता" की अस्वीकृति है। केवल अपने आप पर विश्वास, कमजोरियों और प्रयासों पर विजय आपको अतिरिक्त पाउंड से छुटकारा पाने में मदद करेगी।
8. अपने लिए तय करें कि भोजन भूख को संतुष्ट करने के लिए है, न कि परेशानी के परिणामों को हल करने के लिए। अक्सर, वजन की समस्या तब उत्पन्न होती है जब कोई व्यक्ति तनाव को "जब्त" करने की कोशिश करता है। खाने की प्रक्रिया ही मस्तिष्क के अन्य हिस्सों को सक्रिय करती है और व्यक्ति शांत हो जाता है। अपने आप से, अपने शरीर से प्यार करो, उसे स्वस्थ भोजन खिलाओ, फास्ट फूड और आनुवंशिक रूप से संशोधित खाद्य पदार्थों से नहीं।
टिप्स
1. किसी इवेंट के लिए नहीं, बल्कि हमेशा के लिए वजन कम करने का फैसला करें।
2. अपने आप को विश्वास दिलाएं कि वजन कम करना अपना ख्याल रखना है, स्वास्थ्य, सुंदरता। यह सिर्फ आपके लिए है, दूसरों के लिए नहीं।
3. एक योजना बनाएं और उसका सख्ती से पालन करें।
4. अगर आप अचानक टूट गए हैं, तो छोड़ दें, निराश न हों: नए लक्ष्य निर्धारित करें और उनकी ओर बढ़ें।
5. ब्रेकडाउन से बचने के लिए, अपने आप को सप्ताह में एक बार अपने पसंदीदा व्यंजनों का आनंद लेने दें, लेकिन थोड़ा सा।
6. अगर अकेले सामना करना मुश्किल है, तो प्रियजनों से मदद मांगें।
7. समझें कि बुरा दिखना सबसे पहले अपने लिए अप्रिय है।
प्रभावी प्रेरक
सर्वश्रेष्ठ वजन घटाने के प्रेरक:
- स्वास्थ्य। आप कितनी जल्दी और आसानी से सीढ़ियाँ चढ़ते हैं? आप कब तक चल सकते हैं? क्या आप अक्सर दबाव से पीड़ित रहते हैं? क्या आप सक्रिय खेल खेलते हैं?
- आत्मविश्वास। आईने में देखते हुए आप कब से अपने आप से प्रसन्न हैं?
- निजी जीवन। आप अकेले हैं या नहीं? क्या आपके जीवन में प्यार है, बच्चों और अन्य महत्वपूर्ण?
वजन घटाने के लिए प्रेरक। उद्धरण और नारे:
- क्या आप चॉकलेट खाना चाहते हैं? अपनी क्रीज की मालिश करें!
- खाना है तो पानी पीजिये।
- शरीर वह सामान है जिसे हम जीवन भर ढोते हैं। सामान जितना भारी होगा, यात्रा उतनी ही कम होगी।
- गति की गति महत्वपूर्ण नहीं है, मुख्य बात रुकना नहीं है।
- मुस्कुराओ, सही खाओ, हार मत मानो।
- अपने आप को सुस्त न होने दें।
