अवचेतन से डर कैसे दूर करें? मनोवैज्ञानिकों की सिफारिशें और सलाह

2024 लेखक: Miguel Ramacey | [email protected]. अंतिम बार संशोधित: 2023-12-17 06:20

एक व्यक्ति को भोज में बोलने के लिए आमंत्रित किया गया था। वह दहशत में था, क्योंकि उसे हजारों की भीड़ के सामने बोलना पड़ता था। लेकिन मनुष्य ने मानसिक तैयारी और आत्म-सम्मोहन के संयोजन से अपने डर पर विजय प्राप्त की। कई रातों के लिए वह पांच मिनट के लिए एक कुर्सी पर बैठे और धीरे-धीरे, चुपचाप और सकारात्मक रूप से कहा: "मैं इस डर पर विजय प्राप्त करने जा रहा हूं। अब मैं इसे दूर कर रहा हूं। मैं आत्मविश्वास से बोलता हूं। मैं आराम से और शांति से हूं।"

एक छोटी आत्म-चर्चा के बाद, उस व्यक्ति ने ध्यान देना शुरू किया कि वह सार्वजनिक बोलने के बारे में कितना आश्वस्त महसूस करता है। सम्मोहन, आत्म-सम्मोहन और आत्म-चर्चा का उपयोग करते हुए, मनुष्य ने अपनी कायरता पर विजय प्राप्त की और उसे अपने मन से मिटा दिया। इस लेख में हम आपको बताएंगे कि अवचेतन से डर को कैसे दूर किया जाए।

यह तकनीक क्यों काम करती है?

मन हमेशा सुझावों के लिए खुला रहता है और उन्हें नियंत्रित कर सकता है। जब आप अपने मन को शांत करते हैं और आराम करते हैं, तो विचार अवचेतन में गहरे डूबने लगते हैं। जबकि आपका दिमाग विचारों के प्रति ग्रहणशील है, एक घरेलू आत्म-सम्मोहन सत्र आपके विचार पैटर्न पर एक शक्तिशाली प्रभाव डाल सकता है औरविश्वास।

इस प्रकार, एक व्यक्ति अवचेतन में सकारात्मक बीज (विचार) बोता है, जहां वे बढ़ते हैं और गुणा करते हैं। फलस्वरूप व्यक्ति संतुलित, निर्मल, शांत और आत्मविश्वासी बनता है।

मनुष्य का सबसे बड़ा शत्रु भय है

कहते हैं कि डर इंसानियत का सबसे बड़ा दुश्मन है। असफलता, बीमारी, खराब मानवीय संबंधों का डर। लाखों लोग भूत, भविष्य, बुढ़ापा, पागलपन, मृत्यु से डरते हैं।

डर सिर्फ एक विचार है जो आपके दिमाग में आता है। तो वास्तव में, जब आप डरते हैं, तो आप अपने ही विचारों से डरते हैं। तो चिंता और भय की भावना को कैसे दूर करें? अलग तरीके से जीना कैसे शुरू करें?

सारे अनुभव और चिंताएं सिर्फ आपके दिमाग में हैं

एक छोटा लड़का डर से लकवाग्रस्त हो सकता है जब उसे बताया जाता है कि बिस्तर के नीचे का राक्षस उसे ले जाएगा। लेकिन जब पिता बत्ती जलाता है और बेटे को दिखाता है कि कमरे में कोई नहीं है, तो बच्चा इस जुनूनी विचार से मुक्त हो जाता है और तदनुसार, भय से मुक्त हो जाता है। लड़के के मन में डर भी उतना ही वास्तविक था मानो वहाँ कोई राक्षस रहता हो। हालाँकि, उनके पिता ने उनके दिमाग को झूठे विचार से मुक्त कर दिया। बच्चे को जिस चीज का डर था वह मौजूद नहीं था। इसी तरह, आपके अधिकांश डर का वास्तविकता में कोई आधार नहीं है। वे केवल भयावह, सूजी हुई छायाओं का एक संग्रह हैं जिनका कोई भौतिक रूप या प्रमाण नहीं है।

हम आपको बताएंगे कि डर को कैसे दूर किया जाए, लेकिन इसके लिए आपको कड़ी मेहनत करनी होगी - अपने विचारों और डर को नियंत्रित करना सीखें। लेकिन इससे निपटने का यही एकमात्र तरीका है।हालांकि, चिंता, चिंता के रूप में महसूस करना। आइए जानें कि एक व्यक्ति के सबसे लोकप्रिय और सामान्य भय कौन से हैं जिन्हें आप स्वयं संभाल सकते हैं:

1. डर और चिंता। इन दो भावनाओं को अपने जीवन को बर्बाद न करने दें। सभी परिस्थितियों में कठिन भावनाओं को प्रबंधित करना सीखें ताकि आप जीवन की चुनौतियों का डटकर सामना कर सकें।
2. अस्वीकार होने का डर। क्या यह भावना आपको पूर्ण जीवन जीने से रोकती है? क्या यह आपको असुरक्षित बनाता है? इन प्रश्नों के उत्तर दें ताकि बाद में आप स्वतः सुझाव का एक कार्यशील मॉडल चुन सकें।
3. ड्राइविंग का डर। आपको हैरानी होगी, लेकिन यह फोबिया काफी आम है। बहुत से लोग चिंता का अनुभव करते हैं जब वे सोचते हैं कि उन्हें शहर के चारों ओर ड्राइव करना होगा, ट्रैफिक जाम से बाहर निकलना होगा और संघर्ष की स्थितियों को सुलझाना होगा।
4. टकराव का डर। एक और भावना जो व्यक्ति को कमजोर, कमजोर और असुरक्षित बनाती है। टकराव अपने आप में किसी न किसी का विरोध है। इसका मतलब यह है कि कुछ लोगों के लिए अपने सिद्धांतों और अवधारणाओं की रक्षा करने और लड़ने की तुलना में किसी और के जीवन या सच्चाई को स्वीकार करना बहुत आसान है।

सार्वजनिक बोलने का डर, मंच

आइए जानते हैं स्टेज के डर से कैसे छुटकारा पाएं। ऐसा करने के लिए, हम आपको एक मनोरंजक कहानी से परिचित कराएंगे।

युवती को ऑडिशन के लिए आमंत्रित किया गया था। वह इंटरव्यू का बेसब्री से इंतजार कर रही थी। हालांकि, इससे पहले तीन मौकों पर वह स्टेज फ्रेट के कारण फेल हो चुकी थीं। लड़की के पास एक अविश्वसनीय रूप से सुंदर आवाज थी, लेकिन उसे यकीन था कि जब वहजूरी के सामने बोलने के लिए मुड़ें, तब डर समा जाएगा और वह सामना नहीं करेगी।

अवचेतन ने इस चुनौती को स्वीकार किया और जैसा उसने पूछा, वैसा ही किया। पिछले तीन ऑडिशन में, लड़की ने गलत गाने गाए और आखिरकार वह टूट गई और रोने लगी। प्रत्येक प्रदर्शन से पहले युवती ने जो सोचा था, वह स्वतःस्फूर्त आत्म-सम्मोहन था।

लेकिन लड़की अपने मंच के डर पर काबू पाने में सफल रही। दिन में तीन बार, उसने खुद को एक कमरे में अलग कर लिया, एक कुर्सी पर आराम से बैठ गई, अपने शरीर को आराम दिया और अपनी आँखें बंद कर लीं। लड़की ने अपनी क्षमता के अनुसार अपने मन को शांत किया। उसने खुद से बात करके डर के सुझाव को बेअसर कर दिया: "मैं खूबसूरती से गाती हूं। मैं संतुलित, शांत, आत्मविश्वासी और शांत हूं।" उसके तुरंत बाद, उसका मंच भय धीरे-धीरे कम होने लगा।

असफलता का डर

यदि आप अपने सिर से डर को दूर करना सीखना चाहते हैं, तो अपने आप पर एक लंबे काम के लिए तैयार रहें। इससे कोई फर्क नहीं पड़ता कि ये भयावह विचार कहाँ से आए - बचपन से, पालन-पोषण से या पर्यावरण से, लेकिन अब जब आपको अपनी कमजोरियों का एहसास हो गया है, तो उन्हें मिटाने का समय आ गया है। आइए जानें कि छात्रों के उदाहरण का उपयोग करके असफलता के डर को कैसे दूर किया जाए।

कई छात्रों को परीक्षा के दौरान समस्या का सामना करना पड़ता है। जब टिकट बताने की बारी आती है, तो अधिकांश छात्र अपनी पढ़ाई के दौरान प्राप्त सभी सूचनाओं को भूल जाते हैं। लेकिन परीक्षा के तुरंत बाद, उन्हें उत्तर याद आते हैं और अफसोस होता है कि वे उन्हें शिक्षक को नहीं बता सके।

बात यह है कि ऐसे छात्र अनजाने मेंअपनी विफलता को प्रोजेक्ट करें क्योंकि उन्हें अपनी क्षमताओं पर भरोसा नहीं है। वे गलती करने के लिए पहले से प्रतीक्षा करते हैं, और फिर बस अपने कंधे उचकाते हुए कहते हैं: "मुझे पता था कि ऐसा होगा। मैं अच्छे ग्रेड के लायक नहीं हूं।"

हर रात और सुबह, कल्पना कीजिए कि डिप्लोमा प्राप्त करने पर निकटतम व्यक्ति आपको बधाई देता है। अपने हाथों में एक काल्पनिक कागज पकड़ो, अपने आस-पास के लोगों को उनके समर्थन के लिए धन्यवाद। सुख के बारे में सोचना शुरू करें - इसका आप पर अच्छा प्रभाव पड़ेगा। फिर आप प्रत्येक सत्र में इस सोच के साथ जाएंगे कि एक डिप्लोमा, एक अच्छा करियर, और अकादमिक सफलता आपके व्यक्ति के योग्य है।

सामान्य और असामान्य भय

मनुष्य केवल दो भय के साथ पैदा होता है: गिरने का डर और शोर। यह आत्म-संरक्षण के साधन के रूप में प्राकृतिक अंतर्ज्ञान से जुड़ा है। सामान्य भय काफी स्वाभाविक है। आप एक कार को सड़क से नीचे जाते हुए सुनते हैं और आप पीछे हट जाते हैं ताकि वह आपको न टकराए - यही उत्तरजीविता है। अन्य सभी भय माता-पिता, रिश्तेदारों, शिक्षकों और उन सभी लोगों से प्रेषित होते हैं जिन्होंने आपको कम उम्र में किसी तरह प्रभावित किया।

असामान्य भय

असामान्य भय तब होता है जब कोई व्यक्ति इसे कल्पना में डालता है, और वह बदले में वास्तविक अराजकता का कारण बनता है। उदाहरण के लिए, एक महिला को हवाई जहाज से दुनिया की यात्रा करने के लिए आमंत्रित किया गया था। उसने खुद को समुद्र में गिरने, जमीन पर टूटने की कल्पना करते हुए, अखबारों से आपदाओं की सभी रिपोर्टों को काटना शुरू कर दिया। यह कोई सामान्य डर नहीं है। महिला यह सुनिश्चित करने में लगी रही कि दुर्घटना हुई है।

असामान्य भय का एक और उदाहरण। एक समृद्ध व्यवसायी, सफल और होनहार, अक्सर उसके सिर में प्रक्षेपित होता हैएक मानसिक फिल्म जहां वह दिवालिया और कंगाल हो जाता है। यह तब तक जारी रहा जब तक व्यक्ति गहरे अवसाद में नहीं डूब गया। व्यवसायी का डर इस तरह के वाक्यांशों के साथ था "हमारा धन लंबे समय तक नहीं चल सकता", "मुझे यकीन है कि हम दिवालिया हो जाएंगे"। अंत में, इस आदमी का व्यवसाय फीका पड़ने लगा, और वह धीरे-धीरे लेकिन निश्चित रूप से इस तथ्य की ओर चला कि उसके सारे डर सच होने लगे।

गरीबी का डर

कई लोग सोच रहे हैं कि गरीबी के डर को कैसे दूर किया जाए। यह डर इन दिनों बहुत आम है। लोग बड़े पैमाने पर बेरोजगारी, आवास संकट के दौरान वित्तीय नुकसान, अर्थव्यवस्था में मंदी देखते हैं। लेकिन अपने सबसे बुरे डर को वह वास्तविकता न बनने दें जिससे आप बचने की उम्मीद करते हैं।

गरीबी का डर एक जुनून बन सकता है और आपके जीवन के कई पहलुओं को प्रभावित कर सकता है, जिसमें परिवार के सदस्यों और दोस्तों के साथ आपके रिश्ते भी शामिल हैं। तो अवचेतन से चिंता और भय को कैसे दूर करें? अपने विचारों को समृद्धि की ओर पुनर्निर्देशित करें, गरीबी के डर को दूर करने के लिए आत्म-सम्मोहन सत्र आयोजित करें। ऐसा डर कभी-कभी लोगों पर हावी नहीं होता क्योंकि वे मूर्ख या अज्ञानी होते हैं। लेकिन आप जानते हैं कि दुनिया में क्या हो रहा है। आप आर्थिक स्थिति से वाकिफ हैं।

ऐसे लोग हैं जो डरते हैं कि उनके बच्चों के साथ कुछ भयानक हो जाएगा या कोई भयानक तबाही उन पर आ जाएगी। जब वे किसी महामारी या दुर्लभ बीमारी के बारे में पढ़ते हैं, तो वे उस वायरस को पकड़ने के डर से जीते हैं। और कुछ तो यह भी सोचते हैं कि वे पहले से ही इस घातक बीमारी से पीड़ित हैं। यह सब असामान्य भय है।

कईमुक्त पथ पर जाने के लिए कदम

हम कुछ उपयोगी टिप्स लेकर आए हैं जो आपको बताएंगे कि अवचेतन से डर को कैसे दूर किया जाए:

1. वह करें जिससे आपको डर लगे। अपने आप से कहो, "मैं इस डर पर काबू पाने जा रहा हूँ।" विश्वास करें कि आप यह कर सकते हैं।
2. डर आपके मन में एक नकारात्मक विचार है। इसे एक रचनात्मक विचार के साथ विस्थापित करें। डर ने लाखों लोगों की जान ली है, लेकिन आत्मविश्वास इस भावना से कहीं अधिक है। आपकी ताकत और संभावनाओं में विश्वास से ज्यादा शक्तिशाली कुछ नहीं है।
3. डर इंसान का सबसे बड़ा दुश्मन है। वह विफलता, बीमारी और खराब मानवीय संबंधों के पीछे है। लेकिन अगर आप चिंता और डर को दूर करना चाहते हैं, तो समय आ गया है कि प्यार को अपने दिल में बसा लिया जाए। इस भावना की तुलना जीवन में अच्छी चीजों के प्रति भावनात्मक लगाव से की गई है।
4. पानी पार करने में डर लगे तो तैरना। अपनी कल्पना में, इसे स्वतंत्र रूप से, आनंदपूर्वक करें। कल्पना कीजिए कि आप मानसिक रूप से पानी में प्रवेश कर रहे हैं। जब आप पूल में तैरते हैं तो ठंडक और रोमांच महसूस करें। इस पल को बिना काला किए उज्ज्वल और खुशनुमा बनाएं।



5. अगर आप लिफ्ट, लेक्चर हॉल जैसी बंद जगहों से डरते हैं, तो डर की भावना को दूर करने के तरीके के बारे में बताते हुए यह तरीका आपकी मदद करेगा। कल्पना कीजिए कि आप एक संकीर्ण कार में कैसे सवारी करते हैं, लेकिन आप वहां डरते नहीं हैं, लेकिन आरामदायक हैं। चित्रित दीवारों और खिड़की के बाहर टिमटिमाती रोशनी पर ध्यान दें।

बच्चे से डर कैसे दूर करें?

हम पहले ही ऊपर कह चुके हैं कि बच्चे दो ही डर के साथ पैदा होते हैं- गिरने का डर और शोर। अन्य सभी परजीवी विचार माता-पिता के माध्यम से प्राप्त होते हैं,रिश्तेदार और समाज। यहाँ एक उदाहरण है।

एक छोटा लड़का अपनी मां के साथ पार्क में घूम रहा था। उन्होंने सौहार्दपूर्ण ढंग से बातचीत की, महिला ने बच्चे को समझाया कि इस जगह पर किस तरह के पेड़ उगते हैं। अचानक एक कुत्ता झाड़ी के पीछे से भागा। महिला ने तर्कसंगत, शांत और साहसपूर्वक काम करने के बजाय जोर-जोर से चिल्लाना शुरू कर दिया। बच्चे ने मां के डर और हालत को उठा लिया, जिसके बाद वह रोने लगा। इससे कोई फर्क नहीं पड़ता कि कुत्ता लड़के को काटना चाहता है या बस ढीला हो गया है।

महिला को अपने बेटे के साथ शैक्षिक बातचीत करनी थी और समझाना था कि यह एक बार की घटना थी, कि सभी जानवर आक्रामक और दुष्ट नहीं होते, लेकिन उनसे सावधान रहना जरूरी है - उन्हें प्रताड़ित न करें उन्हें छेड़ो मत, उन्हें सही ढंग से शिक्षित करो, मारो मत। इसके बजाय, उसने यह कहते हुए बच्चे में एक नया फोबिया पैदा किया कि आपको कुत्तों के पास कभी नहीं जाना चाहिए और हर प्राणी काट सकता है, या मार भी सकता है।

निष्कर्ष में

अब आप जानते हैं कि अपने मन से चिंता और भय को कैसे दूर किया जाए। याद रखें कि आपके अपने विचारों के अलावा कुछ भी आपको परेशान नहीं कर सकता। अन्य लोगों के प्रस्ताव, बयान या धमकी मान्य नहीं हैं। शक्ति आपके भीतर है, और जब आपके विचार इस बात पर केंद्रित होते हैं कि सब कुछ ठीक हो जाएगा, तब ब्रह्मांड आपको अच्छाई और भलाई देता है।