पता नहीं इंटरनेट की लत से कैसे छुटकारा पाएं? हां, कभी-कभी ऐसा करना बहुत मुश्किल हो सकता है। बहुत से लोग हाथ में फोन लेकर जागते हैं और उसे लेकर सो जाते हैं। स्वाभाविक रूप से, इससे कुछ भी अच्छा नहीं होता है। व्यक्ति व्यसनी हो जाता है। इसके अलावा, वह वापसी की एक झलक भी अनुभव कर सकता है क्योंकि वह समय-समय पर एक टिमटिमाती स्क्रीन के परिचित माहौल में नहीं उतरेगा। इंटरनेट की लत से कैसे छुटकारा पाएं, नीचे पढ़ें।
अपनी समस्या के बारे में लिखें
प्रक्रिया शुरू करने के लिए, पहले निर्भरता को पहचाना जाना चाहिए। खुले तौर पर बताएं कि आप बीमार हैं और ठीक होना चाहते हैं। आपको समस्या की पहचान करनी चाहिए, अधिमानतः लिखित रूप में। एक पत्र या ईमानदारी से स्वीकारोक्ति लिखें। इसमें बताएं कि आप कितनी बार और कितनी देर तक इंटरनेट पर बैठते हैं। हर विवरण को याद रखना सुनिश्चित करें। और जिस तरह से आप आते हैंVKontakte पर मेट्रो या मिनीबस की सवारी करते हुए पांच मिनट के लिए, यह भी मायने रखता है। जब आप अपने पापों को पूरी तरह से स्वीकार कर लें, तो उन्हें फिर से पढ़ें और उन्हें कहीं दूर रख दें। आपको इस समस्या को दोस्तों के साथ साझा नहीं करना चाहिए, खासकर उन लोगों के साथ जो आप जैसे आदी हैं। अन्यथा, यह एक शराबी की तरह होगा जो शराब पीना बंद करने की कोशिश कर रहा है। इंसान भले ही छोड़ना चाहे, लेकिन उसके साथी उसे एक के बाद एक गिलास डालेंगे।
सभी सोशल नेटवर्क पर ब्लॉक करें
अपनी समस्या को स्वीकार करने के बाद आपको कुछ गंभीर कदम उठाने की जरूरत है। कैसे जल्दी से इंटरनेट की लत से छुटकारा पाएं? सोशल नेटवर्क पर ब्लॉक लगाएं। ऐसे विशेष प्रोग्राम हैं जो आपके फोन पर एप्लिकेशन को ब्लॉक करते हैं और आपको वेबसाइटों तक पहुंचने से रोकते हैं। इस तरह के कार्यक्रम बच्चों के नियंत्रण के समान हैं। आप स्वयं वह समय निर्धारित करते हैं जिस पर आप सामान्य रूप से सामाजिक नेटवर्क या इंटरनेट का उपयोग नहीं कर पाएंगे। सबसे पहले, आपको अपने लिए बाहर निकलने के सभी अवसरों को तुरंत बंद नहीं करना चाहिए। दिन के दौरान अपने फोन को ब्लॉक करें और न्यूज फीड और वर्चुअल कम्युनिकेशन देखने के लिए सुबह और शाम को आधा घंटा अलग रखें। फिर सुबह अपने आप को ऑनलाइन जाने से मना करें, और फिर शाम को बाहर जाने के समय को पूरी तरह से घटाकर 10 मिनट कर दें। यह संदेशों का जवाब देने और दोस्तों की सभी प्रमुख कहानियों को देखने के लिए पर्याप्त है।
इंटरनेट के लिए भुगतान न करें
यदि आप जानते हैं कि आपके पास इच्छाशक्ति नहीं है, और ब्लॉक आपकी मदद नहीं करेगा, तो इस मामले में इंटरनेट की लत से कैसे छुटकारा पाएं? इंटरनेट के लिए भुगतान न करें। यदि आप खाते में पैसा नहीं डालते हैं, तो आप नहीं कर पाएंगेअपने पसंदीदा सामाजिक नेटवर्क पर जाएं। हां, यह आपको इंटरनेट से बिल्कुल भी प्रतिबंधित नहीं करेगा। आप इसे काम पर, कैफे में या दोस्तों के साथ इस्तेमाल कर सकते हैं। लेकिन ज्यादातर समय लोग घर पर ही बिताते हैं। और आपको इंटरनेट से नहीं, बल्कि लगातार वहां जाने की आदत से छुटकारा पाना चाहिए। और अगर आप घर पर ऐसा नहीं करते हैं, तो धीरे-धीरे अपना फोन उठाने से धीरे-धीरे खुद को छुड़ाएं और मैसेज, ईमेल या न्यूज फीड चेक करें। सिर्फ एक या दो महीने का अभ्यास आपके लिए चमत्कार करेगा।
दिन को सारांशित करें
इंटरनेट की लत से छुटकारा पाने के सबसे प्रभावी तरीकों में से एक है अपने जीवन के प्रति सचेत रहना। इसके लिए क्या करना चाहिए? दैनंदिनी रखना। इसमें हर रात अपनी सफलताओं और असफलताओं को लिखें। अपनी योजनाओं और विचारों को अपने साथ साझा करना सुनिश्चित करें। यदि आप हर शाम कुछ इस तरह लिखते हैं: "आज मैं किताब पढ़ना समाप्त करना चाहता था, लेकिन मेरे पास पर्याप्त समय नहीं था क्योंकि मैं बहुत लंबे समय से इंटरनेट पर था," तो देर-सबेर आप शाम को व्यर्थ में बर्बाद करना बंद कर देंगे और फिर भी किताब पढ़ने के लिए बैठ जाते हैं। इंटरनेट की लत से छुटकारा पाने की यह सलाह बहुत ही सरल और बहुत प्रभावी है। एक व्यक्ति बहुत कुछ हासिल कर सकता है अगर उसकी आंखों के सामने कार्य योजना हो। तो आप इस अभ्यास को आजमा सकते हैं: हर रात एक टू-डू सूची लिखें। और सभी जबरदस्ती को ध्यान में रखें। और सुबह उठकर वही करना शुरू करें जो आपने प्लान किया है। इस अभ्यास में मुख्य बात यह है कि जब तक सब कुछ नहीं हो जाता तब तक बिस्तर पर न जाएं। कठिन? हाँ। लेकिन, एक दिन इंटरनेट पर बैठने और 4 बजे सो जाने के बादसुबह में, एक व्यक्ति कल सोचेगा: "शायद पहले मुख्य काम करें, और उसके बाद ही, अगर समय हो, तो इंटरनेट पर जाएं?"
अगर आपके पास करने के लिए कुछ नहीं है, तो सैर करें
आप कितनी बार बाहर जाते हैं? संभवत: वह समय जब आप काम या स्कूल जाते हैं। और फिर आप घर लौटते हैं या दोस्तों के साथ कैफे जाते हैं। ऐसे में यह समझना मुश्किल है कि फोन और इंटरनेट पर निर्भरता से कैसे छुटकारा पाया जाए। लेकिन अगर आप बाहर और घूमने में ज्यादा समय बिताते हैं, तो आपके पास आभासी दुनिया में रहने के लिए कम समय होगा। कई लोग कह सकते हैं कि उनके पास चलने के लिए कोई नहीं है। अकेले चलना। आप इसे एक तरह के ध्यान अभ्यास के रूप में सोच सकते हैं। आप चलते हैं और सोचते हैं। आप दिन के परिणामों को अपने दिमाग में जोड़ सकते हैं या सर्वोत्तम घटनाओं के माध्यम से स्क्रॉल कर सकते हैं। अपने जीवन या सपने की योजना बनाएं। और सबसे महत्वपूर्ण बात यह जान लें कि इस तरह की सैर शारीरिक और मनोवैज्ञानिक स्वास्थ्य दोनों को बेहतर बनाने में मदद करती है।
अपने जीवन को ठीक करें
इंटरनेट की लत से कैसे छुटकारा पाएं? एक मनोवैज्ञानिक की सलाह यह है: एक पूर्ण जीवन जीना शुरू करें। क्या आपने पार्टियों में लड़कियों को देखा है जो समय-समय पर फोन पर तस्वीरें लेती हैं? वे सभी मौज-मस्ती करने से चूक जाते हैं, लेकिन उन्हें इंस्टाग्राम के लिए खूबसूरत तस्वीरें मिलती हैं। और केवल आप ही तय कर सकते हैं कि आप और कहाँ रहना चाहते हैं: आभासीता में या वास्तविकता में। हां, आप खूबसूरत तस्वीरें ले सकते हैं, ढेर सारे लाइक्स प्राप्त कर सकते हैं, लेकिन इससे आपके जीवन में किसी भी तरह का सुधार नहीं होगा। आत्म-सम्मान नहीं बढ़ेगा और यदि आप कई हजार अनुयायियों को प्राप्त करते हैं तो आप जीने के लिए और अधिक मज़ेदार नहीं होंगेसामाजिक नेटवर्क में। इसलिए खुद को मार्केटिंग का प्रोडक्ट न बनाएं। वह करें जो आपको पसंद है, दोस्तों के साथ मीटिंग में मज़े करें, कॉन्सर्ट को अपनी आँखों से देखें, न कि फ़ोन कैमरे के चश्मे से।
शौक ढूढ़ें
इंसान के लिए काम से बेहतर कोई दवा नहीं है। इसलिए, यदि आप नहीं जानते कि किसी किशोर को इंटरनेट की लत से छुटकारा पाने में कैसे मदद की जाए, तो उसे एक मंडली के लिए साइन अप करें या अंशकालिक नौकरी प्राप्त करें। शारीरिक और बौद्धिक श्रम के लिए धन्यवाद, एक व्यक्ति विकसित होता है। इंटरनेट पर खाली समय बैठे रहने से टीनएजर्स ज्यादा स्मार्ट नहीं बनते हैं। इंटरनेट की लत एक ऐसी बीमारी है जिसका इलाज जरूरी है। यदि एक किशोर को अपनी पसंद के अनुसार कुछ मिल जाता है, तो उसके लिए आत्मनिर्णय करना आसान हो जाएगा। उदाहरण के लिए, एक डिज़ाइन सर्कल में नामांकित होने के बाद, एक किशोर, VKontakte पर पोस्ट पढ़ने के बजाय, भौतिकी पर एक पाठ्यपुस्तक पढ़ना शुरू कर देगा। और आपका बेटा भले ही निर्माता न बने, फिर भी जान लें कि ज्ञान कभी भी अतिश्योक्तिपूर्ण नहीं रहा।
व्यक्तिगत रूप से संवाद करें
कुछ लोगों को समझ में नहीं आता कि इंटरनेट की लत से कैसे छुटकारा पाया जाए, क्योंकि सारा संचार वहीं होता है। आपको आश्चर्य होगा, लेकिन जिन लोगों को आप VKontakte या Odnoklassniki पर जवाब नहीं देंगे, वे आपको कॉल कर सकेंगे। अगर आपको किसी की तत्काल जरूरत है, तो वे आपको भी फोन करेंगे। चिंता न करें कि आप संचार के बिना रह जाएंगे। हां, आप दूर के दोस्तों के संपर्क में रहना बंद कर सकते हैं। लेकिन यकीन मानिए इससे आपको कुछ भी नुकसान नहीं होगा, बल्कि खाली समय मिलेगा।यह समझा जाना चाहिए कि एक वयस्क के कई सबसे अच्छे दोस्त नहीं हो सकते। वर्षों से ज़रूरत से ज़्यादा ग़ायब हो गया, और अधिकतम 5-6 लोग रह गए हैं जो हमेशा सहायता और सहायता प्रदान करेंगे। लेकिन इसके बारे में सोचें, वैसे भी आप अक्सर इन लोगों के साथ संवाद करते हैं। फिर आप उन्हें हर दिन कुछ न कुछ क्यों लिखेंगे? आप कभी भी बैठक या संयुक्त यात्रा की व्यवस्था फोन द्वारा कर सकते हैं।
यदि आप अपने परिवार को याद करते हैं, तो आप व्यर्थ की तस्वीरें नहीं फेंकेंगे। आप उनके घर आएंगे और बात करेंगे। कई रिश्ते ठीक से खराब हो जाते हैं क्योंकि सामाजिक नेटवर्क पूर्ण संचार का भ्रम पैदा करते हैं।
पेज हटाएं
अगर "इंटरनेट की लत से छुटकारा कैसे पाएं" के टिप्स और तरीके मदद नहीं करते हैं तो क्या करें? तब सबसे प्रभावी विकल्प यह होगा कि आप सोशल नेटवर्क पर अपनी प्रोफ़ाइल को हटा दें। डरो मत, आप इसे अस्थायी रूप से करेंगे। यदि आपको जरूरत है, तो अपने आप को खत्म करने के बाद, आप पृष्ठ को पुनर्स्थापित करेंगे या एक नया शुरू करेंगे। लेकिन उपचार के समय अत्यधिक उपाय किए जाने चाहिए। वे सबसे प्रभावी होंगे। इंटरनेट की लत से छुटकारा पाने के लिए कम कट्टरपंथी तरीके क्या हैं? खुद पर काबू कैसे पाएं? आप अपने फोन और टैबलेट से एक पेज नहीं, बल्कि एक एप्लिकेशन को हटा सकते हैं। तब आपको संदेश पढ़ने या सड़क पर या कैफे में ईमेल देखने का मोह नहीं होगा।
मज़ेदार गतिविधियों की योजना बनाएं
इंटरनेट की लत से कैसे छुटकारा पाएं? उपचार बहुत अलग हो सकता है। सबसे सुखद में से एक आपके जीवन की विविधता है। एक व्यक्ति इंटरनेट पर क्या खोज रहा है? खुशी और उज्ज्वल भावनाएं। क्या आपने कभी गौर किया है कि एक व्यक्ति, जो ईमानदारी से अनुभव करता हैखुशी, फोन के लिए चढ़ गए? यह सही है, ऐसा कम ही होता है। लेकिन नकली आनंद लोग हर दिन तस्वीरें लेते हैं। इसलिए, आभासी दुनिया में न रहने और वास्तविक दुनिया में प्रवेश करने के लिए, आपको अपने जीवन को और अधिक रोचक बनाना चाहिए। आप डांस कोर्स में दाखिला ले सकते हैं या स्काइडाइविंग कर सकते हैं। या शायद आप घुड़सवारी के खेल या स्कीइंग में रुचि रखते हैं? कोई भी गतिविधि करेंगे। इसके अलावा, यह वांछनीय है कि यह मोबाइल हो। एक दिलचस्प सप्ताहांत के लिए धन्यवाद, एक व्यक्ति को एड्रेनालाईन की भीड़ मिलती है और वह खुश और पहाड़ों को स्थानांतरित करने के लिए तैयार महसूस करता है।
यदि आपके पास पर्याप्त संचार नहीं है और आप इसे इंटरनेट पर ढूंढ रहे हैं, तो आप किसी संगोष्ठी या व्याख्यान में जा सकते हैं। इस तरह के आयोजन सभी बड़े शहरों में होते हैं। और अधिकांश व्याख्यान बिल्कुल मुफ्त हैं। आपको नई जानकारी मिलेगी, दिलचस्प परिचित होंगे, और सबसे महत्वपूर्ण बात यह है कि इसे वास्तविक में करें, आभासी दुनिया में नहीं।
आदत बनने में दो हफ्ते लगते हैं
क्या आपको लगता है कि लत से छुटकारा पाना मुश्किल है? मुख्य बात पहले दो हफ्तों के लिए बाहर रहना है। आगे यह आसान हो जाएगा। पहले दिन आप प्रेरित होंगे, आप अपने दोस्तों और परिचितों को गर्व से बता पाएंगे कि आप सोशल नेटवर्क पर जाए बिना कैसे पकड़ रहे हैं। और फिर प्रतिगमन आता है। आप अपने पसंदीदा समूह में शामिल होना चाहते हैं। आप अपने लिए एक बहाना भी ढूंढ सकते हैं, उदाहरण के लिए, आप अच्छा संगीत सुनना चाहते हैं। लेकिन इसके लिए इंटरनेट पर चढ़ना जरूरी नहीं था। आप अपने फोन पर रेडियो चालू कर सकते हैं। यदि आप वास्तव में किसी चीज़ के बारे में कुछ जानना चाहते हैं, तो आप कर सकते हैंएक पेपर इनसाइक्लोपीडिया का उपयोग करें, और विकिपीडिया पर न जाएँ। ठीक है, अगर आपको घर पर कोई उपयुक्त पुस्तक नहीं मिली, तो आप किसी मित्र को कॉल कर सकते हैं और उससे आपके प्रश्न का उत्तर खोजने के लिए कह सकते हैं। तो आप अपने ज्ञान के आधार को फिर से भर सकते हैं और अपना खुद का समय खोजने में भी खर्च नहीं कर सकते।
एक हफ्ते में आदत हो जाएगी। मुख्य बात प्रलोभन के आगे झुकना नहीं है। आखिरकार, आदत अभी मजबूत और अस्थिभंग नहीं हुई है। यदि आप पहले सप्ताह में ढीले हो जाते हैं, तो आपको कोई परिणाम नहीं मिलेगा, और आपको फिर से अपना संयम शुरू करना होगा। दो सप्ताह वह अवधि है जिसमें आप पूरी तरह से व्यसन से छुटकारा पा सकते हैं। आखिरकार, इस दौरान आप नई आदतें विकसित कर सकते हैं। उदाहरण के लिए, आप इंटरनेट पर सर्फ करने के बजाय नाश्ता करेंगे, और रात में मूवी देखने के बजाय आप एक किताब पढ़ेंगे।
