बुरे विचारों से कैसे छुटकारा पाएं: एक मनोवैज्ञानिक की सलाह

2024 लेखक: Miguel Ramacey | [email protected]. अंतिम बार संशोधित: 2023-12-17 06:20

सिर में बुरे विचार कई कारणों से प्रकट होते हैं। वे लंबे समय तक अवचेतन में बैठ सकते हैं और सामान्य जीवन में हस्तक्षेप कर सकते हैं। इसलिए उन्हें भगा देना चाहिए। बुरे विचारों से कई तरह से छुटकारा पाना सीखें।

बुरे विचारों का जीवन पर प्रभाव

नकारात्मक प्रकृति की सोच को नियंत्रित करना बहुत मुश्किल है। वे आराम में बाधा डालते हैं, आरामदायक वातावरण में भी आराम नहीं देते हैं। यह न केवल मानसिक स्वास्थ्य में बल्कि शारीरिक स्वास्थ्य में भी गिरावट का कारण बन सकता है। व्यक्ति चिड़चिड़े, विचलित, शंकालु, तेज-तर्रार हो जाता है, उसे नई-नई बीमारियां हो जाती हैं।

साथ ही, बुरे के बारे में लगातार सोचने में बहुत अधिक समय लगता है। हालांकि यह वास्तव में महत्वपूर्ण चीजों पर खर्च किया जा सकता है। व्यक्ति अपने अनुभवों में फंस जाता है और आगे नहीं बढ़ता। विचार भौतिक हैं। नकारात्मक विचार ही मुसीबतों को आकर्षित करते हैं और भय का एहसास कराते हैं।

"बुराई को अपने सिर में और अपने हाथों में भारी मत लो" - इसलिए वे लोगों के बीच और अच्छे कारण के लिए कहते हैं। सिर को निराशावादी विचारों से मुक्त किया जाना चाहिए, और किसी को बचाने के लिए शारीरिक श्रम के साथ खुद को अधिभारित नहीं करना चाहिए।आपका स्वास्थ्य। हाँ, और बुरे विचार हमेशा गंभीर परिणाम लाते हैं। इसलिए नकारात्मकता से छुटकारा पाना अनिवार्य है।

बुरे विचारों का कारण

सभी चिंता का एक स्रोत है। आगे कैसे बढ़ना है, यह समझने के लिए इसे निर्धारित करने की आवश्यकता है। बहुत बार, अतीत की एक नकारात्मक कहानी जीवन में हस्तक्षेप करती है। व्यक्ति अपराध बोध महसूस करता है (हालाँकि यह दूर की कौड़ी हो सकता है) और लगातार इसकी चिंता करता है।

अन्य लोगों के लिए, नकारात्मकता एक विशेषता बन जाती है। उन्हें शिकायतकर्ता भी कहा जाता है। वे आत्मनिरीक्षण करना पसंद करते हैं और बचपन से ही निराशावादी रहे हैं।

नकारात्मक व्यक्तित्व लक्षण भी जीवन में जहर घोलते हैं। यह आत्म-संदेह हो सकता है, जिसमें कोई घटना या निर्णय परीक्षा बन जाता है। उसी तरह, संदेह पर विचार किया जा सकता है। समाचार रिपोर्ट से लेकर बेतरतीब राहगीरों की बातचीत तक, कुछ भी ऐसे व्यक्ति के सिर में चिंता पैदा कर सकता है।

बेशक, वास्तविक समस्याएं जिन्हें एक व्यक्ति हल नहीं कर सकता, एक स्रोत भी बन सकता है। परिणाम की प्रतीक्षा करना आपको केवल परेशान करता है, आपके दिमाग में सबसे आशावादी परिदृश्य नहीं खींच रहा है।

लेकिन धर्म अपने तरीके से बताता है कि मेरे दिमाग में लगातार बुरे विचार क्यों आते हैं। यह माना जाता है कि जुनून और अनुभवों का कारण एक अशुद्ध शक्ति, राक्षस हैं। उन्हें अपरंपरागत तरीके से लड़ने की जरूरत है - प्रार्थना।

आइए कुछ तकनीकों पर नज़र डालते हैं जो मनोवैज्ञानिक बुरे विचार आने पर उपयोग करने की सलाह देते हैं।

गणना

समस्या के समाधान की ओर पहला कदम- समझें कि चिंता का कारण क्या है। कारण बहुत गहरे हो सकते हैं, इसलिए मनोवैज्ञानिक के पास जाना बेहतर है। लेकिन आप अपने दम पर निपटने की कोशिश कर सकते हैं। ऐसा करने के लिए, एक कागज के टुकड़े पर आपको अपने सभी डर दो कॉलम में लिखने होंगे: वास्तविक और काल्पनिक, और फिर हर एक के विपरीत - उसका निर्णय, यानी क्या किया जाना चाहिए ताकि चिंता सच न हो।

उदाहरण के लिए, खुली खिड़की या खुले चूल्हे के बारे में बुरे विचारों से कैसे छुटकारा पाएं? हर बार घर से निकलने से पहले इस क्रिया को दोबारा जांचें।

निर्णय

अक्सर अनसुलझे मुद्दों से नकारात्मक विचार आते हैं। यदि आप स्थिति से बाहर निकलने का रास्ता खोज सकते हैं, तो आपको कार्य करने की आवश्यकता है। समस्या का समाधान होते ही उसके बारे में बुरे विचार दूर हो जाएंगे। लेकिन, दुर्भाग्य से, कई लोग अक्सर शिकायत करने और स्थिति को बदलने के लिए कुछ नहीं करने के आदी होते हैं। यदि आप इस लेख को पढ़ रहे हैं, तो यह आपके बारे में नहीं है। आप निश्चित रूप से कार्य करने के लिए तैयार हैं, और आप सफल होंगे। आपको बस इतना करना है कि गड़बड़ी के स्रोत की पहचान करें।

स्वीकृति

सभी समस्याएं हल करने योग्य नहीं होती हैं, कभी-कभी कुछ भी व्यक्ति पर निर्भर नहीं करता है। उदाहरण के लिए, कोई रिश्तेदार या दोस्त अस्पताल में है और अपने जीवन के लिए संघर्ष कर रहा है। ऐसे में चिंतित होना बिल्कुल सामान्य है। नकारात्मक विचारों को स्वीकार करने का उपाय है। आपको यह महसूस करने की आवश्यकता है कि आप वास्तव में क्या अनुभव कर रहे हैं, और यह असामान्य नहीं है।

क्या आपके दिमाग में बुरे विचार आते हैं? उन्हें स्वीकार करें और उनके साथ रहें। लेकिन आपको उन्हें खुली छूट देने की जरूरत नहीं है, अन्यथा वे व्यवहार में महारत हासिल कर लेंगे। यह बेहतर है, जैसा कि बाहर से नकारात्मक संदेशों का निरीक्षण करने के लिए, उन पर बाद की प्रतिक्रिया के बिना। इस तकनीक का सार क्रिया है, स्वाद नहीं।प्रतिबिंब इसलिए अपनी तरफ से पूरी कोशिश करें और बाकी को मौके पर छोड़ दें।

हटाएं और बदलें

इस विधि के लिए थोड़ी जागरूकता और अपनी भावनाओं को समझने की आवश्यकता होगी। जैसे ही आपको लगे कि आपके सिर में नकारात्मकता आ गई है, तो उसे तुरंत हटा दें, जैसे कि कूड़े को बाल्टी में फेंकना। आपको इस विषय को विकसित करने के लिए नहीं, बल्कि इसके बारे में भूलने की कोशिश करने की कोशिश करने की कोशिश करने की ज़रूरत है। इस मामले में सबसे अच्छा सहायक प्रतिस्थापन होगा। मुद्दा यह है कि कुछ सुखद, सकारात्मक या कम से कम तटस्थ के बारे में सोचना शुरू करें।

इस तकनीक से बुरे विचारों से छुटकारा पाने का उपाय जानने की जरूरत नहीं है। उन्हें खिलाया नहीं जाता है, लेकिन अन्य घटनाओं द्वारा प्रतिस्थापित किया जाता है। हर बार यह आसान और बेहतर होता जाएगा। और कुछ समय बाद चेतना स्वतः ही इस विधि का प्रयोग करने लगेगी।

देरी

कोई आश्चर्य नहीं कि वे कहते हैं कि सुबह शाम से ज्यादा समझदार होती है। कभी-कभी अपने विचारों को बाद तक के लिए स्थगित करना सबसे अच्छा होता है। उदाहरण के लिए, यदि आप बुरे विचारों के कारण सो नहीं सकते हैं, तो अपने आप से वादा करें कि आप कल इसके बारे में निश्चित रूप से सोचेंगे। यदि समस्या विशेष रूप से गंभीर नहीं है, तो मस्तिष्क इस प्रस्ताव से आसानी से सहमत हो जाएगा। उच्च संभावना के साथ, सुबह में नकारात्मक चिंता नहीं करेगा और स्वयं को हल भी करेगा।

यह एक बहुत ही सरल लेकिन प्रभावी तकनीक है। इसे कई स्थितियों में लागू किया जा सकता है। यह सोचने का कोई मतलब नहीं है कि भविष्य में क्या महत्वहीन हो जाएगा। इसे महसूस करते हुए, नकारात्मक को अपने सिर से बाहर निकालना बहुत आसान है। गंभीर समस्याओं के लिए, यह विधि उपयुक्त नहीं है। उनके लिए समाधान खोजना बेहतर है।

दमन

मेरे मन में बहुत ही बुरे विचार आने लगे, तो क्या करें? किसी अप्रिय विषय को विकसित न करने के लिए जितनी जल्दी हो सके परेशान होने की इच्छा को दबाना आवश्यक है। ऐसा करने के लिए, आपको अपने सभी मामलों को अलग रखना होगा, तीस तक गिनना होगा और पांच गहरी साँस छोड़ना और साँस लेना होगा। मस्तिष्क को विचार के विषय को समझने के लिए समय चाहिए, ताकि तर्कहीन निष्कर्ष और अनुचित कार्य न करें।

अगर चिंता बनी रहती है, तो सभी चरणों को दोहराएं। हो सके तो कमरे से बाहर निकलें और थोड़ी देर टहलें। यह आपको अपने विचारों को क्रम में रखने और नकारात्मक से ध्यान हटाने की अनुमति देगा।

बेतुकापन में कमी

आप ठीक इसके विपरीत तकनीक आजमा सकते हैं। इसके विपरीत, आपको अपने आप को पूरी तरह से बुरे विचारों में डुबो देना चाहिए और विचार करना चाहिए कि परिणामस्वरूप ऐसी बुरी चीज क्या हो सकती है। सबसे हास्यास्पद, बेतुकी स्थितियों का प्रतिनिधित्व करना सबसे प्रभावी है। अपनी कल्पना का प्रयोग करें, अतिशयोक्ति का प्रयोग करें, अपने विचारों को उज्ज्वल बनाएं।

उदाहरण के लिए, आपको एक महत्वपूर्ण साक्षात्कार पास करने की आवश्यकता है। यह स्पष्ट है कि ऐसे क्षणों में कई लोगों के पास बुरे विचार आते हैं। रंगों में कल्पना कीजिए कि किस तरह की विफलता की उम्मीद की जा सकती है। कार्मिक विभाग के मुखिया जैसे ही आपका बायोडाटा देखते हैं, जोर-जोर से चिल्लाने लगते हैं और टमाटर फेंकने लगते हैं। आप इस तरह की शर्म से बचने और कार्यालय से बाहर निकलने का फैसला करते हैं। लेकिन फिर क्लीनर आप पर एक गीला कपड़ा फेंकता है, क्योंकि आपने पूरी मंजिल को रौंद दिया है। आश्चर्य से तुम गिरते हो, उठो और फिर दौड़ो। और फिर आपको एलियंस द्वारा अपहरण कर लिया जाता है और दूसरे ग्रह पर ले जाया जाता है।

बेतुका, है ना? लेकिन ठीक यही हैअतिशयोक्ति शक्ति के नकारात्मक विचारों को लूटती है। किसी को केवल तकनीक की प्रभावशीलता के बारे में आश्वस्त होने का प्रयास करना है।

कागज पर लिखना

साथ ही, मनोवैज्ञानिक आपके सभी बुरे विचारों को कागज पर उतारने की सलाह देते हैं। आपको उन्हें सभी रंगों और विवरणों में विस्तार से लिखना होगा। हम जितनी बार अनुभव तैयार करते हैं, उतनी ही कम बार हम उनके पास लौटते हैं। तो, वे कम और कम चिंता करेंगे। कागज पर डाले गए बुरे विचारों को एक पारित चरण माना जाना चाहिए, ताकि चादर को फाड़ा या जलाया जा सके।

कभी-कभी रिकॉर्ड को नष्ट न करना अधिक कुशल होता है। कुछ स्थितियों में, शीट पर दो कॉलम भरना बेहतर होता है - नकारात्मक और सकारात्मक विचार, ताकि बाद में उनकी तुलना की जा सके। पहला नकारात्मक अनुभव है। और दूसरे में - सुखद। यह कुछ सकारात्मक दृष्टिकोण भी हो सकता है। उदाहरण के लिए, "मैं स्मार्ट हूँ", "मैं अपने काम में अच्छा हूँ", "मैं एक महान पत्नी हूँ" इत्यादि।

आप केवल अपने अच्छे गुणों को कागज पर लिख सकते हैं और इसे एक विशिष्ट स्थान पर (अपने डेस्कटॉप पर या बाथरूम में) रख सकते हैं। जैसे ही बुरे विचार आते हैं, तुरंत इस सूची पर एक नज़र डालें और अपने आप को अच्छे की याद दिलाएं।

सकारात्मक सामाजिक दायरा

अपने आसपास के लोगों पर ध्यान दें। इस बारे में सोचें कि क्या परिचितों और दोस्तों में से कोई हैं जो नकारात्मक विचारों का कारण बनते हैं। यदि आप ऐसे कुछ लोगों को भी गिनते हैं, तो आपको खुद को दोष नहीं देना चाहिए और खुद को और भी अधिक परेशान करना चाहिए। व्यवहार का सही कारण जो भी हो, इन लोगों के साथ संबंध मानसिक स्वास्थ्य के लिए हानिकारक होते हैं। विशेषज्ञ अस्थायी रूप से इनसे बचने की सलाह देते हैंव्यक्तित्व। अगर इस दौरान आपका मूड और सेहत में सुधार होता है तो बेहतर होगा कि आप उनसे रिश्ता खत्म कर लें।

उन लोगों को मत पकड़ो जो लगातार अपमान करते हैं, उपहास करते हैं, आपके शौक और समय का अनादर करते हैं। आपके लिए एक दोस्त होना बेहतर है, लेकिन एक सकारात्मक, और आपको यह सोचने की ज़रूरत नहीं है कि बुरे विचारों को कैसे दूर किया जाए। खुशमिजाज लोग हमेशा अच्छी यादें वापस लाते हैं, खुश होते हैं और सकारात्मक ऊर्जा से भरते हैं।

ऐसे सार्वभौमिक तरीके भी हैं जो बुरे विचारों से निपटने में पूरी तरह से मदद करते हैं। मनोवैज्ञानिक भी सक्रिय रूप से उनका उपयोग करने की सलाह देते हैं। वे हल्की चिंता के साथ भावनाओं को संतुलन में लाते हैं, और अधिक जटिल मामलों में, वे केवल उपरोक्त तकनीकों के प्रभाव को बढ़ाते हैं। उनका मुख्य तंत्र व्याकुलता है। शायद, ये तरीके निजी अभ्यास से बहुतों को परिचित होंगे।

सकारात्मक संगीत

वैज्ञानिक अध्ययनों से यह सिद्ध हो चुका है कि मधुर संगीत से आप बुरे विचारों को दूर भगा सकते हैं। इसलिए, अपने लिए सर्वश्रेष्ठ संगीत चैनल या रेडियो पर तरंग का निर्धारण करें, और अपने गैजेट में सकारात्मक गीतों की एक प्लेलिस्ट भी बनाएं। जैसे ही आपको लगे कि आपके दिमाग में परेशान करने वाले विचार आ रहे हैं, संगीत को जोर से चालू करें और खुद को खुश करें।

दिलचस्प और उपयोगी गतिविधियाँ

एक पसंदीदा शौक या कोई व्यवसाय भय और चिंताओं से ध्यान हटाने में मदद करेगा। यह कोई भी गतिविधि हो सकती है जो आनंद लाती है (नृत्य, गायन, साइकिल चलाना, सुई का काम, किताबें पढ़ना, फूल उगाना, और बहुत कुछ)।

कुछ लोग गंदे काम - घर की सफाई करने से मूढ़ विचारों से छुटकारा पाते हैं। वे बर्तन धोना, फर्श धोना, झाड़ना, अलमारी साफ करना आदि शुरू कर देते हैं। अप्रभावित व्यवसाय निश्चित रूप से सकारात्मक संगीत को रोशन करेगा। तो बुरे विचारों को दोहरा झटका लगेगा और एक पल में गायब हो जाएंगे।

शारीरिक गतिविधि

खेल बुरे विचारों से छुटकारा पाने का एक शानदार तरीका है। शारीरिक गतिविधि एड्रेनालाईन से राहत देती है, तंत्रिका तंत्र को उतारती है, और इसलिए तनाव से अच्छी तरह से राहत देती है। इसके अलावा, नियमित व्यायाम के साथ, एक सुंदर टोंड शरीर एक सुखद बोनस होगा। इस तरह की मनोवैज्ञानिक राहत, किसी के आकर्षण के बारे में जागरूकता के साथ, आत्मविश्वास बढ़ाती है और चिंता के कारणों की संख्या को कम करती है। बस अपने आप को ज्यादा ओवरलोड न करें। संयम और अच्छे आराम के बारे में मत भूलना, ताकि नकारात्मक अनुभवों के लिए जगह न छोड़ें।

उचित पोषण

यह पेय और भोजन है जो हमें अस्तित्व के लिए संसाधन और शक्ति प्रदान करता है। असंतुलित आहार, भूख या तरल पदार्थ की कमी से शरीर की कमी हो जाती है और थकान होने लगती है। यह वह है जो एक छोटे से अवसर पर भी अनुभवों के लिए परिस्थितियां बनाती है। इसलिए, स्वस्थ भोजन खाना और स्वस्थ पेय (फल पेय, ताजा निचोड़ा हुआ रस, कॉम्पोट्स, ग्रीन टी और साफ पानी) पीना महत्वपूर्ण है। उदासी के क्षणों में, यह अपने आप को भोजन एंटीडिपेंटेंट्स के साथ लाड़ करने लायक है: चॉकलेट, किशमिश, केला, हेज़लनट्स और जो आप खुद प्यार करते हैं। मनोवैज्ञानिक कहते हैं कि स्वादिष्ट भोजन बुरे विचारों को भी दूर भगाता है।

भगवान से अपील

धार्मिक लोग मददबुरे विचारों से छुटकारा प्रार्थना। अशुद्ध ताकतों के खिलाफ लड़ाई में केवल ईमानदार धर्मांतरण ही एक शक्तिशाली हथियार बन जाएगा। प्रार्थना देवता के साथ एक ऊर्जावान संबंध स्थापित करेगी और आंतरिक राक्षसों को दूर भगाएगी। केवल यहाँ जो हो रहा है उसके साथ विनम्रता का क्षण महत्वपूर्ण है, यदि कुछ परिस्थितियाँ आपके अनुकूल नहीं हैं। यदि निराशा या निराशा एक समस्या बन गई है, तो उच्च शक्तियों को कृतज्ञता से संबोधित किया जाना चाहिए। यदि आप किसी अन्य व्यक्ति से नाराज़ या नाराज़ हैं, तो आप उसे स्वयं क्षमा करें और प्रार्थना में उसकी क्षमा का उल्लेख करें।

उच्च शक्तियों से सहायता प्राप्त करने के लिए प्रसिद्ध ग्रंथों को जानना आवश्यक नहीं है। अपने शब्दों में सब कुछ ईमानदारी से मोड़ने और व्यक्त करने के लिए पर्याप्त है, तो आपको निश्चित रूप से सुना जाएगा।

अब आप जानते हैं कि अगर वे आपके पास आते हैं तो बुरे विचारों से कैसे छुटकारा पाया जा सकता है। यदि आप एक धार्मिक व्यक्ति हैं तो आप मनोवैज्ञानिक तकनीकों, सार्वभौमिक तकनीकों या प्रार्थना का उपयोग कर सकते हैं।