मनोवैज्ञानिक एंकर: अवधारणा, परिभाषा, गठन के तरीके, स्थापना और हटाने, मनोविज्ञान में आवेदन

2024 लेखक: Miguel Ramacey | [email protected]. अंतिम बार संशोधित: 2023-12-17 06:20

न्यूरो भाषाई प्रोग्रामिंग हर दिन अधिक से अधिक लोकप्रिय हो रही है। एनएलपी तकनीकों का उपयोग जीवन के विभिन्न क्षेत्रों में किया जाता है और लोगों को परिणाम प्राप्त करने, नकारात्मक भावनाओं से निपटने और खुद को बेहतर तरीके से जानने में मदद करता है। एनएलपी के तरीकों में से एक मनोवैज्ञानिक एंकरों की स्थापना है। कम ही लोग जानते हैं कि इस तकनीक का इस्तेमाल न केवल मनोवैज्ञानिक करते हैं। कोई भी उन क्षणों में इसका उपयोग करना सीख सकता है जब आप आवश्यक स्थिति प्राप्त करना चाहते हैं: आत्मविश्वास, प्यार, खुशी और बहुत कुछ। नीचे हम इस तकनीक का अधिक विस्तार से विश्लेषण करेंगे।

एनएलपी क्या है

पिछली सदी के 60 के दशक में, अमेरिका के वैज्ञानिकों का एक समूह रोगियों के साथ मनोचिकित्सकों के काम करने के तरीकों में दिलचस्पी लेने लगा। उन्हें यह स्पष्ट नहीं था कि क्यों कुछ मनोविश्लेषक दूसरों की तुलना में लोगों की मदद करने में अधिक सफल होते हैं। मनोवैज्ञानिकों, वैज्ञानिकों के बड़ी संख्या में कार्यों का अध्ययन करने के बादउनकी प्रभावशीलता के अनुसार समूहीकृत तरीके और तकनीक। इस प्रकार, पारस्परिक संबंधों के पहले एनएलपी मॉडल और एक दूसरे पर लोगों के प्रभाव दिखाई दिए।

विख्यात विशेषज्ञों के कार्यों को न्यूरोलिंग्विस्टिक प्रोग्रामिंग के आधार के रूप में चुना गया था: वर्जीनिया सतीर - पारिवारिक मनोविज्ञान, फ्रिट्ज पर्ल्स - गेस्टाल्ट थेरेपी और मिल्टन एरिकसन - सम्मोहन।

एनएलपी एक व्यक्ति को खुद के साथ और अन्य लोगों के साथ प्रभावी ढंग से बातचीत करने के लिए सिखाने की कोशिश करता है, जैसा कि अनुभवी मनोचिकित्सक करते हैं। इन तकनीकों के लिए धन्यवाद, आप यह कर सकते हैं:

• संचार कौशल में सुधार;
• अपनी भावनाओं को समझना सीखें;
• दुनिया को अलग तरह से देखें;
• अपने व्यवहार को अधिक लचीला बनाएं;
• फोबिया और मनोवैज्ञानिक आघात से छुटकारा पाएं।

एनएलपी में एंकरिंग क्या है

एनएलपी में एक मनोवैज्ञानिक एंकर कोई भी क्रिया है जिसे व्यक्ति कुछ भावनाओं से जोड़ता है। यह एक ध्वनि, एक छवि, एक स्पर्श, एक स्वाद, या कुछ और हो सकता है जो किसी राज्य या घटना से पहचाना जाता है और एक निश्चित प्रतिक्रिया का कारण बनता है।

मनोवैज्ञानिक एंकर का एक उदाहरण वह संगीत होगा जो पहली तारीख को बजता है, जिसे सुनकर आप मानसिक रूप से उस दिन वापस जा सकते हैं और उसी भावनाओं का अनुभव कर सकते हैं। इस मामले में माधुर्य एक लंगर है जो प्रतिक्रियाओं की एक श्रृंखला शुरू करता है।

आप कह सकते हैं कि लंगर एक संकेत है जो मस्तिष्क को इससे जुड़ी भावनाओं को पुन: उत्पन्न करने का कारण बनता है।

बेहोश एंकर

मनुष्य का हर विचार हमेशा साथ होता हैभावनात्मक पृष्ठभूमि, जो बदले में, शारीरिक परिवर्तन का कारण बनती है। यह बढ़ सकता है या, इसके विपरीत, चयापचय, दिल की धड़कन, श्वास को धीमा कर सकता है। शरीर में हार्मोन की रिहाई, अनैच्छिक तनाव या मांसपेशियों में छूट, और अन्य प्रतिक्रियाएं हो सकती हैं। इससे पता चलता है कि कोई भी घटना न केवल एक मनोवैज्ञानिक प्रतिक्रिया का कारण बनती है, बल्कि एक शारीरिक प्रतिक्रिया भी होती है।

इसलिए, जब कोई व्यक्ति कुछ सोचता है या कुछ भावनाओं का अनुभव करता है, तो उसके शरीर में शारीरिक स्थिति में परिवर्तन होते हैं। यदि विचार सकारात्मक हैं, तो आप ऊर्जा की वृद्धि, मांसपेशियों की टोन में वृद्धि और गतिविधि में वृद्धि देख सकते हैं। नकारात्मक विचारों से टूट-फूट और उदासीनता आती है।

हर किसी के पास ऐसा होता है कि किसी बिंदु पर बिना किसी स्पष्ट कारण के मूड अचानक खराब हो जाता है। सबसे अधिक संभावना है, इस समय व्यक्ति के नकारात्मक मनोवैज्ञानिक लंगर ने काम किया। यह अतीत में किसी घटना से जुड़ा था। उस समय से जुड़ी किसी चीज को देखने, सुनने या महसूस करने पर दिमाग सिग्नल पर प्रतिक्रिया करता था। हालांकि घटना के समय उस व्यक्ति को इस बात का अहसास नहीं था कि उसने एक अप्रिय स्थिति का सहारा लिया है। और अब, संकेत प्राप्त करने के क्षण में, अनजाने में उस पर प्रतिक्रिया करता है।

मनोवैज्ञानिक लंगर लगाने के लिए होशपूर्वक चाहना जरूरी नहीं है। उदाहरण के लिए, पहली तारीख से माधुर्य के साथ स्थिति उस क्षण में अनुभव की गई भावनाओं के संगीत में अनैच्छिक हस्तांतरण को इंगित करती है। अचेतन एंकरिंग दो तरह से होती है:

• बार-बार दोहराव। यह वैसा ही है जैसा पावलोव ने प्रतिवर्त कहा है।
• मजबूत भावनात्मक अनुभव। यह जितना मजबूत होता है, प्रतिक्रिया उतनी ही तेज होती है। उदाहरण के लिए, स्कूल के समय में, दिलचस्प जानकारी को तेजी से याद किया जाता था। भावनाओं के साथ भी ऐसा ही है: वे जितने मजबूत होते हैं, एंकर उतनी ही तेजी से प्रकट होता है।

जागरूक एंकर

यह समझना कि यह कैसे काम करता है, आप सचेत रूप से अपने आप में आवश्यक भावनात्मक अवस्थाओं को सुदृढ़ और प्रेरित कर सकते हैं। सवाल उठता है: यह क्यों जरूरी है? तथ्य यह है कि मनोवैज्ञानिक एंकर मानव शरीर के आंतरिक संसाधनों के लिए ट्रिगर के रूप में कार्य करते हैं। उदाहरण के लिए, एक कठिन परिस्थिति में, जब कोई व्यक्ति ताकत और ऊर्जा में गिरावट महसूस करता है और बुरे विचारों को दूर करता है, तो सकारात्मक एंकर लॉन्च करने से भावनाओं को बदलने और इस स्थिति से बाहर निकलने में मदद मिल सकती है। आखिरकार, बहुत से लोग जानते हैं कि बुरे विचारों से दूर होकर कुछ अच्छा करना कितना मुश्किल है।

एंकर ताकत दे सकता है, मनोदशा में सुधार कर सकता है, लुप्त होती रुचि को बहाल कर सकता है, आत्मविश्वास बढ़ा सकता है और एक भय से निपट सकता है।

एंकर क्या होते हैं

मनोवैज्ञानिक कई प्रकार के एंकरों में अंतर करते हैं:

1. दृश्य। यहाँ संकेत छवि है। उदाहरण के लिए, हर बार जब आप एक शानदार पोशाक पहनते हैं, तो आपको एक आदमी को गले लगाने और चूमने की जरूरत होती है। थोड़ी देर बाद, वह इन कपड़ों से जुड़ी सकारात्मक भावनाओं को विकसित करेगा, और उसे देखते ही महिला के अनुरोध को पूरा करने की इच्छा दिखाई देगी। इस उदाहरण को पुरुषों के लिए मनोवैज्ञानिक एंकर के रूप में वर्गीकृत किया जा सकता है, जिनका महिलाओं द्वारा सफलतापूर्वक उपयोग किया जाता है।
2. ऑडियो। ऐसा लंगर ध्वनि से जुड़ा होता है, मुख्यतः माधुर्य के साथ। इसे रोमांटिक डेट के दौरान रखकर इस्तेमाल किया जा सकता हैमूल संगीत संगत। ऐसे में प्यार में पड़ने की सुखद स्थिति संगीत पर टिकी रहेगी और इसे सुनते समय लगातार याद किया जाएगा।
3. कीनेस्टेटिक। यहां, कोई भी स्पर्श उत्तेजना के रूप में कार्य करता है। एक मजबूत भावनात्मक अनुभव के क्षण में, शरीर के किसी भी हिस्से को छूना आवश्यक है, उदाहरण के लिए, अपने कान के लोब को चुटकी लें या अपनी कलाई को पकड़ें, जगह ही मायने नहीं रखती। अगली बार जब इस क्रिया को दोहराते हैं, तो अनुभवी भावना फिर से उठती है।
4. घ्राण। ये बहुत शक्तिशाली भावनात्मक संकेत हैं। एक आदमी के लिए ऐसा मनोवैज्ञानिक लंगर बनाया जा सकता है, उदाहरण के लिए, बिस्तर में उसी सुगंध का उपयोग किया जाता है। यह खुशबू आपको सही मूड में सेट कर देगी।

मनोवैज्ञानिक एंकर विधि - प्रथम चरण

1. उस स्थिति का निर्धारण करना आवश्यक है जिसके लिए अतिरिक्त संसाधन की आवश्यकता है।
2. समझें कि आपको किस तरह के इमोशन की जरूरत है। उदाहरण के लिए, परीक्षा देते समय, आप अधिक आत्मविश्वास महसूस करना चाहते हैं।
3. यह सुनिश्चित करने के लिए कि इस विशेष संसाधन की आवश्यकता है, आपको अपने आप से यह प्रश्न पूछने की आवश्यकता है: "यदि मेरे पास यह भावना होती, तो क्या मैं निश्चित रूप से इसका उपयोग करता?"। अगर उत्तर सकारात्मक है, तो आप अगले आइटम पर आगे बढ़ सकते हैं।
4. उस स्थिति को याद करने का प्रयास करें जिसमें यह भावना स्पष्ट रूप से अनुभव की गई थी।

रिहर्सल

1. निर्धारित करें कि भविष्य में इस अवस्था को प्रेरित करने के लिए किस प्रकार के मनोवैज्ञानिक एंकर का उपयोग किया जाएगा। यह एक बार में एक दृश्य या कई हो सकता है: एक छवि, एक माधुर्य और एक स्पर्श। सबसे अधिक बारएक गतिज लंगर का उपयोग किया जाता है, क्योंकि इसे किसी भी स्थिति में आसानी से दोहराया जा सकता है, और इसे अगोचर रूप से करके। लेकिन सबसे मजबूत एंकर एक साथ कई प्रकारों को शामिल करते हैं: ध्वनि, दृश्य इमेजरी और गति द्वारा समर्थित।
2. एक कौशल विकसित करने के लिए चयनित संकेत को कई बार दोहराया जाना चाहिए। बात यह है कि एंकर काम करेगा अगर इसे ठीक उसी तरह दोहराया जाए जैसे पहली बार किया गया था।

स्थापना

1. एंकर का पूर्वाभ्यास करने के बाद, आपको उसी अवस्था में प्रवेश करना होगा जो आपको प्राप्त करने की आवश्यकता है। ऐसा करने के लिए, आपको दूसरी जगह जाने और उस स्थिति को याद रखने की ज़रूरत है जिसमें वांछित भावना सबसे स्पष्ट रूप से प्रकट हुई थी। उदाहरण के लिए, आत्मविश्वास के मामले में, आपको एक ऐसी घटना को याद करने की आवश्यकता है जिसमें आपने पूर्ण आत्मविश्वास महसूस किया, और इसे यथासंभव दृढ़ता से महसूस किया। घटना के सभी विवरणों को याद रखें, उस समय कौन सी आवाजें थीं, कौन पास था और यह शरीर में कैसे प्रकट हुआ। मन में भावनाओं को पूरी तरह भरना चाहिए।
2. इस समय जब यादें अपने चरम पर हैं, आपको रिहर्सल एंकर लगाने की जरूरत है। इस अवस्था में एक निश्चित समय तक रहना आवश्यक है, और फिर इसे आसानी से बाहर निकाल दें।
3. उसके बाद, आपको यह जांचना होगा कि भावना ने लंगर डाला है या नहीं। ऐसा करने के लिए, सिग्नल फिर से बजाया जाता है, और यदि वांछित स्थिति महसूस नहीं होती है, तो आपको पिछले पैराग्राफ पर वापस जाना होगा।
4. सफल स्थापना के बाद, आप अंतिम जांच कर सकते हैं। ऐसा करने के लिए, आपको उस क्षण की कल्पना करने की आवश्यकता है जब स्थिति आ रही है जिसमें आप आवेदन करना चाहते हैंलंगर डालना। उदाहरण के लिए, परीक्षा से पहले, चिंता बढ़ने लगती है, दिल अधिक जोर से धड़कता है, पसीना आता है। इस स्थिति को महसूस करना, उसमें डूब जाना और फिर स्थापित लंगर का उपयोग करना आवश्यक है।

मनोवैज्ञानिक एंकर से कैसे छुटकारा पाएं

कभी-कभी आपको एंकर से छुटकारा पाना पड़ता है। आखिरकार, यह हमेशा सकारात्मक नहीं हो सकता है। अनजाने में, आप अनुपयुक्त, हानिकारक और अनावश्यक संकेत सेट कर सकते हैं। ऐसी स्थितियों के लिए, एक तरीका है जिसके द्वारा आप अनावश्यक एंकरों को मिटा सकते हैं। आप इसे निम्न स्थितियों में उपयोग कर सकते हैं:

• जब मैं अपने बॉस को देखता हूं तो चिढ़ जाता हूं;
• यह जगह मुझे इससे जुड़ी नकारात्मक यादों के कारण दुखी करती है;
• यह गाना सुनकर मेरी आंखों में आंसू आ जाते हैं।

यह विधि ऐसी प्रतिक्रियाओं का अच्छी तरह से मुकाबला करती है: लालसा, क्रोध, जलन या उदासीनता।

एंकर संक्षिप्त करने की तकनीक

1. जिस एंकर से आप छुटकारा पाना चाहते हैं, उसका निर्धारण करना आवश्यक है। यह किसी प्रकार की स्थिति हो सकती है जिसके दौरान अवांछित प्रतिक्रिया दोहराई जाती है।
2. बैकलैश सिचुएशन और एंकर याद रखें।
3. संसाधन राज्य के साथ स्थिति को याद किया जाता है और एंकर भी, लेकिन एक अलग जगह पर। वैकल्पिक रूप से, आप पहले राज्य के लिए एक हाथ से मुट्ठी बना सकते हैं, और दूसरे हाथ से दूसरे हाथ से मुट्ठी बना सकते हैं।
4. दो एंकर एक साथ लॉन्च किए जाते हैं और कम से कम एक मिनट के लिए आयोजित किए जाते हैं। उदाहरण के लिए, दोनों मुट्ठियाँ जकड़ी हुई हैं।
5. कल्पना कीजिए थोड़ी देर बाद की स्थिति, प्रतिक्रियाआपको पसंद नहीं है और परीक्षण करें कि यह अब कैसा लगता है।
6. भावनाएं भी उठें तो चरण दो और तीन दोहराएं।
7. फिर आप पर्यावरण मित्रता के लिए एंकर की जांच कर सकते हैं। ऐसा करने के लिए, आपको खुद से यह सवाल पूछने की जरूरत है: "क्या ये बदलाव मुझे नुकसान पहुंचा सकते हैं?"।
8. यदि उत्तर हाँ है, तो आपको तीसरे पैराग्राफ पर वापस लौटना होगा और वांछित भावनाओं को जोड़ना होगा।

रिश्ते में मदद

कई महिलाएं इस सवाल में रुचि रखती हैं कि किसी पुरुष को मनोवैज्ञानिक रूप से कैसे बांधा जाए। सबसे आसान तरीका एक गतिज संकेत है, या सही समय पर स्पर्श करना है। इस तरह के एंकर को सेट करने की गति इस बात पर निर्भर करती है कि पार्टनर उस पल में कितने मजबूत भावनात्मक अनुभव करेगा। इसलिए, आपको धैर्य रखने की जरूरत है और इस बात की चिंता न करें कि तकनीक ने पहली बार काम नहीं किया।

• पहला कदम। उस पल को चुनना जरूरी है जब आदमी अच्छे मूड में हो या वह सही भाव में हो।
• दूसरा चरण। आपको गलती से किसी पूर्व-चयनित स्थान को छूने की आवश्यकता है, उदाहरण के लिए, उसकी हथेली को अपनी हथेली से ढँक लें या उसकी कलाई को पकड़ लें। प्रभाव को बढ़ाने के लिए आप अपने साथी के कान में कुछ सुखद फुसफुसा सकते हैं।
• तीसरा चरण। अब आपको इस प्रक्रिया को कई बार दोहराने की जरूरत है, लेकिन हमेशा उस समय जब आदमी सही भावनात्मक स्थिति में हो।
• चौथा चरण। कुछ समय बाद, राज्य लंगर डालेगा, और आवश्यकता पड़ने पर आप साथी को वांछित स्थिति में सफलतापूर्वक लौटा सकते हैं।

मनोवैज्ञानिक लंगर डालने का तरीका जानना,आप आसानी से और आसानी से अपने जीवन की गुणवत्ता में सुधार कर सकते हैं। आखिरकार, अब आप नकारात्मक परिस्थितियों से सफलतापूर्वक निपट सकते हैं। मुख्य नियम हमेशा और सभी मापों का पालन करना है, और इन तकनीकों का उपयोग किसी अन्य व्यक्ति को नुकसान पहुंचाने के लिए नहीं करना है।