मनुष्य का शरीर इतना अद्भुत है कि हर कोई इसकी सभी क्षमताओं को नहीं जान सकता है। इस लेख में हम बात करेंगे कि धीरज क्या है और इसे आपके शरीर में कैसे विकसित किया जा सकता है।
अवधारणा की परिभाषा
सबसे पहले, आपको मुख्य शब्द को समझने की जरूरत है। तो धीरज क्या है? यह मानव शरीर की क्षमता को कम किए बिना काफी लंबे समय तक कुछ कार्य करने की एक निश्चित क्षमता है। यह अधिक काम का विरोध करने का एक अवसर भी है। यह कहने योग्य है कि इस अवधारणा का माप वह समय है जिसके दौरान एक निश्चित क्रिया की जाती है, साथ ही साथ काम की तीव्रता भी। निम्नलिखित बिंदु महत्वपूर्ण होगा: एक सामान्य है, अर्थात् एरोबिक धीरज - यह प्रत्येक व्यक्ति के शरीर की क्षमता है कि वह बिना किसी प्रयास और अधिक काम के हर समय कुछ भार उठा सके। इस बारीकियों को बेहतर ढंग से समझने के लिए, आपको एक उदाहरण देना होगा: एक व्यक्ति बिना किसी समस्या के एक घंटे तक दौड़ सकता है। इसका मतलब है कि उसके शरीर के लिए एक अन्य प्रकार का खेल भार, यदि वांछित है, तो वह उतना ही समय तक चल सकता है।
शारीरिक सहनशक्ति के बारे में
कुछ लोग भी हो सकते हैंशारीरिक सहनशक्ति जैसी चीज में रुचि। यह क्या है? तो, यह कहने योग्य है कि यह किसी व्यक्ति के ठीक मोटर आंदोलनों का संकेतक है। इस शब्द को इसकी अन्य उप-प्रजातियों से अलग करने के लिए अक्सर इस अवधारणा का उपयोग किया जाता है।
दृश्य
यह पता लगाने के बाद कि सहनशक्ति शरीर की अधिक काम करने की एक विशेष क्षमता है, यह कहने योग्य है कि इसके भी दो प्रकार हैं (1971 में संगोष्ठी में इसका उल्लेख पहले ही किया जा चुका है)।
- सामान्य सहनशक्ति, गैर विशिष्ट। यह मानव शरीर की कार्य करने की क्षमता है जिसमें लगभग सभी मांसपेशियां शामिल होती हैं।
- विशेष सहनशक्ति, जिसे विशिष्ट भी कहते हैं। यह एक निश्चित समय पर विशिष्ट कार्य करने की शरीर की क्षमता है।
इस संबंध में औसत व्यक्ति (एथलीट नहीं) के लिए अधिक महत्वपूर्ण सामान्य है, यानी एरोबिक सहनशक्ति, जो पूरे शरीर को प्रशिक्षित करने में मदद करती है और स्वास्थ्य और जीवन को अनुकूलित करने में एक बड़ी भूमिका निभाती है।
सीमा के बारे में
धीरज की मर्यादा ऐसी भी बात मानने लायक है। इसका क्या मतलब है? यह काम करने की क्षमता और शरीर में ताकत की उपस्थिति की एक निश्चित सीमा है, जिसके आगे वह आसानी से नहीं जा सकता। यह दिलचस्प होगा कि प्रत्येक व्यक्ति के लिए सीमा ही अलग है। यह भी जरूरी है कि सहनशक्ति को स्वयं विकसित किया जा सके, अर्थात उसकी सीमा को थोड़ा और आगे बढ़ाया जा सके।
जीवनशैली
निम्नलिखित प्रश्न भी अत्यावश्यक है: "क्या सहनशक्ति विकसित करना संभव है?" इसलिए,न केवल एथलीटों के लिए, बल्कि समय-समय पर केवल खेल खेलने वाले सामान्य लोगों के लिए भी कुछ तरीके हैं। यह कहने योग्य है कि जीवन का सही तरीका इसमें पूरी तरह से मदद करेगा। शरीर की सहनशक्ति बहुत अधिक होगी यदि कोई व्यक्ति ठीक से और सक्षम रूप से खाता है (पर्याप्त विटामिन और खनिजों का सेवन करता है, "हानिकारक" खाद्य पदार्थ नहीं खाता है), आराम करने के लिए पर्याप्त समय है (दिन में कम से कम 7-8 घंटे सोने सहित), वैकल्पिक मानसिक और शारीरिक तनाव। और साथ ही, सभी बुरी आदतों, विशेष रूप से शराब (यहां तक कि कम शराब वाले पेय) और धूम्रपान को छोड़ना भी महत्वपूर्ण है।
खेल
सहनशक्ति विकसित करने के और कौन से तरीके संभव हैं? तो, इस मामले में, खेल बहुत मदद करेगा। नियमित व्यायाम न केवल किसी व्यक्ति की सामान्य स्थिति में गुणात्मक रूप से सुधार कर सकता है, बल्कि प्रतिरक्षा प्रणाली को भी सकारात्मक रूप से प्रभावित कर सकता है। यह महत्वपूर्ण होगा कि यह अलग-अलग जटिलता की शारीरिक गतिविधियाँ हैं जो प्रत्येक व्यक्ति के धीरज के स्तर को बढ़ाते हुए शरीर को काम करने के लिए आदी कर सकती हैं। हालांकि, यह याद रखने योग्य है कि शरीर की स्थिति को ध्यान में रखना भी महत्वपूर्ण है (खेल के लिए, हृदय और श्वसन प्रणाली मजबूत होनी चाहिए), साथ ही साथ विभिन्न रोगों की अनुपस्थिति भी। यदि किसी व्यक्ति को पुरानी बीमारियां हैं, तो उसे अपनी शारीरिक गतिविधि को एक प्रशिक्षक के साथ समायोजित करना चाहिए जो आवश्यक विशेषताओं को ध्यान में रखेगा। साथ ही यह भी याद रखने योग्य है कि सकारात्मक भावनाएं शरीर को अच्छी तरह प्रभावित करती हैं। यदि एक व्यक्ति की खेल गतिविधियाँ एक बोझ हैं औरनैतिक संतुष्टि न लाएँ, यह संभावना नहीं है कि धीरज के स्तर को बढ़ाना और आम तौर पर खेल से कुछ अच्छा प्राप्त करना संभव होगा।
शीर्ष युक्तियाँ
यदि कोई व्यक्ति एक ही समय में खेलों का उपयोग करना चाहता है तो उसे धीरज प्रशिक्षण कैसे करना चाहिए? तो, इसके लिए 6 महत्वपूर्ण टिप्स हैं, जिनका पालन करके आप शरीर को बिल्कुल नए स्तर पर ले जा सकते हैं।
- स्थायित्व। आलस्य या अनिच्छा के बावजूद आपको नियमित रूप से प्रशिक्षण लेने की आवश्यकता है।
- संगठन। यह भी याद रखना महत्वपूर्ण है कि प्रशिक्षण के दौरान सभी व्यायाम नियमित अंतराल पर दोहराए जाने चाहिए।
- फ्रेम्स। आपको अपने लिए सीमाएँ निर्धारित करने में भी सक्षम होना चाहिए। अगर 20 स्क्वैट्स करने का लक्ष्य है, तो होना चाहिए।
- बढ़ोतरी। यदि एक निश्चित समय के बाद शरीर को एक प्रकार के भार की आदत हो जाती है, तो उन्हें बढ़ाने की आवश्यकता होती है। यह लगातार किया जाना चाहिए।
- खाना। यदि कोई व्यक्ति खेलों में जाने का फैसला करता है, तो उसे अपने शरीर को उपयोगी विटामिन और खनिजों से संतृप्त करना चाहिए। इसी समय, मछली, मांस, सब्जियां, फल हर दिन खाना, ताजा निचोड़ा हुआ रस पीना महत्वपूर्ण है। भोजन स्वयं भिन्नात्मक और छोटे हिस्से में होना चाहिए।
- आराम। यह भी याद रखना जरूरी है कि वर्कआउट के बाद शरीर को थोड़ा आराम और पोषण देना बहुत जरूरी है। वहीं, आप एक सेब खा सकते हैं या एक गिलास जूस पी सकते हैं।
ध्यान दें
यह याद रखने योग्य है कि सहनशक्ति का विकास सही ढंग से होना चाहिए। आखिर आपकी मदद करने की चाह मेंशरीर इसे नुकसान भी पहुंचा सकता है। निम्नलिखित स्थितियां, जिन पर खेल खेलते समय ध्यान देना चाहिए, खतरनाक हो सकती हैं:
- चोटें या मोच। यदि कोई व्यक्ति पिछली कसरत में घायल हो गया था, तो शरीर के इस हिस्से को लोड करना जारी रखना असंभव है। हमें तब तक इंतजार करना चाहिए जब तक सब कुछ सामान्य नहीं हो जाता।
- रोग। साथ ही, अगर कोई व्यक्ति किसी चीज से बीमार है, भले ही वह हल्की सर्दी हो, तो भी बेहतर है कि पूरी तरह ठीक होने तक घर पर ही रहें।
- गर्मी। गर्मी के मौसम में प्रशिक्षण के दौरान व्यक्ति को अधिक से अधिक तरल पदार्थों का सेवन करना चाहिए, इसे नहीं भूलना चाहिए। साथ ही, कुछ विशेषज्ञ शरीर पर शारीरिक गतिविधि की तीव्रता को कम करने की सलाह देते हैं।
- और, निश्चित रूप से, यदि कुछ पुरानी बीमारियां हैं, तो व्यक्ति के लिए शारीरिक गतिविधि विशेष होनी चाहिए, स्वस्थ लोगों के लिए उतनी तीव्र नहीं होनी चाहिए।
आराम
ताकत, सहनशक्ति को और कैसे प्रशिक्षित किया जा सकता है? इसलिए इसके लिए आराम बहुत जरूरी है। जैसा कि ऊपर उल्लेख किया गया है, एक व्यक्ति को पर्याप्त नींद लेनी चाहिए। इसके लिए हर किसी को अलग-अलग समय की आवश्यकता होती है, लेकिन कम से कम जो आप वहन कर सकते हैं वह है 6 घंटे की एक अच्छी रात की नींद। एक वयस्क के लिए आदर्श - आठ घंटे की रात की नींद। यदि शरीर पूरी तरह से आराम कर चुका है, तभी वह अगले दिन सभी आवश्यक कार्यों को करने के लिए तैयार होता है। यह याद रखने योग्य है कि काम करते समय आपको छोटे-छोटे ब्रेक जरूर लेने चाहिए। यह महत्वपूर्ण है, इसलिए शरीर को आराम करने और ताकत हासिल करने का अवसर मिलता है, जबकि इसकी सहनशक्तिगुणवत्ता में सुधार करता है। और, निश्चित रूप से, संपूर्ण शरीर, धीरज सहित, सकारात्मक भावनाओं से बहुत प्रभावित होता है। यदि कोई व्यक्ति मन की अच्छी स्थिति में है, तो उसका शरीर काम करने और काम करने के लिए तैयार है। लेकिन, उदाहरण के लिए, अवसाद के दौरान, अक्सर शरीर कुछ कार्यों को करने से इंकार कर देता है।
जटिलता और एकतरफापन
यह कहने योग्य है कि आप शरीर की सहनशक्ति को विभिन्न तरीकों से बढ़ा सकते हैं। तो, इसके लिए आप एक खेल या कई का उपयोग कर सकते हैं। निम्नलिखित कथन महत्वपूर्ण होगा: दौड़ना, स्कीइंग करना, तैरना पूरी तरह से धीरज विकसित करता है। हालांकि यह एकतरफा कार्रवाई होगी। फिर भी, विशेषज्ञ शरीर की इस क्षमता को जटिल तरीके से विकसित करने की सलाह देते हैं। उदाहरण के लिए, यह हाथ से हाथ का मुकाबला हो सकता है। अगर कोई व्यक्ति जिम में मजबूती से सेटल होना चाहता है, तो सहनशक्ति बढ़ाने के लिए आपको वजन कम करने और उसी व्यायाम में दोहराव की संख्या बढ़ाने की जरूरत है।
छोटा आउटपुट
तो, हमने पाया कि धीरज शरीर की थकान पर काबू पाने के लिए एक निश्चित क्रिया को लंबे समय तक करने की क्षमता है। और शरीर के इस कार्य को बेहतर बनाने के लिए क्या करना चाहिए? थकान की सीमा पर रहते हुए, व्यवस्थित रूप से और बार-बार कुछ अभ्यास करने के लिए पर्याप्त है, लेकिन फिर भी एक उत्कृष्ट गति बनाए रखना। यह याद रखना भी महत्वपूर्ण है कि सबसे अच्छा परिणाम अच्छी तरह से चुनी गई शारीरिक गतिविधि और पर्याप्त मात्रा में शरीर के संसाधनों का सही संयोजन देगा।स्वास्थ्य को नुकसान पहुंचाए बिना अपनी स्वयं की वसूली के लिए।
