ध्यान के फायदों के बारे में बहुत से लोग जानते हैं। रोज़मर्रा की चिंताओं से विराम लें, अपनी आत्मा को आराम दें और स्वयं को जानें - यह सब आकर्षक लगता है। हालांकि, हर कोई ध्यान करना नहीं जानता। बेशक, एक अनुभवी प्रशिक्षक के मार्गदर्शन में पूर्वी अभ्यास के रहस्यों को भेदना सबसे अच्छा है। लेकिन अगर आप इस कला में महारत हासिल करना चाहते हैं, तो आप इसे खुद कर सकते हैं। यह लेख बताता है कि यह कैसे करना है।
कहां से शुरू करें
सबसे पहले आपको यह समझने की जरूरत है कि ध्यान क्या है और सही तरीके से ध्यान कैसे करें। यह शब्द क्रिया मेडिटरी से आया है, जिसका लैटिन से अनुवाद "मानसिक रूप से चिंतन", "सोच", "विचार उत्पन्न करें" के रूप में किया गया है। यह एक प्रकार के मानसिक व्यायाम का नाम है, जिसका उपयोग स्वास्थ्य-सुधार या आध्यात्मिक-धार्मिक अभ्यास के भाग के रूप में किया जाता है। साथ ही, शब्द "ध्यान" एक विशेष मानसिक स्थिति को संदर्भित करता है जिसे एक व्यक्ति व्यायाम के परिणामस्वरूप या अन्य कारणों से प्राप्त करता है।
इस पूर्वी अभ्यास की सहायता से व्यक्ति पूर्ण को प्राप्त करता हैशरीर और मन को आराम मिलता है, जो उसे जितना संभव हो सके आराम करने और अपनी ऊर्जा को रिचार्ज करने की अनुमति देता है। ध्यान आर्थिक और सामाजिक समस्याओं से छुटकारा पाने, आध्यात्मिक स्थिति पर ध्यान केंद्रित करने में मदद करता है।
लाभ
ध्यान करना कैसे सीखें? पहले आपको यह समझने की जरूरत है कि ऐसा क्यों किया जाता है। यह पूर्वी प्रथा लोगों को क्या लाभ देती है?
- खुशी। यह लंबे समय से साबित हुआ है कि ध्यान नकारात्मक भावनाओं और विचारों से छुटकारा पाने में मदद करता है, सकारात्मक लोगों पर ध्यान केंद्रित करता है। इसकी सहायता से आत्म-संरक्षण और उत्तरजीविता के तंत्र विकसित होते हैं।
- रचनात्मकता। जो लोग ध्यान का अभ्यास करते हैं वे प्रेरणा की कमी से ग्रस्त नहीं होते हैं। एक के बाद एक नए विचार उन पर छाए।
- संचार। ऐसा लग सकता है कि एक व्यक्ति जो इस पूर्वी अभ्यास में लगा हुआ है, अपने आप में डूबा हुआ है और अपने आसपास की दुनिया को खारिज कर देता है। वास्तव में, अन्य लोगों के साथ जुड़ाव की भावना केवल मजबूत होती है।
- क्षमा। ध्यान लंबे समय से चली आ रही नाराजगी और दर्द को अतीत में छोड़ने में मदद करता है।
- उच्च दर्द दहलीज। जिन लोगों ने इस प्राचीन कला में महारत हासिल कर ली है, वे दर्द को अधिक आसानी से सहन कर सकते हैं।
- लचीलापन। तनाव के लिए एक स्वस्थ प्रतिक्रिया लाभों में से एक है। प्राच्य अभ्यास से अप्रिय स्थितियों से जल्दी और आसानी से निकलने में मदद मिलती है।
- अंतर्ज्ञान। ध्यान का अभ्यास करने वाले लोग खुद पर भरोसा करते हैं, अपनी अंतरात्मा की आवाज सुनते हैं। यह उन्हें सहजता से सही निर्णय लेने की अनुमति देता है।
- जीवन का अर्थ। पूर्वी अभ्यास इस सवाल का जवाब खोजने में मदद करता है कि कोई व्यक्ति क्यों रहता है। यह आपको अपने उद्देश्य को समझने में मदद करता है औरइसे लागू करें।
सीट चुनना
ध्यान करना कैसे सीखें? सबसे पहले आपको पढ़ाई के लिए सही जगह का चुनाव करना होगा। सफलता के लिए शांति और शांति आवश्यक शर्तें हैं। व्यक्ति को ध्यान पर ध्यान देना चाहिए, मन को बाहरी उत्तेजनाओं से बचाना चाहिए। केवल एक ऐसी जगह को उपयुक्त कहा जा सकता है जहां कोई भी और कुछ भी शुरुआत करने वाले के साथ हस्तक्षेप नहीं करेगा।
आपको ज्यादा जगह की जरूरत नहीं पड़ेगी। आप सबसे छोटे कमरे में भी प्राचीन कला के रहस्यों को भेद सकते हैं। अपने फोन, टीवी और शोर के अन्य संभावित स्रोतों को बंद कर दें। आप इयरप्लग का भी उपयोग कर सकते हैं, जो सभी ध्वनियों को बाहर निकालने की गारंटी है। हमें यह नहीं भूलना चाहिए कि कुत्ते का भौंकना या बिल्ली का म्याऊ भी एक शुरुआत करने वाले के साथ हस्तक्षेप कर सकता है।
लेख मुख्य रूप से घर पर ध्यान करने के तरीके के बारे में बात करता है। हालांकि, बहुत से लोग इस राज्य में बाहर गोता लगाना पसंद करते हैं। मुख्य बात यह है कि जगह व्यस्त सड़क और शोर के अन्य स्रोतों के पास नहीं है।
आरामदायक कपड़े
घर पर ध्यान कैसे करें? एक शुरुआत करने वाले को आरामदायक कपड़ों की जरूरत होती है। गलत पहनावे के कारण शारीरिक परेशानी मन को शांत करने में बाधक बनेगी। कपड़ों की आवाजाही प्रतिबंधित नहीं होनी चाहिए, चुस्त रहें।
अगर कमरा ठंडा है, तो पहले से स्वेटर या कार्डिगन पहनना बेहतर है। नहीं तो ठंड की अनुभूति मांसपेशियों को जकड़ लेगी। जूते हटा दिए जाने चाहिए, और सामान का भी निपटान किया जाना चाहिए। अगर ब्लाउज या शर्ट का कॉलर बीच में है, तो इसे खोलना सबसे अच्छा है।
अवधि
यह सिर्फ ध्यान करने का तरीका नहीं है, यह मायने रखता है। व्यक्ति को यह तय करना होगा कि सत्र कितने समय तक चलेगा। औसतन, प्रशिक्षण के लिए प्रतिदिन बीस मिनट समर्पित करना पर्याप्त है। यदि यह नौसिखिए के लिए कठिन है, तो आप कुछ समय के लिए पाँच मिनट तक अभ्यास कर सकते हैं। ध्यान की अवधि धीरे-धीरे बढ़ती है।
कब करना है? आप जागने के तुरंत बाद या खाली मिनटों में प्राचीन कला में महारत हासिल कर सकते हैं। आदर्श रूप से, आपको इसे हर दिन, एक ही समय पर करना चाहिए। धीरे-धीरे पूर्वी साधना जीवन का अभिन्न अंग बन जाएगी, आदत बन जाएगी।
प्रशिक्षण की प्रक्रिया में, आपको लगातार समय की निगरानी करने की आवश्यकता नहीं है, यह केवल एकाग्रता में हस्तक्षेप करेगा। किसी विशेष घटना के साथ कसरत के अंत को जोड़ना बेहतर है। उदाहरण के लिए, यह सूर्य द्वारा आकाश में एक निश्चित स्थान की उपलब्धि हो सकती है।
समय के बारे में
घर पर ध्यान करना कैसे सीखें? परिणाम काफी हद तक इस बात पर निर्भर करता है कि प्रशिक्षण के लिए सही समय चुना गया है या नहीं:
- सबसे अच्छा विकल्प सुबह का है। मानव मन ने ठीक से आराम किया है, अभी तक अनुभवों से भरने का समय नहीं मिला है।
- खाने के बाद प्राच्य अभ्यास करने की अनुशंसा नहीं की जाती है। बेचैनी हो सकती है जो एकाग्रता में बाधा डालती है।
- काम के बाद आपको ध्यान की कला में भी महारत हासिल नहीं करनी चाहिए। व्यक्ति थका हुआ महसूस करेगा, उसके लिए आराम करना मुश्किल होगा।
कमरे को वेंटिलेट करें
घर पर ध्यान कैसे करें? शुरुआती के लिए महत्वपूर्णहर छोटी बात पर विचार करें। कक्षाओं से पहले, कमरे को हवादार करना सुनिश्चित करें। यदि कमरा बहुत भरा हुआ है, तो बेचैनी व्यक्ति को विचलित कर देगी, एकाग्रता में बाधा उत्पन्न करेगी। ताजी हवा आपको ठंडा करने, आराम करने और आसान साँस लेने में मदद करेगी।
खींचना
सही ढंग से ध्यान कैसे करें? कक्षाओं के लिए तैयारी करना सुनिश्चित करें। इस पूर्वी अभ्यास में एक ही स्थान पर लंबे समय तक बैठना शामिल है। स्ट्रेचिंग से मांसपेशियों में संभावित तनाव को रोकने में मदद मिलेगी। ध्यान से ठीक पहले व्यायाम करना चाहिए।
व्यायाम करने से पहले अपने कंधों और गर्दन को स्ट्रेच करना जरूरी है। सबसे पहले, यह उन लोगों के लिए सच है जो कंप्यूटर के सामने बहुत समय बिताते हैं। पीठ के निचले हिस्से पर ध्यान देना भी जरूरी है, पैरों की मांसपेशियों को फैलाएं।
आरामदायक मुद्रा
घर पर ध्यान कैसे करें? शुरुआती लोगों के लिए, आसन का सही चुनाव एक महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है। एक व्यक्ति को यथासंभव सहज महसूस करना चाहिए, जो काफी हद तक उसके शरीर की स्थिति पर निर्भर करता है। सबसे लोकप्रिय स्थिति कमल की स्थिति है। हालांकि, यह स्थिति उन लोगों के लिए उपयुक्त नहीं है जिनके पैर बहुत लचीले नहीं हैं और पीठ के निचले हिस्से में हैं। आसन को व्यक्ति को आसान संतुलन के साथ सीधा और सीधा बैठने देना चाहिए।
ध्यान कैसे करें? ऐसा करने के लिए, आप बस एक बेंच, कुर्सी या तकिए पर बैठ सकते हैं। कूल्हों को सही स्थिति लेने के लिए, आपको एक पतले तकिए के सामने बैठने की जरूरत है। हिंद पैरों के नीचे कुछ रखकर, जिसकी मोटाई दस सेंटीमीटर से अधिक न हो, आप कुर्सी पर भी बैठ सकते हैं। आप विशेष को वरीयता दे सकते हैंध्यान के लिए बेंच, जिसमें झुकी हुई सीट हो। इन चरणों का पालन करें:
- कूल्हों को आगे की ओर धकेलें।
- रीढ़ को सावधानी से सीधा किया जाता है।
- तनाव पैदा होने पर जिस हिस्से में यह पैदा हुआ है उस हिस्से को शिथिल करना जरूरी है। हाथों को एक दूसरे के ऊपर रखा जाता है, जबकि दाहिना हाथ बाएं हाथ को ढकता है।
- हथेलियाँ ऊपर की ओर। चाहें तो हाथों को साइड में नीचे कर सकते हैं या घुटनों पर रख सकते हैं।
आंखें बंद करो
शुरुआती लोगों के लिए घर पर ध्यान करना कैसे सीखें? शुरुआती लोगों के लिए, अपनी आँखें बंद करके अभ्यास करना सबसे अच्छा है। यह आपको बाहरी उत्तेजनाओं से विचलित नहीं होने देगा, अपने दिमाग को आराम देने पर ध्यान केंद्रित करेगा।
आप खुली आँखों से ध्यान कर सकते हैं। हालाँकि, जब तक आप अनुभव प्राप्त नहीं कर लेते, तब तक इसे स्थगित करना बेहतर है। यदि बंद आँखों वाला व्यक्ति दृश्य छवियों से छुटकारा नहीं पा सकता है या सो जाता है, तो आप उन्हें खोल सकते हैं। साथ ही आप किसी खास चीज पर फोकस नहीं कर पाएंगे, इससे आप एकाग्र नहीं हो पाएंगे।
सही तरीके से ध्यान कैसे करें: सांस पर एकाग्रता
यह कोई रहस्य नहीं है कि कई प्रकार की पूर्वी प्रथाएं हैं। शुरुआती लोगों के लिए ध्यान कैसे करें? शुरुआती लोगों के लिए, एक तकनीक जिसमें सांस पर एकाग्रता शामिल है, बहुत अच्छी है:
- आपको मानसिक रूप से नाभि के ऊपर एक बिंदु की कल्पना करने और उस पर अपना ध्यान केंद्रित करने की आवश्यकता है।
- सांस लेने की प्रक्रिया में छाती कैसे उठती और गिरती है, इस पर आपको ध्यान देना चाहिए। इसकी गति को बदलना नामुमकिन है, आज़ादी से साँस लेना ज़रूरी है।
- अगला, सांस पर ध्यान दें, लेकिन उसके बारे में न सोचें, उसका मूल्यांकन करने की कोशिश न करें। प्रतिउदाहरण के लिए, किसी को यह नहीं सोचना चाहिए कि पिछली सांस छोटी थी। श्वास को "साकार" करने की आवश्यकता है।
- दृश्य चित्र बचाव में आ सकते हैं। उदाहरण के लिए, आप नाभि के ऊपर स्थित एक सिक्के की कल्पना कर सकते हैं। जैसे ही आप सांस लेते हैं, यह ऊपर और नीचे जाती है। या आप कल्पना कर सकते हैं कि कमल का फूल हर सांस के साथ अपनी पंखुड़ियां खोलता है।
मन की सफाई
ध्यान कैसे करें? निम्नलिखित तकनीक शुरुआती लोगों के लिए भी उपयुक्त है। क्लास के दौरान आपको ज्यादा से ज्यादा एक चीज पर फोकस करने की जरूरत होती है। ये दृश्य वस्तुएं, मंत्र आदि हो सकते हैं। अनुभव के साथ मन की पूर्ण मुक्ति की, किसी भी विचार की अस्वीकृति की संभावना आती है।
मंत्र दोहराव
घर पर ध्यान कैसे करें? मंत्र का दोहराव आपके दिमाग को शांत करने और एक ट्रान्स में डुबकी लगाने में भी मदद करता है। संस्कृत में, इस शब्द का अर्थ है "मन का यंत्र।" मंत्र की पुनरावृत्ति जागरूकता की स्थिति में डुबकी लगाने, विचारों से अलग होने का अवसर प्रदान करती है। आप इसे स्वयं चुन सकते हैं, क्योंकि यह परिणाम को महत्वपूर्ण रूप से प्रभावित नहीं करता है। केवल महत्वपूर्ण बात यह है कि शब्दों को याद रखना आसान है।
मंत्रों की विविधताएं क्या हैं? उदाहरण के लिए, आप "ओम" शब्द को दोहरा सकते हैं, यह चेतना की सर्वव्यापीता का प्रतीक है। मंत्रों का भी स्वागत है जिनमें निम्नलिखित शब्द शामिल हैं: "विश्राम", "शांत", "शांति", "मौन"।
आपको उन्हें बार-बार दोहराने की जरूरत है, इससे वाक्यांश या शब्द को दिमाग में घुसने में मदद मिलेगी। कक्षाओं के पहले दिनों में इस पर ध्यान केंद्रित करना मुश्किल होगा। यदि मन विचलित है तो निराश होने की आवश्यकता नहीं है। केवल नए सिरे से चाहिएध्यान केंद्रित करें और मंत्र को दोहराना शुरू करें।
दृश्य वस्तु पर एकाग्रता
नौसिखियों के लिए कौन सी अन्य तकनीक प्रासंगिक है? वांछित परिणाम जल्दी प्राप्त करने के लिए घर पर ध्यान कैसे करें? एक नौसिखिया एक साधारण दृश्य वस्तु पर ध्यान केंद्रित करने का प्रयास कर सकता है। लक्ष्य मन को भरना चाहिए, जिससे गहरी जागरूकता प्राप्त करने में मदद मिलेगी। जाहिर सी बात है कि व्यायाम खुली आंखों से किया जाता है।
आप कौन सी दृश्य वस्तु पसंद करते हैं? उदाहरण के लिए, यह एक मोमबत्ती की लौ हो सकती है। आप एक उदात्त प्राणी (जैसे, बुद्ध), फूल, क्रिस्टल की छवि पर भी रुक सकते हैं। छवि को आंख को प्रसन्न करना चाहिए, और नकारात्मक भावनाओं का कारण नहीं बनना चाहिए। वस्तु आँख के स्तर पर होनी चाहिए। अपने सिर और गर्दन को झुकाने से ध्यान केंद्रित करने में कठिनाई होगी।
इस मामले में ध्यान कैसे शुरू करें? आपको चुनी हुई वस्तु पर ध्यान केंद्रित करने की आवश्यकता है, अन्य उत्तेजनाओं को मन को परेशान करने की अनुमति नहीं देनी चाहिए। लक्ष्य की उपलब्धि उस गहरी शांति से बताई जाएगी जो व्यक्ति महसूस करेगा।
विज़ुअलाइज़ेशन
ठीक से ध्यान करना कैसे सीखें? एक विकसित कल्पना वाले व्यक्ति के लिए विज़ुअलाइज़ेशन पद्धति में महारत हासिल करना सबसे आसान होगा। एक सुखद जगह के बारे में कल्पना करना सबसे अच्छा है। यह वास्तविकता में मौजूद चीज़ों की पूर्ण पुनरावृत्ति नहीं होनी चाहिए। एक अनूठी जगह के साथ आना बेहतर है:
- फूलों का घास का मैदान, गर्म रेतीला समुद्र तट, शांत जंगल इंसान की शरणस्थली बन सकता है। चिमनी के साथ एक आरामदायक घर करेगा।
- मानसिक रूप से आपको अपने गुप्त स्थान में प्रवेश करने और उसकी खोज शुरू करने की आवश्यकता है। सेटिंग या परिवेश "बनाना" नहीं होना चाहिएवे पहले से मौजूद हैं, आपको बस उन्हें देखने की जरूरत है।
- आवाज़, रोशनी, महक - हर छोटी-छोटी बात पर ध्यान देना ज़रूरी है जो तस्वीर को और अधिक वास्तविक बना देगी। उदाहरण के लिए, आप अपने चेहरे पर ताजी हवा को महसूस कर सकते हैं, आग की गर्मी का आनंद ले सकते हैं।
- गुप्त आश्रय में रहने की अवधि कुछ भी सीमित नहीं है। जब तक आपकी आत्मा पूछती है, तब तक आप अपनी जगह पर रह सकते हैं। हर सेकंड के साथ, अंतरिक्ष का विस्तार होगा, वास्तविक रूप धारण करेगा।
- आश्रय छोड़ने से पहले आपको कुछ गहरी सांसें लेने की जरूरत है। तभी आप अपनी आँखें खोल सकते हैं।
विज़ुअलाइज़ेशन विधि नौसिखियों के लिए आदर्श है। ध्यान कैसे करें ताकि यह गतिविधि ऊब न जाए? हर बार एक ही जगह पर लौटना जरूरी नहीं है। इसके विपरीत, समय-समय पर अपने लिए नए आश्रयों का आविष्कार करना, रोमांच का अनुभव करना और भावनाओं का अनुभव करना बेहतर है।
अपने शरीर की समीक्षा करें
घर पर स्वयं ध्यान कैसे करें? मुख्य लक्ष्यों में से एक पूर्ण विश्राम है। अपने शरीर का विश्लेषण करके इस लक्ष्य को प्राप्त करना आसान है। आपको प्रत्येक भाग पर ध्यान देना है, इसे आराम देना है। जब शरीर हल्का और भारहीन हो जाएगा, तो मन भी अनावश्यक बोझ से मुक्त हो जाएगा।
- कहां से शुरू करें? आपको अपनी पलकें कम करने और शरीर के एक विशिष्ट हिस्से पर ध्यान केंद्रित करने की आवश्यकता है। उदाहरण के लिए, आप अपने पैर की उंगलियों की युक्तियों पर ध्यान केंद्रित कर सकते हैं। आपको अपनी सभी संवेदनाओं को ठीक करना चाहिए, तनावग्रस्त मांसपेशियों को आराम देने की कोशिश करनी चाहिए, दबाव से छुटकारा पाना चाहिए।
- जैसे ही पैर की उंगलियां पूरी तरह से शिथिल हो जाएं, आपको यह सब पैरों से दोहराने की जरूरत है। इसके बाद, आप बछड़ों में जा सकते हैं, फिर घुटनों, कूल्हों, नितंबों पर जा सकते हैं।इसके बाद पेट, पीठ, छाती, बाहों की बारी आती है। नतीजतन, आप सिर के शीर्ष पर पहुंच सकते हैं।
- मान लें कि शरीर के सभी अंग शिथिल हैं। तनाव दूर हो गया था, हल्कापन, भारहीनता का आभास हो रहा था। अगला, आपको समग्र रूप से शरीर की स्थिति पर ध्यान देने की आवश्यकता है। विश्राम और शांति की भावना से ओतप्रोत होना आवश्यक है, जिसे प्राप्त किया गया था। उसके बाद ही व्यायाम समाप्त होता है।
हृदय चक्र
हृदय चक्र पर एकाग्रता एक और विकल्प है जो शुरुआती लोगों के लिए उपयुक्त है। अगर इस तकनीक को प्राथमिकता दी जाए तो सही तरीके से ध्यान कैसे करें? आरंभ करने के लिए, यह ध्यान देने योग्य है कि हृदय चक्र शरीर में स्थित ऊर्जा केंद्रों में से एक है। यह छाती के केंद्र में स्थित है, शांति, करुणा, स्वीकृति और प्रेम के साथ जुड़ाव पैदा करता है। ध्यान आपको इन भावनाओं में खुद को विसर्जित करने और फिर उन्हें बाहरी दुनिया के साथ साझा करने की अनुमति देता है। चरण दर चरण निर्देश:
- आपको अपनी पलकें नीची करने और अपनी हथेलियों को आपस में रगड़ने की जरूरत है। यह आपको ऊर्जा और गर्मी की भावना से भरने में मदद करेगा।
- दाहिना हाथ छाती के केंद्र पर रखा गया है, बाएं हाथ से ढका हुआ है।
- आगे आपको एक गहरी सांस लेने की जरूरत है। साँस छोड़ते पर, "यम" शब्द का स्पष्ट रूप से उच्चारण किया जाता है, इसका कंपन हृदय चक्र के साथ "कनेक्ट" करने में मदद करेगा। इस प्रक्रिया में, आपको एक उज्ज्वल हरी ऊर्जा की कल्पना करने की आवश्यकता है जो छाती में स्पंदित होती है और उंगलियों से गुजरती है। यह सकारात्मक भावनाओं, जीवन, प्रेम का प्रतीक है।
- फिर आप अपने सीने से हाथ हटा सकते हैं और बाहरी दुनिया, परिवार और दोस्तों के साथ ऊर्जा साझा कर सकते हैं।
- अगला, आपको ध्यान केंद्रित करने की आवश्यकता हैऊर्जा जो शरीर को भरती है। यह न केवल वर्तमान में स्वयं को महसूस करने में मदद करेगा, बल्कि भविष्य को देखने में भी मदद करेगा, जो गोपनीयता के परदे से छिपा है।
रन की मदद से
उपरोक्त इस बारे में है कि शुरुआती लोगों के लिए ध्यान करना कैसे सीखें। जो लोग कई महीनों से अभ्यास कर रहे हैं, उनके लिए अधिक कठिन कार्य निर्धारित करने का समय है। रूण ध्यान विकल्पों में से एक है। एक बार वे जादूगरों द्वारा जादू टोना संस्कार के लिए उपयोग किए जाते थे। रून्स जटिल जादुई गुण हैं जो अद्वितीय संकेतों का रूप लेते हैं। इन्हें पत्थर या लकड़ी पर लगाया जा सकता है।
रन के साथ ध्यान करना आपके अपने घर में सबसे अच्छा है, लेकिन एक और शांत और शांतिपूर्ण जगह भी उपयुक्त है। यह महत्वपूर्ण है कि प्रशिक्षण की प्रक्रिया में किसी व्यक्ति का ध्यान भंग न हो। पीठ के साथ कुर्सी पर बैठने की सिफारिश की जाती है, आपको सीधे बैठने की जरूरत है। इस तरह के ध्यान के दौरान, परंपराएं एक मोमबत्ती जलाने के लिए कहती हैं। यह विशेषता व्यक्ति को ट्रान्स अवस्था में अधिक तेज़ी से प्रवेश करने में मदद करेगी। आपको अच्छे फेहू, एक कलम और एक कागज़ के टुकड़े पर स्टॉक करने की भी आवश्यकता है।
रूण ध्यान क्रम
- कहां से शुरू करें? सही जगह चुनना और मोमबत्ती जलाना आवश्यक है। कुछ समय के लिए आपको लौ को देखने की जरूरत है, अपना सारा ध्यान उसी पर केंद्रित करने की कोशिश करें। फिर अपनी पलकें नीचे करें और अपने मन में एक सुखद स्थान की कल्पना करें।
- उपरोक्त वर्णित क्रियाओं से मन शांत और निर्मल होगा। सिर से बाहरी विचार गायब हो जाएंगे। उसके बाद ही, आप रन की कल्पना करना शुरू कर सकते हैं, उसका नाम ज़ोर से बोल सकते हैं और उसे खोलने के लिए कह सकते हैं।
- एक जादुई पत्थर की छवि के साथ, आप नहीं कर सकतेअपने विचारों और भावनाओं को मिलाएं। यह सुनिश्चित करना आवश्यक है कि संवेदनाएं केवल रूण से आती हैं। इस लक्ष्य को प्राप्त करना आसान नहीं है, लेकिन परिणाम इसके लायक है।
- एक व्यक्ति समझ जाएगा जब वह जादू के पत्थर को महसूस करने का प्रबंधन करता है। उसके तुरंत बाद, आप अपनी आँखें खोल सकते हैं और वास्तविक दुनिया में लौट सकते हैं। फिर आपको ध्यान के दौरान आने वाले सभी विचारों को एक कागज के टुकड़े पर लिखना होगा।
पहली बार सफल होने की संभावना नहीं है। रूण ध्यान काफी कठिन है, इसलिए शुरुआत करने वाले को धैर्य रखने की आवश्यकता होगी। संयम और संयम का मेल ही सफलता की ओर ले जा सकता है। यह विचार करना महत्वपूर्ण है कि सभी रन अच्छाई और प्रकाश का प्रतिनिधित्व नहीं करते हैं। इसलिए, ध्यान के लिए जादुई पत्थर को सही ढंग से चुना जाना चाहिए। उदाहरण के लिए, आप डेस्टिनी के पत्थर, दगास रनर का उपयोग कर सकते हैं।
काम कैसे पूरा करें
उपरोक्त ध्यान के लाभों के बारे में है। इसे जल्द से जल्द महसूस करने के लिए ध्यान कैसे करें? नई तकनीक का अभ्यास करने की अनुशंसा नहीं की जाती है यदि पिछले अभ्यास में ठीक से महारत हासिल नहीं की गई है। उदाहरण के लिए, पहले आपको सांस लेने पर ध्यान केंद्रित करना सीखना होगा और उसके बाद ही मंत्र, दृश्य पर ध्यान केंद्रित करते हुए शरीर का विश्लेषण करना होगा। यह दृष्टिकोण एक व्यक्ति को प्रक्रिया को बेहतर ढंग से समझने और समझने की अनुमति देगा।
ध्यान का अधिकतम लाभ उठाने के लिए आप और क्या कर सकते हैं?
- कक्षाओं की अवधि धीरे-धीरे बढ़ाई जानी चाहिए। यदि एक नौसिखिया दिन में पांच मिनट से शुरू करता है, तो उसे जल्द ही अपना अभ्यास समय बढ़ाने की आवश्यकता होगी।
- दिन के दौरान दोहराव की संख्या भी बढ़ाई जा सकती है। प्रतिउदाहरण के लिए, प्राच्य अभ्यास न केवल सुबह, बल्कि सोने से पहले भी करें।
- ध्यान का स्थान समय-समय पर बदला जा सकता है और बदला भी जा सकता है। इससे व्यक्ति को नई भावनाओं का अनुभव करने में मदद मिलेगी।
- एक ही समय में अभ्यास करना सबसे अच्छा है। इससे ध्यान को स्वस्थ आदत में बदलना आसान हो जाएगा।
आध्यात्मिक पुस्तकें पढ़ें
घर पर ध्यान कैसे करें? आध्यात्मिक पुस्तकों और शास्त्रों को पढ़ने से परिणामों में सुधार करने में मदद मिलेगी। बहुत से लोगों के लिए, इससे उन्हें ध्यान को अधिक गहराई से समझने में मदद मिलती है, जिससे उन्हें तेजी से मानसिक शांति मिलती है।
आपको कौन सा साहित्य पसंद है? द नेचर ऑफ इंडिविजुअल रियलिटी, वन मिनट माइंडफुलनेस, डीप माइंड: कल्टीवेटिंग विजडम इन एवरीडे लाइफ ऐसी किताबें हैं जिनकी किसी भी शुरुआत करने वाले को जरूरत होगी। साथ ही, ज्ञान के दानों को पवित्र या आध्यात्मिक शास्त्रों से इकट्ठा किया जा सकता है।
स्वस्थ जीवन शैली बनाए रखें
एक व्यक्ति ध्यान करने के तरीके पर कई किताबें पढ़ सकता है। हालाँकि, यदि वह स्वस्थ जीवन शैली को बनाए रखने के महत्व को भूल जाता है तो वह अपने लक्ष्यों को प्राप्त नहीं कर पाएगा।
क्या करना चाहिए? एक शुरुआत करने वाले को उचित पोषण, हानिकारक खाद्य पदार्थों की अस्वीकृति, अच्छी नींद और व्यायाम की आवश्यकता होती है। आपको टीवी देखने, सोशल नेटवर्क पर चैट करने में बहुत समय नहीं लगाना चाहिए। बुरी आदतों को छोड़ना सुनिश्चित करें, यदि कोई हो। शराब, सिगरेट - यह सब आपको वांछित परिणाम प्राप्त करने से रोकेगा।
दिमागीपन का अभ्यास करें
घर पर ध्यान कैसे करें? कक्षाओं के लिए विशेष रूप से आवंटित समय तक खुद को सीमित करने की कोई आवश्यकता नहीं है।केवल वही जो पूरे दिन ध्यान का अभ्यास करते हैं, वे ही उच्चतम परिणाम प्राप्त करेंगे।
- जब आप तनाव में होते हैं, तो अच्छा होता है कि आप अपनी समस्याओं से अपना ध्यान हटा लें और केवल अपनी सांस लेने पर ध्यान दें। नकारात्मक भाव और विचार दूर होंगे, शांति आएगी। इस अवस्था में मुसीबतों से निपटना बहुत आसान हो जाएगा।
- ध्यान को भोजन के साथ भी जोड़ा जा सकता है। ऐसा करने के लिए, आपको खाने वाले हर टुकड़े पर ध्यान देना होगा। आप स्वादिष्ट भोजन की अनुभूतियों का आनंद ले सकते हैं।
- अपने शरीर की गतिविधियों पर ध्यान दें, आपकी भलाई किसी भी समय दिखाई जा सकती है। एक व्यक्ति कंप्यूटर के सामने बैठकर अपार्टमेंट की सफाई के साथ अभ्यास को जोड़ सकता है। होशपूर्वक जीना सीख लिया है, वह हमेशा ऐसा करेगा।
लंबी यात्रा
अधिकतम लाभ के साथ ध्यान कैसे करें और इस गतिविधि में निराश न हों? प्रारंभिक मनोदशा द्वारा एक महत्वपूर्ण भूमिका निभाई जाती है। शुरुआत करने वाले को यह महसूस करना चाहिए कि ध्यान एक आजीवन यात्रा है। प्राच्य अभ्यास की तुलना ऊँचे पहाड़ पर चढ़ने से भी की जा सकती है, जब हर कदम आपको लक्ष्य के करीब लाता है।
उपयोगी टिप्स
अधिकतम लाभ के लिए ध्यान करने के तरीके के बारे में मैं आपको और क्या बता सकता हूं? इसे प्राप्त करने के लिए, नीचे दिए गए सुझावों का पालन करने से मदद मिलेगी:
- सभी लोग अलग होते हैं। प्रत्येक व्यक्ति को वही करना चाहिए जो उसके लिए सुविधाजनक और सुखद हो। एक तकनीक आसानी से आ सकती है, दूसरी काम नहीं करेगी। आप जिस चीज में अच्छे हैं उस पर ध्यान देना बेहतर है।
- पढ़ाई की प्रक्रिया में समय का ध्यान कैसे न खोएं? यह सवाल कई शुरुआती लोगों को चिंतित करता है। कोई ज़रुरत नहीं हैध्यान की प्रक्रिया में समय के बारे में लगातार सोचते रहने से परिणाम पर नकारात्मक प्रभाव पड़ेगा। एक टाइमर सेट करना बेहतर है जो एक ट्रान्स अवस्था में बिताए गए मिनटों की गिनती करेगा। जरूरी है कि आवाज शांत रहे, नहीं तो सिग्नल का इंतजार करते हुए व्यक्ति अनजाने में विचलित हो जाएगा।
- वह जो थका हुआ या थका हुआ महसूस करता है, उसके लक्ष्य को प्राप्त करने की संभावना नहीं है। यदि ध्यान करने की शक्ति नहीं है, तो बेहतर है कि पहले आराम और विश्राम का ध्यान रखा जाए। आप गर्म स्नान में भीग सकते हैं, साधारण शारीरिक व्यायाम कर सकते हैं, अपना पसंदीदा भोजन खा सकते हैं, इत्यादि। तनाव दूर होने के बाद ही अभ्यास पर लौटना उचित है।
- एक व्यक्ति जितना अधिक समय तक ध्यान करता है, सकारात्मक परिणाम उतने ही स्पष्ट होते जाते हैं। माइंडफुलनेस और जागरूकता का स्तर बढ़ता है, तनाव की भावना गायब हो जाती है, मूड बेहतर हो जाता है, याददाश्त बहाल हो जाती है। मुख्य बात यह है कि प्रारंभिक चरण में प्रशिक्षण छोड़ना नहीं है, जब परिणामों को अभी तक खुद को महसूस करने का समय नहीं मिला है।
- क्या आपको संगीत चाहिए? प्रत्येक व्यक्ति स्वतंत्र रूप से इस प्रश्न का उत्तर देता है। कुछ लोग पूर्ण मौन में अभ्यास करना पसंद करते हैं। अन्य में उपयुक्त संगीत शामिल है। ध्यान के दौरान शास्त्रीय रचनाओं को वरीयता दी जानी चाहिए। शांत इरादे, शब्दों की कमी महत्वपूर्ण है। सबसे अधिक संभावना के साथ, ऐसा संगीत एक व्यक्ति को ध्यान केंद्रित करने में मदद करेगा, और उसे ऐसा करने से नहीं रोकेगा। यह सड़क के शोर से भी छुटकारा दिलाएगा जिससे शुरुआती लोगों के लिए ध्यान केंद्रित करना मुश्किल हो जाता है।
