अपने विचारों और भावनाओं को कैसे नियंत्रित करें? अपने विचारों को सही ढंग से तैयार करना कैसे सीखें?

2024 लेखक: Miguel Ramacey | [email protected]. अंतिम बार संशोधित: 2023-12-17 06:20

क्या आप अपने जीवन को और अधिक जागरूक बनाना चाहते हैं? कहा से शुरुवात करे? आप कैसे सोचते हैं, आपके दिमाग में कौन से विचार आते हैं, और आप दूसरों के शब्दों पर कैसे प्रतिक्रिया करते हैं, इस पर चिंतन करें। बहुत से लोग अपने जीवन पर नियंत्रण नहीं कर सकते क्योंकि वे यह नहीं समझ सकते कि अपने विचारों को कैसे नियंत्रित किया जाए। होशपूर्वक जीने की कोशिश करें, और तब आपका दैनिक जीवन अधिक घटनापूर्ण और दिलचस्प, और सबसे महत्वपूर्ण, उत्पादक बन जाएगा।

ध्यान का अभ्यास करें

अपने मन की शांति को बेहतर बनाने और अपने विचारों पर नियंत्रण पाने के सरल तरीकों में से एक है ध्यान में महारत हासिल करना। जो लोग अपने सिर से अनावश्यक सब कुछ फेंक सकते हैं, वे बहुत कुछ करने में सक्षम हैं। विचारों के प्रवाह को कैसे रोकें? आपको अपने दिमाग को प्रशिक्षित करने की जरूरत है। छोटा शुरू करो। हर शाम पांच मिनट के लिए शांति से बैठें और अपनी श्वास पर ध्यान केंद्रित करें। अपने दिमाग में आने वाले सभी विचारों से छुटकारा पाने की कोशिश करें। वह कब हैव्यायाम काम करता है, अगले पर आगे बढ़ें। अब, विश्राम के दौरान, आपको पहले से चुने हुए मंत्र पर ध्यान देना चाहिए। एक विचार पर ध्यान केंद्रित करते हुए, अपने दिमाग को हर बाहरी चीज़ से साफ़ करने का प्रयास करें।

विचारों को जानबूझकर छोड़ देने का कौशल एक व्यक्ति को अपने बारे में अधिक जागरूक बनने और अपने आग्रहों की प्रकृति को समझने में मदद करता है। ध्यान का अभ्यास करने वाला व्यक्ति किसी भी समय यह समझा सकेगा कि यह या वह विचार मन में कैसे आया। जो व्यक्ति अपने दिमाग से काम नहीं करता वह ऐसा नहीं कर सकता।

एकाग्रता

ज्यादातर जीवन लोग मशीन पर जीते हैं। यदि आप यह याद रखने की कोशिश करते हैं कि आज या कल आपको कैसे मिला या काम पर मिला, तो आपके सफल होने की संभावना नहीं है। शरीर सामान्य क्रियाओं को स्वायत्तता से करता है, मस्तिष्क तभी चालू होता है जब कुछ योजना के अनुसार न हो। इसी वजह से घर से निकलते वक्त लोगों को याद नहीं रहता कि उन्होंने आयरन ऑफ किया है या नहीं। अपने विचारों और भावनाओं को कैसे नियंत्रित करें? हमें मशीन पर रहना बंद करना होगा। और इसके लिए आपको दिमाग को लगातार काम करने के लिए मजबूर करना पड़ता है। अपने दिमाग को लचीला होने के लिए प्रशिक्षित करें। उदाहरण के लिए, अभ्यासों में से एक इस तरह होगा। अपने सामान्य हाथ से नहीं, बल्कि दूसरे से अपार्टमेंट का दरवाजा बंद करें। इस तरह की क्रिया आपके मस्तिष्क को चालू करने और यह सोचने में मदद करेगी कि दैनिक क्रियाएं कैसे की जाती हैं। यह बातचीत पर भी लागू होता है। अपने भाषण को दिलचस्प वाक्यांशों के साथ पतला करने का प्रयास करें, और गैर-मानक निर्माण का भी उपयोग करें। इस मामले में, आप उन अधिकांश वार्तालापों को याद रखने में सक्षम होंगे जिनमें आपभाग लें।

यहाँ और अभी रहें

सपनों में उड़ना मानव स्वभाव है। यदि आप जानना चाहते हैं कि अपने दिमाग में विचारों को कैसे नियंत्रित किया जाए, तो आपको शाश्वत परी कथा से छुटकारा पाना होगा। जब कोई व्यक्ति सामान्य रास्ते से दुकान तक जाता है, तो वह यह नहीं सोचेगा कि पक्षों पर क्या हो रहा है। हम बस अपने आप में वापस आ जाते हैं और योजनाओं के बारे में सोचना शुरू कर देते हैं या अतीत की दिलचस्प घटनाओं को याद करते हैं। लेकिन इनमें से किसी भी विचार को उत्पादक नहीं कहा जा सकता। ऐसे विचार व्यक्ति को सर्वोत्तम क्षण से विचलित करते हैं, जिसे "अभी" कहा जाता है। चेतना को हर समय सक्रिय अवस्था में रखने से काम नहीं चलेगा। जब यह काम करता है तो मस्तिष्क बहुत तनाव में होता है। लेकिन फिर भी, आपको अपने दिमाग को औसत व्यक्ति की तुलना में अधिक बार सक्रिय करना चाहिए। अपने आस-पास की वस्तुओं को याद करने की कोशिश करें, देखें कि लोग क्या पहन रहे हैं और आस-पास के शिलालेखों को पढ़ें। इस तरह की सरल व्याकुलता आपको हर समय सतर्क रहने में मदद करेगी और आपकी बेकार परियों की कहानियों में नहीं उड़ेगी।

अपने राज्यों को समझना सीखें

एक व्यक्ति को समझना चाहिए कि वह क्या महसूस करता है और इसका हिसाब देना चाहिए कि वह ऐसा क्यों महसूस करता है। इससे आपको यह समझने में मदद मिलेगी कि विचारों को कैसे नियंत्रित और प्रबंधित किया जाए। मनुष्य रोबोट नहीं है, इसलिए भावनाएं उसके स्वभाव का अभिन्न अंग हैं। उन्हें नियंत्रित करना तभी संभव होगा जब आप अपनी भावनाओं के प्रकट होने की प्रकृति से अवगत होंगे। प्रत्येक व्यक्ति को यह समझना चाहिए कि उसे क्या गुस्सा आता है, क्या अच्छा लगता है और क्या परेशान करता है। वह जो अच्छी तरह समझता है कि वह किसी में क्या अनुभव करता हैपरिस्थितियाँ अपनी भावनाओं पर नियंत्रण कर सकती हैं। आनंद के क्षण में, यदि व्यक्ति पहले से इसका अनुमान लगाता है, तो वह अपने उल्लास को छिपाने में सक्षम होगा। यह आँसू पर भी लागू होता है। यदि कोई व्यक्ति जानता है कि वह खुद को एक अप्रिय स्थिति में पाएगा, तो वह स्थिति की पूरी जटिलता को स्वीकार कर सकता है और उसकी आत्मा में जमा हुए दुख के आंसू नहीं बहा सकता है। भावनाओं की अभिव्यक्ति तंत्रिका तंत्र का निर्वहन है। और यदि आप अपनी नसों को बहुत अधिक तनाव नहीं देते हैं, तो आपको ऊर्जा को कम करने की आवश्यकता नहीं होगी।

बुरे विचारों को अच्छे से बदलें

उस व्यक्ति को क्या समस्या है जो अपने विचारों को नियंत्रित करना चाहता है? जो लोग सकारात्मक तरीके से सोचते हैं उन्हें आश्चर्य नहीं होगा कि उनके दिमाग के काम करने के तरीके को कैसे बदला जाए। लेकिन एक निराशावादी व्यक्ति अपने सार का रीमेक बनाना चाहेगा। आपको इस दुनिया के प्रति अपने दृष्टिकोण के साथ अपने सोचने के तरीके का पुनर्गठन शुरू करने की आवश्यकता है। यह सोचना बंद कर दें कि ब्रह्मांड आपको परेशानी देने के लिए बनाया गया है। एक व्यक्ति के साथ जो कुछ भी होता है वह जीवन का एक सबक है जिसे महसूस करने की आवश्यकता है। यदि आप कुछ स्वीकार नहीं कर सकते हैं, तो भाग्य आपको एक लापरवाह छात्र की तरह बार-बार व्यावहारिक कार्य देगा। ऐसी स्थिति में बुरे विचार काम नहीं आएंगे। किसी भी स्थिति में, आपको कुछ अच्छा देखना सीखना होगा। जब कोई व्यक्ति अपने अस्तित्व को आशावादी रूप से देखता है, तो जीवन आसान हो जाता है। यदि आप अपने आप को सकारात्मक के लिए स्थापित करते हैं, तो आपके दिमाग में विचार बदलेंगे, दयालु और सुखद बनेंगे।

अधिक आराम करें

बुरे विचारों से खुद को कैसे विचलित करें? अधिकएक व्यक्ति आराम करता है, उसका दिमाग बेहतर काम करता है। जो लोग कठिन मानसिक कार्य करते हैं उन्हें उत्पादक आराम की आवश्यकता होती है। वीकेंड पर घर पर न बैठने की सलाह दी जाती है, बल्कि प्रकृति के पास जाने की सलाह दी जाती है। दिमाग जंगल में, पेड़ों के बीच, शहर की तुलना में, मॉनिटर और चमकीले विज्ञापनों के बीच बेहतर रहता है।

जो कम सोता है उसका अपनी वाणी पर नियंत्रण नहीं होता है, और परिणामस्वरूप, उसके विचार। नींद को कभी भी नजरअंदाज नहीं करना चाहिए। पूर्ण विश्राम के बाद ही मस्तिष्क दिन के दौरान प्राप्त जानकारी को आत्मसात कर सकता है, इसे संसाधित कर सकता है और एक नए के लिए जगह बना सकता है। थोड़ा आराम करने वाले लोग बुरा सोचते हैं। उनकी विचार प्रक्रिया बाधित होती है और एक विचार पर ध्यान केंद्रित करना असंभव है। इस स्थिति से बचने के लिए आपको दिन में 8-7 घंटे सोना चाहिए। और व्यायाम अवश्य करें। विशेष रूप से खेल उन लोगों के लिए उपयोगी होंगे जो गतिहीन कार्य में लगे हुए हैं। थके हुए मस्तिष्क और तनावपूर्ण तंत्रिका तंत्र के लिए शारीरिक गतिविधि सबसे अच्छा आराम है।

कुछ नहीं कर सकते, भूल जाओ

खुद को हवा देना मानव स्वभाव है। यदि आप ऐसा नहीं करते हैं, तो जीवन आसान और सुंदर हो जाएगा। अपने विचारों को नियंत्रित करना कैसे सीखें? हमेशा एक सरल नियम द्वारा निर्देशित होने का प्रयास करें: यदि आप किसी तरह स्थिति को बदल सकते हैं, इसे बदल सकते हैं, यदि आप नहीं कर सकते हैं, तो समस्या के बारे में चिंता न करें। आइए एक उदाहरण लेते हैं। आदमी काम के लिए देर हो चुकी है। वह बस में चढ़ जाता है और चला जाता है। रास्ते में व्यक्ति के दिमाग में यह ख्याल आता है कि वह सो गया, अब उसके पास बैठक में आने का समय नहीं होगा और उसे फटकार मिलेगी। ऐसे विचार अवसाद की ओर ले जाते हैं। लेकिन इससे बचा जा सकता है। आपको काम के लिए देर हो रही है, लेकिनपहले से ही बस में चढ़ गए? आप और कुछ नहीं कर सकते। आप ड्राइवर को तेज चलने के लिए नहीं कह सकते। समस्या का समाधान नहीं हो सकता! आराम करो और स्थिति को जाने दो। यदि आप समस्या से निपटने में खुद की मदद नहीं कर सकते हैं, तो इसके बारे में भूल जाओ। कैसे अपने आप को बुरे विचारों से हवा न दें? किसी चीज से अपना ध्यान भटकाने की कोशिश करें। उदाहरण के लिए, खिड़की के बाहर के परिदृश्य के लिए, या एक मज़ेदार कहानी याद रखें।

भावनाओं पर नियंत्रण

इंसान चाहे तो ठीक हो जाएगा। और यदि सुखी जीवन के लिए केवल भावनाओं पर नियंत्रण ही पर्याप्त नहीं है, तो व्यक्ति नियंत्रण प्राप्त कर सकता है। कहा से शुरुवात करे? दर्पण के सामने सरल अभ्यास के साथ। स्वयं पर कार्य करने का विचार यह है कि व्यक्ति प्रतिदिन अभिनय का अभ्यास करेगा। कार्य यह सीखना है कि किसी भी भावना को अपनी इच्छा से कैसे चित्रित किया जाए। एक व्यक्ति को यह समझना चाहिए कि एक या दूसरे मिमिक मास्क के निर्माण का तंत्र चरणों में कैसे होता है। केवल भावनाओं के विभिन्न रूपों के आदी होने के बाद, उन्हें आसानी से सार्वजनिक रूप से चित्रित करना संभव होगा और साथ ही प्रकट होने से डरना नहीं चाहिए। यदि आप सीखना चाहते हैं कि अपने चेहरे को पूरी तरह से कैसे नियंत्रित किया जाए, तो अभिनय का कोर्स करें। योग्य शिक्षक आपको दिखाएंगे कि भावनाओं को कैसे चित्रित किया जाए और आपको कैसा महसूस कराया जाए।

अतीत के बारे में कम सोचें

उस व्यक्ति के लिए सब कुछ ठीक होगा जो अपने अतीत को जाने देना जानता है। लेकिन जो लोग अपने पुराने रिश्तों, अधूरी योजनाओं या अधूरी उम्मीदों पर टिके रहते हैं, वे खुशी से नहीं जी पाएंगे। यदि आप चाहते हैंबेहतर के लिए अपने जीवन को मौलिक रूप से बदलने के लिए, फिर अपने अतीत को जाने देने का प्रयास करें। अपनी असफलताओं या कुरूप कार्यों के बारे में न सोचने के लिए, अपने जीवन में जो कुछ भी था, उस पर अमल करें। अतीत को भूलने की जरूरत नहीं है। आखिरकार, किसी भी अनुभव को उपयोगी माना जा सकता है। लेकिन एक ही विचार को लगातार पचा लेने का कोई मतलब नहीं है। एक आरामदायक कुर्सी पर बैठें, उस विचार के बारे में सोचें जो आपको परेशान कर रहा है और मनोवैज्ञानिक कार्य करें। अपनी जीवनी के तथ्य को जाने देने का प्रयास करें। जब आप अपने अतीत के साथ तालमेल बिठाते हैं, तो यह आपको वर्तमान में परेशान करना बंद कर देगा।

अपने खुद के साथी बनें

क्या आपका कोई सबसे अच्छा दोस्त है जो आपको समझता है, प्रोत्साहित करता है और सच्चे रास्ते पर आपका मार्गदर्शन करता है? आपके दिमाग में सबसे पहले जो व्यक्ति आना चाहिए वह वह है जिसे आप आईने में देखते हैं। अपने विचारों को कैसे नियंत्रित करें? आपको खुद से दोस्ती करने की जरूरत है। व्यक्ति को चाहिए कि वह अपने विचारों के अनुरूप जीवन व्यतीत करे और समय-समय पर स्वयं से संवाद करे। डरो मत कि इस तरह की सोच को कोई व्यक्ति सिज़ोफ्रेनिया समझेगा। एक व्यक्ति जो खुद के साथ संवाद बनाए रखना जानता है, वह अपनी अधिकांश समस्याओं को अपने दम पर हल करने में सक्षम होगा। चीजों पर एक शांत नज़र, जिसकी कभी-कभी बहुत आवश्यकता होती है, एक आंतरिक वार्ताकार में पाई जा सकती है। और मन पर नियंत्रण करना एक आसान काम हो जाएगा। किसी विषय पर आंतरिक संवाद आयोजित करने से व्यक्ति विचारों पर बेहतर ढंग से ध्यान केंद्रित कर पाएगा, क्योंकि जब कोई व्यक्ति किसी से चर्चा करता है तो वह शब्दों का चयन सावधानी से करता है। और संवाद आंतरिक होने पर भी ऐसा होता है।

विचार बाधा

अपने विचारों को कैसे नियंत्रित करें? आपको यह सीखने की जरूरत है कि आंतरिक बाधाओं को कैसे दूर किया जाए। अगर आपको कुछ चाहिएफिर इसे अपने सिर से बाहर फेंक दें, फिर जुनूनी विचारों से छुटकारा पाने का एक आसान तरीका आंतरिक बाधाओं को दूर करना है। उदाहरण के लिए, यह सोचने के बजाय कि आपका अपनी माँ के साथ झगड़ा हुआ है, आप किसी ऐसे परिदृश्य की कल्पना कर सकते हैं जो आपकी आँखों को भाता हो। क्या आपको लगता है कि यह तकनीक किसी व्यक्ति को समस्याओं को हल करने के बजाय उनसे दूर भागने की अनुमति देती है? जो कोई भी सचेत रूप से अपने विचारों को नियंत्रित करने का तरीका खोजता है, वह जानता है कि ऐसा तरीका कभी भी समस्या का समाधान नहीं करेगा। जब कोई व्यक्ति भावनाओं से मुक्त हो जाता है तो चीजों पर एक शांत नजर रखना संभव है। इसका मतलब यह है कि वर्तमान समस्या को मानसिक रूप से पृष्ठभूमि में लाया जाना चाहिए, एक बाधा डालनी चाहिए, और समाधान की तलाश तभी करनी चाहिए जब भावनाएं कम हो जाएं।