अपनी भावनाओं को नियंत्रित करना कैसे सीखें, अगर वे कभी-कभी आप पर हावी हो जाते हैं ताकि उनके प्रभाव में आप अपने प्रियजनों पर टूट पड़ें, जल्दबाजी में काम करें, जिसमें आपको बाद में पछतावा हो, अपनी कोहनी काट लें, लेकिन कुछ भी नहीं बदला जा सकता है ?
स्थैतिक भावनाएँ और दैहिक
भावनाओं को स्थूल और अलौकिक में विभाजित किया गया है। पूर्व महत्वपूर्ण गतिविधि में तेजी लाता है: छोटी रक्त वाहिकाओं का विस्तार होता है, जिसका अर्थ है कि सभी अंगों का काम, विशेष रूप से मस्तिष्क, अधिक सक्रिय हो जाता है, और आप ताकत में वृद्धि महसूस करते हैं। यह सब होता है, उदाहरण के लिए, आनंद की भावना के प्रभाव में।
दुख और अन्य नकारात्मक भावनाएं, इसके विपरीत, शरीर में सभी प्रक्रियाओं को धीमा कर देती हैं, मस्तिष्क और मोटर गतिविधि को कम करती हैं, व्यक्ति को थका हुआ और थका हुआ महसूस कराती हैं।
लेकिन कोई भी भावना मानव मानस का एक अभिन्न अंग है। अत: इनका अनुभव न करना कतई नामुमकिन नहीं है, लेकिन इन्हें दबाना और नज़रअंदाज़ करना हानिकारक है। लेकिन उन्हें मैनेज करना कोई आसान काम नहीं है, लेकिन यह काफी संभव है। अपने को नियंत्रित करना कैसे सीखेंभावनाएँ? कई कार्रवाइयां करने की आवश्यकता है।
भावनाओं के कारण
सबसे अधिक संभावना है, आप हमेशा यह नहीं बता सकते हैं कि आप दिन के दौरान "बेकार" क्यों थे और अंततः घर में किसी के साथ बातचीत में टूट गए। तथ्य यह है कि खराब मूड का कारण अक्सर कोई छोटी सी चीज होती है जो तुरंत जलन पैदा करती है। उदाहरण के लिए, जिस बस में आप काम करने जा रहे थे, उस बस का तेज़ संगीत आपको पसंद नहीं आया। निश्चित रूप से आप जल्द ही मामलों के चक्र में इसके बारे में भूल जाएंगे, लेकिन जलन बनी रहेगी। और आपको ऐसा लगेगा कि यह आपके सहकर्मी या परिवार के सदस्य हैं जो अनुपयुक्त व्यवहार कर रहे हैं।
एक और ध्यान न देने वाला कारण कुछ परेशान करने वाला या दुखद विचार हो सकता है जो आपके दिमाग में कौंधा। उदाहरण के लिए, बॉस ने आपको नमस्ते नहीं कहा - और आपको ऐसा लग रहा था कि वह आपको निकाल देना चाहता है। ऐसी चिंता का पता लगाने के बाद, आप सोच सकते हैं: क्या इसका कोई गंभीर कारण है?
बयान और समझ
अपनी भावनाओं को नियंत्रित करना कैसे सीखें? पहला कदम उस क्षण को पकड़ना है जब वे उठे और समझें कि वास्तव में उनके कारण क्या हुआ। थोड़ी देर के लिए खुद को देखें और आप अपनी भावनाओं के प्रति अधिक जागरूक हो जाएंगे।
भावना से अलग होना
नियंत्रण पाने का दूसरा चरण है अपने नकारात्मक अनुभवों से पीछे हटना। जब आप उन्हें नोटिस करना और उनके कारणों को समझना सीख जाते हैं, तो आप अपना ध्यान उत्तेजना की ओर नहीं, बल्कि स्वयं भावना की ओर मोड़ेंगे। इसे ऐसे देखें जैसे कि यह आपका हिस्सा नहीं है, बल्कि कोई अलग अस्तित्व है। तुम्हारीबेशक, भावनाएँ आप का हिस्सा हैं, लेकिन आपकी पूरी चेतना का नहीं। जब आप किसी भावना को अपने आप से अलग करते हैं, तो यह अब आपको पूरी तरह से पकड़ने में सक्षम नहीं होगी, पहले की तरह आपको नियंत्रित करेगी, और जल्दी से गायब हो जाएगी।
नियंत्रण लेना
अपनी भावनाओं को नियंत्रित करना कैसे सीखें और इसमें कितना समय लगेगा? नियंत्रण तुरंत दूर से हासिल किया जा सकता है और पूरी तरह से नहीं: किसी भी अन्य कौशल की तरह, यह धीरे-धीरे आता है, छोटे चरणों में हासिल किया जाता है। दुनिया के प्रति, घटनाओं और लोगों के प्रति अपने दृष्टिकोण को तुरंत बदलना शायद ही संभव हो।
