मनोविज्ञान में दु:ख के चरण। किसी प्रियजन की मृत्यु से कैसे निपटें

2024 लेखक: Miguel Ramacey | [email protected]. अंतिम बार संशोधित: 2023-12-17 06:20

अपनों को खोना हमेशा कठिन होता है। आत्मा में प्रकट होने वाली भावनाओं को शब्दों में वर्णन करना मुश्किल है जब यह अहसास होता है कि कोई प्रिय व्यक्ति अब नहीं आएगा, बोलेगा नहीं, और कॉल भी नहीं करेगा। आपको स्थिति को स्वीकार करने और आगे बढ़ने की कोशिश करने की आवश्यकता है। दु: ख के चरणों और उनसे कैसे गुजरना है, यह जानने के लिए नीचे पढ़ें।

इनकार

जिस व्यक्ति ने अभी-अभी किसी प्रियजन को खोया है, वह कैसा महसूस करता है? इनकार और झटका। यह विश्वास करना कठिन है कि कोई प्रिय व्यक्ति चला गया है। मस्तिष्क इस तरह की जानकारी को स्वीकार करने के लिए सहमत नहीं है, भले ही कोई प्रिय व्यक्ति लंबे समय से बीमार हो और डॉक्टर लंबे समय से घातक परिणाम की बात कर रहे हों। एक व्यक्ति सबसे बुरे में विश्वास नहीं करना चाहता है, और उसे हमेशा ऐसा लगता है कि सब कुछ जादू से काम कर सकता है। आपको उस व्यक्ति पर आश्चर्य नहीं होना चाहिए जो मंत्र की तरह एक ही शब्द दोहराता है: "मुझे विश्वास नहीं हो रहा है।" ऐसे में कुछ भी कहने की जरूरत नहीं है। दुःख का अनुभव करने का पहला चरण सबसे कठिन नहीं है, लेकिन सबसे दर्दनाक है। उस व्यक्ति की मदद करेंस्थिति असंभव है, और ईमानदार सहानुभूति से भी यह आसान नहीं होगा। आप केवल उस व्यक्ति के करीब हो सकते हैं जिसने नुकसान का अनुभव किया है, उसे गले लगाओ और उससे कुछ न कहो। एक व्यक्ति रो सकता है और विलाप कर सकता है। यह सामान्य बात है। इस मामले में नसें तनावग्रस्त होती हैं, और आंसुओं के साथ भावनात्मक मुक्ति आती है। ऐसा होता है कि आँसुओं से यह आसान नहीं होता है, अंदर सब कुछ पत्थर में बदल जाता है, और एक व्यक्ति इस विचार को महसूस करने की कोशिश करता है कि एक प्रिय व्यक्ति, जो कल था, आज मर गया है।

आक्रामकता

जब सच्चाई अंत में होश में आती है कि कोई प्रिय अब जीवित नहीं है, तो दु: ख का दूसरा चरण आता है। व्यक्ति आक्रामक हो जाता है। सब कुछ उसे परेशान करता है। वह नहीं समझ सकता कि क्यों डाकू, हत्यारे और ठग पृथ्वी पर रहते हैं, और एक अच्छा, दयालु और बुद्धिमान प्रियजन अब मौजूद नहीं है। किसी ऐसे व्यक्ति से कौन नाराज़ है जिसने भारी नुकसान का अनुभव किया है? अपने आप पर, दूसरों पर, दुनिया पर और ईश्वर पर। सभी के लिए और एक बार में। आक्रामकता कैसे प्रकट होती है? यदि कोई व्यक्ति संतुलित है, तो वह खुले तौर पर खुद को लोगों पर नहीं फेंकेगी। वह व्यक्ति समझाएगा कि वह अब बीमार है और किसी के साथ संवाद करने की उसकी जरा भी इच्छा नहीं है। ऐसी इच्छा का सम्मान किया जाना चाहिए और इसका खंडन नहीं किया जाना चाहिए। दूसरा चरण उन लोगों के लिए विलंबित है जिन्हें जीवन को आशावादी रूप से देखने की आदत नहीं है। जो लोग अपनी दुर्दशा के बारे में शिकायत करने और रोने के आदी हैं, वे कई हफ्तों तक आक्रामक अवस्था में रह सकते हैं।

ट्रेडिंग

जब किसी व्यक्ति को पता चलता है कि नाराज़ होने वाला कोई नहीं है, तो वह अपने सिर में विभिन्न स्थितियों के माध्यम से स्क्रॉल करना शुरू कर देता है। सबसे लगातार होने वाली घटनाओं में से एक उच्च के साथ व्यापार कर रहा हैताकतों। विश्वासी भगवान से प्रार्थना करते हैं कि स्वर्ग में उनके मृतक रिश्तेदार ठीक हो जाएं और वह स्वर्ग में चले जाएं। इसके लिए व्यक्ति अपनी खुशियों और जरूरत पड़ने पर अपने जीवन की कुर्बानी देने का वादा करता है। दु:ख के क्षणों में नास्तिक ब्रह्मांड को अपने प्रियजन के साथ ले जाने के लिए कहने लगते हैं, और कभी-कभी लोग यह भी चाहते हैं कि ब्रह्मांड उन्हें अपने प्रियजन के बजाय ले जाए। एक व्यक्ति विभिन्न स्थितियों का आविष्कार करता है और अपने खोए हुए के जीवन में वापसी के सभी प्रकार के रहस्यमय बदलावों को अपने सिर के माध्यम से स्क्रॉल करता है।

दु:ख के तीसरे चरण में यह सोचना शामिल है कि मैं उस व्यक्ति को बचाने के लिए क्या कर सकता हूं। किसी को पछतावा होता है कि उसने समय पर एम्बुलेंस को नहीं बुलाया, किसी ने खुद को हवा दी, यह सोचकर कि उसने किसी प्रियजन की पूरी जांच क्यों नहीं की या उसके दिल की शिकायतों पर ध्यान नहीं दिया।

डिप्रेशन

आदमी मर गया, और अब यह एक सच्चाई है। जब यह जानकारी पूरी तरह से लोगों तक पहुंचती है, तो उनका दिल टूट जाता है। व्यक्ति समझता है कि अब जीवन अलग होगा। आपको अपने सामान्य जीवन के तरीके को बदलना होगा, दस्तावेजों को फिर से करना होगा, विभिन्न अधिकारियों के आसपास घूमना होगा, और संभवतः नौकरी प्राप्त करनी होगी या अपना निवास स्थान बदलना होगा। यह सब नुकसान के उत्तरजीवी पर दबाव डालता है, और वह अवसाद में पड़ जाता है। एक व्यक्ति के लिए मृतक जितना अधिक मायने रखता है, एक नया जीवन शुरू करना उतना ही कठिन होगा। यदि एक बेटी ने जीवन भर अपनी माँ की स्कर्ट को धारण किया है और उसके जीवन में उसकी माँ के अलावा कोई नहीं है, तो ऐसी महिला के लिए बहुत कठिन समय होगा। हो सकता है कि वह स्वयं भी गंभीर अवसाद का सामना न कर पाए। उसे संपर्क करना होगाअनुभवी मनोचिकित्सक। स्वतंत्र लोग जो अपने आस-पास के लोगों से नहीं चिपके रहते हैं, वे तेजी से दुःख का अनुभव करते हैं। और इसका मतलब यह नहीं है कि वे कम प्यार करते थे। इसका मतलब है कि वे मृत व्यक्ति पर कम निर्भर थे।

स्वीकृति

एक आदमी मर गया? दु: ख का चौथा चरण कैसा दिखता है? एक व्यक्ति समझता है कि कोई प्रिय हमेशा के लिए चला गया है, और उसे वापस लाने के लिए कुछ भी नहीं किया जा सकता है। यह इस समय है कि कैसे जीना है और इसे कैसे किया जा सकता है, इसका अहसास आता है। एक व्यक्ति अन्य लोगों तक पहुंचना शुरू कर देता है, अपने कोकून से बाहर आता है और धीरे-धीरे जीवन में आने लगता है। मृतक प्रियजन की उज्ज्वल स्मृति उसकी आत्मा में हमेशा रहेगी, और नुकसान की स्वीकृति किसी भी तरह से किसी व्यक्ति की गुमनामी नहीं है। स्वीकृति यह समझ है कि किसी प्रियजन का जीवन समाप्त हो गया है, और आपका जीवन जारी है, और चाहे कैसी भी परिस्थितियां हों, आप खुशी और अच्छी तरह से जीना जारी रखेंगे।

जैसा कि ऊपर लिखा जा चुका है, वे लोग जो चीजों को सकारात्मक रूप से देखने के आदी हैं और समझते हैं कि कोई भी अनुभव, यहां तक कि नकारात्मक, किसी व्यक्ति को आगे के विकास के लिए प्रेरित कर सकता है, इस स्तर पर तेजी से आ सकता है।

शौक ढूढ़ें

किसी प्रियजन की मृत्यु के बाद उदास कैसे न हों? आपको खुद को किसी न किसी काम में व्यस्त रखने की जरूरत है। आदर्श विकल्प एक रोमांचक शौक है। क्या आपके पास है? अच्छा। यदि आपके पास यह नहीं है, तो आपको तत्काल इसे खोजने की आवश्यकता है। इस बारे में सोचें कि आप हमेशा से क्या करना चाहते थे? नाचो, गाओ, आकर्षित करो? ये सभी इच्छाएं किसी भी उम्र में पूरी की जा सकती हैं। मनोरंजक अवकाश गतिविधियों से आपको निराश नहीं होने में मदद मिलेगी, बल्कि अपना रास्ता खोजने में मदद मिलेगीजिसे आप जीवन भर आगे बढ़ा सकते हैं।

एक शौक ऐसा होना चाहिए जिससे आप अपने दिमाग का इस्तेमाल कर सकें। क्रॉस स्टिचिंग या जिग्स पजल डांस या योग की तुलना में कम प्रभावी होगी। एक शौक ढूंढना बेहतर है जिसके लिए आपको और शारीरिक गतिविधि की आवश्यकता होगी। एक प्रशिक्षक के मार्गदर्शन में व्यायाम करते समय, आप निर्देशों का ठीक से पालन करने का प्रयास करेंगे और एक नया आंदोलन या एक नया आसन नहीं छोड़ेंगे। और कशीदाकारी करके, आप अपने विचारों को बहने दे सकते हैं, और हो सकता है कि आपको उनका रास्ता पसंद न आए।

कड़ी मेहनत करें

गंभीर अवसाद उन लोगों की आत्मा पर हावी हो जाता है जिनके पास सोफे पर लेटने और आत्म-ध्वज में लिप्त होने का समय होता है। एक व्यक्ति जो कड़ी मेहनत करता है और फिर घर की देखभाल करने के लिए बाध्य होता है, उसे लंबे समय तक अवसाद के लिए समय नहीं मिलता है। यदि आप काम पर कम उपयोग कर रहे हैं, तो आप फर्क कर सकते हैं। अपने बॉस से कहें कि वह आपको एक अतिरिक्त काम दें, या अतिरिक्त काम खुद ही करें। आप न केवल काम पर, बल्कि घर पर भी काम कर सकते हैं। यदि आप अकेले रहते हैं, तो आपको निश्चित रूप से अपने आप को लोड करने के लिए कुछ चाहिए। और दिवंगत व्यक्ति के बारे में विचारों की तुलना में इसे काम करने देना बेहतर है। कुछ लोग कह सकते हैं कि आराम उत्पादक गतिविधि का एक अभिन्न अंग है। लेकिन मानसिक रूप से स्वस्थ लोगों के लिए आराम की आवश्यकता होती है, न कि उनके लिए जिन्होंने नुकसान का अनुभव किया है। और भारी मन वाला व्यक्ति अतिरिक्त मानसिक तनाव में हस्तक्षेप नहीं करेगा। इस सवाल का जवाब खोज रहे हैं कि उदास कैसे न हों? यह रहा - काम पर लग जाओ।

सेट अपजीवन

नकारात्मक भावनाओं से कैसे निपटें? इनसे दूर होने का सबसे अच्छा तरीका है। अपने घर को व्यवस्थित करें या कुछ नवीनीकरण करें। आप मृतक की चीजों को सुलझा सकते हैं ताकि वे आपकी नजर को कम कर सकें, साथ ही साथ अपनी चीजों को भी सुलझा सकें। लोग अक्सर इसे देखे बिना भी अव्यवस्था में रहते हैं। कुछ सामान्य सफाई करें। एक दिन में एक कमरा साफ करें। फर्नीचर ले जाएँ, सोफे के नीचे फर्श को धोएँ और मेजेनाइन को हटा दें। यह गतिविधि आपके मन को उदास विचारों से निकालने और बेहतर महसूस करने में मदद करेगी। मनोवैज्ञानिक कहते हैं कि जिस स्थान में व्यक्ति रहता है, उसमें जितना अधिक क्रम होता है, सिर में उतना ही अधिक क्रम होता है। इसलिए पहले चीजों को सुलझाना शुरू करें, और फिर अपने विचारों को सुलझाने के लिए आगे बढ़ें।

अपना सारा समय घर पर न बिताएं। बाहर जाओ। खरीदारी करने जाएं, पार्क में टहलें, और लोगों से बात करने से न डरें।

अधिक संवाद करें

किसी प्रियजन को खोना एक गंभीर आघात है। लेकिन अपने दुख पर ध्यान मत दो। एक व्यक्ति जितना अधिक इस दुनिया के लिए खुलता है, उसके लिए नुकसान से बचना उतना ही आसान होगा। जब दुःख पर काबू पाने का पहला चरण बीत चुका है, तो व्यक्ति को अपने पूर्व सामाजिक संपर्क स्थापित करना शुरू कर देना चाहिए। आप दोस्तों या रिश्तेदारों को बुला सकते हैं। बेशक, जंगली मस्ती में शामिल होना बहुत जल्दी है, लेकिन घर पर या आरामदायक कैफे में दोस्तों के साथ एक शांत शाम बिताना काफी संभव है। एक पीड़ित आत्मा के लिए बातचीत और प्रियजनों का समर्थन बहुत महत्वपूर्ण है। अपने आप में बंद होकर, एक व्यक्ति उन सभी संपर्कों को काट देता है जो वह लंबे समय से बना रहा है। लोग पहले महीने किसी व्यक्ति तक पहुंचने की कोशिश करेंगे, लेकिन जब वेदेखें कि उनके सभी प्रयास असफल हैं, वे एक तरफ हट जाएंगे। इसलिए कोशिश करें कि अपने दोस्तों को डांटें या उनकी आलोचना न करें। वे जो कुछ भी करते हैं, वे आपकी मदद करना चाहते हैं और आपको खुश करना चाहते हैं।

एक इंसान किसी भी मुश्किल से बच सकता है

क्या आप किसी प्रियजन की मृत्यु के बाद अपराध बोध से ग्रस्त हैं? यह काफी सामान्य है। हर कोई सोचता है कि वह कुछ कर सकता है या नहीं, और फिर भाग्य बेहतर के लिए बदल जाएगा। लेकिन आप अतीत को वापस नहीं कर सकते हैं, और आपके कार्यों को फिर से खेलना असंभव है। आपको यह मानकर चलना होगा कि एक व्यक्ति की मृत्यु हो गई है और अब आप उसकी किसी भी तरह से मदद नहीं कर सकते। उत्तरजीवी को क्या बेहतर महसूस करा सकता है? इस सोच से कि कोई मुश्किल यूं ही नहीं दी जाती। यदि कोई व्यक्ति पीड़ित है, तो वह या तो अपनी गलतियों के लिए सजा भुगत रहा है, या वह एक परीक्षा से गुजर रहा है जो उसे मजबूत बनने की अनुमति देगा।

क्या आप अपने दोस्तों से अनुरोध करते हैं - "दुख से बचने में मदद करें"? यह करने लायक नहीं है। एक व्यक्ति को स्वतंत्र रूप से स्वीकार करना चाहिए और नुकसान की कड़वाहट को महसूस करना चाहिए, और फिर आगे बढ़ने के लिए खुद में ताकत तलाशनी चाहिए। तीसरे पक्ष के लोग इसमें आपकी मदद नहीं कर पाएंगे, लेकिन एक अच्छे मनोचिकित्सक की मदद लेना समझ में आता है।

आप किसी भी चीज़ के दोषी नहीं हैं

खुद को हवा देना मानव स्वभाव है। और अगर आपको यह सोचने की आदत है कि आप घर पर क्या नहीं कर सकते हैं ताकि बस छूट न जाए, तो यह आश्चर्य की बात नहीं है कि आप इस बारे में सोचेंगे कि आप अपने प्रियजन को हमेशा खुशी से जीने में मदद करने के लिए क्या कर सकते हैं। आपको आत्म-घुमावदार की आदत से छुटकारा पाने की जरूरत है। यह आपका कोई भला नहीं करेगा, लेकिन केवल कमजोर करने में मदद करेगातंत्रिका प्रणाली। और टूटी हुई नसें आपको बाद के जीवन में कई समस्याएं लाएँगी। कभी भी किसी चीज के लिए खुद को दोष न दें। क्या आपने गलती की है? शायद, लेकिन अगर इसे ठीक करना अब संभव नहीं है, तो आपको इसकी चिंता नहीं करनी चाहिए। वर्तमान स्थिति से निष्कर्ष निकालें और आगे बढ़ें। एक चतुर व्यक्ति जो जानता है कि उस रेक के आसपास कैसे जाना है जिस पर उसने पहले ही कदम रखा है, वह खुशी से जीने में सक्षम होगा और समय-समय पर भाग्य द्वारा पेश की जाने वाली घबराहट से जल्दी से ठीक हो जाएगा।

शून्य को तुरंत भरने की कोशिश न करें

लोग सबसे बड़ी गलती क्या करते हैं जिन्होंने हाल ही में अपने किसी प्रियजन को खो दिया है? आत्मा में जो रिक्तता बनी है उसे वे किसी और से भरने की कोशिश कर रहे हैं। ऐसा "पैच" जिसे आप घाव पर चिपकाते हैं, घाव के ठीक होने पर उसे फाड़ना बहुत दर्दनाक होगा। इसलिए जब आपको बुरा लगे तो गलती न करें। पुरुषों की तुलना में लड़कियां नए रोमांस में एकांत खोजने की कोशिश करने की अधिक संभावना रखती हैं। वे एक ऐसा व्यक्ति चुनते हैं जो सुन सकता है और सांत्वना दे सकता है। लेकिन फिर, जब स्थिति सामान्य हो जाती है, तो वह देखेगी कि उसके बगल में कोई है जिसके प्रति उसकी गहरी भावना नहीं है, लेकिन वह गंभीरता से प्यार करता है। और फिर लड़की, जिसने हाल ही में भारी नुकसान का अनुभव किया है, को उस व्यक्ति का दिल तोड़ना होगा जो कठिन अवधि के दौरान इतना दयालु और प्यारा रहा है। अपने आप में या दोस्तों में समर्थन खोजने की कोशिश करें। लेकिन वे कार्य न करें जिनके लिए आप एक सप्ताह या एक महीने में शर्मिंदा होंगे। अन्य लोगों को अपनी समस्याओं में न घसीटें और न ही उन्हें कष्ट दें। यह आपके लिए और मुश्किल तभी होगा, जब एक हार के बाद आपको किसी और से अलग होना पड़े। इस मामले में, व्यक्ति हो सकता हैएक लंबा अवसाद शुरू हो जाएगा, जिससे बाहर निकलना मुश्किल होगा।