विश्राम एक विशेष तकनीक का उपयोग करके तंत्रिका और मांसपेशियों के तनाव को दूर करने के उद्देश्य से एक विशेष विधि है। पहली बार इस शब्द को अपेक्षाकृत हाल ही में विदेश में पेश किया गया था। यह पिछली सदी के तीसवें और चालीसवें दशक में हुआ था।
टर्म परिभाषा
शब्द "रिलैक्सेशन" लैटिन "रिलेक्सैटियो" से आया है, जिसका अर्थ है "रिलैक्सेशन"। ऐसी अवस्था अनैच्छिक या मनमाना विश्राम है। यह आंशिक या पूर्ण मांसपेशी छूट के साथ जुड़ा हुआ है।
विश्राम शारीरिक प्रयास और मजबूत अनुभवों के बाद मनाया जाता है और यह तनाव से राहत का परिणाम है। आराम अनैच्छिक है। हम सोने से पहले इस अवस्था का निरीक्षण करते हैं। मनमाना विश्राम भी संभव है। यह आमतौर पर तब होता है जब आराम की मुद्रा लेते हैं। स्वैच्छिक विश्राम एक घटना है जो विभिन्न गतिविधियों में शामिल मांसपेशियों से तनाव की रिहाई के कारण होती है।
उपस्थिति का इतिहास
विश्राम तकनीक शरीर-उन्मुख चिकित्सा में उपयोग की जाने वाली तकनीकें हैं। वे पूर्व की आध्यात्मिक और धार्मिक प्रथाओं पर आधारित हैं। इन वर्षों में, मनोविनियमन की उनकी अपनी तकनीक विकसित की गई है। धीरे-धीरे, ये तरीके यूरोपीय में प्रवेश कर गएसंस्कृति। उसी समय, वे कुछ प्रसंस्करण के अधीन थे।
अपने काम में विश्राम के तरीकों का इस्तेमाल करने वाले पहले विदेशी विशेषज्ञ जर्मन न्यूरोपैथोलॉजिस्ट आई. शुल्त्स और एक अमेरिकी मनोवैज्ञानिक ई. जैकबसन थे। उनके शोध के परिणामस्वरूप, एक व्यक्ति की भावनात्मक स्थिति और उसकी मांसपेशियों में तनाव के बीच संबंध पाया गया। इस घटना को न्यूरोमस्कुलर हाइपरटेंशन कहा जाता है। यह दिखाया गया है कि विश्राम तंत्रिका तंत्र के अति-उत्तेजना से राहत देता है, जिससे संतुलन और आराम को बहाल करने में मदद मिलती है। इसीलिए मानसिक तनाव को दूर करने और उच्च रक्तचाप, गैस्ट्राइटिस, हृदय और सिरदर्द जैसे रोगों के लक्षणों को खत्म करने के लिए किसी व्यक्ति को मांसपेशियों को आराम देने का कौशल सिखाना बहुत उपयोगी है। इसके अलावा, विश्राम नींद में सुधार करता है, भावनात्मक मुक्ति प्रदान करता है और प्रदर्शन को बढ़ाता है।
विश्राम की किस्में
तनाव को शांत करने और दूर करने के लिए, अब कई तरह के तरीके, तकनीक और तकनीक विकसित की गई हैं।
विश्राम शरीर पर प्रभाव के समय से पहचाना जाता है। आराम दीर्घकालिक है। यह नींद के दौरान, दवाओं के प्रभाव में और सम्मोहन के दौरान भी आता है। आराम संभव और अल्पकालिक है। थोड़े समय के बाद, यह तनाव का रास्ता देता है।
निष्पादन की विधि के अनुसार, आलंकारिक (मानसिक) और मांसपेशियों में छूट को प्रतिष्ठित किया जाता है। मूल रूप से, यह प्राथमिक (प्राकृतिक, शारीरिक गतिविधि से उत्पन्न), साथ ही माध्यमिक है।(कृत्रिम परिस्थितियों में बनाया और बुलाया गया)।
सतही और गहन विश्राम के बीच अंतर करें। पहले प्रकार के विश्राम को एक छोटे आराम के बराबर किया जा सकता है। गहन विश्राम की अवधि कम से कम बीस मिनट है। साथ ही इसकी उपलब्धि विशेष रूप से विकसित तकनीकों की मदद से ही संभव हो पाती है। उल्लेखनीय है कि यह गहरी विश्राम है जिसमें शरीर पर इसके शक्तिशाली प्रभाव के कारण हीलिंग गुण होते हैं।
मांसपेशियों को आराम भी इसके होने की गति से पहचाना जाता है। तत्काल आवश्यकता के मामलों में आपातकालीन विधियों का उपयोग किया जाता है, और उपचार के उद्देश्यों के लिए व्यवस्थित तरीकों का उपयोग किया जाता है। इसके प्रभाव के पैमाने के अनुसार विश्राम को भी वर्गीकृत किया गया है। साथ ही, सामान्य (कुल) और विभेदित (स्थानीय) छूट के बीच अंतर किया जाता है।
विश्राम की वर्तमान में ज्ञात मनो-चिकित्सीय विधियां अक्सर कई प्रकार की तकनीकों को जोड़ती हैं। यह तकनीक आपको अधिकतम प्रभाव प्राप्त करने की अनुमति देती है।
लाभ
विश्राम एक बहुत ही सामान्य घटना है। लेकिन हर व्यक्ति इसे अलग तरह से समझता है। इसलिए यह सभी के लिए फायदेमंद है। यह प्रक्रिया निष्क्रिय हो सकती है जब विश्राम-ध्यान को संयुक्त किया जाता है, सुखदायक संगीत का उपयोग किया जाता है और व्यक्ति बस आराम करता है। हालांकि, एक निश्चित स्तर के प्रशिक्षण और ज्ञान के साथ, आप गंभीर बीमारियों से भी छुटकारा पा सकते हैं।
विश्राम एक विशेष विधि है जिसमें असीमित संभावनाएं हैं, जिनका वर्तमान में अध्ययन और परीक्षण किया जा रहा है। हालाँकि, व्यवहार में इसका आमतौर पर उपयोग किया जाता है:
-मांसपेशियों में ऐंठन से राहत के साधन के रूप में, दर्द के लक्षणों के साथ, आंदोलन की सीमा और स्थानीय थकान;
- शरीर में ऊर्जा संतुलन को बहाल करने के तरीकों में से एक के रूप में;
- स्थापित करने के साधन के रूप में मानसिक और भावनात्मक संतुलन;- उपचार के लिए इस्तेमाल की जाने वाली एक विधि के रूप में।
अच्छी नींद के लिए छूट
शरीर के सामान्य कामकाज के लिए रात्रि विश्राम अत्यंत आवश्यक है। इसके बिना कोई भी जीव नहीं चल सकता। जागने के दौरान व्यक्ति की स्थिति नींद की गुणवत्ता पर भी निर्भर करती है। केवल सामान्य आराम ही आपको पूरे दिन के लिए दिमाग को साफ और ऊर्जा से तरोताजा करने की अनुमति देता है।
दुर्भाग्य से, कई लोगों को नींद से जुड़ी कुछ समस्याएं होती हैं। कोई बुरी तरह सो जाता है, किसी को पर्याप्त नींद नहीं आती है। जीवन की गुणवत्ता पर इन समस्याओं का प्रभाव बहुत अधिक है। समय के साथ, स्वास्थ्य की स्थिति निश्चित रूप से खराब हो जाएगी, चिड़चिड़ापन और थकान दिखाई देगी, और ऊर्जा का स्तर काफी कम हो जाएगा। यहीं से विश्राम आता है। यह नींद के लिए विशेष रूप से प्रभावी है। रात के आराम से पहले विश्राम विधियों में से एक को लागू करके, आप पूरी तरह से शांत हो सकते हैं। यह अनिद्रा से बचाएगा।
नींद के लिए आराम सबसे आसान सलाह दी जाती है। उदाहरण के लिए, गहरी सांस लेना, फेफड़ों के पूरे आयतन को हवा से भरना। अनिद्रा को दूर करने के लिए भी मांसपेशियों को आराम दिया जा सकता है। इस तकनीक में पैरों से लेकर चेहरे तक सभी मांसपेशियों को बारी-बारी से तनाव और आराम दिया जाता है। शांतिपूर्ण नींद किसी व्यक्ति के लिए सुखद स्थान या स्थिति की कल्पना प्रदान करेगी।
प्रभावप्रकृति
विश्राम सूक्ष्म ऊर्जाओं में विसर्जन है। इसलिए इस प्रक्रिया को तेज करने के लिए कुछ ध्वनियों की आवश्यकता होती है, जिनका आराम देने वाला कृत्रिम निद्रावस्था का प्रभाव होता है।
उन्हें स्वभाव से सुना जा सकता है। डॉल्फ़िन की आवाज़, सीगल का रोना, एक धारा की बड़बड़ाहट, पत्तियों की फुसफुसाहट एक आराम प्रभाव, यानी विश्राम के निर्माण में योगदान करती है। प्रकृति पूरी दुनिया में सबसे अनोखी और सरल रचनाकार है। इसकी ध्वनि ध्वनि और स्वस्थ नींद को बढ़ावा देती है, घबराहट और थकान को दूर करती है।
