आत्म-विकास और आत्म-सुधार एक मानवीय गतिविधि है जो खुद को एक व्यक्ति के रूप में महसूस करने में मदद करती है। कुछ लक्ष्यों को प्राप्त करने के लिए, जो आप चाहते हैं उसे प्राप्त करने और सफल होने के लिए, आपको लगातार अपने आप पर काम करने की आवश्यकता है, अर्थात दैनिक नया ज्ञान प्राप्त करें और महसूस करें। मशहूर ब्लॉगर निकोलाई पेरोव लोगों को बहुत कुछ सिखाते हैं। इस लेख में चर्चा की जाएगी।
चरण 1: ध्यान
निकोलाई पेरोव पाठकों के साथ एक दिलचस्प तकनीक साझा करते हैं जो लोगों को खुद को महसूस करने में मदद करेगी। इसके लिए अपनी जीवनशैली में बदलाव करने की जरूरत नहीं है। आपको बस अपने आप को दिन में 40 मिनट से अधिक अभ्यास करने की आवश्यकता नहीं है। यह तकनीक आपको आराम करने, आपके मानसिक स्वास्थ्य में सुधार करने और यह समझने में मदद करेगी कि आपको किस पर ध्यान देने की आवश्यकता है।
निकोलाई पेरोव क्या सुझाव देते हैं? "आत्म-विकास और आत्म-सुधार ध्यान से शुरू होना चाहिए," ब्लॉगर कहते हैं। यह ध्यान है जो स्वयं को मुखर करने और आत्म-सम्मान बढ़ाने में मदद करता है। इस तकनीक की बदौलत बहुत से लोगों ने ध्यान केंद्रित करना सीख लिया है,आराम करो, भावनाओं को नियंत्रित करो, इच्छाशक्ति, भय, और यहां तक कि बुरी आदतों से छुटकारा पाओ।
आप बिल्कुल कहीं भी ध्यान कर सकते हैं। यह एक ट्राम, मिनीबस, संस्थान, काम, समुद्र तट और अन्य स्थान हो सकते हैं।
परिणाम निश्चित होगा, लेकिन तुरंत नहीं। यह तकनीक कुछ लोगों को तीन महीने के बाद, दूसरों को छह महीने के बाद मदद करती है। मुख्य बात सफलता में विश्वास करना है, क्योंकि विचार भौतिक हैं। जैसा कि आप समझते हैं, कोई तत्काल परिणाम नहीं हो सकता।
चरण 2: अपना ख्याल रखें
एक लक्ष्य को प्राप्त करने के लिए आमतौर पर प्रेरणा की आवश्यकता होती है। अक्सर अपने आप पर उद्देश्यपूर्ण ढंग से काम करना, अपनी कमियों को देखना, अपने सामान्य जीवन के तरीके को बदलना मुश्किल होता है। इसलिए बिना पीछे देखे आगे बढ़ने के लिए एक योजना की आवश्यकता होती है।
आत्मविकास के पथ पर हम दूसरे कदम पर सहजता से आगे बढ़ रहे हैं। इसमें निकोले पेरोव प्रत्येक व्यक्ति को अपनी देखभाल करने के लिए आमंत्रित करते हैं। अपने शरीर में होने वाली प्रक्रियाओं, चेहरे के भावों, हरकतों, आवाज, मनोदशा आदि का निरीक्षण करें।
जब आप बाहर से अपना ख्याल रखना सीख जाते हैं, तो आप एक व्यक्ति के रूप में खुद को बेहतर बना सकते हैं।
उसके बाद, आप आसानी से अपनी भावनाओं को समझेंगे, खुद को नियंत्रित करना सीखेंगे, अधिक चौकस रहेंगे और समझेंगे कि आप किसी भी बुरी और बुरी आदत को मिटा सकते हैं।
चरण 3: इच्छाशक्ति का निर्माण करें
पेरोव निकोले इस कदम को "आत्म-विकास की मांसपेशी" कहते हैं। आपको एक मजबूत और उद्देश्यपूर्ण व्यक्ति की तरह महसूस करना चाहिए। इच्छाशक्ति आलस्य, भय और कुछ को दूर करने में मदद करेगीअनिश्चितता।
यदि आपके दिल में बादल छाए हुए हैं, और इस समय आप मुस्कुरा कर किसी से एक दयालु शब्द कह सकते हैं, तो आपके पास इच्छाशक्ति है। हालांकि, इसे और विकसित करने की जरूरत है। अगर आप साफ करने, धोने या स्टोर पर जाने के लिए बहुत आलसी हैं, तो बस यह भूल जाइए कि आप ऐसा नहीं करना चाहते हैं। अपने आप पर हावी होने की कोशिश करें और कहें: "यह आवश्यक है।" अब से इस कीवर्ड से और पुश ऑफ करें।
याद रखें! आप इच्छाशक्ति तभी विकसित करते हैं जब आप वह करते हैं जो आप वास्तव में नहीं करना चाहते हैं। हालाँकि, इच्छाशक्ति के प्रशिक्षण में, आप इसे ज़्यादा नहीं कर सकते। यदि आप समझते हैं कि कल कोई काम पूरा हो सकता है, तो अपने आप को मजबूर न करें, बल्कि स्थगित करें, जैसा कि वे कहते हैं, बेहतर समय तक।
चरण 4: आराम करना सीखें
तनावपूर्ण जीवन लगातार व्यक्ति को सस्पेंस में रखता है। हर किसी का घर, परिवार, काम, समस्याएं आदि होती हैं। हालांकि, आपको आराम करने की जरूरत है, क्योंकि मानव शरीर बहुत जल्दी खराब हो जाता है। सप्ताह में कम से कम एक बार खुद पर ध्यान देने की कोशिश करें। शराब, सिगरेट और चिंता-विरोधी दवाएं आराम नहीं, बल्कि तनाव हैं। हालांकि कुछ लोग अन्यथा दावा करते हैं।
शराब और निकोटीन आपको तनाव से निपटने में कभी मदद नहीं करेंगे। सबसे पहले, ऐसा लगता है कि विश्राम शुरू हो गया है, लेकिन तंत्रिका तंत्र धीरे-धीरे नष्ट हो जाता है। दवाएं एक विकल्प नहीं हैं। वे पहले मदद करते हैं, और फिर शरीर धीमा हो जाता है, जिससे व्यक्ति असावधान और सुस्त हो जाता है।
पूरी तरह से आराम करने के लिए, आपको सुखद संगीत चालू करना होगा, एक कुर्सी पर बैठना होगा और धीरे-धीरे कई मिनटों तक शांति से और मध्यम रूप से सांस लेना होगा।
दिन में 3 बार काम से दस मिनट का ब्रेक लेने की कोशिश करें। एक कुर्सी पर बैठो, और यदि संभव हो तो बाहर जाओ। 10 मिनट के लिए धीरे-धीरे सांस लें और इस दौरान सकारात्मक विचार सोचें।
गर्म स्नान या हल्के जॉगिंग के साथ आराम करें। यहां आप देखेंगे कि आपका शरीर कैसे आराम करता है, और आप सुरक्षित रूप से अपना व्यवसाय करना जारी रख सकते हैं। उपरोक्त सभी विश्राम तकनीक युवा और वृद्ध दोनों के लिए बहुत फायदेमंद हैं।
चरण 5: बुरी आदतों से छुटकारा पाएं
आप अपने आप को विकसित नहीं कर सकते और एक ही समय में शराब या निकोटीन का उपयोग नहीं कर सकते। आखिर ये बुरी आदतें इंसान के दिमाग को तबाह कर देती हैं, इंसान असहनीय हो जाता है और नर्वस सिस्टम से जुड़ी समस्याएं शुरू हो जाती हैं।
यदि आप पिछले चरणों से गुजर चुके हैं और इच्छाशक्ति विकसित करना सीख गए हैं, तो आप आसानी से शराब पीना या धूम्रपान करना बंद कर सकते हैं। आखिरकार, आप एक मनोवैज्ञानिक लत के रूप में एक शारीरिक टूटने का इतना अधिक अनुभव नहीं कर रहे हैं।
चरण 6: अपने स्वास्थ्य का ध्यान रखें
शारीरिक गतिविधि सभी के लिए जरूरी है। यदि सभी लोग प्रतिदिन खेलकूद के लिए जाते, तो उन्हें स्वास्थ्य संबंधी कोई समस्या नहीं होती। सुबह दौड़ना नहीं चाहते? यह मत करो। आप सोने के बाद एक छोटा व्यायाम कर सकते हैं।
यह आपको खुश करेगा, आपकी मांसपेशियों को मजबूत करेगा और आपके स्वास्थ्य में सुधार करेगा। हालांकि, याद रखें, खेल नियमित होना चाहिए। निकोलाई पेरोव अच्छे और सकारात्मक तरीके प्रदान करते हैं।
पीए (पैनिक अटैक) उपचार
निकोलाई पेरोव ने पाठकों के साथ साझा किया कि खुद की मदद कैसे करेंएक और महत्वपूर्ण समस्या से निपटें। ये पैनिक अटैक हैं। किसी कारण से, बहुत से लोग मानते हैं कि दवा उपचार के बिना करना असंभव है। हालाँकि, ब्लॉगर अन्यथा दावा करता है।
पैनिक अटैक तब होता है जब कोई व्यक्ति अत्यधिक भय का अनुभव करता है। सनसनी बहुत अप्रिय है, लेकिन घातक नहीं है। पीए से छुटकारा पाने के लिए, आपको पहले चरण (ध्यान) पर वापस जाने की जरूरत है। केवल वह ही इस भयावहता को दूर करने में मदद करेगी जो आपको सताती है, खासकर रात में।
पेरोव सलाह देने वाला एक महत्वपूर्ण नियम उचित विश्राम है। उसी समय, संगीत सुखदायक होना चाहिए, आपको बैठने की ज़रूरत है ताकि पूरा शरीर हल्का और हवादार हो जाए।
ध्यान के बाद व्यक्ति शांत, संतुलित हो जाता है और क्रोध या भय के किसी भी हमले का विरोध कर सकता है।
निकोलाई पेरोव: समीक्षा
कई लोग उनके पाठों, सेमिनारों और वेबिनार के लिए आभारी हैं। जो प्रशिक्षण प्राप्त नहीं कर सके, उनके लिए निकोले पेरोव एक वीडियो रिकॉर्डिंग देता है जो कक्षाओं को याद नहीं करने में मदद करता है। लोग घर पर ही पढ़ते रहते हैं, जिसके लिए वे ब्लॉगर के आभारी हैं।
एक नियम के रूप में, जीवन में कम से कम एक बार हर व्यक्ति हार मान लेता है और कुछ नहीं चाहता है। हालांकि, पेरोव निकोले कोई विशेष प्रयास नहीं करते हुए, लोगों को इच्छित लक्ष्य तक जाने, आत्म-विकास और खुद को बेहतर बनाने में मदद करते हैं। आपको बस खुद पर काम करने, नियमित रूप से व्यायाम करने, एक स्वस्थ जीवन शैली जीने की जरूरत है, और कुछ ही हफ्तों में आप राहत महसूस करेंगे।
