शांत और संतुलित कैसे बनें? आत्म-नियंत्रण के तरीके

2024 लेखक: Miguel Ramacey | [email protected]. अंतिम बार संशोधित: 2023-12-17 06:20

चिंता, तनाव, असंतुलन आधुनिक मनुष्य के लगातार साथी बन गए हैं। नकारात्मक सूचनाओं का एक बड़ा प्रवाह ऐसे राज्यों की ओर जाता है, जिसके स्रोत मुख्य रूप से टेलीविजन और इंटरनेट हैं। इसके अलावा, घरेलू और काम की परेशानियां संतुलन की स्थिति को बिगाड़ देती हैं। ये सभी कारक मानस को नकारात्मक रूप से प्रभावित करते हैं। शांत और संतुलित कैसे बनें, तनावपूर्ण स्थितियों का विरोध कैसे करें? हम भावनाओं को नियंत्रित करना सीखने में आपकी मदद करने के प्रभावी तरीकों के बारे में बात करेंगे।

अशांति के लक्षण

ऐसी स्थिति कैसे प्रकट होती है? यहाँ मुख्य संकेत हैं:

• बिना किसी कारण के बार-बार मिजाज;
• अकारण चिड़चिड़ापन;
• आक्रामकता का प्रदर्शन;
• ध्यान में कमी, लगन;
• सिरदर्द;
• कमजोरी;
• अनिद्रा।

किसी तरह का मिलालक्षण या कई? शांत, केवल शांत: हमारे सुझाव आपको उनसे निपटने में मदद करेंगे।

भावनाओं पर नियंत्रण क्यों?

आइए इस बारे में सोचें कि हम में से प्रत्येक इस तरह के वाक्यांश कितनी बार कहते हैं: "मैंने इतनी जल्दबाजी में काम किया", "मैं अपनी भावनाओं को रोक नहीं पाया" और इसी तरह? वास्तव में, लोग अपने व्यवहार को नियंत्रित करने में असमर्थता के कारण अपने कार्यों को सही ठहराते हैं। लेकिन इस तरह के असंयम से व्यक्ति के सामाजिक संपर्कों का विनाश होता है, विशेष रूप से, यह पारिवारिक संबंधों को नकारात्मक रूप से प्रभावित करता है, पेशेवर प्राप्ति और करियर के विकास में बाधा डालता है, साथ ही साथ व्यक्तिगत विकास भी करता है। इसलिए, एक सफल व्यक्ति के रहस्यों में से एक को शांति कहा जा सकता है - केवल शांति ही आपको महत्वपूर्ण परिस्थितियों में सही समाधान खोजने में मदद करेगी और आत्मविश्वास से आवश्यक उपाय करेगी।

अपने आप में यह गुण कैसे विकसित करें? कहाँ से शुरू करें? नीचे हम आपको बताएंगे कि अपनी भावनाओं को नियंत्रित करना कैसे सीखें।

मनोविज्ञान संतुलन की अवधारणा को बाहरी उत्तेजनाओं पर पर्याप्त रूप से प्रतिक्रिया करने की व्यक्ति की क्षमता के रूप में मानता है। इस प्रकार, विभिन्न प्रकार और शक्तियों के कारकों को सही ढंग से समझना सीखकर, अपनी भावनाओं को नियंत्रित करने की क्षमता प्राप्त करना संभव है। जीवन में आने वाली परेशानियों को अपने दिल के बहुत करीब ले जाने से कैसे रोकें? नीचे हम इस समस्या को हल करने के कई प्रभावी तरीके पेश करते हैं।

परफेक्ट रेस्ट

एक आधुनिक व्यक्ति कड़ी मेहनत के बाद कैसे आराम करता है? सबसे अधिक बार, वह 5-6 घंटे से अधिक की नींद नहीं लेता है, जबकि कम से कमआठ बजे। इसके अलावा, शहर की हलचल, राजमार्गों का शोर आपको पूरी तरह से स्वस्थ होने की अनुमति नहीं देता है, और दबाव की समस्याएं आपको आराम करने और गहरी गहरी नींद में गिरने की अनुमति नहीं देती हैं। हाल के वर्षों में, तंत्रिका तंत्र के विभिन्न विकारों में उल्लेखनीय वृद्धि हुई है - लोग अधिक बार अनिद्रा, अनिद्रा, पोस्टसोमिक विकारों (आराम के बाद कमजोरी और थकान की भावना) से पीड़ित होने लगे। बेशक, उचित आराम की कमी चिड़चिड़ापन, अत्यधिक भावुकता के विकास में योगदान करती है। अगर आप नींद की समस्या से परेशान हैं तो शांत और संतुलित कैसे बनें? यहां कुछ प्रभावी सिफारिशें दी गई हैं:

• सोने से ठीक पहले टीवी न देखें या इंटरनेट पर सर्फ न करें, इसके बजाय एक किताब पढ़ें;
• पुदीना और शहद के साथ चाय पिएं - यह एक स्वादिष्ट और स्वास्थ्यवर्धक पेय है, जो जलन, घबराहट से निपटने में भी मदद करता है;
• ऋषि, नींबू बाम, अजवायन, कैमोमाइल की जड़ी-बूटियों के साथ गर्म स्नान करें - ऐसी सुखद प्रक्रिया न केवल थकान को दूर करेगी, बल्कि तंत्रिका तंत्र को भी शांत करेगी, शरीर को आगामी आराम के लिए सेट करेगी;
• मजबूत चाय और कॉफी पीने से बचने की सलाह दी जाती है;
• पार्क में रोजाना टहलना न भूलें - ताजी हवा आपको तरोताजा कर देगी और सुरम्य परिदृश्य आपको शांत कर देगा।

क्या मुझे अपनी भावनाओं को रोकना चाहिए?

एक सुरम्य गली में आराम से टहलना या एक आरामदायक कुर्सी पर एक कप सुगंधित हर्बल चाय के साथ आराम करना, निश्चित रूप से, एक शगल है जो तंत्रिका तंत्र को शांत करने के लिए उपयोगी है। लेकिन क्या यह भावनाओं को दबाने लायक है जबक्या स्थिति उनकी सक्रिय अभिव्यक्ति को प्रोत्साहित करती है? मनोवैज्ञानिकों के अनुसार, अपने भीतर नकारात्मकता का ऐसा नियंत्रण व्यक्ति की मानसिक स्थिति को ही बढ़ाता है। विशेषज्ञ एक शौक की मदद से संचित भावनाओं से निपटने की सलाह देते हैं। प्रत्येक व्यक्ति अपनी रुचि के अनुसार एक व्यवसाय चुनता है, लेकिन मनोवैज्ञानिक कला चिकित्सा, खेल (चरम खेल सहित), विभिन्न नृत्य शैलियों को सबसे प्रभावी शौक मानते हैं।

आत्म-नियंत्रण डायरी

विशेषज्ञ उन रोगियों को सलाह देते हैं जो असंयम, असंतुलन, मनोवैज्ञानिक नियंत्रण जैसी एक विधि की शिकायत करते हैं। इसका सार किसी भी बाहरी उत्तेजना के लिए किसी व्यक्ति में उत्पन्न होने वाली प्रतिक्रियाओं को देखने में निहित है। ऐसा करने के लिए, मनोवैज्ञानिक एक डायरी रखने का सुझाव देते हैं जिसमें विभिन्न संघर्ष स्थितियों और विषय की प्रतिक्रिया को नोट करने की सिफारिश की जाती है। उसके बाद, एक विशेषज्ञ के साथ रिकॉर्ड का विश्लेषण किया जाना चाहिए, पहचान की जानी चाहिए और, यदि संभव हो तो, असंयम के मूल कारण को समाप्त करना चाहिए।

डायरी रखने के अलावा आत्मसंयम के और भी तरीके हैं। उदाहरण के लिए, जैसे ध्यान, ध्यान बदलना, सांस लेने के व्यायाम और अन्य। इसके अलावा, भावनाओं को नियंत्रित करने में असमर्थता हास्य की आड़ में और दूसरों के प्रति सकारात्मक दृष्टिकोण के तहत छिपी हो सकती है।

आत्मनिरीक्षण

व्यवस्थित आत्मनिरीक्षण भी आपको नकारात्मक भावनाओं की अभिव्यक्ति को नियंत्रित करना सीखने में मदद करेगा। विशेषज्ञ इस बारे में सोचने के लिए दिन में कुछ मिनट लेने की सलाह देते हैंदूसरों के कार्यों और प्रतिक्रियाओं को समझें। यह महत्वपूर्ण है कि आसपास कुछ भी हस्तक्षेप न करे - आत्मनिरीक्षण किसी व्यक्ति के लिए मौन और आरामदायक परिस्थितियों में किया जाना चाहिए। मनोवैज्ञानिक बाहर से खुद पर विचार करने की सलाह देते हैं - केवल इस मामले में एक उद्देश्य मूल्यांकन प्राप्त करना संभव है, जिसके बाद आप सही निष्कर्ष निकाल सकते हैं। आत्मनिरीक्षण के परिणामस्वरूप तैयार किए गए किसी व्यक्ति के लिए सबसे महत्वपूर्ण निर्णयों को लिखने की सिफारिश की जाती है - इससे संतुलन प्राप्त करने के तरीके के रूप में आत्मनिरीक्षण की प्रभावशीलता में वृद्धि होगी।

उपयोगी टिप्स

जो पहले ही कहा जा चुका है, उसके अलावा, शांत और संतुलित बनने के लिए यहां कुछ सरल लेकिन प्रभावी उपाय दिए गए हैं:

1. अपने आसपास आराम पैदा करें। जब कोई व्यक्ति किसी भी कमरे में असहज होता है, तो जलन, आक्रामकता होती है। इसलिए, न केवल घर पर, बल्कि काम पर भी सही इंटीरियर बनाना बहुत महत्वपूर्ण है। आपको इस सिद्धांत द्वारा निर्देशित किया जाना चाहिए: "आपको वह नहीं चाहिए जो महंगा है, लेकिन जो आपको पसंद है।"
2. उन लोगों के साथ संचार कम से कम करें जो अपने आसपास की दुनिया के प्रति नकारात्मक रवैया रखते हैं, अक्सर जीवन के बारे में शिकायत करते हैं।
3. अपनी प्राथमिकताएं खुद तय करें और एक स्पष्ट लक्ष्य निर्धारित करें।
4. समय प्रबंधन का अभ्यास करें - समय प्रबंधन गंभीर परिस्थितियों की संभावना को कम करेगा और दैनिक गतिविधियों को सुव्यवस्थित करेगा।
5. अधूरे काम को न छोड़ें।

यदि आप नहीं जानते कि शांत और संतुलित कैसे बनें, तो आपको विशेषज्ञों से पेशेवर मदद लेनी चाहिए, विशेष रूप से एक मनोवैज्ञानिक औरन्यूरोलॉजिस्ट।