अपने लिए खेद महसूस करना बंद कैसे करें और जीना शुरू करें: विशेषज्ञ की सलाह

2024 लेखक: Miguel Ramacey | [email protected]. अंतिम बार संशोधित: 2023-12-17 06:20

ऐसे लोग हैं जिनके लिए पूरी दुनिया धूसर और उदास है, वे उदास, उदास और हर चीज से हमेशा असंतुष्ट रहते हैं। कोई भी ऐसे कानाफूसी करने वालों के साथ संवाद नहीं करना चाहता - वे उनसे मिलने से बचते हैं, उनकी कॉल का जवाब नहीं दिया जाता है, और संदेशों को नजरअंदाज कर दिया जाता है। कोई अधिक साहसी और सीधा व्यक्ति ऐसे व्यक्ति से कहेगा: "बस अपने लिए खेद महसूस करना बंद करो, सब कुछ ठीक हो जाएगा, और लोग आपकी ओर आकर्षित होंगे।" लेकिन यह करना इतना आसान नहीं है जितना कि कहना है। दुख और उदासी के समुद्र में खोए हुए लोगों की मदद करने के लिए, आइए जानें कि यह कैसा एहसास है, यह कहां से आता है, यह किस ओर ले जाता है, कैसे अपने लिए खेद महसूस करना बंद करें और एक पूर्ण सुखी जीवन की शुरुआत करें।

कारण

इस जटिल और कठिन मनोवैज्ञानिक अवस्था के कई कारण हैं। यहाँ सबसे आम हैं:

• ईर्ष्या। दूसरों की सफलताओं और उपलब्धियों को देखकर अक्सर लोगों को आश्चर्य होता है कि उनके साथ ऐसा क्यों नहीं हो रहा है। कुछ के लिए, ऐसा अवलोकन कार्रवाई को गति देता है, औरदूसरों को इस तथ्य के लिए खुद पर खेद होने लगता है कि जीवन इतना अनुचित है।
• आलस्य। अक्सर किसी व्यक्ति के जीवन में कुछ भी अच्छा नहीं होता है, क्योंकि वह कम से कम कुछ करने के लिए, लक्ष्य को प्राप्त करने के लिए कम से कम कुछ कार्य करने के लिए बहुत आलसी होता है। मैं चाहता हूं कि सब कुछ अपने आप हो जाए। और जब ऐसा नहीं होता है, तो चारों ओर की पूरी दुनिया को दोषी ठहराया जाता है, और वह व्यक्ति खुद इतना दुखी होता है कि अपने सहित सभी को खेद और सहानुभूति महसूस करनी चाहिए।
• ध्यान और प्यार। बहुत से लोग इन दो अवधारणाओं को भ्रमित करते हैं और इससे बेहतर कुछ नहीं पाते हैं, उदाहरण के लिए, शिकायतों और भोज की मदद से प्यार या सहानुभूति की वस्तु का ध्यान आकर्षित करना: "मैं बहुत थक गया हूं, मुझ पर दया करो", "कोई नहीं मुझे प्यार करता है, मुझे गले लगाओ", आदि। जल्दी या बाद में, आत्मा साथी लगातार पछतावे से थक जाता है, रिश्ता टूट जाता है, और फिर आत्म-ध्वज एक नए स्तर पर चला जाता है: "मैं बहुत दुखी हूं, मैंने तुमसे कहा था कि कोई भी नहीं कर सकता सच में मुझसे प्यार करो” और गहरा दुख और अवसाद शुरू होता है।

यह सूची संपूर्ण नहीं है, लेकिन एक नियम के रूप में, कई अन्य कारणों से, जब विस्तार से जांच की जाती है, तो उपरोक्त बिंदुओं में से एक पर आते हैं।

परिणाम

उन लोगों का क्या होता है जो अपने लिए बहुत बार और निस्वार्थ भाव से खेद महसूस करते हैं? उनका जीवन अंधकारमय और नीरस होता है, वे अक्सर अकेले रहते हैं या सभी रिश्तों और संबंधों को स्वयं नष्ट कर देते हैं, वे शायद ही कभी काम या व्यवसाय में सफलता प्राप्त करते हैं।

दुर्भाग्य से, अपने और अपने जीवन के लिए पैथोलॉजिकल दया अक्सर न केवल गंभीर मनोवैज्ञानिक स्थितियों और अवसाद की ओर ले जाती है। यहघटना व्यक्ति के शारीरिक स्वास्थ्य को भी प्रभावित कर सकती है:

• रक्तचाप। लगातार तनाव और उदासी की स्थिति से, रक्तचाप बढ़ या गिर सकता है (शरीर की विशेषताओं के आधार पर) और अंततः स्ट्रोक और अन्य गंभीर बीमारियों का कारण बन सकता है।
• हृदय गति। सभी समान कारकों के प्रभाव में, नाड़ी या तो तेज हो जाती है या धीमी हो जाती है, जो शरीर की मुख्य मोटर के सामान्य संचालन को बाधित करती है। परिणाम: दिल का दौरा, दिल की विफलता, आदि।
• पाचन तंत्र। बहुत से लोग अत्यधिक मात्रा में मीठे, स्टार्चयुक्त या वसायुक्त खाद्य पदार्थों के साथ अपनी दया को जब्त कर लेते हैं, जबकि अन्य, इसके विपरीत, अपनी भूख खो देते हैं और यहाँ तक कि मिचली भी महसूस करते हैं। नतीजतन, वजन की समस्या, पाचन तंत्र के विभिन्न रोग, यकृत, गुर्दे, और बहुत कुछ।

इसके अलावा, आत्म-दया के रूप में लगातार तनाव से उत्पन्न होने वाली बीमारियाँ उसी भावना को और भी अधिक पैदा करती हैं, और सब कुछ नए सिरे से शुरू होता है और केवल बदतर होता जाता है। इस भयानक चक्र को तोड़ने के लिए, अपने लिए खेद महसूस करना बंद करने से बेहतर कुछ नहीं है।

स्टॉप लाइट

यह समझने के लिए कि क्या जीवन में सभी परेशानियों का कारण वास्तव में आत्म-दया है, बस कुछ सरल प्रश्नों के उत्तर दें:

• क्या आपके सिर पर आने वाली सभी परीक्षाओं और क्लेशों के योग्य हैं?
• क्या जीवन निष्पक्ष है और क्या यह सभी को सफल होने का मौका देता है?
• कल सब कुछ बदल जाएगा और दुनिया एक बेहतर जगह होगी?
• जो हो रहा है उसके लिए क्या कोई जिम्मेदार नहीं है?
• पुरानी शिकायतें और कठिन परिस्थितियाँ बहुत पहलेभूल गए और अब कोई उन्हें याद नहीं रखता?
• क्या आसपास के लोगों को इससे भी बड़ी समस्या है?

यदि कम से कम कुछ प्रश्नों का उत्तर नकारात्मक में दिया गया है, तो आपको तत्काल अपने आप को "रुको" कहने की आवश्यकता है और रोना बंद करने और अपने लिए खेद महसूस करने का तरीका खोजने की आवश्यकता है। कोइ शक? फिर हम परिणामों के बारे में पैराग्राफ को फिर से पढ़ते हैं और उस पर फिर से विचार करते हैं।

अच्छी शुरुआत

अपने लिए खेद महसूस करना कैसे बंद करें? पहले आपको यह पता लगाने की आवश्यकता है कि वास्तव में कौन से कारक इस भावना का कारण बनते हैं। इसके लिए एक बेहतरीन तकनीक है:

चरण 1. सेवानिवृत्त हो जाओ। कोई आसपास नहीं होना चाहिए - कोई परिवार नहीं, कोई दोस्त नहीं, कोई परिचित नहीं, कोई राहगीर नहीं। आप घर पर सभी से खुद को बंद कर सकते हैं, आप प्रकृति में जा सकते हैं या कम आबादी वाले पार्क में जा सकते हैं। मुख्य बात पूर्ण अकेलापन है।

चरण 2. सभी जलन दूर करें। यदि ढीले बाल हस्तक्षेप करते हैं, तो उन्हें एक बन या पोनीटेल में एकत्र किया जाना चाहिए। यदि कान के पास कोई मक्खी या मच्छर भिनभिनाता है, तो आपको दूसरी जगह खोजने की जरूरत है या कीट को भगाने की जरूरत है। बेहतर है कि मोबाइल फोन को कुछ देर के लिए बंद कर दें और टैबलेट को पूरी तरह से नजर से हटा दें।

चरण 3. शांत हो जाओ। यहां हर किसी के अपने तरीके हैं: एक कप हर्बल चाय या एक गिलास कमजोर रेड वाइन पिएं, अपने आप को एक्यूप्रेशर दें या दस तक गिनें। शांत और शांति की स्थिति प्राप्त करना महत्वपूर्ण है।

चरण 4. जब वांछित स्थिति में पहुंच जाता है और कुछ भी हस्तक्षेप नहीं करता है, तो आपको कागज की एक खाली शीट और एक कलम प्राप्त करने की आवश्यकता होती है। फिर शीट को दो हिस्सों में विभाजित करें और एक कॉलम में उन कारकों, परिस्थितियों और घटनाओं को लिखना शुरू करें जो आत्म-दया का कारण बनते हैं या खिलाते हैं। उदाहरण के लिए: अधिक वजन, बड़ी नाक,कम वेतन, दोस्तों की कमी, दुखी प्यार, आदि। सूची को धीरे-धीरे लिखा जाना चाहिए, प्रत्येक वस्तु पर विचार करना और अपने जीवन के सभी पहलुओं का विश्लेषण करना चाहिए।

चरण 5. एक बार सभी दुख और दुख कागज पर हो जाने के बाद, आप अगले कॉलम में भरना शुरू कर सकते हैं। प्रत्येक आइटम के सामने, आपको उन्मूलन की विधि का संकेत देना चाहिए। आपको संभावनाओं और संभावनाओं के बारे में सोचे बिना ऐसा करने की ज़रूरत है, यानी थोड़ा पीछे हटना, जैसे कि यह किसी और के बारे में था। उदाहरण के लिए:

• अधिक वजन - 20 किलो वजन कम करें, व्यायाम करें और सही खाएं;
• बड़ी नाक - मेकअप को सही तरीके से लगाना सीखें और इस कमी को छिपाने के लिए हेयरस्टाइल चुनें;
• कम वेतन - दूसरी नौकरी ढूंढ़ो;
• दोस्तों की कमी - नए लोगों से मिलें;
• दुखी प्यार - सुंदर और खुश बनने के लिए और उसे खोने के लिए उसे पछतावा करने दें।

यदि सूची में कठिन वस्तुएं हैं, जैसे किसी प्रियजन की हानि या बचपन का आघात, तो समाधान कॉलम में एक विशेषज्ञ (मनोवैज्ञानिक) की यात्रा का संकेत दिया जाना चाहिए।

आपको समस्याओं और उनके समाधान की एक प्रभावशाली सूची मिलेगी - यह "अपने लिए खेद महसूस करना बंद कैसे करें और जीना शुरू करें" नामक कार्यों के लिए एक निर्देश होगा। अब आपको जो लिखा गया है उसे करने और करने की जरूरत है, जबकि सूची को "प्लस" के साथ चिह्नित करने के लिए सहेजा जाना चाहिए और बोल्ड लाइनों के साथ समाप्त परेशानियों को पार करना चाहिए।

यह राह आसान नहीं है, लेकिन इसे थोड़ा आसान बनाने के लिए हैकुछ विशेषज्ञ सलाह।

सिफारिश 1

अपने लिए खेद महसूस करना और रोना कैसे रोकें जब समान विचारधारा वाले लोग हैं जो समझते हैं, समर्थन करते हैं और सहानुभूति रखते हैं? इन "शुभचिंतकों" को पर्यावरण से हटा देना चाहिए। यदि आप पूरी तरह से दूर नहीं जा सकते हैं, उदाहरण के लिए, यदि वे करीबी रिश्तेदार हैं, तो आपको संचार को न्यूनतम राशि तक कम करने की आवश्यकता है। उसी समय, बातचीत में, सामान्य विषयों का चयन करें: मौसम के बारे में, प्रकृति के बारे में, पक्षियों के बारे में, आदि। और अपने आप को अपने लिए खेद महसूस करने का अवसर न दें। रोकने के लिए, जैसा कि वे कहते हैं, "बेल पर"।

सिफारिश 2

छूटे हुए अवसरों पर पछताना कैसे बंद करें? नया प्रयोग करें! आपके जीवन का हर मिनट किसी न किसी व्यवसाय के लिए समर्पित होना चाहिए। अपने आप को करने के लिए एक हजार एक काम खोजें। मुख्य बात यह है कि जो हो सकता था उस पर दया और चिंतन के लिए समय नहीं बचा है। काम, नृत्य, बुनाई, सिलाई, रंगमंच समूह, स्वयंसेवा, खिड़की पर फूल उगाना और भी बहुत कुछ। तो जीवन अधिक दिलचस्प और पूर्ण हो जाएगा, और दया और आँसू के लिए समय नहीं होगा।

सिफारिश 3

किसी व्यक्ति के लिए अपनी तरह के संवाद करना महत्वपूर्ण है, इसलिए नए परिचितों को बनाने और खोए हुए कनेक्शनों को नवीनीकृत करने का समय आ गया है। मुख्य बात यह है कि किसी से कुछ भी शिकायत न करें, अन्यथा सभी प्रयास व्यर्थ हो जाएंगे। दोस्ती, करीबी रिश्ते या सिर्फ एक दिलचस्प शगल के लिए, उन लोगों को चुनना बेहतर है जिनके पास सक्रिय और सकारात्मक जीवन स्थिति है। आज एक सामाजिक दायरा खोजना मुश्किल नहीं है: सामाजिक नेटवर्क, डेटिंग क्लब, विभिन्न "मंडलियां"रुचियां", आदि।

सिफारिश 4

खुशी और सफलता उसी तरह से प्रेरित हो सकती है जैसे दया और दुख। हर सुबह, जागने के तुरंत बाद, और हर शाम, सपनों की दुनिया में जाने से पहले, अपने आप को दोहराना सुनिश्चित करें: “मैं खुश हूँ। मेरे साथ सब कुछ ठीक है, और नया दिन मेरे लिए केवल सफलता और सौभाग्य लेकर आएगा। आपको इसे दोहराने की जरूरत है, चाहे कुछ भी हो, भले ही अस्थायी कठिनाइयाँ या परेशानियाँ हों। आत्म-सम्मोहन उन लोगों के लिए एक बहुत ही महत्वपूर्ण अच्छा उपकरण है जो सोच रहे हैं कि अपने लिए खेद महसूस करना कैसे बंद करें।

थोड़ी राहत

बेशक, सिफारिशों की यह सूची पूरी नहीं है। हर कोई, यदि वांछित हो, अपने लिए अपना रास्ता खोज सकता है, कैसे अपने लिए खेद महसूस करना बंद करें और अभिनय करना शुरू करें। और अगर कभी-कभी यह पूरी तरह से असहनीय होता है, तो आप अपने आप को थोड़ा सा भोग लगा सकते हैं। उदाहरण के लिए, महीने में एक बार, जीवन में जो हुआ उसे महसूस करने के लिए खुद को एक या दो घंटे का समय दें और अपने लिए खेद महसूस करें। लेकिन इस विश्राम को एक लंबे अवसाद के साथ नहीं, बल्कि महान लक्ष्यों और जीत को प्राप्त करने के लिए नए कार्यों की सूची के साथ समाप्त होने दें।