तेजी से बड़े शहरों के निवासियों को अवसाद और उदासीनता का सामना करना पड़ रहा है। सर्दियों में सक्रिय जीवन के इन शत्रुओं से निपटना विशेष रूप से कठिन है। प्रत्येक नई सुबह किसी को देखने की इच्छा की कमी लाती है, रोजमर्रा के मामलों में जलन पैदा होती है, और शाम को आप सबसे दूर के कोने में छिपकर रोना चाहते हैं। परिचित लक्षण? मनोवैज्ञानिक ध्यान दें कि कम सौर गतिविधि की अवधि के दौरान, ग्रह के सभी निवासियों में से आधे से अधिक लोगों को उदासीनता का सामना करना पड़ता है। उदासीनता से कैसे छुटकारा पाएं और जीना शुरू करें? आइए विशेषज्ञों की सलाह का उपयोग करें और जीवन में थकान और रुचि की कमी से छुटकारा पाने के लिए सबसे प्रभावी सिफारिशों की एक सूची संकलित करें।
उदासीनता और अवसाद के लक्षण
उदासीनता से छुटकारा पाने के लिए युक्तियों की तलाश करने से पहले, यह उन लक्षणों को समझने लायक है जो शरीर में किसी समस्या की उपस्थिति के बारे में केवल "चिल्लाते हैं"। विशेष परीक्षण पास करना सबसे अच्छा है,लेकिन आप अपनी आंतरिक स्थिति की निगरानी स्वयं भी कर सकते हैं।
अक्सर हम कुछ लक्षणों का अनुभव करते हैं और समझ नहीं पाते हैं कि वास्तव में हमारे साथ क्या हो रहा है। और इससे स्थिति और बिगड़ती है और स्थिति और बिगड़ती है। इसलिए, सावधान रहें यदि आप अपने जीवन में निम्नलिखित अप्रिय परिवर्तन देखते हैं:
- सोने की लगातार इच्छा;
- अन्य लोगों और करीबी दोस्तों में रुचि की कमी;
- दक्षता का नुकसान;
- मांसपेशियों की टोन में कमी;
- असंतोष और जलन की सावधानीपूर्वक छिपी हुई भावना के अंदर उपस्थिति;
- अपनी और अपने जीवन की आलोचना करने की इच्छा;
- किसी भी साधारण सी बात से होने वाली अविश्वसनीय थकान।
यदि आप अपने आप को इनमें से कई लक्षणों के साथ पाते हैं, तो यह आपके लिए गंभीरता से सोचने का समय है कि उदास और उदासीनता से कैसे छुटकारा पाया जाए। लेकिन सबसे पहले यह जानना जरूरी है कि आपको किस तरह का मानसिक विकार है। उनमें से कुछ बाहर से थोड़े से प्रयास से आसानी से निकल जाते हैं, जबकि अन्य को मनोवैज्ञानिकों के तत्काल हस्तक्षेप की आवश्यकता होती है।
थकान आपके शरीर की पहली घंटी है
थकान के हमेशा महत्वपूर्ण कारण होते हैं। यह कथित तौर पर अचानक तभी चालू होता है जब कोई व्यक्ति खुद को बहुत लंबे समय तक आराम करने और आराम करने की अनुमति नहीं देता है। इस मामले में, शरीर संकेत करना शुरू कर देता है कि उसे आराम करने की आवश्यकता है। अक्सर यह उनींदापन, दक्षता की हानि और जीवन में रुचि में प्रकट होता है। व्यक्ति सुस्त हो जाता है औरचिढ़, सरलतम अनुरोध आँसू की बाढ़ का कारण बन सकते हैं या झगड़ा भड़का सकते हैं।
उदासीनता: थकान का दूसरा चरण
उदासीनता शरीर की थकान का अगला चरण बन जाती है। यदि आप अभी भी पुरानी थकान के लक्षणों को पहचानने में विफल रहे हैं और अपनी आत्मा और शरीर को आराम नहीं दिया है, तो उदासीनता पैदा होती है। यह एक अधिक गंभीर अवस्था है और इसके लिए कुछ बाहरी हस्तक्षेप की आवश्यकता होती है।
आमतौर पर, उदासीनता के साथ, एक व्यक्ति प्रियजनों के साथ संवाद करने से पूरी तरह से इनकार कर देता है। महिलाएं अपना ख्याल कम रखने लगती हैं, कपड़े और मेकअप के चुनाव के प्रति उदासीन हो जाती हैं। रोजमर्रा के मामले और घरेलू कर्तव्य एक असहनीय बोझ में बदल जाते हैं जिसे साथ खींचना असंभव है। उदासीनता और थकान से छुटकारा पाने के उपाय नहीं समझेंगे और कार्रवाई नहीं करेंगे, तो कुल आलस्य आ जाएगा।
आलस्य एक ऐसी शक्ति है जो जहर देती है और नष्ट कर देती है
आलस्य और उदासीनता से छुटकारा पाने का उपाय जानने वाला व्यक्ति नोबेल पुरस्कार प्राप्त कर सकेगा। लेकिन, दुर्भाग्य से, बिजली की गति से इस समस्या से निपटने के लिए अभी तक कोई रास्ता नहीं खोजा जा सका है।
यदि आप पहले कभी आलसी व्यक्ति नहीं रहे हैं, लेकिन अब अधिकांश दिन सपने देखने और हवा में महल बनाने में बिताते हैं, तो यह इस व्यवहार के कारणों की तलाश करने लायक है। हमें यकीन है कि वे हैं। आखिरकार, आलस हर दिन जहर देता है, एक व्यक्ति मीठे सपनों में डूबकर सब कुछ भूलने और सब कुछ भूलने की अदम्य इच्छा को दूर नहीं कर सकता है।
आखिरकार, आत्म-संदेह और किसी की निष्क्रियता से आंतरिक असंतोष बढ़ता है, इसलिए आलस्य से लड़ना चाहिएदृढ़ निश्चयी और कठिन।
अवसाद आत्मा में एक ब्लैक होल है
डिप्रेशन को आधुनिक समाज के अभिशाप के रूप में पहले ही पहचाना जा चुका है। अनुचित असंतोष, जलन, जीवन के अर्थ की हानि की स्थिति लगभग हर व्यक्ति से परिचित है। डिप्रेशन की स्थिति में ऐसा लगता है कि पूरी दुनिया आपके खिलाफ है। अवसाद की सबसे चरम डिग्री आत्महत्या करने की इच्छा है।
ज्यादातर मामलों में यह समझना ही काफी नहीं है कि उदासीनता और अवसाद से कैसे छुटकारा पाया जाए, क्योंकि इस अवस्था से बाहर निकलने का तंत्र बेहद कठिन है। एक व्यक्ति को मनोवैज्ञानिक या मनोचिकित्सक की निगरानी में होना चाहिए। इसलिए यदि आप अंदर से लगातार बेचैनी महसूस करते हैं और जीवन में अनुचित निराशा महसूस करते हैं, तो तुरंत विशेषज्ञों की मदद लें। उनके पास बहुत सारी तकनीकें हैं जो न केवल खतरे की डिग्री निर्धारित करेंगी, बल्कि समस्या को हल करने में भी मदद करेंगी।
थकान, उनींदापन, उदासीनता: कारण। कैसे छुटकारा पाएं?
याद रखें कि लक्षण हमेशा स्पष्ट नहीं होते हैं और केवल विकारों की अभिव्यक्तियों में से एक को संदर्भित करते हैं। बहुत बार, एक व्यक्ति में लक्षणों की एक पूरी श्रृंखला होती है जो ऊपर वर्णित प्रत्येक श्रेणी में फिट होती है। आइए अचानक ब्लूज़ की शुरुआत के कारणों की पहचान करने का प्रयास करें।
उदासीनता और अवसाद का सबसे आसान विकल्प तब होता है जब आप छुट्टी के बाद काम पर लौटते हैं। इस मामले में, आधे से अधिक पर्यटक अकारण चिड़चिड़ापन और थकान का अनुभव करते हैं। और यह आश्चर्य की बात नहीं है, क्योंकि शरीर पूरी तरह से आराम करने और निष्क्रियता और आनंद में बिताए दिनों की सराहना करने में कामयाब रहा।प्लीहा विशेष रूप से उच्चारित होता है यदि आप समुद्री तट की यात्रा करने में कामयाब रहे हैं। इस मामले में, जीवन की कामकाजी लय के अनुकूल होने में कम से कम दो सप्ताह लगेंगे। निम्नलिखित युक्तियों के साथ अपने शरीर की सहायता करें:
- पहले दिन से बहुत अधिक काम न करें;
- अपने कार्य दिवस की सावधानीपूर्वक योजना बनाएं - शरीर के लिए एक पागल लय में आना मुश्किल है और यह पिछले काम को पहले की तरह आसानी से नहीं कर सकता है;
- विटामिन लेना शुरू करें, ये शरीर को ऊर्जा से भर देंगे;
- सप्ताहांत में खुद को पर्याप्त नींद लेने दें।
ये सरल सिफारिशें बिल्कुल सभी के लिए उपलब्ध हैं, लेकिन ये छुट्टियों के बाद सामान्य जीवन के अनुकूल होने की प्रक्रिया को कम कर देंगी।
यह तय करना अधिक कठिन है कि उदासीनता की स्थिति से कैसे छुटकारा पाया जाए यदि यह शरीर में हार्मोनल विकारों के कारण होता है। ज्यादातर महिलाएं ऐसी समस्याओं से पीड़ित होती हैं, उनकी थायरॉयड ग्रंथि बाधित हो जाती है, जिससे मानसिक और शारीरिक स्थिति बेहद अस्थिर हो जाती है। इस मामले में, आपको निश्चित रूप से एक एंडोक्रिनोलॉजिस्ट से परामर्श करना चाहिए। वह आपको परीक्षणों के लिए एक रेफरल देगा और एक महिला की हार्मोनल पृष्ठभूमि के बारे में निष्कर्ष लिखेगा। थायराइड विकारों के मामले में, डॉक्टर दवा लिखेंगे जो आपको अवसाद से छुटकारा दिलाएगी।
कई स्थितियों में, अनसुलझी समस्याएं, संचित अधिक काम और तनाव उदासीनता के लिए जिम्मेदार होते हैं। दुर्भाग्य से, इस स्थिति के कारणों से छुटकारा पाना असंभव है, इसलिए आपको स्थिति के प्रति अपना दृष्टिकोण बदलने और शुरू करने का प्रयास करने की आवश्यकता है।खुद से:
- किसी भी तरह के खेल में शामिल हों - सुबह के व्यायाम, सप्ताहांत पर तैराकी, सप्ताह में तीन बार फिटनेस। कोई भी शारीरिक गतिविधि रक्त में एंडोर्फिन की रिहाई में योगदान करती है, और इसके परिणामस्वरूप, मूड में वृद्धि होती है।
- शर्करा, वसायुक्त और कार्बोनेटेड खाद्य पदार्थों को छोड़कर, अपने लिए सही आहार चुनें। सब्जियां और फल हमेशा डिप्रेशन से लड़ने में मददगार होते हैं।
- अधिक खाली समय बाहर बिताने की कोशिश करें, मस्तिष्क ऑक्सीजन से संतृप्त होगा, जिसका प्रभाव त्वचा और बालों की स्थिति पर पड़ेगा।
- दिखाई दे। यहां तक कि अगर आप वास्तव में दोस्तों से मिलना नहीं चाहते हैं, तो मैत्रीपूर्ण समारोहों में जाएं। अन्य लोगों के साथ संचार उनकी अपनी समस्याओं से विचलित करता है।
यदि उदासीनता से छुटकारा पाने का प्रश्न बहुत तीव्र है, और आप किसी भी तरह से अपनी स्थिति में सुधार नहीं कर सकते हैं, तो किसी विशेषज्ञ से संपर्क करें। शायद आप वास्तविक अवसाद के लक्षणों का अनुभव कर रहे हैं और आपको मनोवैज्ञानिक की सहायता की आवश्यकता है।
विशेषज्ञ द्वारा अवसाद का उपचार
अवसाद एक बहुत ही कपटी रोग है, यह शरीर को लगातार अंदर से दूर कर देता है और जीवन शक्ति को गंभीर रूप से कमजोर कर देता है। मनोवैज्ञानिकों के अनुसार, थेरेपी और जीवनशैली में बदलाव से लगभग सभी प्रकार के अवसाद को ठीक किया जा सकता है। मनोचिकित्सकों की ओर रुख करने वाले रोगियों के केवल सबसे छोटे प्रतिशत को एंटीडिपेंटेंट्स के उपयोग की आवश्यकता होती है, जिसके बिना उनमें बीमारी को दूर करने की इच्छा नहीं होगी।
डिप्रेशन के इलाज में मुख्य बात अपनी समस्या के प्रति जागरूकता है। इस क्षण से, एक व्यक्ति के पास हैइलाज और सामान्य जीवन में वापसी के सभी अवसर। मनोचिकित्सक के साथ मिलकर वह कुछ ही महीनों में डिप्रेशन से बाहर निकल सकते हैं।
आलस जीत जाए तो क्या करें?
आलस्य कोई गंभीर विकार नहीं है जिसके लिए विशेषज्ञों के तत्काल हस्तक्षेप की आवश्यकता होती है। आप खुद को हराने की बड़ी इच्छा के साथ ही इसका सामना कर सकते हैं। यह स्वयं से लड़ने में असमर्थता है जो एक आलसी व्यक्ति को एक आलसी आलसी व्यक्ति से बाहर कर देता है। इसलिए, आलस्य के खिलाफ लड़ाई के लिए एक विशेष दृष्टिकोण की आवश्यकता है:
- किसी भी कठिन कार्य को कई भागों में बाँट दें, इससे मुश्किलों से डरना और कार्य को पूरा करने से इंकार करना संभव नहीं है।
- अपने कार्यों के लिए इनाम और दंड प्रणाली का प्रयोग करें। कठिन कार्यों के मामले में, खरीदारी के लिए जाएं और अपने लिए लंबे समय से वांछित कुछ खरीद लें, लेकिन उपलब्ध नहीं है। अगर आप बहुत आलसी हैं, तो सजा भी आपके लिए ठोस होनी चाहिए।
- नियोजित कारोबार के बारे में ज्यादा देर न सोचें। एक आलसी व्यक्ति जितना अधिक किसी कार्य के बारे में सोचता है, उसके प्रारंभ होने की संभावना उतनी ही कम होती है।
- हर दिन कुछ नया सीखने का नियम बनाएं। चीनी पद्धति के अनुसार आलस्य को दूर करने के लिए आपको दिन में केवल पांच मिनट कुछ नया करने की जरूरत है। नतीजतन, आप अनावश्यक तनाव के बिना परिणाम प्राप्त करेंगे और अपने नए कौशल का आनंद लेंगे।
उदासीनता से कैसे छुटकारा पाएं? जीवन पर सकारात्मक दृष्टिकोण के लिए सिफारिशें
यदि आपने अभी-अभी उदासीनता और ब्लूज़ के पहले लक्षणों को नोटिस करना शुरू किया है, तो तुरंत लेंअपने आप को एक साथ खींचो और इसे अलग मत होने दो। मनोवैज्ञानिक सकारात्मक सोच की आदत बनाने की सलाह देते हैं, यह किसी भी कठिन परिस्थिति में आपकी मदद करेगी और अवसाद और थकान को अपने ऊपर हावी नहीं होने देगी। तो, समस्या को हमेशा के लिए हल करने के लिए सबसे अच्छी सिफारिशें, उदासीनता से कैसे छुटकारा पाएं:
- अपार्टमेंट को पुरानी चीजों से साफ करें और इसे हमेशा क्रम में रखें। मनोवैज्ञानिक ध्यान देते हैं कि किसी व्यक्ति के आस-पास का अव्यवस्थित स्थान उसे अवसादग्रस्तता के मूड में डाल देता है, और जीवन को चमकीले रंगों में देखना मुश्किल बना देता है।
- केवल अच्छे लोगों से बात करें। यहां तक कि सबसे समर्पित दोस्त भी अपनी समस्याओं के साथ आप पर बोझ डालना शुरू कर सकते हैं और जीवन शक्ति को आप से बाहर निकाल सकते हैं, इसलिए केवल उन लोगों के साथ समय बिताएं जो सकारात्मक से चमकते हैं और उनसे रिचार्ज करते हैं।
- अपने काम को सही तरीके से समझना सीखें। कार्यस्थल पर बिताया गया समय आपके लिए आनंददायक होना चाहिए। अपने आप को प्यारे और कडली ट्रिंकेट के साथ घेरने की कोशिश करें, और अपने सबसे व्यस्त दिन में भी खुद को ब्रेक लेने दें।
- अपने जीवन में कुछ असाधारण पेश करें। उदाहरण के लिए, स्काइडाइविंग करें या डाइविंग कोर्स करें। नया ज्ञान और कौशल आत्म-सम्मान बढ़ाते हैं और रोजमर्रा की जिंदगी को एक नया स्वाद देते हैं।
बेशक, सभी लोग पूरी तरह से अलग होते हैं। और आप में से कुछ लोगों के लिए ये टिप्स शायद काम न करें, लेकिन किसी भी हाल में हार न मानें और डिप्रेशन को अपने ऊपर हावी न होने दें। यह मत भूलो कि केवल चलने वाला ही सड़क पर महारत हासिल कर सकता है।
