तनाव: चरण। तनाव की स्थिति: कारण, उपचार, रोकथाम

2024 लेखक: Miguel Ramacey | [email protected]. अंतिम बार संशोधित: 2023-12-17 06:20

तनाव क्या है? वह क्या प्रतिनिधित्व करता है? वैज्ञानिक साहित्य में, इस स्थिति को जीवन में समय-समय पर उत्पन्न होने वाली कष्टप्रद या भयावह स्थितियों के लिए शरीर की मानसिक और शारीरिक प्रतिक्रिया के रूप में वर्णित किया गया है। तनाव को प्रकृति द्वारा हमें दिया गया रक्षा तंत्र भी कहा जाता है। हालांकि, दुख की बात है कि हमारे जीवन में यह तेजी से हमारे लाभ के लिए नहीं, बल्कि हमारे खिलाफ काम कर रहा है, और व्यक्ति के मनोवैज्ञानिक और शारीरिक स्वास्थ्य दोनों को भारी नुकसान पहुंचा सकता है।

तनाव की शक्ति

तो, हम पहले से ही जानते हैं कि तनाव शरीर की एक सार्वभौमिक प्रतिक्रिया है, जो यदि आवश्यक हो, तो मानव शरीर की आवश्यक सुरक्षात्मक क्षमताओं पर एक प्रकार के स्विच के रूप में कार्य करता है। हालांकि, उत्तेजना में बहुत ताकत होनी चाहिए ताकि शरीर, मुख्य रक्षा तंत्र के अलावा, कई प्रतिक्रियाओं को जोड़ने का फैसला करता है, जो सामान्य नाम "तनाव" से एकजुट होते हैं। आज यह साबित हो गया है कि गंभीर तनाव का न केवल नकारात्मक, बल्कि शरीर के लिए सकारात्मक मूल्य भी है, जो सबसे मजबूत उत्तेजनाओं के संपर्क में आने वाले परिणामों को बेअसर करता है। वैसे, तनावप्रतिक्रिया न केवल मनुष्य के लिए, बल्कि अन्य जीवित प्राणियों के लिए भी अंतर्निहित है। लेकिन चूंकि यहां सामाजिक कारक मायने रखता है, इसलिए लोग तनाव के प्रति सबसे अधिक संवेदनशील होते हैं।

किसी व्यक्ति पर तनाव का प्रभाव

डॉक्टरों ने साबित कर दिया है कि तनाव मनोदैहिक रोगों के मुख्य कारणों में से एक है। उम्र, लिंग, पेशे के बावजूद, जनसंख्या के सभी समूह तनाव से ग्रस्त हैं। साथ ही इसके लंबे समय तक संपर्क में रहने से दबाव में वृद्धि, हृदय की लय और पाचन की विफलता, गैस्ट्राइटिस और कोलाइटिस, सिरदर्द, कामेच्छा में कमी आदि जैसे विकार हो जाते हैं।

हंस सेली के अनुसार तनाव

कनाडा के शरीर विज्ञानी हैंस सेली ने 1936 में दुनिया में पहली बार तनाव की अवधारणा को परिभाषित किया। उनके अनुसार, तनाव एक जीवित जीव की आंतरिक या बाहरी मजबूत जलन की प्रतिक्रिया है, जबकि यह अनुमेय सहनशक्ति सीमा से अधिक होना चाहिए। इस प्रकार, शरीर तनाव के माध्यम से किसी भी खतरे से लड़ता है। इस अवधारणा को कई वैज्ञानिकों द्वारा अनुमोदित किया गया है और यह इसके सिद्धांत का आधार है। इस अवधारणा में खतरों को तनाव कहा जाने लगा, जो दो मुख्य प्रकारों में विभाजित हैं: शारीरिक और मनोवैज्ञानिक। पूर्व में दर्द, गर्मी या सर्दी, दर्द के साथ कोई भी चोट आदि शामिल हैं। और मनोवैज्ञानिक लोगों में आक्रोश, भय, क्रोध आदि शामिल हैं।

तनाव और संकट

कई वैज्ञानिकों के अनुसार, सभी तनाव बुराई नहीं होते हैं। इसका शरीर पर सकारात्मक प्रभाव भी पड़ सकता है। इसके आधार पर, हंस सेली ने इस घटना को दो प्रकारों में विभाजित करने का निर्णय लिया: तनाव और संकट। अंतिमऔर हमारे लिए हानिकारक है। नतीजतन, कभी-कभी शरीर में अपरिवर्तनीय परिवर्तन होते हैं। उदाहरण के लिए, तनाव को दिल के दौरे के जोखिम को लगभग दोगुना दिखाया गया है।

तनाव के विकास के चरण

स्वाभाविक रूप से, तनाव के चरणों के अध्ययन में पहला और मुख्य योगदान कनाडा के वैज्ञानिक हैंस सेली ने भी दिया था। 1926 में, मेडिकल स्कूल में रहते हुए, उन्होंने पाया कि विभिन्न निदान वाले रोगियों के रोगों के लक्षण काफी हद तक समान हैं। इसने सेली को इस विचार के लिए प्रेरित किया कि जीव, एक ही शक्तिशाली भार का सामना करते हुए, उसी तरह से इसका जवाब देना शुरू कर देते हैं। उदाहरण के लिए, वजन कम होना, कमजोरी और उदासीनता, भूख न लगना जैसे लक्षण कैंसर, विभिन्न संक्रामक रोगों, रक्त की कमी आदि जैसी गंभीर बीमारियों में देखे गए। स्वाभाविक रूप से, वैज्ञानिक इस सवाल से परेशान होने लगे कि यह क्या जुड़ा है। 10 साल तक उन्होंने इस दिशा में काम किया, कई अध्ययन किए गए। परिणाम बहुत दिलचस्प थे, लेकिन दवा उन्हें पहचानना नहीं चाहती थी। सेली के अनुसार, एक जीव, चाहे वह कितना भी अनुकूल क्यों न हो, एक अत्यंत मजबूत प्रभाव के संपर्क में आने पर अनुकूलन करने से इंकार कर देता है। इसके अलावा, वैज्ञानिक यह पता लगाने में सक्षम थे कि विभिन्न उत्तेजनाओं से अंग प्रणालियों में समान जैव रासायनिक परिवर्तन होते हैं। डॉक्टरों के संदेह के बावजूद, सेली यहीं नहीं रुके और जल्द ही यह साबित करने में कामयाब रहे कि इस मामले में हार्मोन महत्वपूर्ण भूमिका निभाते हैं। वे वही हैं जो तनाव का कारण बनते हैं। सेली के अनुसार, इस घटना के चरणों को निम्नलिखित चरणों में विभाजित किया गया है: चिंता, प्रतिरोध और थकावट।

तीन चरणों में से प्रत्येक पर तनाव की विशेषताएं

पहला प्रारंभिक चरण है, जिसे चिंता कहा जाता है। इस स्तर पर, विशेष अधिवृक्क हार्मोन (नॉरपेनेफ्रिन और एड्रेनालाईन) जारी किए जाते हैं, जो शरीर को रक्षा या उड़ान के लिए तैयार करते हैं। इसके परिणामस्वरूप, संक्रमण और रोगों के प्रति इसकी प्रतिरोधक क्षमता तेजी से कम हो जाती है। इस अवधि के दौरान, भूख भी परेशान (घटती या बढ़ जाती है), पाचन की प्रक्रिया में खराबी होती है, आदि। यदि किसी भी शारीरिक गतिविधि के कारण परेशानियां जल्दी हल हो जाती हैं, तो ये परिवर्तन जल्द ही बिना किसी निशान के गायब हो जाएंगे। और लंबे समय तक तनावपूर्ण स्थिति रहने पर शरीर का ह्रास होता है। कुछ अत्यंत शक्तिशाली तनाव कारक घातक भी हो सकते हैं। वैसे, यह शारीरिक और मानसिक-भावनात्मक तनाव दोनों हो सकता है। इस घटना के चरण, यदि इसके लिए कोई आधार है, तो जल्दी से एक दूसरे को बदल दें।

दूसरा चरण प्रतिरोध (प्रतिरोध) का चरण है। यह तब होता है जब अनुकूली क्षमताएं आपको लड़ने की अनुमति देती हैं। इस स्तर पर, एक व्यक्ति काफी अच्छा महसूस करता है, लगभग एक स्वस्थ अवस्था में जैसा ही होता है। हालाँकि, वह आक्रामक और उत्साही हो सकता है।

तनाव का तीसरा चरण है थकावट। यह पूर्व के चरित्र के करीब है। लंबे समय तक तनाव के संपर्क में रहने के बाद भी शरीर अपने भंडार को जुटाने में सक्षम नहीं है। इस स्तर पर सभी लक्षण "मदद के लिए रोना" की तरह हैं। शरीर में विभिन्न मनोदैहिक विकार देखे जाते हैं। यदि इससे निपटा नहीं जाता है, तो इस स्तर परगंभीर बीमारी, कभी-कभी जानलेवा भी। इस घटना में कि तनाव के कारण प्रकृति में मनोवैज्ञानिक हैं, अर्थात भावनात्मक तनाव है, तो विघटन से गहरा अवसाद या तंत्रिका टूटना हो सकता है। इस स्तर पर, रोगी किसी भी तरह से अपनी मदद नहीं कर पाएगा, उसे एक विशेषज्ञ की मदद की आवश्यकता होगी।

मुख्य प्रकार के तनाव

फिर से याद कीजिए कि तनाव क्या होता है। यह शारीरिक और शारीरिक प्रभावों के लिए शरीर की एक सामान्य (गैर-विशिष्ट) प्रतिक्रिया है। यह कुछ अंग प्रणालियों के कार्यों में परिवर्तन में सबसे अधिक बार प्रकट होता है। तनाव के मुख्य प्रकार हैं: शारीरिक (चोट, संक्रमण, आदि) और भावनात्मक (तंत्रिका संबंधी विकार, अनुभव, आदि)। आधुनिक जीवन में पेशेवर तनाव भी है। इसके चरण उसी तरह आगे बढ़ते हैं जैसे अन्य प्रजातियों के मामले में।

व्यावसायिक तनाव के प्रकार

तो, आइए चर्चा करते हैं कि तनाव की इस स्थिति की क्या विशेषता है। जैसा कि आप जानते हैं, अक्सर किसी भी गतिविधि में शामिल और अपना काम करने वाले लोग लगातार तनाव में होते हैं, जिसका कारण विभिन्न चरम और भावनात्मक रूप से नकारात्मक कारक होते हैं। यह पेशेवर तनाव है। इसकी कई किस्में हैं, अर्थात्: सूचनात्मक, संचारी और भावनात्मक।

पहली बार तनाव इस बात से पैदा होता है कि किसी व्यक्ति के पास उसे सौंपे गए कार्य का सामना करने या समय की कमी के कारण सही निर्णय लेने का समय नहीं होता है। इसके कई कारण हैं: अनिश्चितता, कमीसूचना, आश्चर्य, आदि

संवादात्मक प्रकृति का व्यावसायिक तनाव व्यावसायिक संचार से जुड़ी विशिष्ट समस्याओं के कारण होता है। किसी और की संचारी आक्रामकता से खुद को बचाने में असमर्थता, किसी के असंतोष को व्यक्त करने में असमर्थता या खुद को हेरफेर से बचाने में असमर्थता के कारण इसकी अभिव्यक्तियाँ बढ़ी हुई चिड़चिड़ापन हैं। इसके अलावा, एक महत्वपूर्ण कारक संचार की शैली और गति के बीच विसंगति है।

खैर, भावनात्मक तनाव, एक नियम के रूप में, एक वास्तविक या यहां तक कि कथित खतरे के डर से, एक अलग प्रकृति की मजबूत भावनाओं के साथ-साथ अपमान, अपराधबोध, आक्रोश या क्रोध की भावनाओं से उत्पन्न होता है। सहकर्मियों और संघर्ष प्रबंधन स्थितियों के साथ व्यावसायिक संबंधों में विराम।

तनाव के सकारात्मक और नकारात्मक प्रभाव

जब हम इस घटना के बारे में बात करते हैं, तो हमारा मतलब कुछ बुरा, नकारात्मक होता है। हालाँकि, यह पूरी तरह सच नहीं है। आखिरकार, तनाव एक सुरक्षात्मक तंत्र है, शरीर द्वारा अनुकूलन करने का प्रयास, अर्थात इसके लिए असामान्य और नई परिस्थितियों के अनुकूल होना। बेशक, इस मामले में हम भावनात्मक तनाव के बारे में बात कर रहे हैं, और यह पता चला है कि यह "बुरा" और, इसके विपरीत, "अच्छा" दोनों हो सकता है। विज्ञान में अच्छे तनाव को यूस्ट्रेस कहा जाता है। यदि यह मजबूत नहीं है, तो यह स्थिति शरीर की गतिशीलता में योगदान करती है। सकारात्मक भावनाओं के कारण होने वाला तनाव भी सकारात्मक है। उदाहरण के लिए, लोट्टो में एक बड़ी जीत, अपनी पसंदीदा खेल टीम की जीत, एक ऐसे व्यक्ति से मिलने की खुशी, जो सदियों से नहीं देखा गया है, आदि। हां, खुशी है, हालांकिसकारात्मक, लेकिन फिर भी तनावपूर्ण। इसके विकास के चरण, निश्चित रूप से, ऊपर वर्णित के समान नहीं हैं। हालांकि, सकारात्मक तनाव के भी कुछ लोगों के लिए नकारात्मक परिणाम हो सकते हैं, उदाहरण के लिए, उच्च रक्तचाप से ग्रस्त रोगियों के लिए, यहां तक कि इस तरह के सुखद उत्तेजना को भी contraindicated है। जैसा कि आप जानते हैं, ऐसा तनाव ज्यादातर मामलों में अल्पकालिक, अल्पकालिक होता है। नकारात्मक के लिए, वे नकारात्मक भावनाओं के कारण होने वाली स्थिति को कहते हैं। विज्ञान में, इसे "संकट" शब्द से दर्शाया गया है। यह न केवल तंत्रिका, बल्कि प्रतिरक्षा प्रणाली को भी नकारात्मक रूप से प्रभावित करता है। यदि तनाव कारक बहुत मजबूत हैं, तो शरीर अपने आप सामना नहीं कर पाएगा, और यहां विशेषज्ञ हस्तक्षेप की आवश्यकता होगी।

अपने आप को तनाव से कैसे बचाएं: उपचार और रोकथाम

हमारी गतिशील रूप से विकासशील दुनिया में, तनाव की नकारात्मक अभिव्यक्तियों से निपटना मुश्किल है। और उनसे बचना लगभग असंभव है। भावनात्मक तनाव सबसे अधिक बार नाबालिग लोगों में देखा जाता है जो अपने लिए खेद महसूस करना पसंद करते हैं, बदनामी करते हैं, गपशप करते हैं, हर चीज में बुरा देखते हैं। इससे बचने के लिए व्यक्ति को अपने विचारों पर नियंत्रण रखना चाहिए, स्वयं को अच्छे के लिए स्थापित करना चाहिए। आप किसी भी सामाजिक रूप से उपयोगी गतिविधि में संलग्न हो सकते हैं, एक दिलचस्प शौक रख सकते हैं, जिम या स्विमिंग पूल जा सकते हैं, दिलचस्प साहित्य पढ़ सकते हैं और संग्रहालयों, प्रदर्शनियों आदि का दौरा कर सकते हैं। हालांकि, जीवन में ऐसी स्थितियां उत्पन्न होती हैं जब लोग भावनात्मक तनाव से निपटने में असमर्थ होते हैं और इसका नकारात्मक प्रभाव शरीर पर पड़ता है। इस मामले में क्या करें? बेशक, दवाएं यहां बचाव में आनी चाहिए: नसों और तनाव के लिए औषधि और गोलियां। के कईवे विभिन्न जड़ी बूटियों से बने होते हैं। उनकी संरचना में निहित पदार्थ तंत्रिका और प्रतिरक्षा प्रणाली पर लाभकारी प्रभाव डालते हैं। इन पौधों में नागफनी, हीथ, वेलेरियन, अजवायन, जुनूनफ्लॉवर, नींबू बाम, peony, हॉप्स, मदरवॉर्ट, आदि शामिल हैं। इसका मतलब है कि इन औषधीय जड़ी बूटियों के टिंचर, साथ ही उन पर आधारित गोलियां, एक व्यक्ति की मदद करेंगी। नसों और तनाव के लिए गोलियां खरीदते समय, उनकी पैकेजिंग को देखें। यहाँ, निश्चित रूप से, इनमें से कुछ पौधों को रचना में दर्शाया जाएगा। हालांकि, इन्हें लेने से पहले डॉक्टर से सलाह लेना बेहतर होता है। वह आपको विभिन्न माध्यमों - दवा और मनो-भावनात्मक दोनों का उपयोग करके एक व्यापक उपचार लिखेंगे।

तनाव उपचार

दवाएं जो तनावपूर्ण स्थिति में शांत हो सकती हैं, फार्माकोलॉजी में ट्रैंक्विलाइज़र कहलाती हैं। वे चिंता को दूर करते हैं, एक व्यक्ति को जुनूनी नकारात्मक विचारों से छुटकारा पाने, आराम करने और शांत करने की अनुमति देते हैं। ये नींद की गोलियां या मांसपेशियों को आराम देने वाली दवाएं हो सकती हैं। इसके अलावा इन मामलों में, गैर-स्टेरायडल विरोधी भड़काऊ दवाएं - बेंजोडायजेपाइन मदद करती हैं। वे आमतौर पर तेजी से अभिनय कर रहे हैं। 30 मिनट के भीतर राहत ला सकता है। ये दवाएं कई नर्वस स्थितियों और पैनिक अटैक के दौरान आदर्श होती हैं। अन्य दवाएं जो तनावपूर्ण स्थितियों में मदद करती हैं और तनाव का इलाज करने के लिए उपयोग की जाती हैं, वे हैं बीटा-ब्लॉकर्स, एंटीडिपेंटेंट्स आदि। आज तक, नोवो-पासिट, पर्सन, टेनाटेन, नोडप्रेस औरअन्य।

तनाव और हमारे छोटे भाई

सिर्फ इंसान ही नहीं जानवर भी तनाव के शिकार हैं। पालतू जानवरों के लिए, विभिन्न दवाओं का भी आविष्कार किया गया है जो उन्हें तनाव की स्थिति में मदद करते हैं और असुविधा को दूर करते हैं। स्टॉप स्ट्रेस कैट टैबलेट आपके पालतू जानवरों को बहुत अच्छा महसूस कराने में मदद करेगी और चिंता और अन्य अप्रिय संवेदनाओं का अनुभव नहीं करेगी। कुत्तों के लिए भी ऐसी ही तैयारी है।

कई चार पैरों वाले जानवर विभिन्न प्रकार के फोबिया से ग्रस्त होते हैं, और इसके लिए स्टॉप स्ट्रेस की गोलियां सबसे अच्छा उपाय हैं। कुत्ते के मालिकों की समीक्षाओं का कहना है कि पालतू जानवरों को लेने के कुछ दिनों बाद, वे रेशम की तरह व्यवहार करेंगे और अपने स्नेही व्यवहार से आपको फिर से खुश करना शुरू कर देंगे।