अब ध्यान, शरीर पर इसके लाभकारी प्रभावों और ध्यान केंद्रित करने की क्षमता के बारे में बहुत चर्चा है। यदि आप अपने लिए इसके प्रभाव का अनुभव करना चाहते हैं, तो यह सिद्धांत से अभ्यास की ओर बढ़ने का समय है। और यहाँ सबसे बड़ा रोड़ा है। शुरुआती लोगों के लिए ध्यान कैसे शुरू करें? आखिरकार, आप अभ्यास से 100% प्रभाव प्राप्त करने के लिए सब कुछ ठीक करना चाहते हैं। इस लेख में, हम आपको ध्यान के अभ्यास की सभी सूक्ष्मताओं को समझने में मदद करेंगे।
मेरा विश्वास करें: आपको किसी विशेष जिम में जाने की ज़रूरत नहीं है, बहुत खाली समय है या सुपर फ्लेक्सिबल जिमनास्ट बनने की ज़रूरत नहीं है। आखिर ध्यान योग से कोसों दूर है। हालांकि यह अभ्यास, अगर यह रोजमर्रा की जिंदगी का हिस्सा बन जाता है, तो आपको अपने मन और शरीर को प्रबंधित करने में मदद मिलेगी। वह आपको सुपरमैन नहीं बनाएगी, लेकिन वह आपको एक शांत, संतुलित व्यक्ति बनने में मदद करेगी। और हमारे निरंतर तनाव के युग में आपको और क्या चाहिए?
ध्यान के लाभ
शरीर पर पूर्वी प्रथाओं के लाभकारी प्रभावों के बारे में बहुत सारे बुद्धिमान शब्द लिखे गए हैं। लेकिन ध्यान न केवल रक्त परिसंचरण में सुधार करने, मांसपेशियों के तनाव को दूर करने और चयापचय को सामान्य करने में मदद करता है। सबसे पहले, यह किसी व्यक्ति की चेतना को प्रभावित करता है। इस अभ्यास के माध्यम से हम निम्न में सक्षम होंगे:
- तनाव के प्रभाव को खत्म करें;
- मानसिक तनाव दूर करें;
- ढीलापन प्राप्त करना;
- समग्र स्वर में वृद्धि;
- चिंताओं से छुटकारा;
- कार्यकुशलता में वृद्धि;
- जीवन के आनंद को महसूस करो;
- अनिद्रा से छुटकारा, अप्रचलित चिंता के मुकाबलों;
- छिपी हुई रचनात्मकता की खोज करें;
- आत्मविश्वास बढ़ाएं;
- आंतरिक आवाज सुनें।
और यदि आप नहीं जानते कि पहले ध्यान में कहां से शुरुआत करें, तो पहले अपने आप से ईमानदारी से इस प्रश्न का उत्तर दें: आप इसका अभ्यास क्यों करना चाहते हैं। इससे कोई फर्क नहीं पड़ता कि आपकी प्रेरणा क्या है। मुख्य बात यह है कि आप स्वयं इसे अच्छी तरह से समझते हैं। परम लक्ष्य की यह प्राप्ति आपको पूर्वी अभ्यास को अपने दैनिक जीवन का हिस्सा बनाने में मदद करेगी।
एक कदम। सकारात्मक दृष्टिकोण
हमारा व्यर्थ दिमाग दिल को हमेशा चिंता से भर देता है। हमें डर है कि हम कुछ गलत कर रहे हैं। कि, अंत में, कोई सकारात्मक प्रभाव नहीं होगा। और जब परिणाम सामने आएगा - हमें इसके बारे में कैसे पता चलेगा? क्या हमारे पास ध्यान का अभ्यास करने के लिए पर्याप्त समय है? यह कहाँ करना है? क्या हम ध्यान करने के लिए पर्याप्त युवा हैं? ये सभी और इसी तरह के प्रश्नहमारे दिमाग को लगातार ड्रिल करें।
लेकिन ध्यान की शुरुआत यह है कि हमें परेशान करने वाले विचारों को छोड़ देना चाहिए। नहीं तो कुछ नहीं चलेगा। यह अब ध्यान नहीं होगा, बल्कि आत्म-आलोचना के तत्वों के साथ एक मनोविश्लेषण सत्र होगा। इसलिए हमें पूरी तरह सकारात्मक रहना होगा। भले ही आप किसी बात से दुखी हों या चिंता आपको खा जाए, सभी नकारात्मक विचारों को बाद के लिए छोड़ दें। यदि आप आस्तिक हैं, तो प्रार्थना करना अतिश्योक्तिपूर्ण नहीं होगा। आखिरकार, भगवान की ओर मुड़ने से आत्मा पहले से ही सही स्थिति में आ जाती है। हालाँकि, आपको यह समझना चाहिए कि ध्यान केवल एक व्यायाम नहीं है। यह आपका दैनिक अभ्यास बन जाना चाहिए।
चरण दो। समय और स्थान की बात
सुबह और शाम का ध्यान है। अगर समय समाप्त हो रहा है तो व्यायाम कैसे शुरू करें? यदि आप एक रात के उल्लू हैं तो व्यायाम शुरू करने का सबसे अच्छा समय कब है? हाँ, यह सच है कि भोर के समय, सूर्य के उदय के साथ, हमारी शारीरिक और मानसिक शक्तियाँ सबसे पूर्ण रूप से प्रकट होती हैं। लेकिन सिद्धांत को खुश करने के लिए अपने आप को नया आकार न दें।
ध्यान एक अभ्यास है, और यह प्रत्येक व्यक्ति के लिए व्यक्तिगत है। अभ्यास करने में ज्यादा समय नहीं लगता है। अगर आपको काम पर जाने की जल्दी है, तो अपना अलार्म सामान्य से पांच मिनट पहले सेट कर लें। शाम के ध्यान के लिए समय निकालना और भी आसान है। स्नान में या बिस्तर पर लेटते समय इसका अभ्यास करें। ध्यान का स्थान शांत, शांत होना चाहिए।
अनुभव वाले लोग बाहर, पार्कों में, समुद्र तट पर अभ्यास कर सकते हैं, लेकिन शुरुआती लोगों के लिए, एक बंद जगह अधिक उपयुक्त है, जहां अभ्यास से कुछ भी विचलित नहीं होता है। प्रकाश चालू करें या इसे मंद करें - यह आप पर निर्भर है। कोई गर्मी में आराम नहीं कर सकता, दूसरा - ठंड में। तापमानकमरे में मोड भी आप पर निर्भर है।
खुर से घर पर ध्यान कैसे शुरू करें
मान लें कि आप पूर्वी प्रथाओं के बारे में कुछ नहीं जानते हैं। ये बेहतरीन के लिए है। परिणामों पर ध्यान केंद्रित करने से ही पूरी बात बिगड़ जाती है। यहां आपको बस प्रक्रिया का आनंद लेने की जरूरत है। क्या आपको पता चला कि आप ध्यान क्यों करते हैं? अब इसका अधिकतम लाभ उठाने का प्रयास करें।
कमरे में आरामदायक तापमान, धूप या, इसके विपरीत, मोमबत्तियों की टिमटिमाना, मौन या सुखद शांत संगीत - यह सब आपको आराम करने में मदद करेगा। आप अपनी पसंद की और अगरबत्ती जला सकते हैं। अपना मोबाइल फोन बंद कर दें ताकि कोई अनपेक्षित कॉल ध्यान में बाधा न डाले।
व्यायाम कैसे शुरू करें, पहले व्यायाम को कितना समय दें? सुबह और शाम के पांच मिनट काफी हैं। शुरुआती अक्सर सवाल पूछते हैं: यदि आप नहीं जानते कि कितना समय बीत चुका है तो आप एक चीज़ पर ध्यान कैसे केंद्रित कर सकते हैं? यही अलार्म घड़ी के लिए है! हालाँकि, कोशिश करें कि यह बहुत कठोर न लगे।
सुबह का ध्यान। कौन सा आसन चुनना है
ध्यान के कई स्कूल हैं। लेकिन वे सभी सिखाते हैं कि व्यायाम दो उद्देश्यों की पूर्ति करता है:
- ध्यान की एकाग्रता, ऊर्जा और जोश के साथ चार्ज करना, समग्र स्वर बढ़ाना।
- पूर्ण विश्राम, तनाव से मुक्ति, चिंताओं और चिंताओं का बोझ उतारना, मन को निर्मल करना।
कहने की जरूरत नहीं है कि कौन सा अभ्यास सुबह के लिए अच्छा है और कौन सा शाम के लिए अच्छा है। यदि आप दिन में अपनी बैटरी रिचार्ज करना चाहते हैं, जोकाम और परीक्षणों से भरा हुआ है, तो मुद्रा विशेष होनी चाहिए। डरो मत कि कमल आसन में तुरंत बैठने के लिए आप उस भौतिक आकार में नहीं हैं। शुरुआत से इसकी आवश्यकता नहीं है। सबसे पहले, आपको सहज होना चाहिए। अन्यथा, कठोर पैरों का विचार व्यायाम के सभी लाभों को नकार देगा।
चटाई पर बैठें, और यदि आवश्यक हो तो तकिये पर। अपनी पीठ को सीधा करें, कंधे के ब्लेड को पीछे खींचें। गर्दन, रीढ़ और कोक्सीक्स एक सीध में होना चाहिए। यदि आपको इस स्थिति को बनाए रखना मुश्किल लगता है, तो दीवार के खिलाफ झुकें। आरंभ करने के लिए, बस अपने पैरों को "तुर्की शैली" पार करें। यदि यह आपके लिए बहुत कठिन है और एक मिनट के बाद आपके घुटनों में दर्द होने लगे, तो अपनी स्थिति बदल लें।
यूरोपीय लोगों के लिए कुर्सी पर बैठना अधिक अभ्यस्त होता है। लेकिन नितंबों को इसके बिल्कुल किनारे पर रखें ताकि रीढ़ की हड्डी पीठ को न छुए। अपने पैरों को सीधा रखें और अपनी हथेलियों को अपने घुटनों पर रखें। आप अपने घुटनों पर बैठ सकते हैं। पीठ सीधी होनी चाहिए। अपने हाथों को अपने कूल्हों पर रखें। लेकिन समय के साथ आप ध्यान के लिए बर्मी मुद्रा अपनाना चाहेंगे। यह कमल के समान है, लेकिन पैर विपरीत पैर की जांघों पर नहीं, बल्कि निचले पैरों पर फिट होते हैं।
शाम के ध्यान के लिए आसन
इस अभ्यास का उद्देश्य अधिकतम विश्राम करना है। इसलिए, आसन अलग होना चाहिए। अपनी पीठ के बल लेटना सबसे अच्छा है। यह एक बिस्तर हो सकता है, लेकिन फिर सो जाने का बड़ा खतरा होता है। यदि ऐसा होता है, तो निराश न हों: ध्यान करने के लिए दो मिनट का समय भी आपको बेहतर नींद और जागने पर अधिक सतर्क रहने में मदद करेगा। लेकिन अभ्यास के दौरान सो जाने के मामले केवल नौसिखियों के लिए विशिष्ट हैं।
घर पर ध्यान कैसे करें औरसोया नहीं? फर्श पर एक कंबल बिछाएं। तकिया छोड़ें। अपनी पीठ पर लेटो। सिर सीधा होना चाहिए। इसे थोड़ा झुकाने की अनुमति है, लेकिन ताकि गर्दन आरामदायक हो। अपने पैरों को सीधा करें, उन्हें पक्षों तक थोड़ा फैलाएं। हाथों को शरीर के किनारों पर चुपचाप लेटना चाहिए। यह मुद्रा उन लोगों के लिए भी उपयुक्त है जो सीधी पीठ (रीढ़ की समस्याओं के लिए) के साथ बैठने में contraindicated हैं।
शॉर्ट रिलैक्सेशन मेडिटेशन के लिए आप पेट के बल लेट सकते हैं। यह मुद्रा महिलाओं के लिए विशेष रूप से उपयुक्त है। घर पर मेडिटेशन कैसे शुरू करें? फर्श पर एक नरम गलीचा (या कंबल) फैलाएं। अपने पेट के बल लेट जाएं और अपना चेहरा बाईं ओर कर लें। हाथ सिर के स्तर पर होने चाहिए, हथेलियाँ नीचे। अपने दाहिने पैर को सीधा करें और अपने बाएं पैर को थोड़ा मोड़ें।
चलना
इस अभ्यास का अभ्यास न केवल बौद्धों में, बल्कि ईसाई मठों में भी किया जाता है। उत्तरार्द्ध में मठ भी हैं (एक गैलरी के साथ आंगन) या "भूलभुलैया" मंदिर के फर्श पर मोज़ाइक के साथ पंक्तिबद्ध हैं। इस तरह चलने के साथ ध्यान के अभ्यास की शुरुआत को चिह्नित करना उपयोगी है - चेतना को शुद्ध करने के लिए, या इसके अंत को प्रतिबिंब के चरण के रूप में चिह्नित करना।
इस एक्सरसाइज से पीठ और सिर को सीधा करना चाहिए। केवल पैर चलते हैं, लेकिन शरीर गतिहीन रहता है। बेशक, एक नौसिखिया के लिए अपनी बाहों को ताल पर लहराए बिना, उसके कूल्हों को घुमाए बिना चलना मुश्किल है, लेकिन यह आदत समय के साथ विकसित होगी। अपनी हथेलियों को इंटरलेस करें और उन्हें अपने पेट पर रखें। आधी बंद पलकों के साथ, लेकिन अपने सिर को झुकाए बिना, अपने पैरों से दो मीटर की दूरी पर जमीन या फर्श पर ध्यान केंद्रित करें। यहां तक कि अगर आप आमतौर पर झुकते हैं, तो इस तरह चलते समय अपनी पीठ को सीधा रखने की कोशिश करें। तब सभी आंतरिक अंग सही जगह ले लेंगे औरसही ढंग से काम करेगा। यह रक्त प्रवाह और मस्तिष्क समारोह में भी सुधार करेगा।
चरण तीन। अभ्यास का विकल्प
आमतौर पर लोग खुद को एक गुरु पाते हैं, एक अधिक परिष्कृत शिक्षक जो ध्यान के सभी चरणों को निर्देश देता है, सिखाता है और नियंत्रित करता है। लेकिन ऐसा व्यक्ति एक निश्चित स्कूल से संबंधित है, वर्तमान। और यह सच नहीं है कि यह अभ्यास आपके लिए सही है। आपको यह पता लगाना होगा कि किस ध्यान को चुनना है। यदि आप विषय पर ध्यान केंद्रित करने का निर्णय लेते हैं तो घर से कहां से शुरू करें? इसे पहले चुनें। यह एक जलती हुई मोमबत्ती हो सकती है - शुरुआती लोगों के लिए, सबसे उपयुक्त वस्तु, क्योंकि अर्ध-अंधेरे में उज्ज्वल प्रकाश ही ध्यान आकर्षित करता है।
यदि आपने सही श्वास ध्यान को चुना है, तो किसी अतिरिक्त उपकरण की बिल्कुल भी आवश्यकता नहीं है। बस अपनी हथेलियों को ऊपर की ओर मोड़ें और अपने अंगूठे और तर्जनी को बंद कर लें। हालांकि इस मामले में ऑडियो ट्रैक एक्सरसाइज में आपकी मदद करेगा। यह आरामदेह संगीत नहीं होना चाहिए। पक्षियों के गायन के साथ ऑडियो ट्रैक हैं, सर्फ की आवाज, जंगल का शोर। ध्यान का एक स्कूल है जो मंत्रों के दोहराव पर आधारित है। कई प्रथाओं में से किसी एक को चुनने के बाद, आपको आगे उसका पालन करना होगा। आखिरकार, ध्यान कुछ हद तक आत्म-सुधार की प्रक्रिया है। आप एक साथ कई दिशाओं में नहीं चल सकते।
चरण चार। हमारे शरीर के भारीपन को महसूस करें
सभी अभ्यासी, चाहे वे किसी भी स्कूल के हों, ध्यान कहाँ से शुरू करें, इस विषय पर अपनी राय में एकमत हैं। अभ्यास का उद्देश्य "मस्तिष्क को ताज़ा करना" है, ठीक उसी तरह जैसे हम कंप्यूटर के विफल होने पर पुनः आरंभ करते हैं। इसलिए हमें कुछ देर के लिए बंद कर देना चाहिएआपकी सोच का उपकरण। लेकिन अपने दिमाग से सब कुछ, बिल्कुल सभी विचारों को कैसे बाहर निकाला जाए? ऐसा करने के लिए, मस्तिष्क को बहुत ही सरल चीज़ पर ध्यान केंद्रित करना चाहिए। यह हमारे शरीर की स्थिति का विश्लेषण है।
हम अपने लिए आरामदायक स्थिति में बैठते हैं। महसूस करें कि आपका शरीर भारी हो रहा है। पहले अपने चेहरे को आराम दें। वैसे, यह उन लोगों के लिए एक उपयोगी व्यायाम है जो न केवल अनावश्यक भावनाओं से छुटकारा पाना चाहते हैं, बल्कि झुर्रियों से भी छुटकारा पाना चाहते हैं। आनंदमयी उदासी को अपने धड़ पर उतरने दें। तब तक प्रतीक्षा करें जब तक विश्राम हाथों पर उंगलियों के सुझावों तक न पहुंच जाए, और फिर पिंडलियों और पैरों तक पहुंच जाए।
चरण पांच। सारा ध्यान सांसों पर है
पहले चरण में अभी भी विचार परेशान कर रहे हैं। लेकिन इससे आपको चिंता नहीं करनी चाहिए। कई गुरु बताते हैं कि शुरुआती लोगों के लिए ध्यान कैसे शुरू किया जाए। शरीर को शिथिल करने के समानांतर हमें धीरे-धीरे अपना ध्यान श्वास पर केंद्रित करना चाहिए। यह कठिन नहीं है। सामान्य जीवन में, हम अनजाने में सांस लेते हैं, हालांकि यह मस्तिष्क है जो फेफड़ों को विस्तार और अनुबंध करने का आदेश देता है।
लेकिन ध्यान नियंत्रित विश्राम की एक प्रक्रिया है। हम विशेष रूप से पेट से सांस लेते हैं। हम नाक से हवा लेते हैं। हम मुंह से सांस छोड़ते हैं। हम अपना ध्यान इस बात पर केंद्रित करते हैं कि पेट कैसे फूलता और गिरता है। यदि आप पहली बार ध्यान नहीं कर रहे हैं, तो चौथे और पांचवें चरण को मिलाने का प्रयास करें। महसूस करें कि आपका शरीर प्रत्येक साँस छोड़ने के साथ कैसे आराम करता है। तो अथक मस्तिष्क सबसे सरल चीजों पर ध्यान केंद्रित करेगा, और अन्य विचार (काम, समस्याओं, आदि के बारे में) बस पीछे हट जाएंगे।
ध्यान करने वालों के लिए चरण पांच,मंत्रों के आधार पर
यदि आपने इस विद्यालय को चुना है, तो आप इस प्रश्न को लेकर और अधिक चिंतित होंगे: "शुरुआती लोगों के लिए ध्यान कहाँ से शुरू करें, खासकर यदि आप घर पर और अकेले पढ़ते हैं।" यदि आप मंत्रों को टेप पर रिकॉर्ड करते हैं तो यह अधिक प्रभावी होगा। खिलाड़ी के पीछे शब्दों को दोहराएं। जोर से, कानाफूसी में या यहां तक कि अपने आप को - यह आप पर निर्भर है। पाठ को याद करने की कोई आवश्यकता नहीं है - यह स्मृति को अधिक तनाव देता है और विश्राम में हस्तक्षेप करता है।
लेकिन बार-बार दोहराने से शब्दों की स्वत: स्वीकृति हो जाती है। वे आपकी चेतना के लिए जैविक हो जाते हैं। बाद में खिलाड़ी की जरूरत अपने आप गायब हो जाएगी। मंत्र विश्राम और एकाग्रता की प्रक्रियाओं का हिस्सा बन जाएंगे। लेकिन जब वाक्यांशों को स्वचालितता के लिए याद किया जाता है, तो एक निश्चित कठिनाई उत्पन्न हो सकती है। एक अथक मस्तिष्क मंत्रों के उच्चारण के समानांतर विचार आप पर फेंक देगा। वह अतीत में तल्लीन करेगा, अतीत की घटनाओं का विश्लेषण करेगा, या भविष्य में विभिन्न योजनाएँ बनाकर आगे बढ़ेगा। इसे शांति से लें। बस मंत्र के अर्थ की जागरूकता पर लौटें, अपना ध्यान सांस लेने और शरीर को आराम देने पर केंद्रित करें।
छह चरण। बाहरी पर्यवेक्षक बनें
यदि हम ध्यान की तुलना किसी कंप्यूटर (हमारे मामले में, मस्तिष्क) को रिबूट करने की प्रक्रिया से करते हैं, तो उपरोक्त सभी अभ्यास केवल प्रोग्राम बंद कर रहे थे। विषय पर ध्यान केंद्रित करके, श्वास लेते हुए, शरीर को आराम देकर, हमने बस अपने दिमाग को बंद कर दिया। ये प्रारंभिक चरण हैं। अभ्यास का उद्देश्य ही विचारों से पूर्ण अलगाव की डिग्री प्राप्त करना है। वे प्रकट हो सकते हैं, लेकिन हवा से चलने वाले हल्के बादलों की तरह भागते हैं।
शुरुआती लोगों के लिए इसमें जाना आसान नहीं हैएस्ट्रल घर पर कैसे करें ध्यान, आप विस्तार से बता सकते हैं। लेकिन अपने आप से बाहर कैसे निकलें और बाहरी पर्यवेक्षक कैसे बनें? आधुनिक मनुष्य गहन सूचना प्रवाह के युग में रहता है। आपने जो कुछ सुना और देखा है, उनमें से कई के पास "पचाने" का समय नहीं है। इसलिए इसमें कोई आश्चर्य की बात नहीं है कि जब आप रिलैक्स होते हैं तो दिमाग ऐसा करना शुरू कर देता है। ऐसा उन पलों में होता है जब कोई व्यक्ति सो जाता है। लेकिन नींद के विपरीत, आप अपने मन के पूर्ण नियंत्रण में हैं। विचारों को बहने दो। मुख्य बात उनमें तल्लीन नहीं करना है।
एकाग्रता और विश्राम के बीच संतुलन
अभ्यास के दौरान एक शुरुआत करने वाले को विभिन्न प्रश्नों से पीड़ा हो सकती है। ध्यान शुरू करने का सही तरीका क्या है? क्या यह मेरे लिए काम करता है, या कुछ गलत हुआ? क्या मैंने विचारों से सही तरीके से छुटकारा पाया? मैं कब से ध्यान कर रहा हूँ? क्या मैंने ध्यान केंद्रित करने का प्रबंधन किया? क्या मैं मंत्रों का सही उच्चारण कर रहा हूँ? लेकिन ये संदेह ठीक वही विचार हैं जो ध्यान में बाधा डालते हैं।
इसकी तुलना सो जाने की प्रक्रिया से करें। अगर हम लगातार, अपने आप से जबरदस्ती कहें कि हमें सोना चाहिए, तो इससे कुछ नहीं होगा। लेकिन यह विचलित होने के लायक है - और आप जल्दी से नींद में डूब जाएंगे। हालाँकि, ध्यान नींद नहीं है। आपको अपनी सांस, शरीर की "नाड़ी पर हाथ" रखना चाहिए। आप अपने दिमाग को भटकने नहीं दे सकते। लेकिन प्रयास और इच्छाशक्ति की कमी के बीच एक महीन रेखा होती है। और घर पर ध्यान कैसे करें, इस सवाल में शुरुआती लोगों के लिए यह समस्या सबसे कठिन है।
विज़ुअलाइज़ेशन तकनीक
आप बस सूर्यास्त देख सकते हैं। यदि आप अपना सारा ध्यान 30. के लिए इस तमाशे पर लगाने का प्रबंधन करते हैंसेकंड, मान लें कि आप पहले ही ध्यान कर चुके हैं। लेकिन दूसरी बात यह है कि जब आप एक ऐसे कमरे में होते हैं, जहां की वस्तुएं आपको ज्ञात होती हैं और अब उतनी रुचिकर नहीं होती हैं। विभिन्न छवियों की कल्पना करने का प्रयास करें। यह एक बहुरंगी आग, एक बहुरूपदर्शक या कुछ सार हो सकता है।
"हीलिंग किगोंग" स्कूल किसी ऐसी जगह पर खुद की कल्पना करने के लिए ध्यान शुरू करने की पेशकश करता है जहां आप अच्छा, शांत, सुरक्षित महसूस करते हैं। यह एक पार्क, एक जंगल, एक समुद्र तट, एक पर्वत शिखर, एक चर्च और यहां तक कि एक आरामदायक कैफे भी हो सकता है जहां आप जाना पसंद करते हैं। मुख्य बात यह है कि यह एक उपयुक्त स्थान होना चाहिए जिसमें शांति और शांति आप पर उतरे। उपस्थिति के प्रभाव को बढ़ाने के लिए, आप जंगल की आवाज़, सर्फ़, बबलिंग स्ट्रीम आदि के साथ ऑडियो रिकॉर्डिंग चालू कर सकते हैं।
ध्यान का समय
सुबह और शाम को बेहतर व्यायाम करें। धीरे-धीरे समय को पांच मिनट से बढ़ाकर 15-20 कर दें। सुबह ध्यान कैसे शुरू करें? यह कोई शारीरिक व्यायाम नहीं है, जहां आपको बिस्तर से कूदने और तुरंत झुककर डंबल उठाने की जरूरत है। आपको रात की नींद के निशान से पूरी तरह छुटकारा पाना होगा। धो लो, बिस्तर बनाओ। लेकिन नाश्ता मत करो। अगर आपको ज्यादा भूख लगती है तो कुछ हल्का खाएं। ध्यान की प्रक्रिया में, आपको भोजन के विचारों और पेट में गड़गड़ाहट से विचलित नहीं होना चाहिए। लेकिन विशेष रूप से घनी भोजन करना भी असंभव है। क्या आप पहले से ही जानते हैं कि ध्यान कैसे शुरू करें? यह सही है, विश्राम। लेकिन इससे न केवल हाथ-पैर बल्कि आंतरिक अंग भी प्रभावित होंगे। पेट भी अपने काम को धीमा कर देगा, और अगर यह भोजन से भरा है, तो यह आपकी भलाई को नकारात्मक रूप से प्रभावित करेगा। शाम को भोजन के दो घंटे बाद ध्यान का अभ्यास करना चाहिए।
आखिरी कुछ व्यावहारिक सुझाव
अब आप जानते हैं कि ध्यान कैसे शुरू करें। कुछ सामान्य सिफारिशें देना बाकी है।
- पहला और सबसे महत्वपूर्ण: असफलता से हार न मानें। वे सबके साथ होते हैं। शायद एक निश्चित दिन पर आप विश्राम और सूक्ष्मता प्राप्त करने के लिए बहुत उत्साहित हैं। ध्यान का अभ्यास बंद करने का यह कोई कारण नहीं है।
- तुरंत परिणाम की उम्मीद न करें। पहला प्रभाव नियमित अभ्यास के 1-2 सप्ताह बाद दिखाई देता है।
- हां, क्लास रोज होनी चाहिए। महीने में एक बार दो घंटे की तुलना में हर सुबह पांच मिनट ध्यान में लगाना बेहतर है।
- व्यायाम शुरू करना ही नहीं, खत्म करना भी जरूरी है।
- ध्यान के बाद चटाई से कूदने की जल्दबाजी न करें। रिबूट प्रक्रिया के दौरान आपका "कंप्यूटर" (यानी मस्तिष्क) बंद हो गया। अब आपको फिर से काम करने तक इंतजार करने की जरूरत है। कुछ देर आंखें बंद करके बैठें। यहां और अभी अपने बारे में जागरूक रहें। कहो कि आप अपनी चेतना के स्वामी हैं और अपना जीवन स्वयं बनाने में सक्षम हैं।
