कभी-कभी ऐसा होता है कि अच्छे दिन का मूड नहीं होता और छोटी-छोटी चीजों को भी पूरा करना मुश्किल लगने लगता है। काम प्रतिकारक है, और जब ऐसा दिन समाप्त होता है, तो एक अविश्वसनीय राहत मिलती है।
हालाँकि बुरे दिन अपरिहार्य हैं, सुबह में सही मानसिकता रखने से आपको मन की वह स्थिति प्राप्त करने में मदद मिलती है जिससे दिन-प्रतिदिन (और अधिक) चुनौतियों से निपटना बहुत आसान हो जाता है। सौभाग्य से, अच्छे दिन के लिए खुद को स्थापित करने के कई तरीके हैं।
जल्दी उठो
जो लोग तथाकथित जल्दी उठने वाले नहीं हैं, जाहिर तौर पर वे इस तरीके से खुश नहीं होंगे। हालांकि किए गए कई अध्ययन झूठ नहीं बोल सकते। वे स्पष्ट रूप से कहते हैं कि जो लोग सुबह जल्दी उठते हैं वे पूरे दिन अधिक सक्रिय रहेंगे।
यह कोई आश्चर्य की बात नहीं है कि दुनिया के सबसे प्रसिद्ध उद्यमी सुबह जल्दी उठते हैं। ट्विटर के सह-संस्थापक जैक डोर्सी सुबह 5:30 बजे उठकर ध्यान लगाने और दौड़ने जाते हैं। और स्टारबक्स के सीईओ हॉवर्ड शुल्त्स एक और घंटे पहले उठते हैं, जिम जाते हैं औरसुबह छह बजे काम पर लग जाते हैं।
बेशक, केवल उद्यमी ही ऐसा नहीं करते हैं, क्योंकि सुबह के समय जीवन में एक अच्छा रवैया (यह एक अच्छा दिन होगा यदि आप इसे सही तरीके से शुरू करते हैं) और अधिक काम करने में मदद करता है।
और अगर आपको सुबह कुछ और मिनटों के लिए अलार्म बंद करने की आदत है, आप अलार्म के साथ अपने फोन को कमरे के दूसरी तरफ रख सकते हैं, तो आपको बिस्तर से उठना होगा वैसे भी, बस इसे बंद करने के लिए।
अच्छा नाश्ता
नाश्ता कभी नहीं छोड़ना चाहिए। यह तनाव पैदा करने वाले हार्मोन (कोर्टिसोल) को कम करता है और आपको शेष दिन या कम से कम दोपहर के भोजन तक ऊर्जा देता है।
नाश्ता शायद दिन का सबसे महत्वपूर्ण भोजन है, क्योंकि यह पूरे दिन शारीरिक प्रदर्शन दोनों को प्रभावित करता है और अच्छे दिन का मूड भी सेट करता है। यदि आपका सुबह का भोजन अभी भी स्वस्थ और पौष्टिक है, तो यह आपकी पूरे दिन की भूख को कम करने में मदद करेगा और तदनुसार, आपके द्वारा उपभोग की जाने वाली कैलोरी की संख्या को कम करेगा।
सुबह खाने से मानसिक गतिविधि और एकाग्रता पर भी गंभीर प्रभाव पड़ता है, क्योंकि यदि आप नाश्ता नहीं करते हैं या हल्का नाश्ता करते हैं, तो भूख की भावना आपको सामान्य रूप से व्यवसाय पर ध्यान केंद्रित करने से रोकेगी। यह इस संभावना को बहुत बढ़ा देता है कि आप काम के घंटों के दौरान बार-बार अस्वास्थ्यकर नाश्ता करेंगे।
नींद के चरण
हर कोई तथाकथित नींद के चरणों के अस्तित्व के बारे में जानता है। लेकिन वे मूड सेट करने में कैसे मदद कर सकते हैं?महिलाओं या पुरुषों के लिए अच्छे दिन पर?
एनआरईएम नींद सोने के बाद करीब डेढ़ घंटे तक रहती है। उसके चार चरण हैं:
- स्नूज़ करें। इसके दौरान मांसपेशियों की गतिविधि, हृदय गति और सांस लेने में कमी होती है, जबकि आंखें धीरे-धीरे चल सकती हैं।
- आसान नींद। मांसपेशियों की गतिविधि और भी कम हो जाती है, आंखें पहले से ही स्थिर अवस्था में होती हैं, और चेतना बंद हो जाती है।
- धीमी नींद। मांसपेशियों की गतिविधि कम से कम हो जाती है।
- गहरी धीमी नींद। इस दौरान व्यक्ति अपने लगभग 80 प्रतिशत सपने देखता है और इस अवस्था में उसे जगाना मुश्किल होता है। इस बीमारी से पीड़ित लोगों में स्लीपवॉकिंग अटैक भी इसी समय आते हैं। वहीं, गहरी धीमी नींद के दौरान व्यक्ति को सारे बुरे सपने याद नहीं रहेंगे।
आरईएम नींद के चरण के बाद, जो अधिकतम पंद्रह मिनट तक रहता है। व्यक्ति पूरी तरह से गतिहीन अवस्था में होता है, जबकि आंखें अराजक हरकत करती हैं। इस चरण में किसी व्यक्ति को सबसे ज्वलंत सपने आते हैं, और यदि आप उसे जगाते हैं, तो उच्च संभावना के साथ वह सपने को विस्तार से याद रखेगा।
कब उठना है?
यदि आप धीमी नींद के चरण में किसी व्यक्ति को जगाते हैं, तो कुछ समय के लिए वह कुछ हद तक बाधित होगा और अनुपस्थित-मन दिखाई देगा। अच्छे दिन का मूड सेट करने के लिए यह सबसे अच्छा विकल्प नहीं है।
इसके विपरीत, REM नींद को उठने का सबसे अच्छा समय माना जाता है। और यह गणना करने के लिए कि अलार्म सेट करना किस समय सबसे अच्छा होगा, विभिन्न प्रकार के स्लीप फेज कैलकुलेटर हैं।यह नहीं भूलना महत्वपूर्ण है कि जब हम बिस्तर पर जाते हैं और अपनी आँखें बंद करते हैं तो हमें नींद नहीं आती है। एक नियम के रूप में, मॉर्फियस के राज्य में जाने में लगभग चालीस मिनट लगते हैं। अलार्म सेट करते समय यह भी विचार करने योग्य है।
खेल
नियमित व्यायाम कई सकारात्मक प्रभाव ला सकता है। खेल आपको अतिरिक्त पाउंड कम करने, साथ ही सामान्य वजन बनाए रखने, खराब स्वास्थ्य और मनोदशा से लड़ने में मदद कर सकता है, क्योंकि प्रशिक्षण मस्तिष्क में विभिन्न रासायनिक प्रक्रियाओं को उत्तेजित करता है।
एक व्यक्ति जो खेल के लिए जाता है, एक नियम के रूप में, ऊर्जा और आत्मविश्वास से भरा होता है। नींद की गुणवत्ता में भी सुधार होता है। सुबह का व्यायाम अच्छे दिन के लिए मूड सेट करने और काम या अन्य गतिविधियों के दौरान अधिक ध्यान केंद्रित करने में मदद कर सकता है।
लेकिन अगर आप सुबह की नींद के घंटों को महत्व देते हैं, तो आप किसी भी समय खेलकूद कर सकते हैं। किसी भी मामले में, यह भलाई में सुधार, नींद और आत्मविश्वास बढ़ाने में मदद करेगा। इसके अलावा, अब बाजार में बड़ी संख्या में ऐसे गैजेट हैं जो आपके वर्कआउट को अनुकूलित करने और उन्हें अधिक प्रभावी बनाने में आपकी मदद करेंगे।
