मनोदशा कैसे सुधारें और उदासी से छुटकारा पाएं? सबसे अच्छे तरीके

2024 लेखक: Miguel Ramacey | [email protected]. अंतिम बार संशोधित: 2023-12-17 06:20

आप हार क्यों मानते हैं, कभी-कभी आपका कुछ भी करने का मन नहीं करता है, और यदि आप काम करते हैं, तो सब कुछ आपके हाथ से निकल जाता है और काम नहीं करता है? ऐसा मूड खराब होने के कारण होता है। लेकिन इस अवस्था में रहना बेहद खतरनाक है, इससे अवसाद और अधिक गंभीर परिणाम हो सकते हैं। इसलिए हम इस लेख में समझेंगे कि अपने मूड को कैसे सुधारें।

ठीक से जागना ज़रूरी है

यह सभी के लिए कोई रहस्य नहीं है कि अगर सुबह की शुरुआत खराब मूड में हुई तो पूरा दिन बीत जाएगा। इससे कैसे बचें? यहाँ चीनी चिकित्सा से कुछ सुझाव दिए गए हैं:

1. जब आप जागते हैं, तो आपको अचानक से बिस्तर से बाहर नहीं कूदना चाहिए और एक घिनौनी घंटी बजने वाली अलार्म घड़ी की तलाश में आधी नींद अपनी हथेली से बेडसाइड टेबल को खंगालना चाहिए। खिंचाव।
2. फिर हल्के से अपने चेहरे और सिर को थपथपाएं।
3. सिर के किनारों को चिकना करें।
4. आगे आपको अपनी उंगलियों और कान के लोब की मालिश करने की आवश्यकता है, बहुत सारे तंत्रिका अंत हैं।
5. अपने कानों को दोनों दिशाओं में दस बार रगड़ें।

और सकारात्मक सोच को न भूलें।अंत में जागने के लिए हम शरीर को 15 मिनट का समय देते हैं, इस समय हम खुद को धोते हैं, नाश्ता तैयार करते हैं और व्यायाम करते हैं जो हमें पूरे दिन के लिए ऊर्जा को बढ़ावा देगा। वैसे, बिस्तर से सही ढंग से उठना जरूरी है। पहले हम अपने पैरों को फर्श पर नीचे करते हैं, पहले हम दाहिने पैर को रखते हैं, और फिर हम शरीर को ऊपर उठाते हैं, ध्यान से बिस्तर के किनारे पर बैठ जाते हैं और उठ जाते हैं।

मूड बढ़ाने वाला संगीत सुनें

दरअसल आपको इसे सुबह उठने के बाद ऑन कर देना चाहिए। यदि आप जीवंतता चाहते हैं, तो एक ऊर्जावान राग करेगा, और शांति पाने के लिए, क्लासिक्स पर रुकें। संगीत के चमत्कारी प्रभाव को प्राचीन काल से जाना जाता है। महान लोगों व्लादिमीर बीथोवेन और इवान सेचेनोव ने शरीर पर संगीत के लाभकारी प्रभावों के बारे में बात की। यह आराम देता है और यहां तक कि संवेदनाहारी भी करता है।

दो स्तरों पर प्रभाव:

• मनोवैज्ञानिक पर। किसी व्यक्ति की भावनात्मक स्थिति, उसकी मनोदशा पर प्रदर्शित।
• शारीरिक। संगीत सेलुलर स्तर पर जैव रासायनिक संचालन को सक्रिय करता है। इसी वजह से संगीत चिकित्सा का उपयोग न केवल मनोवैज्ञानिक स्वास्थ्य के लिए, बल्कि शारीरिक स्वास्थ्य के लिए भी किया जाता है।

उदाहरण के लिए, लोक संगीत, लोरी, वन्य जीवन की आवाज़ व्यक्ति पर लाभकारी प्रभाव डालती है, शांत होती है और सुरक्षा की भावना देती है। वे न केवल मानसिक संतुलन को सामान्य करते हैं, बल्कि पाचन, श्वसन और संचार प्रणालियों के कामकाज में भी सुधार करते हैं। एक रचना कैसे चुनें? बस अपनी अंतरात्मा की आवाज को सुनें, अपनी भावनात्मक स्थिति पर ध्यान दें।

तो, संतुलित नाश्ते के बारे में मत भूलना औरआईने के सामने सकारात्मक पुष्टि, उदाहरण के लिए:

• "मैं यह कर सकता हूँ!"
• "मैं कुछ भी कर सकता हूँ!"
• "आज का दिन फलदायी रहेगा!"
• "आज मैं भाग्यशाली था!"

और इसी तरह, उन वाक्यांशों को कहें जिन्हें आप खुश करना चाहते हैं। और रक्त में एंडोर्फिन को न केवल अच्छा संगीत सुनने से बढ़ाया जा सकता है। मूड सुधारने वाली फिल्में देखना भी इसमें योगदान देता है। एक अच्छी कॉमेडी या एक साहसिक टेप चालू करें, और एक खराब भावनात्मक स्थिति का कोई निशान नहीं होगा।

मुस्कान

अपना मूड कैसे सुधारें? कई तरीके हैं, लेकिन हर कोई सबसे सरल के बारे में भूल जाता है। एक मुस्कान के बारे में। यह मुश्किल नहीं है, सुबह आईने के पास जाओ और ईमानदारी से मुस्कुराओ। यह काम नहीं करता - एक मजेदार किस्सा पढ़ें, जीवन से एक घटना याद रखें, चेहरे बनाएं, अंत में।

मनोवैज्ञानिकों का कहना है कि एक मुस्कान पूरे दिन एक अच्छे मूड को बनाए रख सकती है। संगीत चालू करो, साथ गाओ, नाचो, और तुम्हारी आत्मा में उदासी और चिंता के लिए कोई जगह नहीं होगी।

चिंता के बारे में थोड़ी बात करते हैं

नियमानुसार इसकी वजह से मूड खराब होता है। यह भयानक अहसास जो आपको अंदर से दबाता है, बस पंगु बना देता है। एक निराशावादी स्थिति में अनिद्रा, खराब स्वास्थ्य, आदि शामिल हैं। तो, आइए जानें कि कैसे चिंता से छुटकारा पाया जा सकता है और अपने मूड को बेहतर बनाया जा सकता है।

अपनी जीवन शैली बदलें

आपको सही खाने की जरूरत है। आइए कुछ देंअच्छी सलाह:

• कॉफी कम पिएं। सबसे अच्छा विकल्प शुद्ध पेयजल होगा, उदाहरण के लिए नींबू के साथ।
• शक्कर का सेवन कम करें। मिष्ठान की जगह फल खाएं।
• मादक पेय पदार्थों का त्याग करें। तथ्य यह है कि वे तनाव को दूर करते हैं, एक गलत धारणा, एक छोटा प्रभाव है, चिंता की स्थिति वापस आने के बाद।

और फिर भी, अपने मूड को कैसे सुधारें? सेब और केला, एवोकाडो, चुकंदर खाएं। साथ ही डार्क चॉकलेट, बादाम और अखरोट, स्ट्रॉबेरी, तरबूज और सालमन। चिकन मांस और अंडे। इनमें से कम से कम कुछ खाद्य पदार्थों को अपने आहार में शामिल करें, और फिर तनाव और खराब मूड से निपटना बहुत आसान हो जाएगा।

खेल के लिए जाओ

बुरे मूड से छुटकारा पाने का शानदार तरीका। यह सुबह की कसरत है, और जिम जाना, साइकिल चलाना और जॉगिंग करना है। अधिक बार बाहर टहलें। श्वास व्यायाम, योग, ध्यान करें।

10 मिनट में खुश हो जाओ

करने के लिए चीजें:

• टहलने जाएं। यदि यह संभव नहीं है, तो मान लें कि आप काम पर हैं, खिड़की खोलें। एक गहरी सांस लें और प्रकृति को देखें।
• किसी प्रियजन को डायल करें और सकारात्मक बात करें।
• यदि आप घर की दीवारों के अंदर नीचे महसूस कर रहे हैं, तो सफाई शुरू करें, सबसे पहले, यह आपका ध्यान भटकाएगा, और दूसरी, स्वच्छता आपको तुरंत खुश कर देगी।
• घर को फिर से व्यवस्थित करना शुरू करें।
• थोड़ा व्यायाम करें।

मुख्य बात नहीं हैहार मानो और आलसी मत बनो। अब हम जानते हैं कि जल्दी से अपने मूड को कैसे सुधारें।

अपने आप को सकारात्मक तरीके से ट्यून करें

यह ज्ञात है कि विचार भौतिक हैं। एक व्यक्ति जो बुरा सोचता है और नकारात्मकता को ब्रह्मांड में भेजता है, उसे नकारात्मक घटनाओं के रूप में वापस प्राप्त होता है। लगातार उदास अवस्था में रहने से व्यक्ति नकारात्मकता को आकर्षित करने लगता है। हम अपने विचारों को स्वयं जन्म देते हैं, वे उज्ज्वल और शुद्ध होने चाहिए, क्योंकि वे हमारे जीवन को प्रभावित कर सकते हैं। इसलिए उन्हें प्रबंधन करना सीखना होगा। उदासी से छुटकारा पाने और अपने मूड को सुधारने का तरीका जानें।

आइए कुछ अभ्यासों पर नजर डालते हैं

वे बुरे विचारों को खत्म करने में मदद करेंगे। तो:

1. एकाग्रता। यह बहुत ही आसान और असरदार तरीका है। आप अपना ध्यान किसी एक वस्तु पर केंद्रित करते हैं, जिसे आप पसंद करते हैं, उसके बारे में सोचते हैं, उसकी विशेषताओं के बारे में सोचते हैं, जबकि सभी बाहरी विचारों को दूर भगाते हैं। व्यायाम दिन में तीन बार, समान अंतराल पर, सुबह से शुरू करके करें।
2. सकारात्मक पुष्टि। हम पहले ही उनके बारे में ऊपर बात कर चुके हैं। तो, अपने मूड को सुधारने वाले शब्दों को ज़ोर से कहें: "मैं सफल होऊंगा! मैं कुछ भी कर सकता हूं! मैं सब कुछ पार कर लूंगा!"
3. आप एक नोटबुक में दो कॉलम में लिख सकते हैं, पहले आपकी नकारात्मक भावनाएं जो आप अनुभव करते हैं, और दूसरे कॉलम में वे सकारात्मक भावनाएं जो आप उनसे अनुभव करते हैं। यह अभ्यास आपको हर बुरी स्थिति में अच्छाई देखना सीखने में मदद करता है।
4. किसी भी प्रतिकूल स्थिति में, आप मजाकिया पलों पर विचार कर सकते हैं, उज्ज्वल चित्र बना सकते हैंबेतुकेपन की हद तक रंग, और यह इतना डरावना नहीं लगेगा।
5. और दूसरी तकनीक - "मैं इसके बारे में कल सोचूंगा।" इसके संचालन का सिद्धांत सरल है। यदि बुरे विचार आपको इस तरह से अभिभूत करते हैं कि यह अब और असहनीय है, तो आप सो नहीं सकते, आपका सिर काम करना जारी रखता है, बस अपने आप को यह वाक्यांश बताएं: "मैं इसके बारे में कल सोचूंगा!" और देखो, सब बुरी बातें एक ही बार में घट जाएंगी। और सुबह तुम उन्हें याद भी नहीं करोगे।

याद रखें: हमारे विचार की ऊर्जा बना भी सकती है और नष्ट भी कर सकती है। जब कोई व्यक्ति समस्याओं, परेशानियों, बीमारियों, भय के बारे में सोचता है, तो वह उन्हें अपने आप में "चुंबकित" करता है। हमारे अच्छे विचारों की ऊर्जा सफलता को आकर्षित करती है। सकारात्मक सोच के माध्यम से, हम सकारात्मक भावनाओं को जमा करते हैं जो हमें एक अच्छे मूड में रहने में मदद करते हैं, जो जीवन की बेहतर गुणवत्ता में योगदान देता है। स्वस्थ, सफल, खुश, प्रिय, उद्देश्यपूर्ण होने के लिए हमें केवल अच्छे के बारे में ही सोचना चाहिए।

रोना

हां, यह सही है, कभी-कभी संचित नकारात्मकता को छोड़ने के लिए आंसू बहाने लायक होते हैं। भावनाओं की बौछार के बाद, यह बहुत आसान हो जाता है। और समस्या अब इतनी डरावनी नहीं लगती।

अपनी छवि बदलें

अपना मूड कैसे सुधारें? खरीदारी करने जाएं, ब्यूटी सैलून जाएं। कार्डिनल उपाय एक अविश्वसनीय भावनात्मक झटके पैदा करेंगे। अगर आपके वार्डरोब को अपडेट करने का कोई तरीका नहीं है, तो घर पर ही अपनी खूबसूरती का ख्याल रखें। नमक और जड़ी बूटियों से स्नान करें, स्वादिष्ट सुखदायक चाय पियें, कायाकल्प करने वाला मास्क बनाएं। यह आपको खुश कर देगा।

आइए कुछ और सामान्य सिफारिशों पर नजर डालते हैं

कैसेक्या आप अभी तक अपना मूड सुधार सकते हैं?

• अपना खाली समय दोस्तों के साथ अधिक बार बिताएं। आखिरकार, ये वे लोग हैं जो आत्मा और विश्वदृष्टि के करीब हैं, जो निश्चित रूप से आपको खुश करेंगे। वे आपकी ताकत और कमजोरियों को जानते हैं और आपकी समस्याओं से आपका ध्यान हटाने में मदद करेंगे।
• एक डायरी रखें। डिप्रेशन से छुटकारा पाने का यह एक बेहतरीन मौका है। पहले दिन में आपके साथ घटी तीन अच्छी घटनाओं को उसमें लिख लें और फिर रविवार की शाम को फिर से पढ़ लें। यह अभ्यास दिखाता है कि आप अपने जीवन की गुणवत्ता को कैसे सुधार सकते हैं।
• अपने शौक मत भूलना। एक पसंदीदा शगल न केवल अनुभवों और समस्याओं से ध्यान हटाने में मदद करेगा, बल्कि खुद को पूरा करने और, संभवतः, इच्छाओं को पूरा करने में भी मदद करेगा। वैसे, मोप न करने, सपने देखने, लक्ष्य निर्धारित करने के लिए। जब जीवन में अर्थ होगा, तो आपके पास हिम्मत हारने का समय नहीं होगा।
• आराम करो। आपको पूरी नींद की जरूरत है। अधिक काम न करें।

खुद पर काबू रखना सीखना जरूरी है। बुरी भावनाओं की रिहाई अक्सर अनावश्यक झगड़ों को भड़काती है। ईमानदार रहें, अपने और अपने आसपास की दुनिया के साथ तालमेल बिठाएं। विदाई, क्योंकि आक्रोश अंदर से खाता है। और हर चीज को हास्य के साथ व्यवहार करें। हमेशा से रहा है। इस बारे में सोचें कि क्या लगातार रोना और अपने भाग्य के बारे में रोना समझ में आता है। तो कुछ नहीं बदलेगा। वर्तमान में जियो। आपको पिछली गलतियों को नहीं देखना चाहिए, खुद को प्रताड़ित करना और खुद को प्रताड़ित करना। आपको अनुभव से सीखने और आगे बढ़ने की जरूरत है। छोटी-छोटी बातों पर परेशान न हों। कल्पना कीजिए कि क्या यह समस्या अब से पांच साल बाद आपको परेशान करेगी? खैर, वे मुस्कुराए, जिसका मतलब है कि सब कुछ इतना डरावना नहीं है। निराशाजनक स्थितियां नहीं हैं। अनुभव हमारे सिर में हैं, हम खुद अपने भाग्य के मालिक हैं।

अब आप जानते हैं कि अपने मूड को कैसे सुधारें, कई तरीके हैं, मुख्य बात यह है कि कभी हिम्मत न हारें और कभी हार न मानें।