हम में से प्रत्येक के जीवन में प्रतिदिन तनावपूर्ण स्थितियाँ आती हैं। हम उनके इतने अभ्यस्त हैं कि हम हमेशा नोटिस नहीं करते हैं। लेकिन उनके कारण होने वाली नकारात्मकता स्वास्थ्य और मानसिक संतुलन की स्थिति को प्रभावित करती है। इसलिए बिना देर किए तनाव से निपटना चाहिए। मानस को शांत करने के लिए ध्यान एक बहुत ही प्रभावी तरीका है। उनके पास एक मजबूत उपचार प्रभाव है, कल्याण में काफी सुधार करता है। इस शगल का सार जो कुछ भी हो रहा है उससे पूरी तरह से विचलित होना है। किसी विशेष विषय पर ध्यान देना चाहिए। यह कैसे करें लेख में वर्णित है।
विश्राम व्यायाम
तनाव को समय पर दूर करने के लिए आपको पहले से ही कुछ सरल व्यायाम सीखने की जरूरत है। यह आपको लगभग किसी भी समय मानस को आराम देने के लिए ध्यान करने की अनुमति देता है। इस प्रकार, तनाव के प्रभावों को तुरंत समाप्त करना बहुत सुविधाजनक है। इसके लिए डिज़ाइन किए गए अभ्यासों की एक श्रृंखला इस तरह दिख सकती है:
- आंखें बंद करें और धीरे-धीरे और गहरी सांस लें। फिर आपको 4 तक गिनने और सांस छोड़ने की जरूरत है। आपको इस अभ्यास को 3-5 मिनट के लिए दोहराने की जरूरत है। उसके बाद एक उल्लेखनीय सुधार हुआ है।
- आपको 10-20 सेकंड के लिए सभी मांसपेशियों को तनाव देने की जरूरत है, फिर आराम करें, इस अवस्था पर पूरी तरह से ध्यान केंद्रित करें। व्यायाम 3 बार दोहराया जाना चाहिए।
मानस को शांत करने के लिए ध्यान करने से स्वास्थ्य में काफी सुधार हो सकता है। उपचार की इस पद्धति में अतिरिक्त प्रयासों और लागतों की आवश्यकता नहीं होती है। इसके अलावा, हमारे पास किसी भी मामले में थोड़े समय के लिए चिंताओं से खुद को विचलित करने का समय है। हमारे पास लगभग हर दिन अपनी कुर्सी पर बैठने के लिए कुछ मिनट होते हैं। और शरीर के लिए अधिकतम लाभ निकालने के लिए इसे करना बेहतर है।
शरीर को गर्मी से भरना
एक साधारण ध्यान शांत करने के लिए बहुत मददगार होता है। शरीर को आराम तब मिलता है जब आप अपनी पहचान भट्टी से करते हैं। आपको शरीर के साथ भागों में काम करना शुरू करना चाहिए, और फिर सब कुछ एक पूरे में मिला देना चाहिए।
इसे करने के लिए आराम से कुर्सी पर बैठ जाएं या फिर सोफे पर लेट जाएं। फिर आपको गर्मी से भरी भट्टी की तरह महसूस करने की जरूरत है। शरीर के गहन विश्राम और उपचार के इस ध्यान का उद्देश्य प्रत्येक अंग को गर्म करना है। जब पूरा शरीर अलग से गर्मी से भर जाता है, तो आपको अपने आप को एक के रूप में कल्पना करने की आवश्यकता होती है।
रक्त ऊर्जा है
शरीर में रक्त की गति की कल्पना पर आधारित ध्यान बहुत प्रभावी है। आपको कल्पना करने की आवश्यकता है कि यह जहाजों के माध्यम से कैसे फैलता हैऊर्जा। इसे इस तरह से करें:
- अपने पैरों पर ध्यान लगाओ।
- गर्मी का एहसास होने लगे तो हाथों को हाथ मिलाना।
- बढ़ते रक्त प्रवाह को महसूस करें।
- हर अंग का अलग-अलग ख्याल रखें।
- दिल तक पहुंचें।
- इसके बजाय सूर्य की कल्पना करें।
इस अभ्यास में एक चेतावनी है: आप इस संबंध में विशेष ज्ञान के अभाव में आंतरिक अंगों की स्थिति को प्रभावित नहीं कर सकते।
पोत
अपने आप को बर्तन के साथ पहचानना एक उत्कृष्ट अभ्यास है। यह कल्पना करना आवश्यक है कि क्षमता नकारात्मक ऊर्जा से भरी हुई है। आराम करते समय, आपको अपने आप में शांति और सकारात्मकता को "उछालना" चाहिए। इस मामले में, आपको नकारात्मक से छुटकारा पाना चाहिए, इसे अंगों के माध्यम से जारी करना चाहिए। आपको सिर से शांति से डालना शुरू करना होगा। यह क्रियाकलाप लगभग 10-30 सेकंड तक जारी रखना चाहिए।
साथ ही यह कल्पना करना जरूरी है कि नकारात्मक भावनाओं का भारी तरल दबाव में छोड़ देता है। और उसे पैरों और बाहों के माध्यम से शरीर छोड़ना चाहिए, उंगलियों पर ध्यान देना बेहतर होता है। आपको आराम की स्थिति रखनी चाहिए, जितना हो सके इसे ठीक करने का प्रयास करें।
ध्यान के लिए शब्द
शरीर पर सबसे शक्तिशाली प्रभाव ध्यान है, जो पाठ संगत के साथ है। इस मामले में, सुझावशीलता बढ़ जाती है, पूरे जीव को एक संदेश प्राप्त होता है। मानस को आराम देने के लिए ध्यान अवचेतन स्तर पर शरीर के लिए सबसे अच्छा काम करता है। इस मामले में, पाठ का उच्चारण विशेष रूप से "स्वयं से" किया जाना चाहिए। पढ़नापुस्तक में, किसी के द्वारा लिखे गए वाक्यांश, साथ ही उन्हें फिर से लिखना, पूरी तरह से सही नहीं हैं। ऐसे में इसे सही ढंग से महसूस करना या समझना हमेशा संभव नहीं होता है।
ध्यान करते समय पाठ करना अच्छा होता है। इसे उन गुणों पर ध्यान देना चाहिए जिन पर काम करने की आवश्यकता है। बोले गए प्रत्येक शब्द के साथ इसकी प्रकृति से सहमत होकर, इसे "अंदर से" उच्चारण करना आवश्यक है। मूक पाठ की तुलना में बोले गए पाठ का अधिक प्रभाव पड़ता है। लेकिन इस एक्सरसाइज को इस तरह से करना हमेशा संभव नहीं होता है।
मानस को शांत करने के लिए नियमित ध्यान बहुत उपयोगी है। वे त्वचा, आंतरिक अंगों और समग्र कल्याण की स्थिति में काफी सुधार करते हैं। उसी समय, आंतरिक रुकावटें समाप्त हो जाती हैं, चक्र खुल जाते हैं। यानी ध्यान के दौरान शारीरिक और आंतरिक स्तर पर शुद्धिकरण होता है।
