जीवन की आधुनिक लय इतनी तीव्र है कि इससे व्यक्ति अक्सर थका हुआ और थका हुआ महसूस करता है। जो कुछ भी होता है उसे नियंत्रित करना असंभव है। अप्रत्याशितता तनाव की ओर ले जाती है, जो शारीरिक और मानसिक दोनों स्थिति को प्रभावित करती है।
समस्या का मानव जीवन पर प्रभाव
कई लोग नैतिक थकावट से पीड़ित हैं। यह खुद को विभिन्न लक्षणों के माध्यम से प्रकट करता है जो किसी व्यक्ति के जीवन को बाधित करते हैं, उसके काम की उत्पादकता को कम करते हैं। अक्सर, खालीपन महत्वपूर्ण रिश्तों को भी नष्ट कर देता है।
मनोविज्ञान में नैतिक थकावट को नर्वस कहा जाता है। लेकिन लंबे समय तक तनाव के दौरान शरीर में होने वाली प्रक्रियाओं के सार पर शब्दावली का बहुत कम प्रभाव पड़ता है। इससे कोई फर्क नहीं पड़ता कि अभी भी कितनी समस्याओं को हल करना है। काम के पहाड़ होते हुए भी तन और मन को समय पर आराम देना जरूरी है। अन्यथा, उत्पादकता और समस्या समाधान में गिरावट जारी रहेगी जब तक कि यह सब क्रोनिक थकान सिंड्रोम या मनोदैहिक बीमारी में बदल न जाए।
नर्वस थकावट शरीर के लिए खतरनाक क्यों है?
एक तनावपूर्ण स्थिति में, आंतरिक नियामक प्रणाली तंत्रिका तंत्र के आदेशों का पालन करती है। उदाहरण के लिए, यदि कोई व्यक्ति तनावपूर्ण पारिवारिक वातावरण में रहता है, तो प्रत्येक संघर्ष के दौरान, अधिवृक्क ग्रंथियों को हार्मोन - एड्रेनालाईन और कोर्टिसोल का उत्पादन करने का आदेश दिया जाता है। इसके अलावा, उनकी रिहाई बढ़ी हुई मात्रा में होती है। यह शरीर को इस प्रकार प्रभावित करता है:
- प्रतिरक्षा दब जाती है। एक व्यक्ति को फ्लू, जुकाम होने का खतरा अधिक हो जाता है।
- यह उनके रक्तचाप को प्रभावित करता है। यह उगता है या, इसके विपरीत, गिरता है।
- अधिक मात्रा में एड्रेनालाईन और कोर्टिसोल न्यूरॉन्स की गतिविधि को प्रभावित करते हैं, जिससे नींद में खलल पड़ता है। याददाश्त और ध्यान भी बिगड़ रहा है।
- टेस्टोस्टेरोन उत्पादन में कमी, जिसके परिणामस्वरूप सेक्स ड्राइव में कमी आई।
- कोर्टिसोल बड़ी मात्रा में मांसपेशियों की कोशिकाओं पर प्रतिकूल प्रभाव डालता है, उन्हें सरल घटकों में विघटित कर देता है। इसलिए, एक व्यक्ति मांसपेशियों को खो देता है और वसा प्राप्त करता है।
कोर्टिसोल और एड्रेनालाईन शरीर को इस तरह से प्रभावित करते हैं यदि वे बहुत अधिक उत्पादित होते हैं। सामान्य मात्रा में ये हार्मोन शरीर के भीतर कई चयापचय प्रक्रियाओं के नियमन में शामिल होते हैं। वे मुख्य रूप से कार्बोहाइड्रेट चयापचय को प्रभावित करते हैं। लेकिन इनका बढ़ना कम होने की तरह सेहत के लिए हानिकारक होता है।
थकान के लक्षण: अनिद्रा
मानसिक थकावट के पहले लक्षणों में से एक नींद की गड़बड़ी है। तनाव के कारण इस अवस्था में व्यक्ति सो भी नहीं पातागंभीर थकान। लेकिन सही नींद बहुत जरूरी है। इसलिए, जिन लोगों को इस समस्या का सामना करना पड़ता है, उनके लिए हर दिन आराम की ठीक से तैयारी करना कम से कम उपयोगी होता है। ऐसा करने के लिए आप ध्यान कर सकते हैं, कुछ सुखद याद रख सकते हैं।
अस्थिर अभिव्यक्ति
थकान, चक्कर आना, कमजोरी महसूस होना - यह सब शारीरिक आराम की आवश्यकता को इंगित करता है। शरीर इस मात्रा में तनाव को संभाल नहीं सकता है। यदि ये लक्षण मौजूद हैं, तो स्व-उपचार पर विचार किया जाना चाहिए।
कभी-कभी दर्द सिंड्रोम होता है, जिसके मूल का पता नहीं चलता है। एक व्यक्ति विशेष परीक्षा आयोजित करता है, लेकिन डॉक्टर कुछ भी प्रकट नहीं करते हैं। दर्द सिर, मांसपेशियों, पेट में स्थानीयकृत हो सकता है। पुराने रोग भी बिगड़ सकते हैं।
छोड़ने की इच्छा
नैतिक थकावट के स्पष्ट संकेतों में से एक यह है कि व्यक्ति अब जिम्मेदारी नहीं लेना चाहता। उसे लगता है कि उसके कंधों पर इतना भारी भार है कि उसे ढोने की ताकत नहीं है।
ऐसी इच्छा स्वस्थ व्यक्ति में समय-समय पर हो सकती है। लेकिन दूसरी ओर, अगर उदासीनता लंबे समय तक दूर नहीं होती है, तो इसके नकारात्मक परिणाम हो सकते हैं। इसलिए, आकार में आने के लिए, जितनी जल्दी हो सके ब्रेक लेना आवश्यक है।
अलग-थलग महसूस करना
नैतिक थकावट की स्थिति में व्यक्ति बाहरी घटनाओं में शामिल महसूस नहीं करता है। जो कुछ भी हो रहा है, उसमें अब कोई दिलचस्पी नहीं है। उसका राज्य वहकुछ इस तरह का वर्णन करता है: "मुझे परवाह नहीं है कि मेरे आसपास क्या होता है। मैं न तो अच्छा हूं और न ही बुरा।" भौतिक शरीर बिना भावना के मौजूद है।
चिंता, अवसाद
मानसिक थकावट का एक सामान्य लक्षण निरंतर चिंता है। सबसे आम चीजें चिंता का कारण बनती हैं। आपके पर्यवेक्षक के साथ आपकी नौकरी की आकस्मिक चर्चा संभावित बर्खास्तगी के बारे में चिंता बढ़ा सकती है। यह स्थिति अपने आप में तनाव को भड़काती है।
नैतिक और भावनात्मक थकावट से पीड़ित व्यक्ति अक्सर आंसूपन और अवसाद का अनुभव करता है। उसका स्वाभिमान गिर रहा है। वह खुद पर विश्वास खो देता है, खुद को असफल मानता है। काल्पनिक या वास्तविक विफलताओं के बारे में चिंता उच्च थकान, नींद की गड़बड़ी की ओर ले जाती है।
चिड़चिड़ापन
नैतिक थकावट से पीड़ित व्यक्ति अपने पीछे बढ़ी हुई आक्रामकता को नोटिस करने लगता है। जरा सा कारण उसे चोट पहुंचा सकता है, उसे असंतुलित कर सकता है। अक्सर अधीरता भी होती है। अगर कुछ देर रुकना पड़े तो इससे भी जलन होती है।
उपचार के विकल्प
तंत्रिका थकावट के बाद चिकित्सा के कई तरीके हैं:
- दवा उपचार।
- मनोचिकित्सा।
- स्वतंत्र उपाय: नींद के पैटर्न का नियमन, उचित पोषण, मानसिक राहत व्यायाम।
- स्पा उपचार।
दवाएं
संभावित जटिलताओं को रोकने के लिए, तंत्रिका के लक्षणों की पहचान करना महत्वपूर्ण हैथकावट। यदि किसी विकार का संदेह है तो दवाओं के साथ उपचार केवल एक डॉक्टर द्वारा निर्धारित किया जाता है। आमतौर पर ये निम्नलिखित दवाएं हैं:
- दवाएं जो रक्त वाहिकाओं को फैलाने में मदद करती हैं, माइग्रेन से राहत देती हैं, मस्तिष्क परिसंचरण को बढ़ाती हैं। आमतौर पर ये "मेक्सिडोल" या "तनाकन" के अनुरूप होते हैं।
- मस्तिष्क के ऊतकों में चयापचय को गति देने वाली दवाएं - नूट्रोपिल, पिरासेटम, सेराक्सन।
- शामक - वेलेरियन की मिलावट, फिटोसेडन।
- यदि अवसाद की स्थिति के लक्षण हैं, तो एंटीडिप्रेसेंट या लाइट ट्रैंक्विलाइज़र निर्धारित हैं - वैलियम, डायजेपाम, एमिट्रिप्टिलाइन।
- होम्योपैथिक उपचारों का भी उपयोग किया जाता है - अनाकारियम, मैग्नेशिया, काली फॉस।
नर्वस थकावट की दवाओं से इलाज किसी विशेषज्ञ के निर्देश पर ही संभव है। सूचीबद्ध दवाओं में मतभेद हैं। इनका इस्तेमाल करने से पहले आपको अपने डॉक्टर से सलाह लेनी चाहिए।
मनोवैज्ञानिकों की सिफारिशें: खुद को आराम करने का अवसर देने की आवश्यकता
मानसिक थकावट के लक्षणों से निपटने के लिए समय पर आराम करना याद रखना जरूरी है। अक्सर, इस विकार से पीड़ित वर्कहॉलिक्स लोक ज्ञान की मदद से खुद को सही ठहराते हैं - "व्यवसाय के लिए समय, और मौज-मस्ती का समय।" मनोवैज्ञानिक सलाह देते हैं कि यह मत भूलो कि अगर कोई मज़ा नहीं है, तो काम नहीं चलेगा। या तो ताकतें पूरी तरह से खत्म हो जाएंगी, या शरीर इतना थक जाएगा कि व्यक्ति बीमार हो जाएगा या चिंतित और अवसादग्रस्त अवस्था के साथ "भुगतान" करेगा। इसलिए मनोरंजन और मनोरंजन को कुछ ऐसा नहीं समझना चाहिए जो काम में बाधा डालता है -बल्कि, यह शगल उनके कर्तव्यों के सफल प्रदर्शन की कुंजी है।
शाम और सप्ताहांत में थक जाना बिल्कुल सामान्य है। थकान आराम की आवश्यकता का सूचक है। यदि नैतिक और शारीरिक थकावट के लक्षण पाए जाते हैं, तो ताकत बहाल करने का सबसे अच्छा तरीका छुट्टी है। बड़े तनाव के बाद (जैसे काम से निकाले जाने का खतरा, गंभीर पारिवारिक संघर्ष), कम से कम 10 दिनों के लिए आराम करने की सिफारिश की जाती है।
अच्छी नींद का महत्व
अक्सर, तंत्रिका तंत्र के आंतरिक भंडार की कमी के अलावा, अनिद्रा से भी जूझना पड़ता है। इन विकारों को दूर करने के लिए आपको स्वस्थ नींद के लिए निम्नलिखित नियमों का पालन करना चाहिए:
- रात के आराम से कुछ घंटे पहले, भारी भोजन, मादक पेय पदार्थ खाने की अनुशंसा नहीं की जाती है।
- कमरे में अंधेरा होना चाहिए। सभी प्रकाश स्रोत समाप्त हो जाते हैं: गैजेट्स को बंद कर देना चाहिए, लैंप को बंद कर देना चाहिए। हो सके तो स्लीप मास्क पहनें।
- अपने सोने के समय का अपना विशेष अनुष्ठान करना अच्छा है। उदाहरण के लिए, दाँत साफ़ करना - योग - कपड़े पहनना - सोना।
- हो सके तो शाम को हवा में थोड़ा टहल लेना अच्छा है।
खाना
विटामिन और ट्रेस तत्वों की न केवल शरीर को इष्टतम स्थिति में बनाए रखने के लिए आवश्यक है। वे न्यूरॉन्स - मस्तिष्क कोशिकाओं के कुशल संचालन के लिए अत्यंत महत्वपूर्ण हैं। इसलिए थकावट की अवधि के दौरान अधिक मात्रा में फलों, सब्जियों का सेवन करना जरूरी है।
लंबे समय तक तंत्रिका तनाव के दौरान, पोषण में निश्चित रूप से अधिक शामिल होना चाहिएवनस्पति मूल के प्रोटीन और वसा की मात्रा। यह बिफीडोबैक्टीरिया युक्त डेयरी उत्पादों से प्रोटीन प्राप्त करने के लिए उपयोगी है। इसके अलावा प्रोटीन के अच्छे स्रोतों में मछली, मांस, समुद्री भोजन शामिल हैं।
जागरूकता
"नैतिक थकावट का क्या करें?" - अपने आप से उन लोगों से पूछें जिनके पास अब रोज़मर्रा के काम और घरेलू कर्तव्यों को निभाने की ताकत नहीं है। अक्सर यह सवाल पहले से ही उस समय पूछा जाता है जब किसी व्यक्ति के पास किसी चीज की ताकत नहीं होती है। इस स्थिति से बचने का सबसे अच्छा तरीका है कि इसे होने से रोका जाए। न केवल कल के लिए योजनाएँ बनाना आवश्यक है, बल्कि यह महसूस करना भी आवश्यक है कि क्या उन्हें लागू करने के लिए पर्याप्त शक्ति है।
मालिश
किसी भी प्रकार की मालिश से शरीर की स्थिति पर सकारात्मक प्रभाव पड़ता है, आराम करने में मदद मिलती है। पुनर्प्राप्ति प्रक्रिया में विश्राम दूसरा सबसे महत्वपूर्ण है। विशेष रूप से कॉलर जोन में स्थित मांसपेशियों पर ध्यान देना चाहिए।
