एक आधुनिक व्यक्ति का जीवन दिन प्रतिदिन अधिक से अधिक गतिशील होता जा रहा है। पुरुषों और महिलाओं दोनों को समय के साथ चलना है, हर चीज के साथ रहना है, समय का पाबंद होना है, जिम्मेदार निर्णय लेना है। यही कारण है कि कई लोगों के पास सोने और आराम करने का समय नहीं होता है, और इसलिए वे इतनी बार तनावपूर्ण स्थितियों के संपर्क में आते हैं कि वे समय-समय पर मानसिक और शारीरिक स्वास्थ्य के बारे में सोचने पर मजबूर हो जाते हैं। आज हम बात करने का प्रस्ताव करते हैं कि भावनाओं और तंत्रिकाओं से कैसे निपटा जाए। हम कई तरीकों पर गौर करेंगे जो इस समस्या को दूर करेंगे।
तनाव क्या है?
तनाव को आमतौर पर विभिन्न प्रकार के अनुभवों पर शरीर की प्रतिक्रिया कहा जाता है। इसके अलावा, ये अनुभव नकारात्मक दोनों हो सकते हैं, जिससे मानव मानस के सुरक्षात्मक तंत्र का ह्रास हो सकता है, और सकारात्मक हो सकता है। भावनाओं और घबराहट का कोई भी प्रकोपउत्तेजना इस तथ्य के साथ है कि रक्त एपिनेफ्रीन से भर जाता है। इस हार्मोन का दूसरा नाम लोगों को बेहतर पता है, यह एड्रेनालाईन जैसा लगता है। इस तरह की रिहाई संवहनी ऐंठन को भड़का सकती है, जिससे हृदय की लय का उल्लंघन हो सकता है। कौन सी स्थितियां विक्षिप्त अवस्थाओं को जन्म दे सकती हैं? सबसे पहले, यह असंतोष, क्रोध या क्रोध है। इसके अलावा, डर या जलन अक्सर इसका कारण होता है।
तनावपूर्ण परिस्थितियों के लक्षण
तनाव के तहत लक्षणात्मक पैटर्न खुद को अलग-अलग तरीकों से प्रकट कर सकता है, कभी अचानक, और कभी-कभी यह वृद्धि पर होता है। आमतौर पर, पैनिक अटैक अल्पकालिक होते हैं, वे पसीने, हृदय ताल गड़बड़ी के साथ होते हैं। चिंता धीरे-धीरे बढ़ती है। तनाव के लक्षणों में अधीरता, चिड़चिड़ापन, एक व्यक्ति को मांसपेशियों में तनाव महसूस होता है, एकाग्रता में गिरावट आती है। अक्सर तनावपूर्ण स्थिति में, तथाकथित पुरानी थकान प्रकट होती है। तनावग्रस्त व्यक्ति को सांस लेने में कठिनाई, क्षिप्रहृदयता, सांस की तकलीफ और मतली होती है। अंगों का सुन्न होना और पेट में दर्द संभव है।
पुराना तनाव: खतरा क्या है
इस घटना में कि कोई व्यक्ति बहुत मजबूत भावनाओं का अनुभव करता है, उनका सामना करने में असमर्थ है, उसे न्यूरोसिस का खतरा बढ़ सकता है। वे कई कारणों से प्रकट होते हैं, लेकिन विशेषज्ञ किसी व्यक्ति के व्यक्तिगत और सामाजिक जीवन में होने वाले मनोवैज्ञानिक और भावनात्मक आघात को उत्तेजक कारक मानते हैं। यह किसी प्रियजन की मृत्यु हो सकती है, किसी प्रियजन या किसी प्रियजन के साथ बिदाई,काम में कठिनाइयाँ।
न्यूरस्थेनिया की अत्यधिक उच्च संभावना। इस विकार को शरीर के शक्तिशाली अधिक काम और तंत्रिका थकावट जैसे संकेतों की विशेषता है। न्यूरस्थेनिया खुद को निम्नलिखित तरीकों से घोषित कर सकता है: एक व्यक्ति थकान में वृद्धि का अनुभव करता है, उसका मूड बिना किसी कारण के बदल सकता है, भावुकता और अशांति दिखाई देती है। वैसे, यह ध्यान देने योग्य है कि न्यूरैस्टेनिक दौरे के दौरान, एक व्यक्ति को आक्रामकता दिखाने के लिए एक विशेष कारण की भी आवश्यकता नहीं होती है, बस अप्रिय गंध या उज्ज्वल प्रकाश, अप्रत्याशित स्पर्श पर्याप्त हैं।
पुराने तनाव से हिस्टीरिया जैसे न्यूरोसाइकिएट्रिक विकार हो सकते हैं। इस विकृति के लिए अतिसंवेदनशील महिलाएं हैं जिनकी आयु 20 से 40 वर्ष के बीच है। हालांकि निष्पक्षता में यह कहने योग्य है कि पुरुषों के साथ भी ऐसा होता है। हिस्टीरिकल दौरे चीखने, सिसकने और पाथोस से प्रकट होते हैं। सच है, यह तभी होता है जब आस-पास कोई ऐसा व्यक्ति हो जो इस तरह के व्यवहार पर किसी तरह प्रतिक्रिया दे सके।
शायद पुराने तनाव और तंत्रिका तनाव का सबसे खतरनाक परिणाम अवसादग्रस्त अवस्था माना जा सकता है। यह खराब मूड में बहुत लंबे समय तक रहने, दुनिया और लोगों की नकारात्मक धारणा, मोटर अवरोधन की विशेषता है।
क्या करें?
उपरोक्त सूचीबद्ध किसी भी तंत्रिका तनाव और विकार से मानव शरीर के लिए गंभीर परिणाम होते हैं। इसके अलावा, ऐसे झटके किसी का ध्यान नहीं जाते हैं। अक्सरउनके आधार पर, विभिन्न रोग संबंधी विचलन उत्पन्न होते हैं। बेशक, तंत्रिका तंत्र की सभी समस्याओं का इलाज किया जाना चाहिए, और यह अपने दम पर नहीं किया जाना चाहिए, विशेषज्ञों से संपर्क करना आवश्यक है। केवल एक चीज जो आप खुद घर पर कर सकते हैं, वह यह है कि मूल कारण, यानी तनाव का सामना करना सीखें। हम अभी रोकथाम के बारे में बात करने का प्रस्ताव करते हैं!
सद्भाव के लिए प्रयास
बेशक, जो कोई भी कठिन परिस्थितियों में शांत रहना जानता है, वह शांत और सद्भाव की स्थिति के लिए प्रयास करता है।
हालांकि, हर कोई यह नहीं समझ सकता कि वास्तव में सद्भाव क्या है। विशेषज्ञ ध्यान दें: यह केवल मानसिक विश्राम की स्थिति नहीं है, जब कोई व्यक्ति तंत्रिका तनाव का अनुभव नहीं करता है और कुछ विशिष्ट के बारे में नहीं सोचता है। सद्भाव वास्तव में मानव मस्तिष्क के सभी क्षेत्रों के संतुलित कार्य में निहित है। यही है, यदि आप संतुलन बहाल करना और प्रकृति द्वारा आपको दी गई क्षमताओं का उपयोग करना सीखते हैं, तो आप सबसे कठिन और तनावपूर्ण परिस्थितियों में भी आसानी से शांत हो सकते हैं। सद्भाव कैसे प्राप्त करें? ध्यान करने की कोशिश करें, अपनी और अपनी इच्छाओं को सुनना सीखें। समय-समय पर खुद को भाप बनने दें।
आत्म-नियंत्रण विकसित करना
जब कोई व्यक्ति आपात स्थिति में होता है, तो उसके लिए खुद को नियंत्रित करना बेहद मुश्किल होता है: उसकी हृदय गति तेज हो जाती है, उसकी हथेलियों से पसीना आने लगता है, चिंता की एक अकथनीय अनुभूति होती है, और मस्तिष्क बस इसका जवाब नहीं ढूंढ पाता है। शांत रहने का सवाल। मनोचिकित्सक कहते हैं: तनाव को हराने के लिए,आपको जागरूकता की स्थिति में आने की जरूरत है। यह राज्य क्या है? विशेषज्ञों का मतलब विश्राम से है, जिसे सावधानी के साथ जोड़ा जाता है। वे ध्यान देते हैं कि तनावपूर्ण स्थिति को दूर करने के लिए पूरी तरह से आराम करना बिल्कुल भी आवश्यक नहीं है, इस अवस्था को मस्तिष्क के काम में हस्तक्षेप नहीं करना चाहिए, आपको तनाव को हल करने में पूरा हिस्सा लेना चाहिए।
सुरक्षित महसूस करें
लगातार नर्वस होने से रोकने के तरीके के बारे में बात करते हुए, यह ध्यान दिया जाना चाहिए कि कभी-कभी किसी की अपनी भावनाओं को नियंत्रित करने में असमर्थता खतरे की भावना से जुड़ी होती है जो एक व्यक्ति अनुभव करता है। ऐसा लग सकता है कि तनावपूर्ण स्थिति में कुछ खतरनाक कारक हैं जो गलत निर्णय की स्थिति में सक्रिय हो सकते हैं और महत्वपूर्ण नुकसान पहुंचा सकते हैं। आप सुरक्षा की भावना कैसे विकसित कर सकते हैं? कई आसान तरीके हैं:
- सबसे पहले सांस लेने के कुछ व्यायाम करें। यह बहाल की गई श्वास है जो शरीर को तनाव से लड़ने में मदद करती है।
- बाहर से स्थिति को देखने की कोशिश करें, सारगर्भित, यह दिखावा करें कि यह समस्या आपको बिल्कुल भी चिंतित नहीं करती है।
- जोर से बोलो। यदि आपके आस-पास अन्य लोग हैं, तो समस्या के अस्तित्व को खुले तौर पर स्वीकार करने का प्रयास करें, इसके और समाधान दोनों पर चर्चा करें।
रोकें
यदि आपको कई घंटों तक गंभीर तनाव सहना पड़े तो आप अपनी नसों को कैसे प्रबंधित करते हैं? मनोचिकित्सक रुकने के लिए समय निकालने की सलाह देते हैं। अपने आप को थोड़ा ब्रेक देंअपना ध्यान उन समस्याओं से हटाने की कोशिश करें जो आप सभी को परेशान कर रही हैं। यह मत सोचो कि एक ब्रेक आपको पूरी तरह से अमूर्त करने और कठिन निर्णय लेने से बचाएगा। हालांकि, आप नए विचारों और विचारों के साथ मौजूदा समस्या पर लौटने में सक्षम होंगे जो इसे दूर करने में मदद कर सकते हैं।
खुद से बात करें
क्या आपका जीवन मुश्किलों से भरा है जिसके बारे में चर्चा करने के लिए आपके पास कोई नहीं है? नसों से कैसे निपटें? मनोचिकित्सक आपको परेशान करने वाली समस्याओं के बारे में बात करते हुए खुद से बात करने की सलाह देते हैं। आपका मुख्य कार्य उन सभी कारकों को ज़ोर से कहना है जो आपके जीवन को जटिल बनाते हैं। उसके बाद, आपको उन्हें न केवल नकारात्मक पक्ष से देखने का प्रयास करना चाहिए। मज़ेदार पलों, सकारात्मक पहलुओं की तलाश करें। आप देखेंगे कि आपकी समस्याएं उतनी भयानक नहीं हैं जितनी आप सोचते हैं। उनका समाधान हो सकता है।
परीक्षा की चिंता
उत्साह, भारी धड़कने वाला दिल, गीली हथेलियाँ और फेल होने का डर - यह सब अक्सर परीक्षा के दौरान स्कूली बच्चों और छात्रों को परेशान करता है। बेशक, अकेले भावनात्मक तनाव का सामना करना बहुत मुश्किल है, शिक्षकों और माता-पिता को निश्चित रूप से बचाव में आना चाहिए। हम एक तरफ नहीं खड़े हुए हैं और आपके लिए कई टिप्स तैयार किए हैं जो आपको परीक्षा के तनाव से बचने में मदद करेंगे। इसके अलावा, हमने यह पता लगाने की कोशिश की कि क्या शामक और चीट शीट की जरूरत है, क्या यह परीक्षा से पहले पूरी रात कॉफी पीने और पीने लायक है। आइए हर चीज के बारे में अधिक विस्तार से बात करते हैं:
- जीतने के लिए तैयार। परीक्षा से पहले नसों से कैसे निपटें?बस जीतने के लिए धुन लगाओ और हारने के बारे में मत सोचो। अपने आप को समझाएं कि कुछ भी भयानक नहीं होगा, भले ही परिणाम आपकी अपेक्षा से थोड़ा खराब हो। न रुकेगी धरती, न ढहेगी दुनिया, न तू रुकेगी सांसें, सब कुछ वैसा ही रहेगा जैसा था.
- अग्रिम तैयारी। आप जितनी जल्दी परीक्षा की तैयारी शुरू करेंगे, उतना ही अधिक आत्मविश्वास आप एक दिन पहले और उसके दौरान महसूस करेंगे। इसके अलावा, यह आपको लोड को समान रूप से वितरित करने और तनावपूर्ण स्थितियों से बचने की अनुमति देगा।
- चीट शीट तैयार करना। और यह करने लायक है। नहीं, आपको उनका उपयोग करने की आवश्यकता नहीं है। तथ्य यह है कि चीट शीट लिखते समय, छात्र और स्कूली बच्चे सामग्री को सामान्य रूप से पढ़ने की तुलना में बहुत बेहतर याद रखते हैं।
- रटना या विचलित न हों। सभी परीक्षा सामग्री का सावधानीपूर्वक विश्लेषण करने का प्रयास करें। बात यह है कि, यदि आप केवल सही उत्तर सीखते हैं, तो शिक्षक आपको केवल एक अतिरिक्त प्रश्न के साथ नीचे गिरा सकते हैं। परीक्षा की तैयारी करते समय, फिल्मों या संगीत से विचलित न हों। कोई भी ध्वनि पृष्ठभूमि चिड़चिड़ापन को भड़का सकती है और उस तनावपूर्ण स्थिति को बढ़ा सकती है जिसमें शरीर है।
सत्र के दौरान शांत रहने और नर्वस न होने के बारे में बात करते हुए, विशेषज्ञ ब्रेक लेने की सलाह देते हैं, जिसके दौरान आप आंखों के व्यायाम कर सकते हैं, खिंचाव कर सकते हैं या कुछ ताजी हवा ले सकते हैं। आपको दिन में 8 घंटे से अधिक अभ्यास नहीं करना चाहिए, तथ्य यह है कि इस समय के बाद मस्तिष्क को नई जानकारी नहीं मिलेगी, स्मृति काम करेगीचुनिंदा रूप से, जो बाद में त्रुटियों की ओर ले जाता है। सत्र के दौरान, कॉफी और मजबूत चाय जैसे पेय को अपने आहार से बाहर रखा जाना चाहिए। वे केवल तनाव को बढ़ाएंगे, तंत्रिका उत्तेजना को बढ़ाएंगे। एनर्जी ड्रिंक से भी बचें। बेहतर होगा पानी, अंगूर, सेब और संतरे का जूस पिएं।
परीक्षा तिथि की पूर्व संध्या पर सुबह इसकी सभी तैयारी पूरी कर लें। तथ्य यह है कि शेष घंटों में आपके पास वह सीखने का समय नहीं होगा जो आपने पहले नहीं सीखा है। थोड़ा आराम करें, कुछ सुखद और सकारात्मक पर स्विच करें। और, ज़ाहिर है, जल्दी सो जाओ: उचित आराम इस बात की गारंटी है कि अगले दिन आप बहुत ज्यादा नर्वस नहीं होंगे और सफलतापूर्वक परीक्षा पास कर सकते हैं।
तनाव आहार
आमतौर पर तनावग्रस्त व्यक्ति के दिमाग में आखिरी चीज होती है भोजन। आपके लिए हर चीज का पर्याप्त और शांति से जवाब देने के लिए, तनाव की स्थिति में होने के कारण, किसी भी प्रोटीन वाले भोजन को अधिक बार खाएं। हैम, चिकन लेग, ह्यूमस और पनीर के साथ आमलेट और तले हुए अंडे करेंगे। उन्हें ताजी सब्जियों और फलों के साथ मिलाएं। इस प्रकार, आप न केवल अपनी मनो-भावनात्मक स्थिति में सुधार करेंगे, बल्कि हृदय रोगों के जोखिम को भी कम करेंगे। लोगों के लिए चॉकलेट, चिप्स, या अन्य अस्वास्थ्यकर खाद्य पदार्थों के साथ तनाव को दूर करना असामान्य नहीं है। पोषण विशेषज्ञ कहते हैं: यह निश्चित रूप से खुशी नहीं बढ़ाएगा, लेकिन अतिरिक्त पाउंड निश्चित रूप से दिखाई देंगे। वैसे, अधिक वजन होना तनाव का एक नया कारण बन सकता है। तो कुछ स्वस्थ पर नाश्ता करने का प्रयास करें: एक सलाद, फल, एक अनाज सैंडविच या ताजा निचोड़ा हुआ गिलासरस। तनाव से जूझ रहे व्यक्ति के लिए रात के खाने के रूप में स्टार्च युक्त भोजन उपयुक्त होता है। यह आलू, रोटी, चावल या पास्ता है। ये उत्पाद चिंता को कम करने और शांति से सोने में मदद करेंगे।
मैं क्या छोड़ दूं? बेशक, मादक पेय और कैफीन से। कैफीन और अल्कोहल युक्त पेय एड्रेनालाईन के उत्पादन को ट्रिगर करते हैं, जिसका अर्थ है कि वे स्थिति को बढ़ा देते हैं।
शामक: कौन से उपयोग करने के लिए सबसे अच्छे हैं?
बेशक, उचित नींद और पोषण तनावपूर्ण स्थितियों से निपटने में मदद करता है। हालांकि, ऐसे समय होते हैं जब यह पर्याप्त नहीं होता है। विभिन्न शामक थके हुए तंत्रिका तंत्र की सहायता के लिए आते हैं। नसों के लिए सबसे प्रभावी शामक में, विशेषज्ञ मदरवॉर्ट और वेलेरियन के सबसे आम संक्रमण कहते हैं, लेकिन शराब के आधार पर नहीं, बल्कि पानी के आधार पर। उन्हें तैयार करना काफी सरल है: आपको सूखी जड़ी बूटियों को उबलते पानी से डालना होगा और उन्हें कई घंटों के लिए थर्मस में छोड़ देना होगा। आपको आधा गिलास दिन में तीन बार उपयोग करने की आवश्यकता है। यह तनाव से राहत देता है, शांत करता है, नींद में सुधार करता है। इसके अलावा, ये जड़ी-बूटियाँ मस्तिष्क की गतिविधि को उत्तेजित करती हैं। यदि पारंपरिक चिकित्सा व्यंजनों से मदद नहीं मिलती है तो नसों से कैसे निपटें? किसी विशेषज्ञ से संपर्क करें। केवल वह शामक प्रभाव वाली दवाएं ढूंढ सकता है जो व्यसन पैदा किए बिना आपकी स्थिति में सुधार करेगी।
कला चिकित्सा
तथाकथित तनाव-विरोधी रंग पृष्ठ संचित नकारात्मक भावनाओं को मुक्त करने में मदद करेंगे। आप रचनात्मक प्रक्रिया में आगे बढ़ने में सक्षम होंगे धन्यवादविवरण और जटिल फैंसी पैटर्न की एक बहुतायत। काले और सफेद चित्रों के ऐसे संग्रह के पन्नों पर आपको लोग और जानवर, स्थापत्य संरचनाएं, मंडल, समुद्री जीवन, जंगल के घने और बहुत कुछ मिलेगा। आपको बस खाली समय और पेंसिल चाहिए। दुनिया भर के मनोवैज्ञानिक इस बात से सहमत हैं कि जटिलता की अलग-अलग डिग्री के पैटर्न भी शामक की जगह ले सकते हैं!
वैसे, संगीत संगत का ध्यान रखें - विश्राम और तंत्रिकाओं को शांत करने के लिए "वर्षा संगीत"।
खेल
यदि आप किसी सार्वजनिक स्थान पर हैं और आरामदेह संगीत नहीं सुन सकते हैं या किसी अन्य पैटर्न को पेंट नहीं कर सकते हैं, तो अपने स्मार्टफ़ोन पर एक ऐप इंस्टॉल करें जो आपको शांत करने में मदद करेगा। उदाहरण के लिए, बबल रैप उन लोगों के लिए एकदम सही है जो बबल रैप को पॉप करना पसंद करते हैं! यह तनाव को दूर करेगा, इसके अलावा, आप गति के लिए रिकॉर्ड स्थापित कर सकते हैं और अन्य खिलाड़ियों के साथ अपने सर्वोत्तम परिणाम साझा कर सकते हैं। एक और बढ़िया एंटी-स्ट्रेस गेम है iSlap। यदि आपके आस-पास के लोगों में से कोई आपको परेशान करना शुरू कर दे तो वह बचाव में आएगी। एप्लिकेशन आपको किसी वस्तु की एक तस्वीर का चयन करने और एक प्रभाव की ध्वनि का अनुकरण करने की अनुमति देता है।
नसों से कैसे निपटें? द वरी बॉक्स लॉन्च करने की कोशिश करें, जो एक तरह की अलार्म डायरी है। इस जादू के डिब्बे में आप अपनी परेशानी डालेंगे। तथ्य यह है कि कार्यक्रम आपसे आपकी चिंता, मनोवैज्ञानिक समस्याओं के स्तर को नियंत्रित करने के लिए प्रश्न पूछेगा। इसके अलावा, एप्लिकेशन एक संकेत देगा - किसी दिए गए स्थिति में कैसे व्यवहार करें।
एक और बेहतरीनआवेदन जो नसों को शांत करता है - "सैंडबॉक्स - नसों को शांत करें।" यह विश्राम प्रदान करेगा, आपको एक कठिन दिन के बाद आराम करने की अनुमति देगा। उपयोगकर्ता का मुख्य कार्य इस तनाव-विरोधी खेल में विभिन्न प्रकार की थोक सामग्रियों, जैसे कि रेत, विकिरण, ब्रह्मांडीय धूल, पारा और कई अन्य से उत्कृष्ट कृतियों का निर्माण करना है। इस एप्लिकेशन को शब्द के सामान्य अर्थों में शायद ही एक गेम कहा जा सकता है: कोई स्तर और मिशन नहीं हैं, और कोई गेम फ़ंक्शन नहीं हैं। केवल ऐसी सामग्रियां हैं जो एक दूसरे के साथ काफी वास्तविक रूप से बातचीत करती हैं। उदाहरण के लिए, यदि आप आग और लकड़ी को मिलाते हैं, तो एक लौ निकलती है, लेकिन आप थोड़ा गैसोलीन जोड़ सकते हैं … सामान्य तौर पर, "सैंडबॉक्स", जो तंत्रिकाओं को शांत करता है, आराम करने का एक शानदार तरीका है।
अगर आपको संगीत सुनने में तनावपूर्ण स्थिति से निकलने का कोई रास्ता दिखाई देता है, तो एंबिएंस एप्लिकेशन पर ध्यान दें। यह ध्वनियों और धुनों का एक अविश्वसनीय रूप से बड़ा संग्रह है जो आपको तनाव और तनाव से निपटने में मदद करेगा। यहां आपको हवा की आवाजें मिलेंगी, जो छोटी-छोटी घंटियों से गुजरती हैं, चिमनी में आग लगती है, प्रकृति - कुल मिलाकर लगभग ढाई हजार रचनाएँ। वैसे, इस एप्लिकेशन के नवीनतम संस्करण में, ध्वनियों के संयोजन का कार्य दिखाई दिया है: आप आवश्यक धुनों और प्रभावों का चयन कर सकते हैं और अपना खुद का मिश्रण बना सकते हैं! एक अन्य उपयोगी विशेषता टाइमर है। इसकी उपस्थिति के लिए धन्यवाद, आप सोने से पहले धुन सुन सकते हैं। आप ऐप को अलार्म घड़ी के रूप में भी इस्तेमाल कर सकते हैं।
यदि आपको एक सस्ते लेकिन प्रभावी उपकरण की आवश्यकता है जो आपको तनाव की पहचान करने की अनुमति देगा, तो इसके कारणों की पहचान करेंऔर इसे प्रबंधित करें, तनाव ट्रैकर स्थापित करने का प्रयास करें। इसके डेवलपर्स अभ्यास करने वाले मनोवैज्ञानिकों की एक पूरी टीम हैं, जो लोग संज्ञानात्मक व्यवहार थेरेपी पर शोध करते हैं। तनाव, लक्षणों के व्यक्तिगत स्तर को निर्धारित करने के लिए इस एप्लिकेशन की आवश्यकता है। स्ट्रेस ट्रैकर की मदद से आप ट्रैक कर सकते हैं कि दिन, महीने और साल के किस समय आप सबसे ज्यादा नर्वस हैं! इसके अलावा, आपके पास अपने लिए एक कार्यक्रम चुनने का अवसर होगा जो आपको तंत्रिका तनाव से निपटने में मदद करेगा।
