आँसू दर्दनाक तनावपूर्ण स्थितियों के लिए अनियंत्रित शारीरिक प्रतिक्रियाओं को संदर्भित करता है, चाहे वह दर्द, आक्रोश या अचानक खुशी हो। जब तनाव यांत्रिकी पहले से ही चल रही हो तो अपने आप को रोना बंद करने के लिए मजबूर करना बहुत मुश्किल है, लेकिन आप अनुभवों की तीव्रता को कृत्रिम रूप से कम करके उनके महत्व को कम करके अपने विचारों को नियंत्रित करना सीख सकते हैं। तो क्या पूरी तरह से अनुपयुक्त होने पर आँसू रोकना संभव है, और पैथोलॉजिकल अशांति के साथ क्या करना है?
लोग क्यों रोते हैं?
आप पैथोलॉजिकल टियरफुलनेस के बारे में बात कर सकते हैं जब कोई व्यक्ति मजबूत भावनात्मक ओवरस्ट्रेन के अधिकांश एपिसोड के लिए आँसू के साथ प्रतिक्रिया करता है। कोई आंसू दमन तकनीक यहां मदद नहीं करेगी - एक मनोवैज्ञानिक के साथ काम करना आवश्यक है जो तनाव के मूल कारण के साथ काम करेगा, जो रोगी के बचपन में निहित है या बाद में प्राप्त किया गया है।
बच्चे तब रोते हैं जब उन्हें समझ नहीं आताहोता है, या जब उनके पास स्थिति का आकलन करने के लिए व्यक्तिगत अनुभव की कमी होती है। परिपक्व होने के बाद, एक व्यक्ति अर्जित कौशल पर ध्यान केंद्रित करते हुए, महत्व के क्रम में भावनाओं को फ़िल्टर करना शुरू कर देता है। सबसे मजबूत भावनाओं को अनिवार्य निर्वहन की आवश्यकता होती है, अन्यथा व्यक्ति खुद को नर्वस ब्रेकडाउन में लाने का जोखिम उठाता है।
तनावपूर्ण सूचना मिलने पर कुछ लोगों को तुरंत रोने की आवश्यकता होती है, और इस प्रतिक्रिया को "तत्काल" कहा जाता है - इससे निपटना सबसे कठिन है और इसे स्वयं प्रकट होने देना और नकारात्मकता के दिमाग को साफ करना सबसे अच्छा है।
एक अन्य प्रकार की प्रतिक्रिया को "विलंबित" कहा जाता है, और यह अंतर्मुखी लोगों में देखा जा सकता है जो अपनी भावनाओं को प्रकट नहीं करने के आदी हैं। अक्सर ये लोग लंबे समय तक खुद को आराम करने और भावनाओं में डूबे रहने की अनुमति नहीं देते हैं, लेकिन एक क्षण ऐसा आता है जब तनाव जमा हो जाता है और व्यक्ति रोने लगता है, ऐसा लगता है कि कोई विशेष कारण नहीं है।
नाराजगी के आंसू कैसे रोके?
लोग आलोचना को अलग तरह से समझते हैं, और कुछ के लिए, यहां तक कि एक समझदार टिप्पणी, जो बीतने में कहा जाता है, परेशान कर सकता है और आपको आंसू बहा सकता है। यह अच्छा है जब गले में एक गांठ महसूस होने पर, एक व्यक्ति हर किसी से छिप सकता है और अपने दिल की संतुष्टि के लिए रो सकता है, लेकिन अक्सर यह असंभव है।
बात करते समय आक्रोश से आंसू रोकने के कई प्रभावी तरीके हैं:
- अपनी सांस पर स्विच करें - केवल इन संवेदनाओं पर ध्यान केंद्रित करते हुए कुछ गहरी सांस अंदर और बाहर लें।
- खुद को चुटकी लेने में दर्द होता है, अपने आप को एक पिन से चुभोना, अपनी जीभ को काटना - यानी अपने पक्ष में मनोवैज्ञानिक अनुभवों से खुद को विचलित करनाशारीरिक।
- अपने मन में धीरे-धीरे किसी व्यंजन की रेसिपी को स्क्रॉल करें, मानसिक रूप से एक श्लोक का पाठ करें, दोस्तों के तीन फोन नंबर याद रखें।
सार्वजनिक रूप से आंसू कैसे रोकें? यदि संभव हो तो, छोटे, मापा घूंट में एक गिलास पानी पीने की सलाह दी जाती है। शांत रहने का एक अच्छा विकल्प यह है कि आप अपना ध्यान किसी वस्तु पर बहुत से छोटे विवरणों के साथ स्थानांतरित करें। जबकि घबराया हुआ व्यक्ति विषय पर विचार करेगा, उसकी सारी उत्तेजना कम हो जाएगी।
दर्द के आंसू कैसे रोके?
अत्यधिक दर्द की दहलीज वाले लोगों को भी कभी-कभी शारीरिक पीड़ा से रोना पड़ता है, लेकिन हर कोई अपने शरीर की ऐसी प्रतिक्रिया को सहने के लिए तैयार नहीं होता है। जब रोने का मन करे तो आंसू कैसे रोके?
आप कुछ व्यायाम चुपचाप करने की कोशिश कर सकते हैं जो फटने को रोकते हैं:
- जितना हो सके अपनी आंखें खोलें और बिना पलक झपकाए 10 तक गिनें;
- अपनी भौहों को सीमा तक ऊपर उठाएं और 7-10 सेकंड के लिए रोककर रखें;
- अपना सिर सीधा रखते हुए, ऊपर की ओर देखें, जैसे कि आपको अपने सिर के ऊपर कुछ लटका हुआ बनाना है।
जब दर्द कम होने लगे, तो चेहरे के ऊपरी हिस्से को पूरी तरह से आराम देना और मुंह को 3-4 बार चौड़ा करके खोलना और बंद करना आवश्यक है, जैसे कि "ए" अक्षर का उच्चारण करना।
पच्चर के साथ कील
गहरे तनाव के क्षणों में, जब आपकी आंखों में लगातार आंसू बह रहे हों और कुछ भी ठीक नहीं चल रहा हो, आपको अपने आप में सकारात्मक भावनाओं को जबरन जगाने की जरूरत नहीं है, लेकिन इसके विपरीत करना बेहतर है - अपने दुख को स्वीकार करें और इसे अपने आप घुलने दें। मजेदार हास्य और आनंदमय संगीतएक अनुस्मारक के रूप में काम करेगा कि यहां सब कुछ खराब है, कोई बहुत अच्छा कर रहा है, और इस तरह के विचार केवल नकारात्मक को जोड़ देंगे। आंसू कैसे रोके?
दार्शनिक जीवन की फिल्में और बिना प्यार के गाने, हेडफोन से बजना - यह अपने आप को रीसेट करने और थोड़े समय में दुःख से उबरने का सबसे अच्छा तरीका है। आप खुद को "अवसाद के लिए संगीत" की एक अलग प्लेलिस्ट भी बना सकते हैं और इसे विशेष रूप से धूमिल क्षणों में शामिल कर सकते हैं - फिर सामान्य जीवन में वापसी में कम समय लगेगा।
निकास जारी है
अपनों से छुप-छुप कर आंसू कैसे रोके? सबसे चतुर महिलाएं, आँसू में न फूटने और आत्म-दया में चारदीवारी न करने के लिए, सफाई शुरू करें। सक्रिय शारीरिक क्रियाएं स्थिति को प्रतिबिंबित करने का अवसर नहीं छीनती हैं, लेकिन वे इसके मुख्य हथियार के तनाव से वंचित करती हैं - घटनाओं की गतिशीलता की कमी।
चलने पर, मानव शरीर एस्ट्रोजन हार्मोन (पुरुषों में एण्ड्रोजन) और एंडोर्फिन के उत्पादन को तीव्रता से उत्तेजित करता है, जो तनाव प्रतिरोध को बढ़ाने और चिंता को कम करने के लिए जिम्मेदार होते हैं। यह साबित हो गया है कि 10 मिनट की सक्रिय सफाई (या जिम में व्यायाम करने के 5 मिनट बाद) के बाद, एक व्यक्ति न केवल शांत हो जाता है, बल्कि पहले से ही निर्णय लेने के लिए तैयार होता है जो उसकी स्थिति को कम कर सकता है।
प्रश्नोत्तर
मनोवैज्ञानिकों के अनुसार, एक वयस्क में अनियंत्रित अशांति के सबसे सामान्य कारणों में से एक अपने स्वयं के जीवन की जिम्मेदारी लेने में असमर्थता है। ऐसे व्यक्ति से निकलने वाली भावनात्मक किरण लगातार निर्देशित होती हैअन्य लोग, अपने व्यवहार और मनोदशा में सभी प्रकार के परिवर्तनों को पकड़ते हैं।
किसी और की राय पर इस तरह की निर्भरता रोने या अवसाद के कई कारण देती है - कोई असभ्य था, गलत समय पर छोड़ दिया, कॉल करना भूल गया, और अब एक व्यक्ति जिसकी अपनी व्यक्तिगत भावनात्मक सेटिंग नहीं है, वह पूरी तरह से भटका हुआ है और हार मानने को तैयार।
आंसूपन जैसे मनोवैज्ञानिक विकार का सुधार बिना किसी विशेषज्ञ की मदद के हो सकता है, लेकिन इसकी शुरुआत हमेशा उन्हीं सवालों से होनी चाहिए जो खुद से पूछे जाते हैं: “मेरे जीवन में मेरा क्या महत्व है? मेरी भावनाओं और कार्यों को क्या नियंत्रित करता है? मुझे कौन नियंत्रित करता है? ईमानदारी से सवालों के जवाब देकर, एक व्यक्ति को यह स्वीकार करना होगा कि उसके भाग्य में उसकी भूमिका बहुत महत्वहीन है, और यदि इसे ठीक नहीं किया जाता है, तो आँसू के और भी कारण होंगे।
मनोदशा
अगर चारों ओर केवल नकारात्मकता और उथल-पुथल है, तो शांत कैसे रहें और एक परोपकारी व्यक्ति बने रहें? अधिकांश घरेलू काम करने वाले लोग इस तरह से सोचते हैं और पर्यावरण के दबाव को अपने बदले हुए व्यवहार के कारण के रूप में देखते हैं। वास्तव में, यह वही गैर-जिम्मेदारी सिंड्रोम है, लेकिन अधिक सामान्यीकृत है।
"मेरे पास अपने रूप-रंग की देखभाल करने का समय नहीं है, मेरे छोटे बच्चे हैं," महिला कहती है, अपने दोस्त की शानदार उपस्थिति पर अपने आंसुओं को सही ठहराते हुए। यदि हम इस तथ्य को स्वीकार करते हैं कि एक दोस्त के भी बच्चे हैं, लेकिन साथ ही वह ध्यान आकर्षित करने में सक्षम है, तो आँसू का एक और कारण अपने आलस्य से लड़ने के लिए एक शक्तिशाली प्रोत्साहन में बदल जाएगा। हालांकि, पहचानने के लिएकेवल कुछ ही इसके लिए सक्षम हैं, क्योंकि स्वयं पर काम करने में एक आरामदायक स्थिति से बाहर निकलना शामिल है, लेकिन आँसू रोजमर्रा की सामान्य योजना में पूरी तरह से फिट होते हैं।
सही मानसिक दृष्टिकोण, जिम्मेदारी के विकास के साथ, किसी व्यक्ति के स्वयं के विचार को बदल सकता है, उसे अपनी ताकत और क्षमताओं में विश्वास दिला सकता है। मनोवैज्ञानिक सलाह देते हैं, जब किसी व्यक्ति को लगता है कि आँसू आ रहे हैं, निराशा, ईर्ष्या या थकान की भावनाओं से उकसाया गया है, तो खुद को पुष्टि दोहराने के लिए: "मैं शिकार नहीं हूं!" इस संक्षिप्त वाक्यांश का व्यक्ति के कार्य करने के दृढ़ संकल्प पर अद्भुत प्रभाव पड़ता है और अपने लिए खेद महसूस करने की किसी भी आवश्यकता को दबा देता है।
अक्सर आंसू रोकना खतरनाक होता है
भावनात्मक स्थिति पर नियंत्रण का नुकसान किसी व्यक्ति के जीवन की गुणवत्ता को काफी कम कर सकता है और उसे समाज से बहिष्कृत कर सकता है। लेकिन भावनाओं का निरंतर नियंत्रण, "सभी प्रकार की कमजोरियों" का एक सख्त आत्म-निषेध जल्द या बाद में अस्थमा या साइटिका तक, शारीरिक समस्याओं को जन्म देगा।
स्वस्थ, अच्छी भावनाओं को भी अद्यतन करने की आवश्यकता है, और यह तब होता है जब कोई व्यक्ति खुद को उस नकारात्मकता को स्वीकार करने की अनुमति देता है, जो अभी भी, बूंद-बूंद करके प्रत्येक व्यक्ति के जीवन में समा जाती है। काम पर समस्याएं, बीमारी, प्रियजनों का अलगाव - ये ऐसी स्थितियां हैं जो आपको एक मिनट के लिए अपने आप में रखे बिना, उनके आने पर उनके साथ भाग लेना चाहती हैं। उनका संचय, विवरणों का "अतिशयोक्ति" कई मनोदैहिक घटनाओं से जटिल, निरंतर तनाव के विकास को भड़काता है।
किसी के लिएएक व्यक्ति को कम से कम कभी-कभी नकारात्मक ऊर्जा को बाहर निकालने की सलाह दी जाती है जो एक स्वस्थ शरीर की सभी प्रक्रियाओं को बाधित करती है। आँसू ऐसी ऊर्जा सफाई के प्राथमिक घटकों में से एक हैं, और इसे नज़रअंदाज़ नहीं किया जाना चाहिए।
