गुस्सा कैसे रोकें: आत्म-सुधार के तरीके और तरीके, व्यावहारिक व्यायाम, मनोवैज्ञानिकों की सलाह

2024 लेखक: Miguel Ramacey | [email protected]. अंतिम बार संशोधित: 2023-12-17 06:20

शायद, हम में से प्रत्येक ने अपने जीवन में कम से कम एक बार खुद को यह सोचकर पकड़ा कि गुस्सा करना बंद करने का समय आ गया है। दुर्भाग्य से, तनाव लगभग हर व्यक्ति के धूसर दैनिक जीवन का एक वफादार साथी है, और ऐसा प्रत्येक तनाव असंतुलन, आवेग को भड़काता है। गुस्सा होना कैसे बंद करें? सबसे पहले अपने आप से सामंजस्य बिठाएं, सुख-शांति का मार्ग अपनाएं।

क्या बात है?

क्या अब आप शांत और तनावमुक्त हैं? फिर सोचें कि कौन सी भलाई आपको क्रोध या क्रोध देगी? बिल्कुल नकारात्मकता के सिवा कुछ नहीं, क्योंकि ऐसे क्षणों में यह न केवल आपके लिए बल्कि अन्य लोगों के लिए भी बुरा होता है। विशेष रूप से अनुचित क्रोध और आक्रामकता आपके आसपास के लोगों को ठेस पहुंचा सकती है और उन्हें चोट पहुंचा सकती है। कोई भी नकारात्मक भावनाएं, यदि आप उन्हें अपने आप में रखते हैं, तो जमा हो जाएंगी और इससे गंभीर परिणाम सामने आएंगे जो तंत्रिका तंत्र के रोगों और विकारों में व्यक्त किए जा सकते हैं। तो आप कैसे शांत होते हैं और गुस्सा करना बंद करते हैं? आपको यह सीखने की ज़रूरत है कि इसे दूसरों के लिए भी नहीं, बल्कि में कैसे करेंसबसे पहले अपने लिए।

नकारात्मकता से कैसे छुटकारा पाएं?

गुस्सा और नर्वस होने से कैसे रोकें? प्रत्येक व्यक्ति जो न केवल किसी प्रकार की गतिविधि में व्यस्त है, बल्कि कम से कम किसी व्यवसाय के लिए घर छोड़ देता है, उसे इस प्रश्न का उत्तर जानने में कोई दिक्कत नहीं होगी। गुस्सा होना कैसे बंद करें? जैसा कि मनोवैज्ञानिक कहते हैं, आप 30 सेकंड में भी शांत हो सकते हैं। यहां सवाल यह है कि खुद को नियंत्रित करना कैसे सीखें ताकि गुस्सा बिल्कुल न हो।

क्रोधित और नाराज होने से रोकने के लिए क्या करने की आवश्यकता है?

क्रोध और आक्रामकता के मुद्दे का मनोवैज्ञानिकों द्वारा एक सौ से अधिक वर्षों से अध्ययन किया गया है। यही कारण है कि उन बुनियादी नियमों की पहचान करना पहले से ही संभव है जो सबसे अप्रत्याशित परिस्थितियों में खुद को नियंत्रित करने में मदद करेंगे। लोगों पर गुस्सा करना कैसे बंद करें?

• सबसे पहले आपको सही समय पर क्रोध की अभिव्यक्तियों की पहचान करना सीखना होगा। इस प्रकार, आप न केवल खुद को, बल्कि स्थिति को भी नियंत्रित करने में सक्षम होंगे। संघर्ष की शुरुआत में आप अपने होश में आ जाएं तो बेहतर है, जो इसे हल करने में मदद करेगा, न कि बीच में या अंत में।
• चेतन श्वास को भी रद्द नहीं किया गया है। इस नियम के बारे में लगभग सभी जानते हैं, लेकिन किसी कारणवश कोई भी इसका प्रयोग व्यवहार में नहीं करता है। इसलिए जैसे ही आपको लगे कि आपके अंदर एक विस्फोट होने वाला है, गहरी सांस लेना शुरू करें, प्रत्येक श्वास और श्वास को नियंत्रित करें। वहीं, 10 तक गिनें।
• अपने जीवन में पुष्टि जोड़ना अच्छा रहेगा। वे बहुत ही सरलता से काम करते हैं, उस समय जब क्रोध समाप्त हो जाता है, बस अपने आप को दोहराते हैं: "मैं केवल अपने आप की कामना करता हूं, तो मैं क्रोधित क्यों होऊं? मैं शांत महसूस करता हूं और चाहता हूंअपने साथ तालमेल बिठाकर जियो। एक गहरी सांस लें, पानी पिएं, और आप महसूस करेंगे कि गुस्सा धीरे-धीरे कम हो गया है।
• शारीरिक गतिविधि न केवल वजन कम करने में, बल्कि अपनी भावनाओं को नियंत्रित करने की प्रक्रिया में भी आपकी सबसे अच्छी दोस्त है। यह अजीब लग सकता है, लेकिन गुस्से में, व्यायाम करने की कोशिश करें, दौड़ने जाएं, कुछ सफाई करें। इस प्रकार, आप अपना ध्यान भावनाओं से हटाकर शारीरिक परिश्रम पर लगा देंगे और जल्दी से भूल जाएंगे कि आप पांच मिनट पहले गुस्से में थे।

• तकिया मारो! हां, हां, यह सुनने में कितना भी हास्यास्पद क्यों न लगे, लेकिन कभी-कभी आपको बस भाप छोड़ने की जरूरत होती है। उन लोगों के लिए अच्छा है जिनके पास घर पर बॉक्सिंग बैग है, लेकिन सबसे साधारण तकिया एक योग्य विकल्प होगा। जापान में, उदाहरण के लिए, बड़े कार्यालयों में एक विशेष कमरा होता है जिसमें एक बॉस पुतला होता है जिसे बॉक्सिंग किया जा सकता है।
• क्रोध कला में भी व्यक्त किया जा सकता है। चित्र बनाकर या कहानी लिखकर अपनी ललक को शांत करें, बस एक कागज़ का टुकड़ा लें और उन भावनाओं को शब्दों में चित्रित या वर्णन करें जो आपको अभिभूत करती हैं।
• मिनटों में खुद को कैसे खुश करें और नकारात्मक भावनाओं को कैसे भूले? आसान और सरल - मज़े करो! अपने पसंदीदा संगीत को अधिकतम मात्रा में चालू करें, गाएं, नृत्य करें, कूदें, मूर्ख बनाएं। सामान्य तौर पर, अपने आप को आनंद से वंचित न करें, और मूड निश्चित रूप से उच्च परिमाण का क्रम होगा।
• कंट्रास्ट शावर सभी समस्याओं का समाधान है। जरा एक पल के लिए कल्पना कीजिए कि पानी आपके सारे क्रोध, सारी नकारात्मकता, आक्रोश, खराब मूड को दूर कर सकता है। यह न केवल आपके शरीर को, बल्कि आपकी आत्मा को भी शुद्ध करेगा।

और अपने आप से नकारात्मकता से निपटने और इसे दूसरों पर न निकालने के लिए खुद को "धन्यवाद" कहना न भूलें।

क्रोध का कारण कैसे पता करें?

अक्सर ऐसा होता है कि नकारात्मकता से निपटने के लिए किसी व्यायाम की बिल्कुल भी जरूरत नहीं होती है। केवल क्रोध के कारण की पहचान करने के लिए पर्याप्त है, इसके लिए धन्यवाद, आप नकारात्मक भावनाओं से छुटकारा पा सकते हैं। यदि केवल कारण की पहचान करना ही पर्याप्त नहीं है, तो आपको इस कारण को समाप्त करने का तरीका खोजना चाहिए और सकारात्मक भावनाओं के लिए स्वयं को खोलना चाहिए। सबसे महत्वपूर्ण बात यह है कि जितनी जल्दी हो सके समस्या की पहचान करना ताकि समस्या को तुरंत हल किया जा सके। यदि ऐसा नहीं किया जाता है, तो आप बिना यह जाने कि कारण पूरी तरह से व्यर्थ हो सकता है, क्रोधित रहना जारी रखेंगे। गुस्सा और झुंझलाहट को रोकने के लिए यह पहला कदम है।

कारण मिला? आइए तार्किक रूप से सोचें

यदि क्रोध के कारण की पहचान हो गई है, और यह कोई क्षणिक कमजोरी नहीं है, तो समस्या को हल करने के लिए अपना रास्ता खोजने के लिए आपको अपने आप से सही प्रश्न पूछने होंगे। मनोवैज्ञानिकों ने लंबे समय से पाया है कि क्रोध एक भावनात्मक सोच है जिसका अक्सर कोई मतलब नहीं होता है, लेकिन साथ ही यह हमारे जीवन में एक बड़ी भूमिका निभा सकता है। समस्या को हल करने के लिए आपको केवल भावनात्मक रूप से नहीं, बल्कि तार्किक रूप से सोचना शुरू करना है। ऐसा करने के लिए, आपको भावनाओं को नियंत्रित करना सीखना चाहिए। उदाहरण के लिए, यदि क्रोध का स्तर सभी सीमाओं से अधिक है, तो धीरे-धीरे 100 या अधिक तक गिनें। मनोवैज्ञानिक अधिक दक्षता के लिए धीरे-धीरे और जोर से गिनने की सलाह देते हैं।यह तरीका वास्तव में बहुतों को क्रोध के मुकाबलों से निपटने में मदद करता है। इस तरह के तरीकों और अभ्यासों की एक बड़ी संख्या है, और हर कोई कुछ ऐसा ढूंढ सकता है जो उसकी मदद करे।

मुस्कुराओ

यहां तक कि जब आपका मन हर चीज को कुचलने का हो, तो बस मुस्कुराना शुरू कर दें। यहां सब कुछ सरल है, हम उस समय मुस्कुराने के आदी हैं जब सब कुछ ठीक होता है, जब हम खुश होते हैं या सिर्फ अच्छे मूड में होते हैं। यहां तक कि अगर आप जोर से मुस्कुराना शुरू करते हैं, तो यह जल्दी और दर्द रहित तरीके से आपकी नकारात्मक स्थिति को सकारात्मक में बदल देगा। वैज्ञानिकों ने साबित किया है कि हंसी और मुस्कान आपको समस्याओं से तेजी से निपटने में मदद करती है, साथ ही गंभीर समस्याओं को हल करने और बड़े लक्ष्यों को प्राप्त करने में मदद करती है। दूसरों को एक मुस्कान दो, और यह आपको एक से अधिक बार लौटाएगी।

खुशी काम पर है

बिल्कुल, हर व्यक्ति शांति और सद्भाव से रहना चाहता है। और खुशी से जीने के लिए आपको सही दिशा में खुशी की तलाश करने की जरूरत है। आपको इस बात का एहसास होना चाहिए कि भाग्य एक पसंदीदा काम है, एक स्वस्थ परिवार और आप भी। सबसे सरल उदाहरण यह है: धन की खोज में, एक व्यक्ति अपने परिवार, दोस्तों को खो देता है, और अंततः अपने लक्ष्य को प्राप्त करता है, लेकिन पूरी तरह से दुखी रहता है। बेशक, हर किसी की खुशी की अपनी अवधारणा होती है। केवल आप ही अपने आप को सही उत्तर दे सकते हैं। किसी को कुछ भी साबित करने की कोशिश मत करो, जियो और सोचो कि तुम पहले से ही खुश हो, इसके लिए धन्यवाद कि आपके आस-पास की दुनिया उसी के अनुसार बनेगी, और आपके जीवन में क्रोध के लिए कोई जगह नहीं होगी।