किसी भी स्थिति में शांत कैसे रहें - प्रभावी तरीके और तकनीक

2024 लेखक: Miguel Ramacey | [email protected]. अंतिम बार संशोधित: 2023-12-17 06:20

ग्रह पर सबसे शांत व्यक्ति बौद्ध है जो कर्म में दृढ़ विश्वास रखता है। वह कभी भी उपद्रव नहीं करता है, और जब दूसरे उसे खुलेआम परेशान करना शुरू करते हैं, तो वह बस पॉपकॉर्न पर स्टॉक करता है और "हाउ लाइफ विल रिवेंज यू" नामक एक एक्शन से भरपूर थ्रिलर देखने की तैयारी करता है। हम बौद्ध नहीं हैं और हमारे लिए इस स्तर की स्थिरता को प्राप्त करना कठिन है। लेकिन हर कोई शांत रहना सीख सकता है।

पागल ताल

एक इंसान अब इतनी पागल लय में रहता है कि शांत रहकर ही वह सही निर्णय ले सकता है। ताजा आंकड़ों के मुताबिक हर साल तनाव में रहने वालों की संख्या बढ़ती जा रही है। अध्ययन, काम, घरेलू, वित्तीय और पारिवारिक समस्याएं - यह सब तंत्रिका तंत्र को नकारात्मक रूप से प्रभावित करता है। कभी न कभी तो व्यक्ति थकान और संचित समस्याओं के कारण टूट ही जाता है।

तो आप शांत रहना कैसे सीखते हैं? सबसे पहले आपको यह समझने की जरूरत है किवास्तव में शांत होने का मतलब है। उदासीन नहीं और तिरस्कारपूर्ण नहीं, बल्कि शांत।

शांत रहने की क्षमता को किसी भी स्थिति में शांत रहने की क्षमता के रूप में समझा जाता है। एक शांत व्यक्ति कभी भी धैर्य और आशावाद नहीं खोता है, यहां तक कि उन मामलों में भी जब हमें लगता है (लगातार उधम मचाते हुए) कि जो हो रहा है उसे नियंत्रित करना असंभव है।

अत्यधिक तनाव और लगातार घबराहट के कारण व्यक्ति को शारीरिक परेशानी भी महसूस हो सकती है, इसलिए शांति बनाए रखने की तकनीकों में महारत हासिल करना सभी के लिए उपयोगी होगा।

नियंत्रण और दमन की समस्या

अक्सर लोगों को भावनाओं के दमन और नियंत्रण में अंतर न समझने की समस्या का सामना करना पड़ता है। वही दूर है। आमतौर पर, एक व्यक्ति अपने शरीर पर कब्जा करने के बाद भावनाओं को दबाने लगता है। यानि ये बस दिखाई नहीं देते, बल्कि बाहरी वातावरण से खुद की गहराइयों में कहीं छिपे होते हैं. ऐसे में नकारात्मक ऊर्जा कहीं नहीं जाती, बल्कि शरीर में जहर घोल देती है, जिससे कई तरह के रोग हो जाते हैं।

भावनाओं पर नियंत्रण कहीं और है। एक व्यक्ति तनाव की शक्ति में नहीं आना सीखता है, उसका विरोध करता है और थोड़ी सी भी हिचकिचाहट को खुद को एक कोने में ले जाने की अनुमति नहीं देता है। नकारात्मक भावनाओं का प्रभाव कुछ हद तक स्नोबॉल की तरह होता है: आपको बस एक पल के लिए आराम करना होता है, और वे आपको निगल जाएंगे।

इसलिए, किसी भी स्थिति में शांत रहने की क्षमता का सबसे अधिक स्वागत होगा यदि आपको अपने जीवन को सभी पहलुओं में सुधारना है। निश्चित रूप से हम में से प्रत्येक ने एक से अधिक बार देखा है कि यदि आप उत्साह का अनुभव करते हैंएक महत्वपूर्ण घटना से पहले, तब सब कुछ सचमुच हाथ से निकलने लगता है, और व्यक्ति किसी भी कारण से नाराज हो जाता है। यह नकारात्मकता जल्दी से अस्थिर हो सकती है, परिणामस्वरूप - किसी व्यक्ति के लिए कार्य करना और सही निर्णय लेना बेहद मुश्किल होगा।

इसलिए, एक सफल और सुखी जीवन बनाने के लिए, आपको यह जानना होगा कि किसी भी स्थिति में शांत कैसे रहें। बेशक, पहले तो आपको तनाव प्रतिरोध को प्रशिक्षित करने का प्रयास करना होगा, लेकिन फिर प्रयास एक आदत बन जाएगी।

एक्सप्रेस तरीके

जो लोग तनाव से बच जाते हैं, उनके लिए एक्सप्रेस तरीके शांत रहने में मदद करेंगे, जिससे मन की शांति बहाल होगी। अगर आपको लगता है कि आप कुछ करते समय तनाव और चिड़चिड़े होने लगे हैं, तो रुकें और खुद को किसी और चीज़ से विचलित करें। यह संतुलन बहाल करने में मदद करेगा। नहीं तो तनाव बढ़ेगा और इसके साथ ही नर्वस ब्रेकडाउन की संभावना भी बढ़ जाएगी।

साथ ही, तुरंत अपने अनुभव दोस्तों या रिश्तेदारों के साथ साझा न करें। पहले आपको तनाव के संभावित कारणों का विश्लेषण करते हुए स्थिति को स्वयं समझने की आवश्यकता है। अपने लिए, आपको घबराहट की सभी अभिव्यक्तियों को नोट करने की आवश्यकता है जो शरीर के स्तर पर खुद को प्रकट करते हैं। उदाहरण के लिए, एक व्यक्ति लाल हो जाता है, उसकी उंगलियां कांपने लगती हैं, या उसकी हृदय गति तेज हो जाती है। इन विशेषताओं को ध्यान में रखते हुए, एक व्यक्ति भविष्य में यह समझने में सक्षम होगा कि वह कितना तनावग्रस्त है और खुद को एक साथ खींच लेता है।

सांस, परिदृश्य, स्वीकृति

तो, तनावपूर्ण परिस्थितियों में शांत कैसे रहें? ध्यान केंद्रित करने में सक्षम होना महत्वपूर्ण हैसांस लेना। जब शरीर तनाव में होता है, तो एड्रेनालाईन सक्रिय रूप से उत्पन्न होता है, यह प्रक्रिया श्वास की लय को बाधित करती है। इसे फिर से ठीक करने के लिए, आपको श्वास तकनीक का उपयोग करने की आवश्यकता है। उनमें से सबसे सरल तीन गहरी साँसें और साँस छोड़ना है। यह व्यायाम तनाव की अवधि के दौरान और आराम करने के लिए शांत वातावरण दोनों में किया जा सकता है।

ताजी हवा में तनाव प्रतिरोध को बहाल करने में मदद करता है, क्योंकि मस्तिष्क का ऑक्सीजनकरण शांत होने में मदद करता है। यह भावनाओं को स्वीकार करने और समझने के द्वारा उन्हें नियंत्रित करने में भी मदद करता है। यदि कोई व्यक्ति तनाव महसूस करता है, तो उसे अपनी भावनाओं को आवाज देनी चाहिए, स्पष्ट करना चाहिए और नकारात्मक भावनाओं को स्वीकार करना चाहिए। उदाहरण के लिए, "मैं गुस्से में हूँ" या "मैं चिंतित हूँ" कहें।

संदेह, कल्पना, मूर्ति

जबकि तनाव अपनी "भ्रूण" अवस्था में है, इसे नियंत्रण में रखना चाहिए - यह तनाव प्रतिरोध का पहला नियम है। शांत कैसे रहें? स्थिति को बड़े पैमाने पर प्रकट न होने दें। कुछ लोगों को विशेष रूप से संदेह होता है, एक मक्खी को हाथी के आकार तक बढ़ाने और इससे पीड़ित होने के लिए उन्हें कुछ भी खर्च नहीं करना पड़ता है। इसलिए, जैसे ही आप तनाव महसूस करते हैं, आपको तुरंत इसके स्रोत का निर्धारण करने की आवश्यकता है और यदि संभव हो तो इससे छुटकारा पाएं।

साथ ही, विज़ुअलाइज़ेशन से शांति बहाल करने में मदद मिलेगी. उदाहरण के लिए, आप कल्पना कर सकते हैं कि आप समस्या और सारी नकारात्मकता को एक बॉक्स में पैक करके समुद्र में फेंक देते हैं। सच है, यह तकनीक केवल अच्छी कल्पना वाले लोगों के लिए उपयुक्त है।

आप अभी भी किसी चरित्र या वास्तविक व्यक्ति को याद कर सकते हैं,जिसे शांति का अवतार कहा जा सकता है, और कल्पना करने की कोशिश करें कि वह ऐसी ही स्थिति में कैसे कार्य करेगा।

व्यावहारिक सिफारिशें

किसी भी स्थिति में शांत रहने के उपरोक्त सुझावों को सार्वभौमिक माना जाता है, लेकिन उनके अलावा कुछ और व्यावहारिक सिफारिशें हैं जो पोषण, दैनिक दिनचर्या आदि से संबंधित हैं।

सबसे पहले, यह स्थिति का एक वस्तुनिष्ठ विश्लेषण लागू करने लायक है। आपको बाहर से स्थिति को देखने की जरूरत है, जैसे कि यह किसी अन्य व्यक्ति से संबंधित है। घटनाओं में भावनात्मक रूप से शामिल होना बंद करके, हम अच्छे और बुद्धिमान निर्णय लेने में सक्षम होते हैं। यदि भावनाएं बहुत अधिक हैं, तो आपको किसी से बात करने की आवश्यकता है कि क्या हो रहा है। बाहरी व्यक्ति के लिए परिस्थितियों को शांति से देखना और सही रास्ता निकालना आसान होगा।

खाना

तनाव प्रतिरोध का अभ्यास करना और सभी स्थितियों में शांत रहना, अजीब तरह से पर्याप्त, एक स्वस्थ आहार में मदद करता है। यह लंबे समय से साबित हुआ है कि भोजन न केवल शरीर, बल्कि मनोदशा को भी प्रभावित करता है। यह मान लेना एक गलती है कि कॉफी, सिगरेट या आटे और मिठाइयों की बड़ी खुराक शांत करने में मदद करेगी। इसके विपरीत, कॉफी (कैफीन युक्त किसी भी अन्य पेय की तरह) एक व्यक्ति को और भी अधिक चिड़चिड़ा बना देगी। चीनी ग्लूकोज का एक स्रोत है, और बदले में, यह शक्ति और ऊर्जा के लिए जिम्मेदार है। इसलिए, तनाव की अवधि के दौरान अधिक मात्रा में मिठाई खाने से व्यक्ति अधिक उत्तेजित, आवेगी हो जाता है और तर्क करने की क्षमता खो देता है। तनाव में होने पर डार्क चॉकलेट और विटामिन सी से भरपूर खाद्य पदार्थ खाना अच्छा होता है, इसलिएवे कोर्टिसोल के स्तर को कैसे कम करते हैं। यदि, न्यूरोसिस के साथ, कोई व्यक्ति सचमुच खाने के अलावा मदद नहीं कर सकता है, तो वह चीनी मुक्त च्युइंग गम का उपयोग कर सकता है।

श्रम

तीसरी सलाह- शारीरिक श्रम से बचें। चलना, बाहरी गतिविधियाँ आदि समस्याओं से "डिस्कनेक्ट" करने में मदद करेंगे। यह इतना महत्वपूर्ण नहीं है कि एक व्यक्ति वास्तव में क्या करेगा, मुख्य बात यह है कि वह संचित ऊर्जा को मुक्त करता है, और अपने विचारों के साथ अकेले बंद नहीं बैठता है।

शारीरिक गतिविधि शरीर को एंडोर्फिन - खुशी के हार्मोन का उत्पादन करने में मदद करती है, और वे, और कुछ नहीं की तरह, तनावपूर्ण स्थितियों से निपटने में मदद करते हैं।

हास्य, क्षमा, विस्मृति

कभी-कभी किसी व्यक्ति को ऐसी स्थिति का सामना करना पड़ सकता है जिसमें वह दोषी महसूस करेगा और इसकी चिंता करेगा। शांत रहने के लिए, आपको अपनी गलती की पूरी गंभीरता को समझने की जरूरत है और … इसके लिए खुद को क्षमा करें। ऐसा कोई व्यक्ति नहीं है जो गलतियाँ नहीं करता है, उनकी बदौलत हम जीवन के अनुभव को संचित कर सकते हैं। सही नहीं किया? अपने आप को इसे ठीक करने का मौका दें। यह हर स्थिति को सकारात्मक पक्ष से देखने लायक है, क्योंकि जो कुछ भी किया जाता है वह बेहतर के लिए होता है।

तनाव प्रतिरोध बढ़ाना, या शांत और कुशल कैसे रहें: सभी के लिए सलाह

शायद किसी ने नोटिस किया है कि उच्च आत्मसम्मान वाले आत्मविश्वासी लोग छोटी-छोटी बातों को लेकर कम चिंतित होते हैं। वे जानते हैं कि वे स्थिति को संभाल सकते हैं। यदि कोई व्यक्ति अपने आप से संतुष्ट है और आंतरिक सद्भाव महसूस करता है, तो वह शांत है, चाहे आसपास कुछ भी हो रहा हो।

आत्मविश्वास पैदा करने के लिएपहली चीज जो आपको करने की ज़रूरत है वह है अपनी उपस्थिति को स्वीकार करना। एक व्यक्ति को खुद को पसंद करना चाहिए कि वह कौन है, इसलिए उसे अधिक बार आईने में देखने और खुद की तारीफ करने की जरूरत है।

अपनी उपलब्धियों, परिस्थितियों के बारे में मत भूलना जहां आप सफलतापूर्वक कठिनाइयों का सामना करने में कामयाब रहे, आदि। यह महत्वपूर्ण है कि आप जो प्यार करते हैं उसे करने के लिए समय निकालें और कभी भी एक अच्छा मूड न खोएं। एक व्यक्ति जितना अधिक सकारात्मक होता है, उतना ही कम वह तनाव के अधीन होता है। इसलिए, यह जीवन-पुष्टि करने वाले वाक्यांशों की सूची पर स्टॉक करने और उन्हें हर दिन दोहराने के लायक है।

भले ही अंदर सब कुछ उबल रहा हो, आपको कम से कम बाहर से शांति व्यक्त करने की जरूरत है, इससे आंतरिक संतुलन बहाल करने में मदद मिलेगी।