ज्यादातर मामलों में भावनाएं गलत जगह, गलत समय और गलत समय पर पैदा होती हैं। इसलिए, यदि आप उन्हें प्रबंधित करना नहीं सीखते हैं, तो आप अन्य लोगों के साथ आपसी समझ को आसानी से नष्ट कर सकते हैं। साथ ही, भावनाओं को प्रबंधित करना उन्हें दबाने से काफी अलग है। आखिर छिपा हुआ गुस्सा, लंबे समय से चली आ रही नाराजगी, बिना आंसू बहाए कई बीमारियों का कारण हैं।
भावनाओं को प्रबंधित करना: 3 तरीके
1. एकाग्रता की वस्तु को बदलना
एक नियम के रूप में, जब किसी अन्य वस्तु पर ध्यान दिया जाता है, तो अनुभव की गई भावनाएं भी बदल जाती हैं। यहां तक कि अगर स्विच करने के लिए कुछ भी नहीं है, तो यह अच्छी यादें लाने की कोशिश करने लायक है। याद रखें कि जब आप सुखद घटनाओं के बारे में सोचते हैं, तो आप अनजाने में अनुभवी संवेदनाओं को पुनर्जीवित कर देते हैं।
2. विश्वास बदलना
सारी जानकारी हमारी मान्यताओं के फिल्टर से होकर गुजरती है। इसलिए, यदि आप परिस्थितियों को नहीं बदल सकते हैं, तो आपको उनके प्रति अपना दृष्टिकोण बदलने की आवश्यकता है। यह बदले में, भावनाओं को बदलने में मदद करेगा।
3. आपके शरीर की स्थिति का प्रबंधन
भावनाएं शरीर की स्थिति को बहुत प्रभावित करती हैं: श्वास और नाड़ी तेज हो जाती है, रक्तचाप बढ़ जाता है, पुतलियाँ फैल जाती हैं… लेकिन तथाकथित नकल प्रतिक्रिया भी होती है।इसका सार इस तथ्य में प्रकट होता है कि अनैच्छिक लोगों की तरह ही मनमाने ढंग से चेहरे के भाव भावनाओं को जगा सकते हैं। विशेष रूप से, एक निश्चित भावना का चित्रण करते हुए, एक व्यक्ति जल्द ही इसका अनुभव करना शुरू कर सकता है। अक्सर, एक अनावश्यक अनुभव को दूर करने के लिए, "गलत चेहरे" को हटाने के लिए पर्याप्त है। सच है, यह तुरंत किया जाना चाहिए, जबकि भावना को अभी तक आराम करने का समय नहीं मिला है।
भावनाओं का प्रबंधन: व्यायाम
रिवाइंड
अक्सर अप्रिय तस्वीरें या शब्द हमारे दिमाग में लंबे समय तक अटके रहते हैं। बहुत सारी नकारात्मक भावनाओं का अनुभव करते हुए, आप सौवीं बार अपने सिर में एक निश्चित घटना को फिर से चला सकते हैं। फिर भी, हर कोई अपने विचारों में जो कुछ भी है उसे नियंत्रित करने में सक्षम है। इसलिए, आप एक तरह का "फास्ट फॉरवर्ड" शुरू कर सकते हैं। उसके लिए धन्यवाद, आंतरिक आवाजें तेज हो जाएंगी, बचकानी, कर्कश हो जाएंगी … उन्हें गंभीरता से लेना असंभव होगा। नकारात्मक चित्रों को किसी हर्षित गीत से भी बदला जा सकता है।
"टाइम मशीन"
हर कोई जानता है कि समय सब कुछ ठीक कर देता है। यह जीवन स्वयंसिद्ध आपको अपने अनुभवों को नियंत्रित करना सीखने में मदद कर सकता है। तो, बहुत से लोग इस बात से सहमत होंगे कि अब अधिकांश स्कूल त्रासदियाँ हास्यास्पद लगती हैं। क्यों न भविष्य में जाने की कोशिश करें और वर्तमान स्थिति पर एक शांत नज़र डालें, जिससे हमारे अंदर भावनाओं का तूफान आ जाता है? इस मामले में, भावनाओं को प्रबंधित करना "अभी" नहीं, बल्कि आपके भविष्य में कठिन क्षणों का अनुभव कर रहा है।
विस्फोट
कुछ मामलों में, भावनाओं को प्रबंधित करने के लिए बस एक "विस्फोट" की आवश्यकता होती है। यह क्या व्यक्त करता है? आँसुओं को थामने की ताकत न हो तो -सिसकना, अगर क्रोध अंदर उबलता है - तकिए को छील लें। लेकिन भावनाओं की रिहाई अभी भी प्रबंधनीय होनी चाहिए। इसलिए, काम पर नहीं, बल्कि घर पर रोना बेहतर है, लोगों पर नहीं, बल्कि निर्जीव वस्तुओं पर आक्रामकता का छींटा मारना। मुख्य बात यह है कि अपने आप को ऐसी स्थिति में न लाएं जहां किसी भी चीज को नियंत्रित करना संभव न हो।
आपके ध्यान, हावभाव, चेहरे के भाव और श्वास को नियंत्रित करने की क्षमता के साथ-साथ विकसित कल्पना के अभाव में भावनाओं पर नियंत्रण मुश्किल होगा। इन कौशलों पर काम करने से आप निश्चित रूप से सफल होंगे।
