अपने दम पर तनाव से कैसे निपटें? सुझाव और युक्ति

2024 लेखक: Miguel Ramacey | [email protected]. अंतिम बार संशोधित: 2023-12-17 06:20

रोटरी का काम और लगातार टाइट डेडलाइन आपको पागल कर देती है? अगर आप लंबे समय तक ऐसी ही लय में रहते हैं तो आप आसानी से तनाव में आ सकते हैं। फिर अपने अकारण मिजाज, निरंतर आक्रामकता और शाश्वत थकान से आश्चर्यचकित न हों। तनाव से कैसे निपटें, यह जानने के लिए नीचे पढ़ें, और सबसे महत्वपूर्ण बात यह है कि इसके झांसे में कैसे न आएं।

तनाव क्या है?

शत्रु से लड़ने से पहले, आपको उसे व्यक्तिगत रूप से पहचानना होगा। सीधे शब्दों में कहें तो इससे पहले कि आप यह जानें कि तनाव से कैसे निपटा जाए, आपको इसे परिभाषित करने की जरूरत है। तनाव शारीरिक या भावनात्मक तनाव की स्थिति है। यह कठिन जीवन स्थितियों में होता है कि किसी व्यक्ति का कोई नियंत्रण नहीं होता है। सबसे अधिक बार, यह कारक स्थिति में गिरावट की ओर जाता है। एक व्यक्ति इस विचार के साथ नहीं आ सकता है कि कुछ घटनाएं उस तरह से नहीं होतीं जैसे वह चाहता था। नतीजतन, मनोवैज्ञानिक विकार प्रकट होते हैं।

लेकिन तनाव मानसिक ही नहीं शारीरिक भी होता है। व्यक्ति अनुभव कर सकता हैमजबूत मांसपेशियों में तनाव, जो रक्तप्रवाह में एड्रेनालाईन की रिहाई के साथ, सचमुच पहाड़ों को लुढ़कने में मदद करता है।

तनाव का कारण क्या है

मनुष्य एक अप्रत्याशित प्राणी है। हमारा दिमाग अभी भी अज्ञात है। इसलिए, यह नहीं कहा जा सकता है कि प्रत्येक व्यक्ति के लिए तनाव के कारण समान होंगे। आखिरकार, हम सभी के पास अलग-अलग मनोवैज्ञानिक स्थिरता, अलग-अलग संस्कृति और नैतिक मानक हैं। किसी को लगातार विफलताओं, ट्रैफिक जाम और बॉस के असंतोष से तनाव का अनुभव होगा। और यह दूसरे को अवसाद में नहीं ले जाएगा, इसके विपरीत, यह आपको अधिक मेहनत करेगा। कुछ लोगों को लगातार नींद की कमी से तनाव हो सकता है, जबकि अन्य लोगों को रात में जागते रहना अच्छा लगता है।

लेकिन मूल रूप से तंत्रिका तंत्र को परेशान करने वाले कारक एक ही हैं। प्रत्येक व्यक्ति की केवल मनोवैज्ञानिक स्थिरता भिन्न होती है। कुछ लोग जल्दी टूट जाते हैं, जबकि दूसरों को तनावग्रस्त होने के लिए अधिक जलन की आवश्यकता होती है। सभी कारणों को बाहरी और आंतरिक में विभाजित किया जा सकता है। बाहरी लोग लोगों को परेशान कर रहे हैं: बॉस, पड़ोसी या रिश्तेदार। आंतरिक आत्म-आलोचना, कम आत्म-सम्मान और जीवन के प्रति निरंतर असंतोष है।

तनाव का कारण पता करें

अगर आपको लगता है कि आप तस्वीर खिंचवाने जा रहे हैं, तो घबराएं नहीं। एक ऐसे व्यक्ति को पहली सलाह जो यह सोच रहा है कि "तनाव से कैसे निपटें?" यह होना चाहिए: अपनी परेशानियों का कारण खोजें। याद रखें: परिणाम को खत्म करने का कोई मतलब नहीं है। आपको तुरंत परेशानी के स्रोत की तलाश करनी चाहिए। शायद आप लंबे समय से ज़ोरदार गतिविधियाँ कर रहे हैं।काम पर परियोजना और गतिविधि के क्षेत्र को बदलने का अवसर नहीं है। अगर साथ ही जिम्मेदारी का पूरा बोझ आपके ऊपर है तो यह जल्दी तनाव का कारण बन सकता है। ऐसे में आपको वीकेंड के लिए प्रकृति से बचने की कोशिश करनी चाहिए।

लगातार चिंता से तनाव हो सकता है। इसके अलावा, एक व्यक्ति न केवल अपने बारे में, बल्कि अपने रिश्तेदारों और दोस्तों के बारे में भी चिंता करेगा। बेशक, यह सामान्य है, जब तक कि यह जुनून में न बदल जाए। इस स्थिति में तनाव से कैसे निपटें? चीजों को जाने देने की कोशिश करें। आपको दुनिया में सब कुछ नियंत्रित करने की आवश्यकता नहीं है। आराम करना। आपके बच्चों का घर ठीक हो जाएगा, हर दिन इसकी चिंता न करें।

खुद तनाव से कैसे निपटें

क्या आप काम के दौरान अत्यधिक तनाव में रहते हैं? या हो सकता है कि आपके परिवार के सदस्य आपसे नाराज हों? आपको अपने तनाव के कारण का पता लगाना चाहिए। तभी आप इससे सफलतापूर्वक लड़ सकते हैं। काम पर तनाव से कैसे निपटें? सबसे पहले, आपको सीखना होगा कि आराम के साथ जोरदार गतिविधि को कैसे वैकल्पिक किया जाए। केवल मानसिक और शारीरिक गतिविधि में बदलाव के साथ-साथ स्वस्थ नींद से ही परिणाम प्राप्त किए जा सकते हैं। आपको आराम करना सीखना चाहिए। यदि, ड्यूटी पर, आप लगभग पूरे दिन बिना उठे कुर्सी पर बैठने के लिए बाध्य हैं, तो आपको काम से चलने की जरूरत है। इस तथ्य से विचलित न हों कि घर पहुंचने में एक घंटा लगता है। आपके पति और बच्चे एक घंटे तक भी भूखे नहीं मरेंगे। शायद आपको कार्यों को सौंपना चाहिए? आखिर एक छोटा बच्चा भी पकौड़ी बना सकता है। हाँ, और आलू को कटलेट से गरम कर लीजियेमाइक्रोवेव आसान है।

और क्या होगा अगर आप लंबे समय तक तनाव के साथ जीते हैं? यहां साधारण सैर मदद नहीं करेगी। आपको खुद से प्यार करना सीखना होगा। मालिश, तैराकी या योग के लिए साइन अप करें। आराम करने और एक घंटे तक कुछ भी न सोचने से आपकी सेहत में निश्चित रूप से सुधार होगा।

बच्चे की मदद कैसे करें

अपनी मानसिक स्थिति में सुधार करना एक बात है, और इसे करने में किसी और की मदद करना बिलकुल दूसरी बात है। अगर आपका प्रिय व्यक्ति तनाव का सामना नहीं कर सकता है तो क्या करें? सबसे पहले आपको खुलकर बोलने की जरूरत है। एक छोटा बच्चा भी बंद कर सकता है। उसमें आत्मविश्वास जगाने की कोशिश करें। ऐसे में आप मनोवैज्ञानिक परेशानी के कारण का पता लगाने में सक्षम होंगे।

मैं अपने बच्चे को तनाव से निपटने में कैसे मदद कर सकता हूं? बच्चे ऐसे प्राणी हैं जिन्हें अभी तक जीवन में अपना स्थान नहीं मिला है। वे नहीं जानते कि कठिन जीवन स्थितियों का सामना कैसे करना है, और आपका काम उन्हें यह सिखाना है कि यह कैसे करना है।

बालवाड़ी में अन्य बच्चों के साथ संघर्ष के कारण बच्चे को तनाव का अनुभव हो सकता है। इस मामले में, आपको बच्चे को कठिनाइयों का विरोध करने और उनकी राय का बचाव करने के लिए सिखाने की जरूरत है। अगर इससे मदद नहीं मिलती है, तो आपको बच्चे की देखभाल करने वाले या दुर्व्यवहार करने वाले से बात करनी चाहिए। यदि आपका बच्चा अच्छी तरह से सामाजिक नहीं है, तो आपको अन्य लोगों के उसके डर को दूर करने की जरूरत है। खेल के मैदान में अधिक बार जाएं या अपने बच्चे को बच्चों के केंद्र के खेल के कमरे में ले जाएं। बड़ी संख्या में साथियों के साथ संवाद करने से आपका बच्चा समझ पाएगा कि उसे कैसा व्यवहार करना चाहिए। शैक्षिक बातचीत करना सुनिश्चित करें और बच्चे को निर्देश देंसही रास्ते पर।

किशोर की मदद कैसे करें

किशोर अक्सर खुद को तनावपूर्ण स्थितियों में पाते हैं। शिक्षकों और साथियों के साथ गलतफहमियां उन्हें अवसाद में डाल सकती हैं। अपने बच्चे को समझाएं कि तनाव से खुद कैसे निपटें। एक किशोर से बात करो। उसे अपनी स्थिति को समझना और उस कारक की पहचान करना सिखाएं जो उसे आंतरिक परेशानी का कारण बनता है। शायद किशोरी का आत्म-सम्मान कम है। अपने बच्चे को अपनी राय खुलकर व्यक्त करने दें। वयस्कों को एक किशोर को एक व्यक्ति के रूप में देखना चाहिए।

किशोरावस्था में तनाव से कैसे निपटें? यदि कोई बच्चा पीछे हट जाता है और सामाजिक गतिविधियों से डरता है, तो उसके लिए स्कूल में पढ़ना मुश्किल होता है। आखिरकार, वहां हर दिन आपको पाठों या संगीत समारोहों में प्रदर्शन करना होता है। आपको अपने बच्चे को सार्वजनिक आयोजनों से नहीं डरना सिखाना चाहिए। घरेलू संगीत कार्यक्रम आयोजित करें और अपने बच्चे को अभिनय कक्षाओं में नामांकित करें। इससे किशोर को आराम करने और सार्वजनिक बोलने के डर को दूर करने में मदद मिलेगी। वह अपनी भावनाओं का सामना करने में सक्षम होगा, और यह कौशल निश्चित रूप से उसके जीवन में काम आएगा।

आराम करना सीखें

तनाव और अवसाद से कैसे निपटें? करना सीखना मुख्य बात आराम करना है। तनाव तब होता है जब हम कुछ नहीं कर पाते या किसी काम से डरने लगते हैं। "बालकनी में जाना" सीखें। इसका क्या मतलब है? अक्सर, हम एक कठिन परिस्थिति से बाहर निकलने का रास्ता नहीं खोज पाते हैं, क्योंकि हम घटनाओं के केंद्र में होते हैं। आपको मानसिक रूप से समस्या से पीछे हटना चाहिए और इसे बाहर से देखना चाहिए। कैसे एक काल्पनिक बालकनी पर बाहर जाएं और एक या दो मिनट के लिए हवा में सांस लें। अबचारों ओर मुड़ें और स्थिति को पक्ष से देखें। क्या आप कुछ नहीं कर सकते? तो आपको आराम करना चाहिए।

एक उदाहरण लेते हैं। एक व्यक्ति एक बैठक के लिए देर हो चुकी है। वह एक टैक्सी में चढ़ जाता है, और सड़क पर ट्रैफिक जाम हो जाता है। इस बिंदु पर, एक व्यक्ति के पास एक विकल्प होता है। या वह खुद को हवा देना शुरू कर देगा और इस सोच के साथ तनाव में आ जाएगा कि उसे देर हो गई है और उसके सहयोगी इसके बारे में सोचेंगे, या आप बस आराम कर सकते हैं और स्थिति को स्वीकार कर सकते हैं। आप निश्चित रूप से अब और कुछ नहीं कर सकते, तो अपना तंत्रिका तंत्र क्यों खराब करें?

अपने जीवन के साथ आगे बढ़ें

लोग तनाव से कैसे निपटते हैं? आपने शायद सफल लोगों को देखा होगा जो हर तरह के आश्चर्य के लिए तैयार रहते हैं। शायद आप भी उनसे ईर्ष्या करते हैं। वे बहुत शांत और एकत्रित हैं। वे ऐसे क्यों हैं? बात यह है कि उनके पास सब कुछ नियंत्रण में है। आपको करने के लिए चीजों के साथ एक डायरी शुरू करनी चाहिए। यदि आप नोटबुक्स पसंद करते हैं, तो सब कुछ हाथ से लिखें, यदि आप गैजेट्स पसंद करते हैं, तो अपने फोन पर टू-डू लिस्ट रखें। मुख्य बात यह नहीं है कि सब कुछ अपने दिमाग में लिख लें। यदि आप निश्चित रूप से जानते हैं कि सभी कार्यों को एक नोटबुक में सूचीबद्ध किया गया है और तिथि के अनुसार विभाजित किया गया है, तो आप उनके बारे में चिंता नहीं करेंगे। समय आएगा और काम पूरा होगा। इस प्रणाली में, सबसे कठिन काम यह सीखना है कि जैसे ही वे दिखाई देते हैं, उन्हें नोटबुक में कैसे लिखना है। लेकिन अगर आप इस प्रणाली को प्रशिक्षित करते हैं, तो यह जल्द ही आपके लिए दूसरी प्रकृति बन जाएगी। और फिर मामलों की दिनचर्या आपको आश्चर्यचकित नहीं करेगी। आप आधी रात को यह सोचकर नहीं कूदेंगे कि आप समय पर अपनी रिपोर्ट नहीं देंगे।

स्वस्थ जीवन शैली

अपने तन और मन की देखभाल करना इतना आसान लगता है। प्रयोग मेंसब कुछ बहुत अधिक जटिल है। जब कोई व्यक्ति तनाव में होता है तो वह उसे चॉकलेट बार के साथ खाता है या वाइन के साथ पीता है। और नतीजतन, मोटापा और शराब की लत में ज्यादा समय नहीं लगेगा। लगता है कि आपको इसकी आवश्यकता है? आइए एक नई नौकरी से संबंधित एक उदाहरण देखें। तनाव से कैसे निपटें? टीम अपरिचित है, कार्य अस्पष्ट हैं, और आप सोच सकते हैं कि आप औसत दर्जे के या अक्षम हैं। इस तरह के आंतरिक उकसावे के आगे न झुकें। लोगों से बात करें, कार्यों को स्पष्ट करें। एक खांचे में आने में कुछ समय लगता है। जब जीवन के किसी एक क्षेत्र में अराजकता होती है, तो उस क्षेत्र पर ध्यान केंद्रित करने का प्रयास करें जहां सब कुछ ठीक है। उदाहरण के लिए, एक महिला जो एक नई नौकरी में चली गई है, तनावग्रस्त है। लेकिन वह घर पर आराम कर सकती है, क्योंकि उसका एक प्यारा पति और अद्भुत बच्चे हैं। एक पसंदीदा शौक आउटलेट बन सकता है।

क्या तनाव उपयोगी है?

यह अजीब लग सकता है, लेकिन इस सवाल का जवाब हां है। एक व्यक्ति को उदास होने के लिए तनाव की आवश्यकता नहीं होती है। तनाव दृश्यों के परिवर्तन या अप्रत्याशित उपद्रव के लिए शरीर की एक प्राकृतिक प्रतिक्रिया है। इस अवस्था को मस्तिष्क को सक्रिय करना चाहिए, और इसे विचारों को जल्दी से उत्पन्न करना शुरू करना चाहिए। यदि आप समय-समय पर तनाव का अनुभव करते हैं, तो यह बहुत अच्छा है। इसका मतलब है कि आपका जीवन स्थिर नहीं है, आप कुछ नया और दिलचस्प सीख रहे हैं। इस तथ्य के लिए धन्यवाद कि एक व्यक्ति अपने आराम क्षेत्र से बाहर चला जाता है, उसका जीवन बेहतर के लिए बदल जाता है।

तनाव को कैसे रोकें

मनुष्य हमेशा अपनी भावनाओं को नियंत्रित नहीं कर सकता। लेकिन वह उन्हें समझ सकता है और स्थिति के आधार पर कार्य करना सीख सकता है। तरीकेतनाव से निपटना अलग है। लेकिन आपको अज्ञात के इस अनैच्छिक भय को नियंत्रित करना सीखना होगा और इसे अपने शरीर और दिमाग पर हावी नहीं होने देना चाहिए। यदि आप अपने आप को एक समझ से बाहर की स्थिति में पाते हैं, तो "बालकनी पर बाहर जाएं" और सोचें, शायद सब कुछ उतना निराशाजनक नहीं है जितना पहली नज़र में लगता है। जो कोई भी अक्सर खुद को तनावपूर्ण स्थितियों में पाता है, उसके लिए मुख्य सलाह यह है कि उनसे अधिक आसानी से संबंध बनाना सीखें। हर चीज को सकारात्मक पक्ष से देखें। याद रखें: जीवन में जो कुछ भी होता है वह हमेशा अच्छे के लिए होता है।