जब यह असहनीय रूप से खराब हो जाता है, तो आप क्या करते हैं? क्या आप शराब, नींद की गोलियों के साथ अपने मूड को कम करते हैं, या राज्य को निगलते हैं, कुछ समय के लिए अपनी आत्मा की गहराई में नकारात्मक को रौंदते हैं? इस तरह के तरीके केवल अस्पताल के बिस्तर तक ले जा सकते हैं। क्या वह आपको चाहिए? ऐसे मामलों में, उत्पादक मनोवैज्ञानिक राहत की आवश्यकता होती है।
शाम से बेहतर सुबह होती है
यह व्यर्थ नहीं है कि लोग कहते हैं: "इस समस्या को खत्म करने की जरूरत है।" दरअसल, सुबह उठकर आप कल के "बुरे सपने" को और भी अधिक शांति से याद करेंगे।
पारिवारिक एल्बम ब्राउज़ करें
अपनी सभी सादगी के लिए, यह अपने आप को एक नकारात्मक स्थिति से निकालने का एक बहुत ही प्रभावी तरीका है। आपके करीबियों के चेहरे, उनकी मुस्कान, जीवन के सुखद पलों की यादें आपको समय के संदर्भ में खुद को और अपनी स्थिति को महसूस करने की अनुमति देती हैं - सब कुछ बीत जाता है, यह भी बीत जाएगा। सबसे उज्ज्वल दिन स्मृति में रहते हैं।
मनोवैज्ञानिक राहत का व्यक्तिगत विवरण
बेशक, किसी पेशेवर मनोवैज्ञानिक से अपॉइंटमेंट लेना बहुत अच्छा है, लेकिन हमारी संस्कृति में ऐसा नहीं हैबहुत सामान्य अभ्यास। आखिरकार, बहुत समय व्यतीत होता है, और कई इसे वहन नहीं कर सकते। फिर अपना खुद का कार्यालय बनाएं, जिसका उद्देश्य आपकी व्यक्तिगत मनोवैज्ञानिक राहत है। यह सुंदर चित्रों की एक गैलरी हो सकती है जिसे आपने इंटरनेट से चुना है। सामान्य तौर पर, ऐसी तस्वीरें जो आप में भावनात्मक प्रतिक्रिया पैदा करती हैं, आपके चेहरे पर मुस्कान और शांति। या कोई अन्य विकल्प: एक आरामदायक कमरे की खामोशी में बैठें या तटबंध, पार्क के किनारे टहलें। यदि ऐसा अवसर है, तो अवश्य।
बॉक्स में समस्या!
क्या आपने कभी सोचा है कि मनोवैज्ञानिक राहत का अर्थ क्या है? आइए एक संकेत दें: समस्या के उच्चारण में। जब कोई व्यक्ति परेशान करने वाली स्थिति के बारे में विस्तार से बात करता है, तो वह वास्तव में विश्लेषण करता है कि क्या हो रहा है, मन और अवचेतन मन को सबसे अच्छा रास्ता खोजने के लिए देता है। मनोवैज्ञानिक परामर्श और प्रशिक्षण इसी पर आधारित हैं। इसलिए, कठिनाइयों के बारे में बोलना आवश्यक है, किसी भी मामले में चुप न रहें। समस्या के बारे में किसी मित्र, बहन, पड़ोसी, जिस पर आप भरोसा करते हैं, उसे बताएं। अगर ऐसा कुछ नहीं है, जो अक्सर होता है, या स्थिति किसी को भी इसके बारे में बताने की अनुमति नहीं देती है, तो एक पत्र लिखें। विस्तार से, रोमांचक विवरणों को याद न करना, भावों पर कंजूसी न करना और शब्दावली की परवाह न करना। एक ईमेल भेजें। कहाँ पे? यहीं तैयारी की जरूरत है। वर्चुअल मेलबॉक्स बनाएं, इसके लिए एक जटिल, लंबा पासवर्ड बनाएं, बिना कहीं लिखे, और इसे तुरंत भूल जाएं। अपनी परेशानी इस बॉक्स में भेजें।
हाथ ऊपर, पैर चौड़े!
खेल सबसे अच्छा मनोवैज्ञानिक राहत है, चाहे वह कितना भी अटपटा क्यों न लगे। वे न केवल तनाव को दूर करेंगे, बल्कि यह भी बताएंगे कि इसकी रोकथाम कैसे उपयोगी है: मजबूत मांसपेशियां - मजबूत नसें।
म्यूजिक वेव में ट्यून करें
संगीत, जैसा कि आप याद करते हैं, यह न केवल बनाता है, बल्कि जीने में भी मदद करता है। सत्य! अपने पसंदीदा कलाकारों के गाने सुनें, उन्हें पूरी मात्रा में चालू करें। अगर स्थिति अनुमति दे तो साथ गाएं और नाचें। लेकिन मनोवैज्ञानिक उतार-चढ़ाव आपके लिए शांत, सुखद संगीत के साथ समाप्त होना चाहिए। यदि ऐसी कोई प्राथमिकताएं नहीं हैं, तो क्लासिक्स का उपयोग करें। त्चिकोवस्की, बीथोवेन, बाख की रचनाएँ बहुत मनोवैज्ञानिक हैं। संगीत के साथ आपका दिल एक सुर में धड़कने लगेगा, जो इसे एक अलग तरीके से सेट करके शांत कर देगा।
