हर बात को दिल पर कैसे न लें? मनोवैज्ञानिक की सलाह

2024 लेखक: Miguel Ramacey | [email protected]. अंतिम बार संशोधित: 2023-12-17 06:20

मानव जीवन तनाव से भरा हुआ है। ये प्राकृतिक प्रक्रियाएं हैं जो जीवन की लय, समाज और प्रौद्योगिकी के निरंतर विकास, जीवन भर लोगों के साथ संबंधों को निर्धारित करती हैं। मनोवैज्ञानिक अक्सर मज़ाक करते हैं: "यदि आपको कोई समस्या नहीं है, तो जांचें कि क्या आपकी नाड़ी है।"

बेशक, किसी व्यक्ति को आवंटित समय के दौरान, उसे अनुकूलन करने के लिए मजबूर किया जाता है। कुछ के लिए यह आसान है, लेकिन कुछ के लिए कठिनाइयाँ अत्यधिक बोझ बन सकती हैं। कोई व्यक्ति आसानी से अपराधी को खदेड़ सकता है, और कोई उसके दिमाग में लंबे समय तक सुनी गई बातों को स्क्रॉल करेगा, परेशान होकर खुद को अपने अनुभवों के एक मृत कोने में चला जाएगा। परिचित? तब आपको सीखना चाहिए कि कैसे हर बात को दिल पर नहीं लेना चाहिए, और अंत में, खुशी से जीना सीखें।

संवेदनशील लोगों के बारे में मनोवैज्ञानिक

जो लोग हर बात को दिल से लगा लेते हैं उन्हें मनोविज्ञान में भावनात्मक रूप से लाचार माना जाता है। इसका मतलब है कि उन्हें मूड के काफी तेज बदलाव की विशेषता है,भावनात्मक स्थिति एक दिन के भीतर भी उच्चतम स्तर की खुशी से गहरी निराशा में बदल सकती है। वे उत्तेजनाओं के प्रति अधिक संवेदनशील होते हैं - शारीरिक और मनोवैज्ञानिक दोनों। आंतरिक दुनिया बहुत समृद्ध है, कल्पना और कल्पना का विकास होता है।

रोजमर्रा की जिंदगी में, ये अक्सर अच्छे स्वभाव वाले लोग होते हैं जो हमेशा मदद के अनुरोध का जवाब देंगे, यहां तक कि अपने स्वयं के हितों की हानि के लिए भी। यह इस तथ्य के कारण है कि दूसरों से अनुमोदन उनके लिए बहुत महत्वपूर्ण है। वही गुण अक्सर संवेदनशील लोगों के साथ एक क्रूर मजाक करता है, क्योंकि जीवन में हमेशा ऐसे लोग नहीं होते हैं जो अच्छे इरादों के साथ आए हैं और अच्छे के लिए अच्छा चुकाएंगे।

कमजोर लोग दूसरों के प्रति अधिक आसक्त हो जाते हैं, और इसलिए रिश्तों के टूटने का अनुभव उनके द्वारा विशेष रूप से कटुता और लंबे समय तक किया जाता है।

जीवन में बदलाव के प्रति संवेदनशीलता बढ़ने का कारण स्वभाव का प्रकार हो सकता है। अधिकतर ये उदासी हैं, जो सभी बाहरी उत्तेजनाओं पर बहुत तेज प्रतिक्रिया करते हैं। उनमें से कई रचनात्मक व्यक्ति हैं।

ऐसे भावनात्मक संविधान की उत्पत्ति आनुवंशिकता में हुई है और यह पालन-पोषण और रहने की स्थिति का अंतिम परिणाम है। इसका मतलब यह है कि जीवन की कठिनाइयों के प्रति अधिक प्रतिरोधी होना अभी भी संभव है, यदि केवल आप जानते हैं कि कैसे। आप खुद पर काम करके हर बात को गंभीरता से लेना बंद करना सीख सकते हैं।

भावना प्रबंधन: यह कैसे काम करता है?

शायद सभी इस कथन को जानते हैं कि सभी रोग नसों से होते हैं। कोई भी भावनात्मक स्थिति किसी व्यक्ति की शारीरिक भलाई को एक निश्चित तरीके से प्रभावित करती है। और नहीं करने के क्रम मेंमनोदैहिक रोग प्रकट हुए (किसी व्यक्ति की मनोवैज्ञानिक स्थिति से उकसाए गए शरीर के रोग), आपको अपनी भावनाओं और भावनाओं को प्रबंधित करने का तरीका सीखने की आवश्यकता है। हर बात को दिल पर कैसे न लें?

एक व्यक्ति न केवल शरीर की गतिविधियों को नियंत्रित कर सकता है, बल्कि विचार की ट्रेन को भी नियंत्रित कर सकता है। इसलिए, बढ़ते नकारात्मक अनुभव को दूर करने का सबसे आसान तरीका इस सवाल का जवाब देना हो सकता है कि क्या यह एक साल में महत्वपूर्ण होगा। और 5 साल बाद? इस प्रकार, एक व्यक्ति यह पता लगा सकता है कि उसके लिए यह समस्या कितनी बड़ी है।

नकारात्मक अनुभवों से कैसे छुटकारा पाएं?

यदि रोज़मर्रा का तनाव पहले से ही जीवन का हिस्सा बन चुका है, और सुबह उठकर कोई व्यक्ति मानसिक रूप से खुद को सबसे बुरे के लिए तैयार करता है, तो आपको ऑटो-ट्रेनिंग के बारे में गंभीरता से सोचना चाहिए। यह आत्म-सम्मोहन का एक ही तरीका है, आत्म-सुधार, केवल अच्छे के लिए। सिद्धांत के अनुसार "मैं सबसे आकर्षक और आकर्षक हूं।" केवल इस मामले में, आपको अपना खुद का विकल्प चुनने की ज़रूरत है - "सब कुछ ठीक है", "मैं शांत हूं", "हमेशा एक रास्ता है"। वास्तव में, किसी भी स्थिति से बाहर निकलने का एक तरीका है। यह सिर्फ इतना है कि वह हमेशा किसी व्यक्ति पर पूरी तरह से सूट नहीं करता है।

भावनाओं को नियंत्रित करने और नियंत्रित करने का एक और तरीका है विश्राम। वह आपको बताएगी कि कैसे समस्याओं को दिल पर न लें और अच्छे मूड में रहें। यहां हर कोई अपने लिए सबसे सुखद तरीका चुन सकता है - ध्यान, सुखदायक संगीत या ध्वनि सुनना, श्वास अभ्यास या योग। या सब एक साथ। मुख्य बात नियमितता है। ऑटो-ट्रेनिंग और विश्राम उत्कृष्ट विकल्प हैंचिकित्सा हस्तक्षेप, क्योंकि वे समस्या के स्रोत से निपटने में मदद करते हैं - नकारात्मक सोच, और न केवल तनाव के लिए शारीरिक प्रतिक्रियाओं को "शांत" करते हैं, जैसा कि शामक करते हैं।

दूसरों की बातों का ठीक से जवाब कैसे दें?

तो, शब्दों को दिल पर कैसे न लें? सबसे पहले, आपको कुछ महत्वपूर्ण बिंदुओं को सीखने की जरूरत है जो संवाद के दोनों पक्षों पर लागू होते हैं।

1. मनोवैज्ञानिकों द्वारा दी गई विरोधाभासी सलाह में से एक निम्नलिखित है: "नाराज? तो नाराज मत हो!" यह एक बैकहैंडेड उत्तर नहीं है, जैसे "बालकनी नाराज हो जाती है" या "आपको सब कुछ आसान करने की आवश्यकता है।" यहाँ एक और अर्थ है। तथ्य यह है कि कास्टिक टिप्पणी, अनुचित आलोचना स्वयं अपराधी के व्यक्तित्व लक्षणों की अभिव्यक्ति है। उसे बुरी तरह से पाला जा सकता है, बुरे मूड में हो सकता है, या अपनी विफलताओं के लिए जिम्मेदारी को दूसरे पर स्थानांतरित करने का प्रयास कर सकता है। यह किसी भी तरह से नाराज़ व्यक्ति के व्यक्तित्व से संबंधित नहीं है। इसलिए उसे इस नकारात्मकता को नहीं लेना चाहिए। आपको इस व्यक्ति के प्रति सहानुभूति दिखाने की जरूरत है न कि उसके प्रति द्वेष रखने की।
2. यह भी भेद करने योग्य है कि वार्ताकार के कुछ शब्द किस उद्देश्य से कहे गए थे। उदाहरण के लिए, यदि एक सफल खरीद के बारे में किसी व्यक्ति की कहानी के जवाब में दूसरों के व्यंग्यात्मक चुटकुले दिखाई देते हैं, तो विचार करें कि क्या यह सामान्य ईर्ष्या की अभिव्यक्ति है। आपको निश्चित रूप से इससे नाराज नहीं होना चाहिए।
3. एक संवेदनशील व्यक्ति के लिए यह महत्वपूर्ण है कि वह दूसरों की नजर में कैसा दिखता है। तो अगर वे उसे ठेस पहुँचाने की कोशिश करते हैंसार्वजनिक रूप से, उसे खुद को याद दिलाना चाहिए कि इस स्थिति में यह वह नहीं है जो अधिक लाभहीन और मूर्ख दिखता है, बल्कि सिर्फ अपराधी है। अशिष्टता के साथ अशिष्टता का जवाब देना उचित नहीं है, लेकिन चुप रहने की भी सिफारिश नहीं की जाती है। यह आवश्यक है कि शांतिपूर्वक और गरिमा के साथ विरोधी की टिप्पणी की ग़लती को नोट किया जाए और इस तरह और माहौल में बातचीत जारी न रखी जाए।
4. आपको सभी लोगों के अनुमोदन की प्रतीक्षा करने की आवश्यकता नहीं है। खासकर अपरिचित। एक व्यक्ति जो सीख रहा है कि कैसे सब कुछ व्यक्तिगत रूप से नहीं लेना है, सबसे पहले उसे अपने आत्मसम्मान का ख्याल रखना चाहिए। एक आत्मविश्वासी व्यक्ति स्वतंत्र रूप से अपनी सफलताओं का मूल्यांकन करने में सक्षम होता है, वह खुद को प्रोत्साहित और आलोचना कर सकता है। इसके लिए उसे किसी बाहरी राय की जरूरत नहीं है। किसी बाहरी व्यक्ति की प्रशंसा को भी यथाशीघ्र भुलाने का प्रयास करना चाहिए, ताकि भविष्य में ऐसी स्वीकृति से आप अपने कार्यों में निर्देशित न हों। आत्म-विकास आत्मनिर्भरता का मार्ग है।

नए तरीके से जीना: उपयोगी दृष्टिकोण

हर बात को व्यक्तिगत रूप से न लेने के टिप्स की सूची में तनावपूर्ण स्थितियों में अभिनय और सोच के कुछ निश्चित दृष्टिकोण या आदतें होनी चाहिए:

• चुटकुलों का इस्तेमाल करना। हास्य की एक विकसित भावना अक्सर एक शराब बनाने वाले संघर्ष को मजाक में अनुवाद करना संभव बनाती है। और जो व्यक्ति खुद पर हंसने में सक्षम है, वह दूसरों के साथ ऐसा करने की इच्छा को हतोत्साहित करता है।
• रचनात्मक और गैर-रचनात्मक आलोचना के बीच अंतर करने की क्षमता। दूसरे का पहले ही ऊपर उल्लेख किया जा चुका है, और पहले को अपने स्वयं के विकास और विकास लक्ष्यों के लिए एक अवसर के रूप में माना जाना चाहिए।
• पहलेकिसी भी बात को दिल पर नहीं लेना सीखें, एक व्यक्ति को अपने व्यवहार के पैटर्न का विश्लेषण करना चाहिए। ऐसा होता है कि नाराज होना ध्यान आकर्षित करने, दूसरे में अपराधबोध पैदा करने, हेरफेर करने का एक तरीका है। इस मामले में, यह मूल कारण से छुटकारा पाने के लायक है - हीनता की भावना, जो आक्रोश को भड़काती है।
• अपने लिए एक आउटलेट खोजें (एक जगह, एक पसंदीदा गतिविधि), जो नकारात्मक अनुभवों से निपटने में मदद करेगी।

और अंत में

हर व्यक्ति अद्वितीय है। और आपको इस विशिष्टता को आम तौर पर स्वीकृत ढांचे में फिट करने की कोशिश नहीं करनी चाहिए। इससे भी ज्यादा महत्वपूर्ण यह है कि आप अपनी ताकत का इस्तेमाल करना सीखें और अपनी कमियों पर काम करें।

यदि कोई व्यक्ति संवेदनशील है, तो इसका मतलब यह नहीं है कि वह अधिक व्यावहारिक हो जाए। उसे इस गुण का उपयोग करना चाहिए जहाँ अन्य नहीं कर सकते, उदाहरण के लिए, रचनात्मकता में। और आत्मविश्वास और अपने लिए खड़े होने की क्षमता पर काम करें। यह इस मामले में है कि एक व्यक्ति लंबे समय से प्रतीक्षित सद्भाव को अपने साथ पा सकेगा।