काली लकीरें और खराब मूड के दौर हर किसी की जिंदगी में होते हैं। हालांकि, कोई ऐसे राज्यों का सामना कुछ ही दिनों में आसानी से कर लेता है, जबकि दूसरा हफ्तों तक नाराज रहता है। यदि आप अपने पीछे आक्रामकता के ऐसे विस्फोटों को नोटिस करते हैं तो क्या करें?
समस्या का सही आकलन करना उसके समाधान की दिशा में पहला कदम है
किसी भी मनोवैज्ञानिक समस्या का आकलन करते समय उनके प्रकार और गंभीरता का आकलन करना जरूरी है। "सब कुछ मुझे गुस्सा दिलाता है और परेशान करता है, मुझे क्या करना चाहिए?" - यह वाक्यांश दो लोगों द्वारा कहा जा सकता है, एक पूरी तरह से अलग राज्य को व्यक्त करने की कोशिश कर रहा है। इसमें भाग लेने वाले व्यक्ति के संबंध में किसी प्रकार के संघर्ष के बाद क्रोधित और आक्रोशित होना एक सामान्य प्रतिक्रिया है। जीवन की आधुनिक गति में, क्रोध के क्षणभंगुर विस्फोट, जिन्हें कुछ मिनटों के बाद भुला दिया जाता है, को "आदर्श" के साथ भी समझा जा सकता है। किसी ऐसे व्यक्ति पर बहुत गुस्सा आना स्वाभाविक है जिसने आपके पैर पर कदम रखा या बिना किसी कारण के असभ्य था।
क्रोध और. होने पर आप गंभीर समस्या के बारे में बात कर सकते हैंएक व्यक्ति बहुत बार या लगभग लगातार घृणा का अनुभव करता है। जलन के स्रोतों की संख्या का भी आकलन किया जाना चाहिए। उन स्थितियों में जहां बिल्कुल सब कुछ कष्टप्रद है, "क्या करें?" - एक बहुत ही प्रासंगिक प्रश्न।
अड़चन दूर करें
नकारात्मक भावनाओं से छुटकारा पाने का सबसे आसान तरीका है कि आप अपने जीवन से उन भावनाओं को हटा दें जो उनके कारण होती हैं। जिन लोगों को आप पसंद नहीं करते हैं, उनके साथ मेलजोल करना छोड़ दें, नौकरी बदलें या जहां आप रहते हैं, समय पर बिस्तर पर जाना शुरू करें और अगर आप जल्दी उठना पसंद नहीं करते हैं तो एक घंटे बाद अपना अलार्म सेट करें। समय-समय पर अनावश्यक हर चीज से अपने जीवन की ऐसी सफाई हर व्यक्ति के लिए उपयोगी है। नकारात्मक भावनाएं ही हमें नुकसान पहुंचाती हैं, इसलिए इनसे बचना बहुत उपयोगी है। जलन को दूर करना बिल्कुल भी मुश्किल नहीं है। अपने लिए समय निकालें, शांत हो जाएं और आराम करें, और उन सभी चीजों को याद करने की कोशिश करें जो सप्ताह के दौरान आपका मूड खराब करती हैं। जवाबों से हैरान होने के लिए तैयार रहें। सब कुछ परेशान कर सकता है: व्यंजन या फर्नीचर के रंग से लेकर आपकी अपनी आदतों या अपने आसपास के लोगों के साथ संवाद करने के तरीके तक। बेशक, खुद को बदलने की तुलना में अलमारी को फिर से रंगना या नई प्लेट खरीदना बहुत आसान है, लेकिन यह एक कोशिश के काबिल है।
धारणा बदलें
शायद, गहरे तल में, हर व्यक्ति समुद्र पर एक सुंदर घर में रहना चाहेगा, न कि केवल दयालु और मधुर लोगों के साथ काम करने और संवाद करने के लिए। लेकिन, दुर्भाग्य से, अपने जीवन को इतनी तेजी से बदलना हमेशा संभव नहीं होता है। क्या आप काम, रहने की स्थिति, अपने वातावरण और सामान्य तौर पर हर चीज से परेशान हैं? ऐसे में क्या करें, ज्यादा हो तोआपके जीवन से दूर करना असंभव है? किसी भी जीवन स्थितियों में सार्वभौमिक सलाह: आप स्थिति को नहीं बदल सकते, इसके प्रति अपना दृष्टिकोण बदलने का प्रयास करें। जैसे ही आप घृणा महसूस करते हैं, स्थिति का तर्कसंगत रूप से विश्लेषण करने का प्रयास करें और किसी तरह खुद को शांत करें। अगर काम परेशान कर रहा है, तो याद रखें कि इस जगह के क्या फायदे हैं और आप कितना कमा सकते हैं। एक पड़ोसी आपसे बहस कर रहा है - याद रखें कि ये सभी घरेलू छोटी चीजें हैं, और आपका परिवार घर पर आपका इंतजार कर रहा है, और वह लंबे समय से अकेली रह रही है। किसी भी स्थिति में सकारात्मक पक्ष की तलाश करने की कोशिश करें और याद रखें कि आज की अधिकांश समस्याएं आपके जीवन पथ पर रेत के दाने मात्र हैं।
जब अपनों से नाराज़ हो तो क्या करें?
दुर्भाग्य से, नकारात्मक भावनाओं के स्रोत न केवल निर्जीव वस्तुएं और यादृच्छिक लोग हो सकते हैं, बल्कि निकटतम भी हो सकते हैं। रिश्तेदारों के प्रति शत्रुता और उनके साथ नियमित संघर्ष लंबे समय तक मन की शांति से वंचित कर सकते हैं। यदि वे लोग जिनके साथ आप अलग रहते हैं, क्रोधित हैं, तो आपको संचार को न्यूनतम रखने का प्रयास करना चाहिए। अपराध बोध से ग्रस्त न हों और वर्तमान स्थिति पर सैद्धांतिक रूप से चर्चा न करने का प्रयास करें। यह संभावना है कि समय के साथ चीजें ठीक हो जाएंगी, और आप घनिष्ठ संबंधों को फिर से शुरू करने में सक्षम होंगे।
लेकिन क्या करें अगर जिस व्यक्ति के साथ आप उसी इलाके में रहते हैं वह परेशान है? आप अपने स्वयं के जीवनसाथी या अपने माता-पिता में से किसी एक से भी घृणा कर सकते हैं, और हमेशा आपकी भावनाओं को तर्कसंगत रूप से नहीं समझाया जा सकता है। इस मामले में, सकारात्मक और नकारात्मक भावनाओं के अनुपात का आकलन किया जाना चाहिए, औरयह समझने की कोशिश करें कि क्या वह व्यक्ति वास्तव में आपकी जलन पैदा करता है, या आप उस पर सिर्फ "टूटना" कर रहे हैं? अगर अच्छे से ज्यादा बुरा है, तो इन रिश्तों को खत्म करने के बारे में गंभीरता से सोचना समझ में आता है: आप हमेशा अपने पति या पत्नी को तलाक दे सकते हैं, और अपने माता-पिता से अलग रहना, भले ही अस्थायी रूप से, सभी के लिए उपयोगी होगा।
अगर आपका अपना बच्चा परेशान कर रहा है तो यह पूरी तरह से अलग बात है। निकटतम व्यक्ति के संबंध में नकारात्मक भावनाओं का क्या करें? यह सब उम्र और संबंधित कारकों पर निर्भर करता है। यदि बच्चा अभी भी बहुत छोटा है, तो यह प्रसवोत्तर अवसाद हो सकता है, और इसके उपचार के लिए किसी विशेषज्ञ से परामर्श करना सबसे अच्छा है। संक्रमणकालीन उम्र के क्षणों में बच्चे भी परेशान हो सकते हैं - तीन साल के बच्चों के नियमित नखरे, प्रथम-ग्रेडर की स्वतंत्रता की अभिव्यक्तियाँ, और किशोरों की पूरी तरह से बचकानी शरारतें। माता-पिता यह सब कम से कम नुकसान के साथ तभी जीवित रह सकते हैं जब वह अपनी भावनाओं को नियंत्रित करना सीखे। लेकिन अगर शांत रहना मुश्किल हो रहा है, तो अपने जीवनसाथी, दादा-दादी और अन्य रिश्तेदारों से मदद मांगने में संकोच न करें।
शांत, केवल शांत
अगर आप लगभग लगातार चिड़चिड़े रहते हैं तो क्या करें? सबसे सरल और सबसे तार्किक उत्तर है शांत होना सीखना! कम से कम तनाव और बुरे मूड की संभावना वे लोग हैं जो अपने जीवन से खुश और संतुष्ट हैं। नकारात्मक भावनाओं की अधिकता सीधे संकेत देती है कि जो उनसे पीड़ित है उसके साथ कुछ गड़बड़ है। और यह आपके जीवन पर पुनर्विचार करने और उसमें कुछ बदलने की कोशिश करने का एक और कारण है। यदि आपको वास्तव में शांत होने की आवश्यकता हैजल्दी से, पुरानी युक्तियों में से एक को आजमाएं। जब आपको लगता है कि आपकी नसें किनारे पर हैं, तो संघर्ष में आने से पहले या भावनाओं पर पूरी तरह से लगाम लगाने से पहले चुपचाप दस तक गिनें। आप छोटे घूंट में एक गिलास पानी पीने की कोशिश कर सकते हैं, कुछ गहरी साँसें ले सकते हैं या बाहर जा सकते हैं।
ध्यान प्रबंधन
जब सब कुछ क्रोधित और परेशान करता है तो शांत रहना कैसे सीखें? क्या करें और आक्रामकता को ठीक से कैसे बुझाएं? यह आसान है: आपको विचलित होना सीखना होगा। होशपूर्वक अपने ध्यान को प्रबंधित करना बिल्कुल भी मुश्किल नहीं है। चलते-फिरते ध्यान करना सीखें: क्या आपका किसी सहकर्मी से झगड़ा हुआ था? अपनी आगामी छुट्टी, खरीदारी और सप्ताहांत के लिए नियोजित मनोरंजन, या ऐसी किसी अन्य चीज़ के बारे में सोचें जो आपकी रुचिकर हो। हालांकि, इस तकनीक से दूर न हों, अन्यथा आप उस व्यक्ति की प्रसिद्धि अर्जित करने का जोखिम उठाते हैं जो लगातार बादलों में अपना सिर रखता है। हालांकि ये किरदार हमेशा हर बात पर गुस्सा करने वाले से बेहतर है। अगर आपको कोई सुखद चीज जल्दी याद नहीं आ रही है तो क्या करें? याद रखें, आपका मुख्य लक्ष्य समस्या से अपने दिमाग को हटाना है। एक बार सीखी गई कविता को याद करने की कोशिश करें, अपने वॉलपेपर पर वर्गों को गिनें, या कुछ और करें ताकि आप व्यस्त रहें। और आप देखेंगे - जलन का कोई निशान नहीं होगा।
रिबूट चेतना
अक्सर, बढ़ी हुई चिड़चिड़ापन पुरानी थकान का प्रत्यक्ष परिणाम है। यदि आप लगातार पर्याप्त नींद नहीं लेते हैं और रोजाना उच्च शारीरिक और मानसिक तनाव का शिकार होते हैं, तो आपको आराम करना चाहिए। सबसे अच्छा विकल्प छुट्टी लेना है, लेकिन अगर यह संभव नहीं है -सप्ताहांत के लिए स्पा में जाएं, या बस बिस्तर पर जाएं और बिस्तर पर तब तक रहें जब तक आप पर्याप्त नींद न ले लें। जैसा कि अभ्यास से पता चलता है, यहां तक कि एक साधारण "सोफा" आराम भी शांति और जीवंतता का प्रभार दे सकता है। वास्तव में, यदि आप एक या दो दिन आराम की स्थिति में, पढ़ने या फिल्में देखने में बिताते हैं, तो आप बहुत बेहतर महसूस कर सकते हैं।
शारीरिक उन्नयन
अक्सर काफी शांत और संपन्न लोग कहते हैं कि अचानक सब कुछ परेशान करने वाला हो गया है। ऐसी अप्रत्याशित भावना का क्या करें? यदि कोई वास्तविक कारण नहीं हैं, तो अस्पताल जाना और एक व्यापक परीक्षा से गुजरना समझ में आता है। खराब मूड और बढ़ी हुई आक्रामकता आंतरिक अंगों के विभिन्न रोगों के लक्षण हो सकते हैं। यदि निदान के दौरान कोई विकृति नहीं पाई गई, तो आप शारीरिक स्तर पर चिड़चिड़ापन की समस्या को दूर करने का प्रयास कर सकते हैं। सही खाने की कोशिश करें और ताजी हवा में पर्याप्त समय बिताएं, शारीरिक गतिविधि भी उपयोगी है।
हमें उम्मीद है कि हमारे लेख ने आपकी मदद की है। किसी भी मामले में, अब, यदि आपकी प्रेमिका आपकी ओर मुड़ती है और कहती है "मैं अक्सर नाराज़ हूँ", तो आप जानते हैं कि वास्तव में क्या करना है।
