हर व्यक्ति के दिमाग में लगातार तरह-तरह के विचार आते रहते हैं, जिनमें से प्रत्येक उसका ध्यान आकर्षित करने में सक्षम होता है। ध्यान एक विचार से दूसरे विचार पर कूदने लगता है, इसलिए एक व्यक्ति लंबे समय तक अपने लिए वास्तव में महत्वपूर्ण किसी चीज पर ध्यान केंद्रित नहीं कर सकता है। विचार अपने आप सिर में तैरने लगते हैं और अनुभवों में शामिल हो जाते हैं, अनावश्यक बातचीत के साथ दिमाग पर कब्जा कर लेते हैं। इस प्रकार, विचार व्यक्ति को नियंत्रित करने लगते हैं।
आंतरिक संवाद को रोकने की परिभाषा एक प्रक्रिया है जो भाषण के रूप में होती है और इसका उद्देश्य एक अस्पष्ट और परस्पर विरोधी समस्या को हल करना है।
आंतरिक संवाद की विशेषताएं
आंतरिक संवाद एक बहुत ही अक्षम प्रक्रिया है जिसमें बहुत अधिक ऊर्जा की खपत होती है। अधिकतर, इसका उद्देश्य समस्याओं और समस्याओं का समाधान खोजना नहीं होता है। पिछली घटनाओं (चिंता, आक्रोश) को याद करते हुए, एक व्यक्ति उनका विश्लेषण करता है, सुझाव देता है कि यह अलग तरीके से कैसे हो सकता है, कुछ अनकही या पूर्ववत होने पर पछतावा होता है, आदि। आंतरिक संवाद के साथ, ऊर्जा की एक बड़ी और बेहूदा बर्बादी होती है। इसे रोकने के लिए, आपको आंतरिक संवाद को रोकने की तकनीकों में महारत हासिल करने की आवश्यकता है।
आंतरिक लाभसंवाद
विभिन्न स्थितियों में आंतरिक बातचीत बहुत उपयोगी हो सकती है, यह विभिन्न समस्याओं को हल करने के लिए बड़ी संख्या में तरीके खोजने में मदद करता है, किसी चीज में रुचि रखता है, तर्क करने में मदद करता है। जरूरत पड़ने पर खुद के साथ आंतरिक संवाद शुरू करना चाहिए, और उस समय बंद कर देना चाहिए जब यह आवश्यक न हो। आंतरिक बातचीत की मदद से आप कई सवालों के जवाब ढूंढ सकते हैं, साथ ही कुछ समस्याओं और समस्याओं का समाधान भी कर सकते हैं। लेकिन अक्सर ऐसा होता है कि मन की बातचीत से किसी काम पर ध्यान केंद्रित करना मुश्किल हो जाता है। इस शर्त के तहत, आंतरिक संवाद को रोकने के लिए तकनीकों का उपयोग करने की सिफारिश की जाती है।
आंतरिक संवाद के नकारात्मक प्रभाव
आंतरिक संवाद के दौरान व्यक्ति अनुभव करता है, आने वाले विचारों को अपनी ऊर्जा देता है और एक विचार से दूसरे विचार में कूद जाता है। यह क्रिया आपको एक महत्वपूर्ण मामले पर ध्यान केंद्रित करने और सही समाधान खोजने से रोकती है। अनावश्यक विचारों के साथ मन के लगातार हमले के कारण व्यक्ति अपने अंतर्ज्ञान की आवाज सुनना बंद कर देता है, जो सही सलाह दे सकता है। यही कारण है कि लोग अपने लक्ष्यों को वास्तविकता बनाने के बजाय बदल देते हैं।
यह ध्यान देने योग्य है कि आंतरिक संवाद, साथ ही शारीरिक गतिविधि थकान को भड़का सकती है। विचारों में डूबना और अपनी जीवन ऊर्जा उन पर खर्च करना इस तथ्य की ओर ले जाता है कि व्यक्ति के पास आवश्यक चीजों को करने के लिए बिल्कुल भी समय नहीं होता है।
इसलिए, यदि आंतरिक संवाद पर उचित नियंत्रण नहीं है, तो यह नुकसान करना शुरू कर देता है, अर्थात्: यह व्यवसाय और काम से ध्यान भटकाता है; तीक्ष्ण करतानकारात्मक घटनाओं पर ध्यान दें; अग्रिम में किसी भी व्यवसाय में विफलता को चित्रित करता है; पुरानी चिंताओं और नाराजगी को बढ़ाता है।
जब कोई व्यक्ति पिछली घटनाओं का अनुभव कर रहा हो, बातचीत खत्म कर रहा हो, निंदा कर रहा हो और खुद को डांट रहा हो, तो इस तरह के अनुत्पादक संवाद को समय पर रोकना बहुत महत्वपूर्ण है।
आंतरिक संवाद को रोकना: इसे क्यों और कैसे करना है
मनुष्य को इस तरह से डिजाइन किया गया है कि वह बिना कुछ सोचे-समझे लगातार खुद से बात करने में सक्षम है। इस संवाद को रोकने से आंतरिक बातचीत को रोकने में मदद मिलेगी, साथ ही बुरे विचारों से दिमाग साफ होगा और सही कार्यों पर ध्यान केंद्रित करने में मदद मिलेगी।
आंतरिक संवाद को रोकने के लिए बहुत अधिक एकाग्रता और दृढ़ता की आवश्यकता होती है। जो लोग आंतरिक संवाद को रोकने की इस तकनीक में महारत हासिल करने में सक्षम थे, वे आत्मविश्वास, शांति और दक्षता में वृद्धि पर ध्यान देते हैं। आंतरिक संवाद को रोकने या बदलने से व्यक्ति अपने आसपास की दुनिया और दुनिया की अपनी तस्वीर बदलने में सक्षम होता है। लेकिन इस प्रक्रिया के लिए दृढ़ता और नियमित रूप से लक्षित कार्यों की आवश्यकता होती है जो परिणाम की ओर ले जाते हैं। आंतरिक संवाद को स्वेच्छा से रोकने में सक्षम होना बहुत महत्वपूर्ण है।
आंतरिक संवाद को बंद करने के लिए, आपको इसकी उपस्थिति के स्रोतों को खोजने और फिर बंद करने की आवश्यकता है, साथ ही आंतरिक संवाद को रोकने के लिए तकनीकों, प्रथाओं और अभ्यासों को लागू करना होगा। यह ध्यान देने योग्य है कि प्रत्येक स्रोत को अलग-अलग बंद किया जाना चाहिए।
निम्नलिखित स्रोतों को प्रतिष्ठित किया जाना चाहिए: श्रवण, स्पर्श, गंध, स्वाद, दृष्टि। ढकने के बादआंतरिक संवाद के स्रोत, उसका आधार रहेगा, या यों कहें, विचार। प्रत्येक अलग स्रोत, कामुक रूप से समझने और विश्लेषण करने, संवेदनाओं को सुंदर या बदसूरत, सुखद या अप्रिय, स्वादिष्ट या बेस्वाद, आदि में विभाजित करता है। धारणाओं का संयोजन तेजी से निरंतर विचार, गणना और विश्लेषण उत्पन्न करता है। इसके अलावा अन्य कारक भी हैं जैसे सामाजिक, बौद्धिक और जीवन से जुड़ी हर चीज।
इसलिए, विभिन्न स्रोतों से प्राप्त छापों के प्रसंस्करण से मानव मन में विचारों की एक सतत धारा उत्पन्न होती है।
आंतरिक संवाद को रोकने के लिए तकनीकों के प्रकार
यह ध्यान दिया जाना चाहिए कि आंतरिक संवाद एक व्यक्ति द्वारा अपने जीवन की प्रक्रिया में बनाई गई आदत से ज्यादा कुछ नहीं है। इसलिए, प्रत्येक व्यक्ति के पास एक अद्वितीय और अपरिवर्तनीय आंतरिक संवाद होता है। इस आदत को बदलने के लिए पर्याप्त समय, साथ ही नियमित प्रशिक्षण और आत्म-नियंत्रण की आवश्यकता होगी। यह ज्ञात है कि नियमित व्यायाम शुरू करने के 40 दिन बाद ही मन आदतों को बदल सकता है। इसलिए, 40 दिनों तक प्रतिदिन प्रशिक्षण और ध्यान करने में लगभग आधा घंटा लगेगा।
आंतरिक संवाद को रोकने की तकनीक को निम्नलिखित दो भागों में बांटा गया है:
1. रोजमर्रा की जिंदगी से आलंकारिक और मौखिक प्रवाह दिमाग में रुक जाते हैं।
2. गलत व्याख्या और विश्लेषण की प्रक्रिया को रोकता है।
व्यायाम खड़े या बैठने की स्थिति में किया जाना चाहिए, इसके अलावा, एक सम मुद्रा के साथ, यानी सिर पर होना चाहिएरीढ़ के अनुरूप। आपको सीधे आगे देखने की जरूरत है, वस्तु से वस्तु की ओर नहीं, बल्कि अपनी आंखों को एक बिंदु पर केंद्रित करना।
आंतरिक संवाद को रोकने का सिद्धांत और अभ्यास
विज़ुअल स्टॉपिंग तकनीक
मजाक, लड़ाई, उत्सव, कष्ट जैसी किसी भी घटना को देखते समय आपको एक शांत और उदासीन पर्यवेक्षक बने रहना चाहिए। इस मामले में, देखो उदासीन रहना चाहिए। सुंदर चेहरे को देखकर मन में छवि को सुंदर नहीं मानने देना चाहिए।
न तो अच्छा और न ही बुरा भावनाओं और विचारों को प्रभावित करना चाहिए। इस तकनीक की मदद से आप जीवन में चीजों और घटनाओं को निष्पक्ष रूप से देख सकते हैं, उन्हें नए तरीके से देख सकते हैं।
ध्वनि धारणा
जीवन की कोई दुखद कहानी सुनते समय दया, आक्रोश और क्रोध का विचार न छूटे।
जोक्स या कुछ मजेदार सुनते समय आपको कोशिश करने की जरूरत है ताकि हंसने की इच्छा होश में न आए।
आप विपरीत परिस्थितियों के आधार पर अलग-अलग परिस्थितियाँ बना सकते हैं।
इस तकनीक के साथ काम करते समय, आपको अलग-अलग ध्वनियों को एक-दूसरे से जोड़ने की आवश्यकता नहीं है।
गंध रोकने की तकनीक
"तेज" - "कमजोर", "सुखद" - "अप्रिय" जैसी विपरीत अवधारणाओं का उपयोग करके, आप उपयुक्त प्रशिक्षण के साथ आ सकते हैं। भावनाओं को सुखद या अप्रिय भावनाओं का कारण नहीं बनना चाहिए - यह आंतरिक संवाद को रोकने का अभ्यास हैगंध।
स्वाद
आप जो स्वादिष्ट और बेस्वाद है उसका उपयोग कर सकते हैं। मुख्य बात यह है कि भोजन के कारण होने वाली संवेदनाएं मन में कोई भावना पैदा नहीं करती हैं।
स्पर्श
तकनीक में निम्नलिखित विरोधों का प्रयोग किया जाना चाहिए: तीक्ष्ण - कुंद, मुलायम - कठोर और अन्य।
विचारों के स्तर पर आंतरिक संवाद को रोकने की तकनीक
हर व्यक्ति के पास निष्क्रिय और सक्रिय विचार होते हैं। निष्क्रिय विचार स्वयं व्यक्ति की परवाह किए बिना अनजाने में पैदा होते हैं, जबकि सक्रिय विचार उसके द्वारा बनाए जाते हैं। आंतरिक संवाद को रोकने की तकनीक को करने के लिए, आपको आराम करना चाहिए और अपने दिमाग में आने वाले विचारों पर ध्यान केंद्रित करना चाहिए। आपको कुछ देर ऐसे ही बैठना चाहिए और अनियंत्रित विचारों से सावधान रहना चाहिए। किसी अशांतकारी विचार पर अपना ध्यान केंद्रित करने से व्यक्ति उसे रोकता है। तकनीक की एक महत्वपूर्ण विशेषता यह है कि अपने सक्रिय विचारों के साथ निष्क्रिय विचारों को ट्रैक करना आवश्यक है। यह निष्क्रिय विचारों से है कि आंतरिक संवाद होता है। इरादे और सक्रिय विचारों के लिए धन्यवाद चालू करेंगे, इसलिए उन्हें नियंत्रित किया जा सकता है और निष्क्रिय विचारों को "पकड़" सकते हैं। अपने स्वयं के विचारों को ट्रैक करने के लिए, आपको अपने अंदर देखने की जरूरत है और अपना सारा ध्यान सिर के केंद्र में विचारों पर रखना होगा।
यह तकनीक काफी जटिल है, लेकिन प्रभावी है। इसे रोजाना आधा घंटा नियमित रूप से करना चाहिए।
आंतरिक संवाद को रोकने के लिए चिंतनशील तकनीक
आंतरिक संवाद से निपटने का एक अन्य विकल्प चिंतन तकनीक है। इसके लिए आपचिंतन के लिए विशेष चित्रों का प्रयोग करें। संचालन करते समय, आपको आंतरिक संवाद को रोकने की तकनीक के विवरण का पालन करना चाहिए। इस तकनीक को डिफोकस्ड लुक और शांत श्वास के साथ किया जाता है। ऐसी स्थिति में पहुंचना जरूरी है जहां छवि स्थिर हो जाती है। इससे आतंरिक संवाद से जल्दी छुटकारा मिलेगा और बिखरी हुई मानस को शांति मिलेगी.
मंत्र से आने वाली सूचनाओं को ब्लॉक करना
यह विधि आपकी योग तकनीक से आंतरिक संवाद को रोकने पर आधारित है। आपको एक ऐसे शब्द के साथ आने की जरूरत है जिस पर आप पूरी तरह से ध्यान केंद्रित कर सकें। ऐसा करने के लिए, आपको एक सामंजस्यपूर्ण शब्द चुनने की ज़रूरत है जो भावनाओं का कारण नहीं बनता है। इसे केवल शांति की भावना पैदा करनी चाहिए। मंत्रों के उदाहरण: र-उम - शांति, फ्रि-डेन - शांति। मंत्र किसी भी समय मानव मन को अनावश्यक विचारों से मुक्त करने में सक्षम है। एक मंत्र चुनने के बाद, आपको एक आरामदायक स्थिति लेने की जरूरत है, एक निश्चित बिंदु को देखना बंद कर दें। फिर आपको मंत्र को तेज आवाज में कहने की जरूरत है, और फिर इसे लयबद्ध रूप से दोहराएं। उसी समय, आपको निश्चित रूप से ध्वनि के साथ प्रयोग करते हुए इस प्रक्रिया का आनंद लेने की आवश्यकता है। धीरे-धीरे, आपको शब्द को अधिक से अधिक चुपचाप उच्चारण करते हुए, ध्वनि को धीमा करने की आवश्यकता है।
मंत्र के बमुश्किल सुनाई देने वाली फुसफुसाहट में बदल जाने के बाद, आपको इसका उच्चारण बंद करने की जरूरत है, अपनी आंखें बंद करें और खुद को सुनें। यह मन को भरते हुए भीतर से कैसा लगता है, यह सुनना महत्वपूर्ण है। यह ध्यान प्रतिदिन 20 मिनट तक करना चाहिए।
