आधुनिक मनुष्य की सबसे भयानक बीमारियों में से एक है डिप्रेशन। यह ताकत की कमी, स्वास्थ्य की गिरावट, काम करने की क्षमता में कमी जैसे परिणामों की ओर ले जाता है। हालांकि, लगभग कोई भी इसे संभाल सकता है।
अवसाद के लक्षण
इससे पहले कि आप खुद तय करें कि डिप्रेशन से कैसे निपटा जाए, आपको इस स्थिति की मुख्य अभिव्यक्तियों को जानना होगा। इनमें प्रियजनों के साथ संवाद करने की अनिच्छा शामिल है। कुछ भी करने और काम करने के लिए कोई प्रोत्साहन नहीं है। जो लोग उदास हैं वे अपना ख्याल रखना, अपने घरों की सफाई करना और यहां तक कि अपने कपड़े बदलना भी बंद कर देते हैं। यह सब इसलिए होता है क्योंकि जीवन के अर्थ गायब हो जाते हैं।
अवसाद से निपटने के तरीके: पहला कदम
इससे पहले कि आप समझें कि अपने दम पर अवसाद से कैसे निपटें, आपको ताकत हासिल करने और खुद को स्वीकार करने की जरूरत है कि किसी व्यक्ति के साथ होने वाली घटनाएं मुख्य रूप से सामान्य आलस्य और बुरे मूड से नहीं, बल्कि एक गंभीर स्थिति से जुड़ी होती हैं। बीमारी। शायद यह तरीका इसमें मदद कर सकता है: एक व्यक्ति उठता हैएक आईने के सामने और बिल्कुल होशपूर्वक कहता है: "हाँ, मुझे अवसाद है।"
चरण दो
अपने दम पर अवसाद से निपटने का तरीका निर्धारित करते हुए, आपको एक कागज के टुकड़े पर सबसे कष्टप्रद कारक लिखने की जरूरत है। फिर सूची से उन घटकों को हटा दें जिन्हें आप अगले महीने के बिना कर सकते हैं। जो बिंदु रह गए हैं उन पर बहुत सावधानी से काम करने की जरूरत है। सबसे पहले, उन्हें कागज के एक अलग टुकड़े पर फिर से लिखा जाना चाहिए, जिसे पहले तीन स्तंभों में विभाजित किया गया था। पहले कॉलम में जलन पैदा करने वाले कारकों को लिखा गया है। दूसरा कॉलम इन कारकों से जुड़े सकारात्मक बिंदुओं से भरा है। तीसरे कॉलम में, आपको यह लिखना होगा कि कैसे इन नकारात्मक क्षणों को सकारात्मक में बदला जा सकता है।
चरण तीन
अपने दम पर अवसाद से कैसे निपटें, यह निर्धारित करते हुए, आपको न केवल इस मुद्दे के मनोवैज्ञानिक पक्ष से निपटने की जरूरत है, बल्कि भौतिक पक्ष से भी निपटने की जरूरत है। ऐसा करने के लिए आपको पूरे महीने शारीरिक व्यायाम करने की जरूरत है। यह वह करने लायक है जो आपको सबसे ज्यादा पसंद आएगा: टहलना, सुबह का व्यायाम, नृत्य, योग, एक मालिश सत्र और अन्य। सबसे महत्वपूर्ण शर्त यह है कि आप एक दिन भी न चूकें, बल्कि उन्हें पूरे महीने अनुशासित रूप से पूरा करें। वे थकान और तंत्रिका तनाव को दूर करने, ऊर्जावान बनाने में मदद करेंगे।
चरण चार
डिप्रेशन से निपटने के कई तरीके हैं। उनमें से एक है अपने आप को हानिकारक किसी भी चीज़ पर एक सप्ताह का प्रतिबंध लगाना। एक उदाहरण होगा मीठा orतला हुआ भोजन, धूम्रपान, आदि
पांचवां चरण
आमतौर पर डिप्रेशन से पीड़ित व्यक्ति खुद को कॉन्टैक्ट्स में सीमित कर लेता है। दोस्तों या रिश्तेदारों से रोजाना बात करना जरूरी है। बेशक, यह फोन द्वारा भी किया जा सकता है। हालांकि, विशेषज्ञ उन लोगों से मिलने, खाली समय बिताने की सलाह देते हैं जिनके साथ आप चाहते हैं।
छह चरण
इस अनुच्छेद में सभी प्रकार की तकनीकें शामिल हैं जो अपने आप ही अवसाद से बाहर निकलने में तेजी लाती हैं। आपके लिए कौन सा सही है, अपने लिए तय करें। उदाहरण के लिए, प्रकाश चिकित्सा। ऐसा करने के लिए, आपको केवल अच्छी तरह से रोशनी वाले कमरों में रहने की आवश्यकता है। जिस कमरे में एक व्यक्ति अधिक समय बिताता है, वह अच्छी तरह से धूप और अच्छी तरह हवादार होना चाहिए। अरोमाथेरेपी भी है। कुछ गंध हमारे मानस पर लाभकारी प्रभाव डालती हैं। इनमें लैवेंडर की सुगंध, घाटी की लिली शामिल हैं। ग्राउंड कॉफी की महक आपको खुश करने में मदद करेगी। दालचीनी और वेनिला की सुगंध मूड को बेहतर बनाती है। डायरी मत भूलना। आप इसका नेतृत्व करना शुरू कर सकते हैं, लेकिन दिन के दौरान हुई सबसे सुखद घटनाओं को ही लिखें।
